Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Cytrynian magnezu – przyswajanie, działanie i wskazania

Avatar placeholder
07.12.2022 15:49
Cytrynian magnezu wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego
Cytrynian magnezu wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego (Adobe Stock)

Cytrynian magnezu to połączenie magnezu z solami kwasu cytrynowego i jedna z najlepiej przyswajalnych form pierwiastka. Jego stosowanie ma pozytywny wpływ zarówno na działanie układu nerwowego, jak i stan kości, zębów czy mięśni. Jak i kiedy stosować preparaty z magnezem? Na co uważać?

spis treści

1. Co to jest cytrynian magnezu?

Cytrynian magnezu to połączenie soli kwasu cytrynowego z magnezem. Substancja ta, obok mleczanu magnezu, jest najlepiej przyswajaną formą pierwiastka. Dla porównania zwykła postać tlenku magnezu jest wchłaniana na poziomie 5 proc. Dowodzą tego badania naukowe.

Przyjmuje się, że przyswajalność cytrynianu magnezu wynosi około 90 proc. Warto jednak wiedzieć, wchłanianie magnezu zmniejszają duże dawki wapnia, fosforany i nadmiar lipidów. Z kolei witamina B6 zwiększa wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego o nawet 40 proc. Pirydoksyna (witamina B6) ułatwia również transport magnezu do komórek organizmu i utrzymuje jego wewnątrzkomórkowe zapasy na optymalnym poziomie (stąd preparaty cytrynian magnezu + witamina B6, to najlepszy wybór).

Co nie mniej istotne, warto pamiętać (zażywając leki i inne suplementy diety), że magnez zmniejsza wchłanianie żelaza, fluorków, tetracyklin, pochodnych warfaryny.

2. Działanie i właściwości cytrynianu magnezu

Zobacz film: "Suplementy diety niebezpieczne dla zdrowia. Mogą zawierać ukryte składniki"

Na co pomaga cytrynian magnezu? Stosowanie preparatów, które go zawierają, pozwala uzupełnić poziom jednego z najważniejszych dla zdrowia pierwiastków. Ponieważ magnez, bo o nim mowa, to najważniejszy kation wewnątrzkomórkowy, który wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Cytrynian magnezu:

  • wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, zmniejsza nadpobudliwość komórek nerwowych, działa uspokajająco,
  • pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego,
  • chroni przed tworzeniem się zakrzepów krwi,
  • zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy i miażdżycy,
  • przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia,
  • ma pozytywny wpływ na kości i zęby,
  • wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni, reguluje ich napięcie, co zapobiega skurczom,
  • przeciwdziała niedotlenieniu mięśnia sercowego,
  • przyczynia się do utrzymania równowagi elektrolitowej,
  • zapobiega odkładaniu się „złego” cholesterolu w tętnicach,
  • poprawia jakość snu,
  • wpływa na syntezę białka,
  • wspiera w walce z zaparciami, ponieważ kwas cytrynowy jest łagodnym środkiem przeczyszczającym (sole magnezu w dużych dawkach mają działanie przeczyszczające),
  • wspomaga układ odpornościowy.

3. Wskazania do stosowania cytrynianu magnezu

Cytrynian magnezu warto stosować zarówno profilaktycznie, jak i leczniczo w przypadku:

Preparaty magnezu stosuje się leczniczo w przypadku:

4. Dawkowanie cytrynianu magnezu

Cytrynian magnezu jest suplementem diety, który występuje w formie tabletek, kapsułek, proszku oraz saszetek. Jeśli chodzi o ich dawkowanie, należy stosować się do zaleceń lekarza lub informacji zawartych w ulotce dołączonej do preparatu.

Sięgając po magnez warto pamiętać, że zapotrzebowanie na Mg wynosi około 270-350 mg/d. Wyliczając dzienną dawkę trzeba wziąć pod uwagę, że magnez zawierają takie produkty spożywcze jak gorzka czekolada, kasza (gryczana, owsiana, orkiszowa) czy ziarna, takie jak słonecznik, dynia, migdały czy orzechy.

5. Przeciwwskazania, środki ostrożności i działania niepożądane

Przeciwwskazaniem do stosowania cytrynianu magnezu jest skłonność do luźnych wypróżnień, hipermagnezemia (zbyt duże stężenie magnezu we krwi, powyżej 1,2 mmol/l), niewydolność nerek, myasthenia gravis (choroba powodująca szybkie męczenie się i osłabienie mięśni), blok przedsionkowo-komorowy, hipotonia (niedociśnienie tętnicze).

Preparatu nie można stosować równolegle z doustnymi lekami przeciwzakrzepowymi. Należy zachować ostrożność podając jednocześnie magnez i glikozydy naparstnicy.

Zażywanie cytrynianu magnezu jest obarczone ryzykiem pojawienia się działań niepożądanych. Mogą to być nudności, wymioty, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, biegunka, spadek ciśnienia tętniczego, zaczerwienienie skóry, zaburzenia snu, osłabienie mięśniowe, dezorientacja czy bradykardia.

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze