Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Czy sama woda podczas treningów wystarczy?

Avatar placeholder
20.07.2017 17:24
Czy sama woda podczas treningów wystarczy?
Czy sama woda podczas treningów wystarczy?

Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na sylwetkę, kondycję i funkcjonowanie organizmu. Jeśli ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, ryzyko kontuzji i urazów jest nikłe, a korzyści dla zdrowia niebagatelne. Na optymalne efekty treningu możemy jednak liczyć tylko wtedy, gdy w trakcie wysiłku przyjmujemy odpowiednie ilości płynów – ich niedobór wiąże się z ryzykiem odwodnienia. Czy picie zwykłej wody wystarczy, by uzupełnić braki płynów w organizmie?

spis treści

1. Ile trzeba pić w trakcie treningu?

Wzmożone pocenie się podczas wysiłku fizycznego jest całkowicie normalnym zjawiskiem – wydzielając pot, organizm chroni się przed przegrzaniem. Jeśli niedobór płynów nie jest na bieżąco uzupełniany, dochodzi do odwodnienia, objawiającego się uczuciem suchości w ustach i pragnieniem. Może pojawić się również osłabienie, a nawet problemy z koordynacją ruchów i rozdrażnienie. Organizm zaczyna wówczas chronić się przed dalszą utratą płynów poprzez redukcję ilości wydalanego moczu.

Aby do tego nie dopuścić, należy na bieżąco uzupełniać niedobory. Jak dużo powinniśmy wypić w trakcie treningu? Przyjmuje się, że ilość spożywanych napojów nie powinna być mniejsza od ilości potu utraconego podczas ćwiczeń. Jeśli dorosły człowiek w ciągu godziny treningu traci około 1-1,5 litra potu, podaż płynów powinna być na podobnym poziomie. Warto podkreślić fakt, iż oprócz wody tracimy z potem cenne elektrolity, których uzupełnienie jest konieczne do zapewnienia optymalnego funkcjonowania organizmu.

Zobacz film: "10 urodowych trików, które musisz znać"

2. Napoje energetyczne a nawodnienie

Osoby aktywne fizycznie chętnie sięgają po napoje energetyczne, które mają w swoim składzie substancje o działaniu pobudzającym, takie jak kofeina i tauryna. Napoje tego typu zawierają również dużo cukru, ale nie warto polegać na nich w kwestii nawodnienia organizmu i uzupełnienia braku glukozy oraz elektrolitów – zadaniem napojów energetyzujących jest przede wszystkim dostarczenie energii w krótkim czasie. Dla porównania, tradycyjne napoje dla sportowców, które zawierają cukier, wodę i sól we właściwych proporcjach, skuteczniej przeciwdziałają odwodnieniu. Sportowcy-amatorzy nierzadko sięgają także po soki owocowe i napoje gazowane. Nie są to jednak napoje, które warto polecić osobom aktywnym ruchowo – wysoka zawartość cukru sprawia, że spożywanie ich w dużych ilościach niweczy starania o uzyskanie szczupłej sylwetki. Woda to oczywisty, ale nie jedyny wybór podczas ćwiczeń.

3. Co oprócz wody pić podczas treningu?

Jeszcze ciekawszą propozycją dla sportowców są doustne płyny nawadniające. Ich skład jest opracowywany w sposób niezwykle precyzyjny. Proporcje poszczególnych składników są dobierane tak, aby nasz organizm przyswoił je w jak najszybszym czasie. Po rozpuszczeniu zawartości saszetki w szklance wody, glukoza i elektrolity znajdują się w proporcjach, które zapewniają ich optymalne wchłanianie. Glukoza odpowiada za szybsze przyswajanie wody, potas i sód regulują natomiast właściwą gospodarkę wodną. W efekcie jesteśmy w stanie zastąpić straconą wodę i elektrolity w bardzo efektywny sposób.

Picie wody podczas ćwiczeń to podstawa. Warto jednak pamiętać, że sama woda nie dostarczy cennych elektrolitów utraconych wraz z potem. Właśnie dlatego dobrym pomysłem jest stosowanie płynów nawadniających.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze