Dieta na płaski brzuch - produkty żywnościowe, produkty zakazane

Dieta na płaski brzuch charakteryzuje się obecnością dużej ilości warzyw i owoców będących źródłem błonnika. W diecie tej obecne są również zioła wspomagające proces trawienia. Oprócz specjalnej diety należy stosować ćwiczenia na płaski brzuch, by wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej.

Zobacz film: "Jak ograniczyć węglowodany w diecie?"

Dieta na płaski brzuch - produkty żywnościowe

Dieta na płaski brzuch ma na celu nie tylko przyspieszyć podstawową przemianę materii, ale również zapobiegać dolegliwościom ze strony układu pokarmowego, jak zaparcia, wzdęcia, nudności. **Dieta na płaski brzuch** powinna zawierać około 5 posiłków, które należy spożywać w regularnych 3-4-godzinnych odstępach czasu. Dania powinny być małej objętości, wówczas szybciej się trawią, nie zalegają w przewodzie pokarmowym. Dzięki temu nie występują wzdęcia. Ponadto w diecie na płaski brzuch powinny królować warzywa i owoce, są bowiem cennym źródłem witamin i soli mineralnych, jak również błonnika. Błonnik to składnik żywności pochodzenia roślinnego, który w organizmie człowieka i zwierząt nie ulega procesom trawienia i wchłaniania. Błonnik zwiększa perystaltykę jelit poprzez drażnienie ich ścian. Ponadto, wchłaniając wodę, pęcznieje, przez co zwiększa się uczucie sytości i w konsekwencji tego mniej zjemy. W diecie na płaski brzuch nie może również zabraknąć produktów zawierających bakterie kwasu mlekowego, czyli fermentowanych napojów mlecznych, jak kefir, mleko zsiadłe, jogurt naturalny. Bakterie kwasu mlekowego przyspieszają perystaltykę jelit oraz regulują ich pracę. Takie produkty najlepiej zjadać na kolację. Dieta na płaski brzuch powinna również zawierać odpowiednią ilość wody, która może być dostarczana w postaci wody mineralnej, herbaty zielonej, czerwonej albo naparów ziołowych. Herbaty zielona i czerwona są źródłem polifenoli, które nie tylko regulują przemianę materii, ale także zapobiegają odkładaniu się tkanki tłuszczowej oraz wspomagają proces jej spalania. Herbatę zieloną najlepiej spożywać w ciągu dnia (2 kubki), natomiast czerwoną pu-erh najlepiej pić wieczorem po kolacji. Z kolei herbatki ziołowe – z liści mięty, dziurawca (nie wolno pić latem i się opalać), kopru włoskiego – wspomagają proces trawienia, zapobiegają wzdęciom, dzięki czemu nie jesteśmy ociężali.

Dieta na płaski brzuch - produkty zakazane

Osoby, które chcą mieć płaski brzuch, powinny unikać spożywania produktów wzdymających (kapusta, fasola, kukurydza, bób, groch). Jednak jeśli zajdzie taka konieczność, po ich spożyciu dobrze jest wypić napar z mięty lub zieloną herbatę. Ponadto nie należy spożywać produktów tłustych – sery żółte, pasztety, kaszanki, smażone kotlety, boczek, słonina. Tłuszcz w nich zawarty utrudnia proces odchudzania. Warto również ograniczyć spożywanie potraw mącznych – kluski, makarony, kopytka, pieczywo jasne, gdyż nie tylko rozciągają żołądek, ale również utrudniają proces odchudzania. Do diet warto wprowadzić kasze – jęczmienną, gryczaną – oraz ryż brązowy. Stanowią źródło nie tylko węglowodanów, ale również witamin z grupy B, magnezu, wapnia, żelaza niehemowego. Należy również unikać spożywania ciast tortowych, francuskich, kruchych, gdyż są bardzo kaloryczne.

Komentarze (3)
~Karina
~Karina ponad rok temu

Jak dla mnie dieta to nie wszystko bo faktycznie spłaszczy brzuch ale potem zostaje obwisła skóra a żeby była jędrna to potrzeba się porządnie spocić na treningach. U mnie w Krakowi na siłowni w Saturn Fitness kobiety trenują równie ciężko co mężczyźni bo nie można bać się spocenia gdyż dzięki temu wiadomo że wykonujemy dobry trening a następnego dnia muszą być zakwasy bo wtedy wiadomo że wczorajszy trening był dobrze wykonany i nie poszedł na marne. Tak to właśnie wygląda i bez tego nie będziecie ładnie wyglądać bo wasza skóra będzie obwisła.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Dieta na płaski brzuch (WIDEO)

. Sprawdź, jakie produkty pomogą ci uzyskać płaski brzuch bez konieczności spędzania wielu godzin na siłowni. (...) Płaski, mocny brzuch to marzenie niejednego z nas....

Czy w ciąży mogę...?

Czego unikać w ciąży? (WIDEO)

Czego unikać w ciąży? (WIDEO) Odtwórz wideo

wykreślić z jadłospisu kobiety w ciąży. O te produkty zakazane w ciąży zapytaliśmy dietetyka Martę Michalak-Tomasik. Alkohol w każdej ilości (...) . Są one zagrożeniem ze względu na salmonellę czy toksoplazmozę. Inne...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jedzenie, które pomoże ci zrzucić brzuszek

Jedzenie, które pomoże ci zrzucić brzuszek

dnia spożywaj 4-5 posiłków. Czego lepiej unikać? Na drodze do uzyskania płaskiego brzucha mogą stanąć produkty żywnościowe, które sprzyjają gromadzeniu (...) . W jego składzie zawarte...

Odchudzanie

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

Sposoby na płaski brzuch Oponka, wałeczek miłości, mięsień piwny. Dla niektórych wystający brzuszek to pewnego rodzaju powód do dumy. Większość (...) jednak pragnie się go pozbyć się, ale nie zawsze jest to proste....

Nabiał

Produkty mleczne

Produkty mleczne

Osobom uczulonym na białko mleka zaleca się spożywanie produktów pochodzenia koziego.

Produkty żywnościowe

Najzdrowsze połączenia produktów

Najzdrowsze połączenia produktów

płaski brzuch dzięki mniejszym wzdęciom. Warzywa z ziarnami, np. komosą ryżową czy prosem, bez mięsa, zredukują nieprzyjemne wzdęcia. Ziemniaki

Fitness i sport

Chcesz mieć płaski brzuch? Zmień dietę

Chcesz mieć płaski brzuch? Zmień dietę

Metody by mieć płaski brzuch Próbujesz różnych metod: seria ćwiczeń, wypijasz duże ilości wody, biegasz, a może owijasz brzuch folią spożywczą (...) ? Po co to wszystko? By mieć płaski...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Zdrowe produkty, które jedzą gwiazdy

Zdrowe produkty, które jedzą gwiazdy

. Jogurt Zawarte w jogurcie probiotyki osłaniają układ pokarmowy i chronią go przed działalnością drobnoustrojów chorobotwórczych. Poza tym, przyczyniają się one do ograniczenia wzdęć. To właśnie dlatego gwiazdy mogą z dumą prezentować płaski...