Ćwicz z abcZdrowie.pl – tydzień drugi

Po tygodniu z rozruchowym treningiem adaptacyjnym czas zwiększyć tempo. W tym tygodniu przyspieszymy ćwiczenia adaptacyjne i kardio, a także wprowadzimy krótki trening o nazwie "MAX". Zwiększenie intensywności spowoduje podniesienie metabolizmu na wyższy poziom, dzięki czemu spalisz więcej tkanki tłuszczowej. Nie bój się intensywnych ćwiczeń, ponieważ taki stan spowoduje zwiększenie konsumpcji tlenu po wysiłku, czyli organizm będzie potrzebował dłuższego czasu, by powrócić do stanu wewnętrznej równowagi. W tym czasie podniesiony zostaje wydatek energetyczny, czego końcowym wynikiem jest zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Plan treningowy – tydzień 2

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
MAX1 S3 TA4 –   R1 MAX2

Trening adaptacyjny

Trening adaptacyjny składa się z tych samych ćwiczeń, co w tygodniu 1. Jedyna różnica jest taka, że trening intensyfikujemy. Zwiększ liczbę powtórzeń i serii, a także skróć czas przerw.

Trening adaptacyjny nr 4 (TA4) – wykonaj:

  • Uginanie nóg w wykroku – powtórzenia: 15, serie: 5, czas przerwy: 1’;
  • Pompka na kolanach/Pompka – powtórzenia: 18, serie: 5, czas przerwy: 50’’;
  • Prostowanie grzbietu w leżeniu przodem – powtórzenia: 15, serie: 4, czas przerwy: 50’’;
  • Unoszenie ramion nad głowę – powtórzenia: 25, serie: 5, czas przerwy: 50’’;
  • Brzuch/deska – czas: 45 sekund, serie: 4, czas przerwy: 45’’.
Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl – tydzień pierwszy

Jeżeli od dawna próbujesz schudnąć, lecz żadne działania nie przynoszą pożądanych rezultatów, rozpocznij metamorfozę z abcZdrowie.pl. Poprosiliśmy o pomoc...

Trening MAX

Ten rodzaj treningu jest krótki, jednak intensywny. Zapoznasz się dzięki niemu z możliwościami swojego organizmu. Nie ma wyznaczonej liczby powtórzeń, nie ma wyznaczonego czasu przerwy. Jedynym ograniczeniem jest czas trwania ćwiczenia. Zasada jest prosta – wykonujesz jak największą liczbę powtórzeń w podanym czasie. Przerwę robisz tylko wtedy, kiedy organizm się tego domaga.

Długość czasu przerwy zależy tylko od ciebie, ale pamiętaj, że jest to trening "MAX", więc liczy się jak największa liczba wykonanych powtórzeń. Zapisz wynik. Między każdym ćwiczeniem wykonaj 2 minuty przerwy.

Trening "MAX1" – wykonaj:

  • Przysiad – czas trwania ćwiczenia: 180 sekund;
  • Pajac – czas trwania ćwiczenia: 180 sekund;
  • Sit-up – czas trwania ćwiczenia: 180 sekund.

Trening "MAX 2" – wykonaj:

  • Przysiad – czas trwania ćwiczenia: 240 sekund;
  • Pajac – czas trwania ćwiczenia: 240 sekund;
  • Sit-up – czas trwania ćwiczenia: 180 sekund.

Trening kardio

Trening kardio wykonaj w formie spaceru i jazdy na rowerze. Spacer nr 3 (S3) wykonaj w czasie 45 minut, przy czym ma wystąpić zadyszka. Jazdę na rowerze (R1) wykonaj w czasie 90 minut spokojnym tempem.

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl – tydzień drugi

Jeżeli od dawna próbujesz schudnąć, lecz żadne działania nie przynoszą pożądanych rezultatów, rozpocznij metamorfozę z abcZdrowie.pl. Poprosiliśmy o pomoc...

Podsumowanie

Drugi tydzień intensywnych treningów pozwoli na przyspieszenie metabolizmu, dzięki czemu spalanie tkanki tłuszczowej będzie efektywniejsze. Już pod koniec tygodnia powinny się pojawić drobne efekty w postaci luźniejszej garderoby czy delikatnego spadku masy ciała.

Pamiętaj o jednym – trening uzupełniaj zdrowym odżywianiem, ponieważ tylko łącząc te dwie czynności, osiągniesz cel. Możesz męczyć się podczas ćwiczeń, ale jeśli nie będziesz prawidłowo się żywić, cały efekt treningowy pójdzie na marne, a droga do celu wydłuży się.

Zasady, które panują na treningu:

  • zawsze, przed każdym treningiem, wykonaj rozgrzewkę,
  • na trening zawsze zabierz ze sobą wodę, ręcznik oraz matę,
  • jeśli źle się poczujesz, przestań trenować lub nie podchodź do treningu,
  • w czasie złego samopoczucia fizycznego podczas treningu powiadom osobę trzecią o swoim aktualnym stanie.

Portal abcZdrowie.pl oraz firma Freebody, której właścicielem jest Grzegorz Wichrzycki, nie biorą odpowiedzialności za urazy, kontuzje, traumy i choroby związane z podjęciem aktywności fizycznej zgodnie z powyższymi zaleceniami treningowymi. Podejmując się treningu zgodnie z powyższym planem, bierzesz całą odpowiedzialność na siebie.

Komentarze (1)
~gtgyhhujuyu
~gtgyhhujuyu ponad rok temu

najlepsza jest zielona kawa. ćwiczyłam z Chodakowską i dwa razy dziennie lykalam tabletki. Appetyt sie zmniejsza i ciałko spada. Ważyłam 55kg i po 2 mies 48 :) a wagę koncową uzyskalam po 1,5 mies. tylko trzeba ćwiczyc a nie siedziec w fotelu i fykac tabsy!!! nic samo nie przyjdzie!

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii
Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Ćwicz z abcZdrowie.pl - tydzień trzeci

. Następnie przejdź do trzeciego cyklu ćwiczeń, który prezentujemy poniżej. * Ćwicz z abcZdrowie.pl - tydzień pierwszy * Ćwicz z abcZdrowie.pl - tydzień...

Odchudzanie dla każdego

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl - tydzień drugi

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl - tydzień drugi

Drugi tydzień metamorfozy Jeżeli od dawna próbujesz schudnąć, lecz żadne działania nie przynoszą pożądanych rezultatów, rozpocznij metamorfozę (...) z abcZdrowie.pl. Poprosiliśmy o pomoc dietetyka i...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening odchudzający - tydzień drugi

Trening odchudzający - tydzień drugi

Podkręcamy tempo Pierwszy tydzień treningu już za nami. Czas zacząć drugi. Warto teraz trochę podkręcić tempo, aby skuteczniej usuwać toksyny

Migrena

Dlaczego na migrenę cierpią głównie kobiety?

Dlaczego na migrenę cierpią głównie kobiety?

w organizmie. Co zrobić, by uchronić się przed migreną? Oto kilka wskazówek. Zdrowo się odżywiaj Na tydzień przed spodziewanym terminem miesiączki nie jedz (...) ataku migreny. Regularnie ćwicz Regularne ćwiczenia fizyczne...

Menopauza

Menopauza (prezentacja edukacyjna)

Menopauza (prezentacja edukacyjna)

sobie czasie, jeden za drugim, gdy są one obfite lub trwają ponad tydzień, należy skonsultować się z lekarzem. Oznaki menopauzy: uderzenia gorąca (...) trwają od 30 sekund do 10 minut. Jak im zaradzić? Ubieraj się...

Opryszczka wargowa - zakażenie, leczenie

Sposoby na opryszczkę (prezentacja edukacyjna)

Sposoby na opryszczkę (prezentacja edukacyjna)

. Jak złagodzić ból? Pierwsza opryszczka może trwać nawet do dwóch tygodni, kolejne trwają przeważnie tydzień. Dla niektórych ludzi ulgą (...) . Jeżeli wychodzisz na dwór, używaj balsamów z filtrem UV do ust. Ćwicz...

Psychologia

Odzyskaj energię w 7 prostych krokach

Odzyskaj energię w 7 prostych krokach

Ćwicz! Może się wydawać, że ćwiczenia wyczerpują nasze zapasy energetyczne, a wiele osób jest „zbyt zmęczonych, żeby ćwiczyć". Jednak w czasie