Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Ćwiczenia na wioślarzu

Ćwiczenia na wioślarzu to ćwiczenia aerobowe, które przede wszystkim skupiają się na ćwiczeniu ramion i pleców. Wykonywane są głównie na siłowni, ze względu na to, iż mało kto posiada taki sprzęt w swojej domowej siłowni. Trening na wioślarzu to także ćwiczenia na nogi, jednak nie są one aż tak intensywne, jak ćwiczenia rąk i ramion. Aby jednak uzyskać dobre wyniki, należy prawidłowo wykonać ćwiczenia na wioślarzu. Taki trening mięśni to dobre ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę, a także ćwiczenia sprzyjające odchudzaniu.

1. Zalety ćwiczeń na wioślarzu

Ćwiczenia na wioślarzu to ćwiczenia ogólnorozwojowe. Taki trening nie wymaga dużo czasu. W początkowym etapie ćwiczenia wystarczy wykonywać jedynie dwa razy w tygodniu, później 4-5 razy w tygodniu. Regularnie wykonywane ćwiczenia pozwalają na uzyskanie dobrej kondycji fizycznej, a także poprawiają samopoczucie. Ćwiczenia mogą być wykonywane na siłowni lub w domu, jeżeli ćwiczący zdecyduje się na zakup takiego sprzętu fitness. W domu można ćwiczyć w każdej dowolnej chwili, oglądając telewizor czy film na komputerze lub słuchając muzyki. Ćwiczenie na wioślarzu, a więc wiosłowanie, to ćwiczenie angażujące prawie wszystkie główne grupy mięśni. Oprócz wyrzeźbionych mięśni poprawia się ogólna wydolność organizmu, układ krążenia działa sprawniej oraz przyśpiesza się przemiana materii. Co jest istotne, trening na wioślarzu nie obciąża stawów. Wioślarz ma możliwość regulacji oporu, dlatego też przy dłuższych treningach kondycyjnych możliwe jest spalenie nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej i zrzucenie zbędnych kilogramów. Wioślarz to także dobre ćwiczenia na zmniejszenie bólu karku.

2. Wykonywanie ćwiczeń na wioślarzu

Przed wykonywaniem ćwiczeń na wioślarzu należy wykonać rozgrzewkę. Najlepsze są ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg i ramion. Następnie należy upewnić się, czy sprzęt jest właściwie przygotowany do wykonywania na nim ćwiczeń. Wioślarz powinien stać na płaskim i stabilnym podłożu, a w odległości ok. 0,5 m od urządzenia nie powinno nic się znajdować. Początkowo czas ćwiczenia powinien trwać ok. 5 minut, z czasem natomiast warto czas przedłużać do 15-20 minut. Ubranie do ćwiczeń powinno być wygodne, jednak nie może być zbyt luźne, wtedy bowiem istnieje możliwość wkręcenia się go w urządzenie.

Podstawowe ćwiczenie na wioślarzu polega na wsunięciu nóg do pedałów, ugięciu kolan, wyprostowaniu rąk w łokciach, po czym schylaniu tułowia, przy jednoczesnym napinaniu mięśni pleców i prostowaniu nóg. Następnie przyciąga się ręce do klatki piersiowej, po czym wraca do pozycji startowej.

W zależności od chęci uzyskania efektów, ćwiczenia mogą nieco różnić się między sobą. Przy ćwiczeniach na podniesienie kondycji należy zwiększyć opór, tak aby móc uzyskać jeszcze stałe tempo ćwiczeń. Powinno być ono utrzymywane przez co najmniej 10 minut. Ćwiczenia na mięśnie wymagają ustawienia bardzo dużego oporu, aby móc obciążyć mięśnie i zmotywować je do pracy. Tutaj nie zawsze udaje się uzyskać stałe tempo ćwiczeń. Ćwiczenia odchudzające wymagają natomiast zarówno dużego obciążenia na mięśnie, jak długiego czasu ćwiczeń. W tym przypadku trening należy połączyć z dietą odchudzającą.

Marta Bednarska,
Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na atlasie - najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na atlasie
Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu

Większość mężczyzn marzy o wymodelowanym ciele, wyrzeźbionych mięśniach klatki piersiowej, brzucha, ramion, a także pleców. Takie efekty można uzyskać poprzez regularne, systematyczne ćwiczenia mięśni na siłowni. Oprócz ćwiczeń na mięśnie klatki czy...

Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na ręce i ramiona

Ćwiczenia na ręce i ramiona to istotny element całego treningu na siłowni. Kończyny górne używane są przez nas cały czas, dlatego też ważne jest odpowiednie zadbanie o ich prawidłowe funkcjonowanie. W zależności od sposobu treningu, ćwiczone są triceps...

Fitness i sport

Ćwiczenia

Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na rowerze. Są to sprawdzone metody gubienia zbędnych kilogramów,...

Ciąża

Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazanym. O ile nie mamy do czynienia z ciążą zagrożoną, a przyszła mama jest zdrowa i sprawna, aktywność fizyczna jest zalecana przez lekarzy, którzy wskazują na korzyści z niej płynące. Wiadomo bowiem, że...

Ćwiczenia

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia z przyrządem są dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni, poprawę wytrzymałości i kondycji fizycznej. Najłatwiej je wykonywać na siłowni wyposażonej w różne urządzenia, takie jak sztangi, stepy, piłki, atlasy, orbitreki czy ciężarki. Ćwiczenia...

Ćwiczenia

Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne pomogą ci ukoić nerwy i odzyskać spokój. Wskazane są szczególnie osobom, które zmagają się z negatywnymi skutkami stresu, jakiego doświadczają w domu i w pracy. Długotrwały stres źle wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne....

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch pozwalają szybko uzyskać zgrabny, płaski brzuszek. Mięśnie brzucha należy ćwiczyć systematycznie, jeśli chce się w krótkim czasie zauważyć efekty. Jeśli zastanawiasz się, jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha są najlepsze, powinny wejść...

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia na ramiona

Ćwiczenia na ramiona szczególnie wskazane są w okresie wakacyjnym, gdy częściej eksponujemy tę część ciała. Na co dzień ważniejsze są dla nas ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki, przez co ramiona mogą być zaniedbane. W przypadku kobiet, ćwiczenia na mięśnie...

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup

Po ćwiczenia na kręgosłup sięgamy najczęściej dopiero wtedy, kiedy doskwiera nam ból. Potrzeba wówczas działania, które pozwoli pozbyć się dolegliwości. Jednak przy aktualnym siedzącym charakterze pracy większości społeczeństwa, szalenie ważna stała się...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia bez przyrządów

Ćwiczenia bez przyrządów mogą być przeznaczone dla tych, którzy nie mają dostępu do siłowni, a nawet do konkretnego sprzętu, jak sztangi, wyciągi itp. Trening bez przyrządów może mieć miejsce w domu, a różnorodność form ćwiczeń pozwala dostosować wysiłek...