Ćwiczenia na wioślarzu

Ćwiczenia na wioślarzu to ćwiczenia aerobowe, które przede wszystkim skupiają się na ćwiczeniu ramion i pleców. Wykonywane są głównie na siłowni, ze względu na to, iż mało kto posiada taki sprzęt w swojej domowej siłowni. Trening na wioślarzu to także ćwiczenia na nogi, jednak nie są one aż tak intensywne, jak ćwiczenia rąk i ramion. Aby jednak uzyskać dobre wyniki, należy prawidłowo wykonać ćwiczenia na wioślarzu. Taki trening mięśni to dobre ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę, a także ćwiczenia sprzyjające odchudzaniu.

Polecane wideo:

1. Zalety ćwiczeń na wioślarzu

Ćwiczenia na wioślarzu to ćwiczenia ogólnorozwojowe. Taki trening nie wymaga dużo czasu. W początkowym etapie ćwiczenia wystarczy wykonywać jedynie dwa razy w tygodniu, później 4-5 razy w tygodniu. Regularnie wykonywane ćwiczenia pozwalają na uzyskanie dobrej kondycji fizycznej, a także poprawiają samopoczucie. Ćwiczenia mogą być wykonywane na siłowni lub w domu, jeżeli ćwiczący zdecyduje się na zakup takiego sprzętu fitness. W domu można ćwiczyć w każdej dowolnej chwili, oglądając telewizor czy film na komputerze lub słuchając muzyki. Ćwiczenie na wioślarzu, a więc wiosłowanie, to ćwiczenie angażujące prawie wszystkie główne grupy mięśni. Oprócz wyrzeźbionych mięśni poprawia się ogólna wydolność organizmu, układ krążenia działa sprawniej oraz przyśpiesza się przemiana materii. Co jest istotne, trening na wioślarzu nie obciąża stawów. Wioślarz ma możliwość regulacji oporu, dlatego też przy dłuższych treningach kondycyjnych możliwe jest spalenie nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej i zrzucenie zbędnych kilogramów. Wioślarz to także dobre ćwiczenia na zmniejszenie bólu karku.

2. Wykonywanie ćwiczeń na wioślarzu

Przed wykonywaniem ćwiczeń na wioślarzu należy wykonać rozgrzewkę. Najlepsze są ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg i ramion. Następnie należy upewnić się, czy sprzęt jest właściwie przygotowany do wykonywania na nim ćwiczeń. Wioślarz powinien stać na płaskim i stabilnym podłożu, a w odległości ok. 0,5 m od urządzenia nie powinno nic się znajdować. Początkowo czas ćwiczenia powinien trwać ok. 5 minut, z czasem natomiast warto czas przedłużać do 15-20 minut. Ubranie do ćwiczeń powinno być wygodne, jednak nie może być zbyt luźne, wtedy bowiem istnieje możliwość wkręcenia się go w urządzenie.

Podstawowe ćwiczenie na wioślarzu polega na wsunięciu nóg do pedałów, ugięciu kolan, wyprostowaniu rąk w łokciach, po czym schylaniu tułowia, przy jednoczesnym napinaniu mięśni pleców i prostowaniu nóg. Następnie przyciąga się ręce do klatki piersiowej, po czym wraca do pozycji startowej.

W zależności od chęci uzyskania efektów, ćwiczenia mogą nieco różnić się między sobą. Przy ćwiczeniach na podniesienie kondycji należy zwiększyć opór, tak aby móc uzyskać jeszcze stałe tempo ćwiczeń. Powinno być ono utrzymywane przez co najmniej 10 minut. Ćwiczenia na mięśnie wymagają ustawienia bardzo dużego oporu, aby móc obciążyć mięśnie i zmotywować je do pracy. Tutaj nie zawsze udaje się uzyskać stałe tempo ćwiczeń. Ćwiczenia odchudzające wymagają natomiast zarówno dużego obciążenia na mięśnie, jak długiego czasu ćwiczeń. W tym przypadku trening należy połączyć z dietą odchudzającą.

Czytaj także:

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na atlasie
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na atlasie
Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na ręce i ramiona

Ćwiczenia na ręce i ramiona to istotny element całego treningu na siłowni. Kończyny górne używane są przez nas cały czas, dlatego też ważne (...) . Proponowane niżej ćwiczenia to dobre ćwiczenia...

Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu

można uzyskać poprzez regularne, systematyczne ćwiczenia mięśni na siłowni. Oprócz ćwiczeń na mięśnie klatki czy pleców, istotne są także ćwiczenia (...) na mięśnie grzbietu. Ćwiczenia...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Zgrabne biodra

Zgrabne biodra

Odchudzanie bioder powinno obejmować nie tylko odpowiednie ćwiczenia odchudzające, ale również zbilansowaną dietę.

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na ładną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę

Najlepsze efekty odchudzania daje stosowanie kosmetyków ujędrniających bezpośrednio po ćwiczeniach wyszczuplających w połączeniu z masażem pośladków (...) . Aby odchudzanie pośladków było skuteczne i zauważalne, należy wykonywać ćwiczenia...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych dotyczących ogólnego odchudzania.

Fitness i sport

Ćwiczenia na mięśnie

Ćwiczenia na mięśnie

Ćwiczenia zawsze należy dobierać do własnych możliwości, nie wolno zapominać o systematyczności oraz stopniowym zwiększaniu poprzeczki.

Ćwiczenia na brzuch

Smukła talia

Smukła talia

Każda kobieta marzy o talii osy. Jest to niezmienny od lat atrybut kobiecości.

Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia ujędrniające biust - zdjęcia

Ćwiczenia ujędrniające biust - zdjęcia

Chcąc ujędrnić i wyeksponować piersi, należy wykonywać regularne ćwiczenia. Podczas treningu niezbędne będą hantle ważące 1,5-2,5 kg lub 1,5-litrowe butelki z wodą. Ćwiczenia należy wykonywać powoli i dokładnie.

Stretching

Ćwiczenie rozciągajace w parze

Ćwiczenie rozciągajace w parze

Ćwiczenia rozciągające, czyli tak zwany stretching, to rodzaj ćwiczeń służących do poprawy elastyczności mięśni. Wykonując ćwiczenia tego typy (...) regularnie, przyczyniamy się do poprawy ruchomości...

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby