Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Skuteczna dieta na odchudzanie w połączeniu z większą aktywnością fizyczną to gotowy przepis na odchudzanie. Mogłoby się wydawać, że osiągnięcie wymarzonej wagi jest łatwe do osiągnięcia, ale w rzeczywistości odchudzanie to ciężki i długotrwały proces. Trudno jest zmienić złe nawyki żywieniowe i wprowadzić w życie zasady zdrowego odżywiania. Na każdym kroku czyhają słodkie pokusy, a do systematycznych ćwiczeń ciężko się zmobilizować. Wiele osób uważa, że szybkie diety odchudzające załatwią sprawę, jednak bez wysiłku i wyrzeczeń idealna figura pozostanie wyłącznie marzeniem. Jak schudnąć i utrzymać wagę?

Polecane wideo:


Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety odchudzającej na zdrowie

Proste odchudzanie

Aby skutecznie schudnąć, nie musisz jeść mikroskopijnych porcji lub głodować. Wystarczy, że porzucisz niezdrowe nawyki żywieniowe, a słodycze zamienisz...

Wielu specjalistów od żywienia jest krytycznie nastawionych do diet, ponieważ rezygnacja z niektórych produktów może doprowadzić do niedoborów witamin i składników mineralnych. Bardziej rozsądne jest spożywanie niemal każdego rodzaju jedzenia, ale w umiarze. Wówczas ryzyko niedoboru składników odżywczych jest mniejsze, łatwiej jest także utrzymać wagę lub w bezpieczny sposób zmniejszyć ją, ograniczając ilość spożywanych kalorii. Czasami jednak osiągnięte w ten sposób rezultaty są niezadowalające. Wielu osobom marzą się bardziej spektakularne efekty, które są możliwe dzięki dietom odchudzającym.

Decydując się na zastosowanie konkretnej diety, należy trzymać się wszystkich jej zaleceń, w przeciwnym razie osiągnięcie wymarzonej wagi może nie dojść do skutku. Niezwykle istotne są także ćwiczenia. Nawet niezbyt intensywna aktywność fizyczna działa korzystnie na organizm. Każda metoda odchudzania, na przykład dieta kopenhaska, połączona z wysiłkiem fizycznym jest bardziej skuteczna. Lekko umięśniona sylwetka wygląda zdecydowanie bardziej atrakcyjnie niż szczupła, lecz wiotka.

Skuteczna dieta odchudzająca - zasady zdrowego odchudzania

Wybór diety powinien być przemyślany. Przed podjęciem decyzji warto zorientować się, czy stosowanie konkretnej metody odchudzania nie wpłynie negatywnie na nasze zdrowie. Wiele diet odchudzających jest dość monotonnych, dlatego trudność sprawia ich kontynuowanie. Lepszym pomysłem jest stosowanie tych możliwie zbliżonych do normalnego, racjonalnego odżywiania się. Jeśli zdarzą się odstępstwa od diety i w chwili słabości odchudzający sięgnie po coś słodkiego, nie warto z tego powodu mieć wyrzutów sumienia. Zbyt restrykcyjne podejście do żywienia może być początkiem zaburzeń jedzenia, a to jest już poważnym problemem.

Jak zdrowo się odchudzać?

  • Dzień zacznij od zjedzenia śniadania w domu. Jest to bardzo ważny posiłek.
  • Zamiast trzech obfitych posiłków zjedz pięć mniejszych.
  • Zjedz lekkostrawną kolację, najpóźniej dwie godziny przed pójściem spać.
  • Zamiast po słodycze, sięgaj po owoce i warzywa. Uważaj jednak na niektóre owoce, na przykład banany zawierają dużo cukru.
  • Zacznij uprawiać sporty. Jeśli nie lubisz ćwiczeń, szukaj sposobów na zwiększenie swojej codziennej aktywności. Zamiast jechać samochodem, pójdź pieszo po zakupy, zrezygnuj z windy na rzecz schodów, a pierwsze efekty zobaczysz już niedługo.
  • Pij dużo wody i nie używaj zbyt dużej ilości cukru do herbaty oraz kawy. Pożegnaj się ze słodkimi napojami gazowanymi i sztucznie słodzonymi sokami.
  • Zamień mleko pełnotłuste lub półtłuste na odtłuszczone.
  • Od czasu do czasu pozwól sobie na coś słodkiego (np. czekoladę zawierającą 70% kakao). Nawet na diecie coś należy ci się od życia.
  • Nie rób zakupów, kiedy jesteś głodna. W ten sposób do koszyka nie trafią zbyt kaloryczne przekąski.
  • Jak najczęściej gotuj w domu, będziesz mieć kontrolę nad tym, co jesz.
  • Ogranicz spożycie alkoholu. Zamiast kalorycznego piwa wybierz kieliszek czerwonego wina, który zawiera mnóstwo antyoksydantów.
  • Unikaj soli. Jeśli ograniczysz jej spożycie, z pewnością poczujesz się lekko.

    Skuteczne diety odchudzające

Moda na odchudzanie jest obecna od wielu lat. Przez ten czas popularność zyskały różne diety, na przykład dieta kopenhaska lub Kwaśniewskiego. Ich założenia bywały nieraz skrajnie różne. To, co było niedozwolone w jednej diecie, stało na piedestale w innej. Jakie są najpopularniejsze i najskuteczniejsze diety?

  • Dieta South Beach – polega na wyeliminowaniu z diety węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, a także ograniczeniu spożywania tłuszczów. Stosuje się ją przez całe życie, dzięki czemu stale wpływa korzystnie na serce. Dieta South Beach dzieli się na trzy etapy. W pierwszym trwającym dwa tygodnie, podstawę diety stanowią niektóre warzywa i chude mięso. W tym okresie nie wolno jeść owoców, ziemniaków, nabiału, słodyczy i pieczywa. Następuje największy spadek wagi. W drugim etapie do diety można włączyć niektóre produkty, na przykład owoce, płatki zbożowe, a także gorzką czekoladę, nabiał. Ta faza trwa dłużej. W trzecim etapie można spożywać niemal wszystko, pod warunkiem, żeby produkt miał niski indeks glikemiczny.
  • Dieta Atkinsa – dieta niskowęglowodanowa. Polega na spożywaniu dużej ilości tłuszczów i białka, z kolei węglowodany ogranicza się do minimum. Dieta sprawia, że zmienia sie nasza przemiana materii, krew nieco się zakwasza, co w rezultacie daje mniejsze uczucie głodu. Diety Atkinsa nie mogą stosować osoby chore na nadciśnienie, z niewydolnością nerek i wątroby oraz miażdżycę.
  • Dieta Montignaca – to dieta wysokobiałkowa ograniczająca spożywanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym. W diecie zakazane jest spożywanie produktów o indeksie glikemicznym powyżej 50, np. ziemniaki (poza młodymi), biała mąka, kukurydza, biały ryż, białe pieczywo, cukier, cukierki, ciasta, słodzone konfitury, miód, banany, winogrona, suszone owoce, frytki, piwo.
  • Dieta strefowa – zasadą diety jest zachowanie w każdym posiłku odpowiedniej proporcji, czyli 30% białek, 40% węglowodanów i 30% tłuszczu. Osoby, które chcą zdrowo się odchudzać, powinny się nią zainteresować.

Oprócz wymienionych już żywieniowych sposobów na utratę zbędnych kilogramów warto wspomnieć o kilku innych. Są to:

Odchudzanie nie musi być męką. Wystarczy racjonalnie się odżywiać i więcej ruszać. Jeśli mimo podjętych kroków utrata zbędnych kilogramów nie jest zadowalająca, warto skorzystać z porady dietetyka.

Bibliografia

  • Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
  • Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8
  • Jensen B. Poradnik dietetyczny - prawidłowa dieta receptą na zdrowie, Mada, Warszawa 2000, ISBN 83-86170-61-1
  • Szerstiennikow M. Psychologia odchudzania, KOS, Katowice 2005, ISBN 83-89375-75-3

Diety od A do Z

Komentarze (18)
~mężatka
~mężatka 3 miesiące temu

Chyba motywacja ma największy wpływ na odchudzanie. Ja miałam jeden cel - sukienka ślubna. A do zrzucania było sporo ponad 20 kg, taaa byłam grubaskiem. Ale mój przyszły mąż mnie bardzo wspierał, bo odchudzaliśmy się razem. On siłownia i dieta, ja nieco mniej sportu jagody acai i również dieta ale inna niż jego. I na naszym ślubie oboje byliśmy odchudzeni.

Odpowiedz
~Ewa
~Ewa 4 miesiące temu

dla mnie jedyną dietą, która była skuteczna i nauczyła mnie po prostu zdrowo jeść była dieta 1200 kcal prowadzona przez dietetyka. Do dziś (a od początków diety mija już 2 rok) jem bardzo rozsądnie, 5 razy dziennie i zaczęłam zwracam uwagę na to co jem i co kupuję (czytam etykiety). Wcześniej np. nie znałam a zostałam super fanką niektórych regionalnych produktów np. serek Bieluch albo produktów bio z lidla (ostatni tez zaczęły sie takowe pojawiać w biedronce)

Odpowiedz
~ANiaG
~ANiaG 11 miesięcy temu

ja szukałam odpowiedniego rozwiązania dla mnie. zawsze miałam mega problemy z odchudzaniem a mój organizm niestety zawsze odkładał (słaba przemiana). Trafiłam na slimcea bo czytałam o nich na tym portalu. Odmieniły mi życie muszę przyznać. Zmieniły moją przemianę, poprawiły w znacznym stopniu. Kilogramy zaczeły bardzo przez to spadać. Schudłam 12kg a wcześniej jak schudłam 2kg to był sukces.. na prawdę bardzo polecam Slimcea.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Pomocni lekarze

Artykuły Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Smaczne przekąski dla najmłodszych

Smaczne przekąski dla najmłodszych

Aby podjadanie nie skończyło się nadwagą lub otyłością, warto zadbać, by puste kalorie zastąpić wartościowymi produktami.

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta na bazie warzyw

Dieta na bazie warzyw

Dieta oczyszczająca powinna rozpocząć się od spożywania warzyw i owoców, czyli składników bogatych w związki odżywcze.

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Zmiana nawyków żywieniowych

Zmiana nawyków żywieniowych

Zmiana błędnych nawyków żywieniowych to dieta na całe życie. Dzięki temu łatwiej zachować smukłą figurę i uchronić się przed nadwagą.

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

"Dieta nocna" Caroline Apovian

"Dieta nocna" Caroline Apovian

Jak schudnąć? Co zrobić, by schudnąć i nie stosować przy tym drastycznych diet? Koniecznie przeczytaj książkę "Dieta nocna" Coroline Apovian.

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta 1000 kalorii - zasady

Wśród wielu rodzajów diet odchudzających, ta oparta na spożywaniu 1000 kalorii dziennie nadal cieszy się sporą popularnością. Choć ta metoda (...) odchudzania jest dość restrykcyjna, bo znacznie ogranicza wartość odżywczą...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta 20/20

Dieta 20/20

jest skuteczna? Czym jest dieta 20/20? Polega ona na spożywaniu dwudziestu konkretnych produktów, do których spalania potrzebne jest wiele energii (...) - to z kolei może zwiększyć wskaźnik spalania kalorii i pozwala...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Wady i zalety diet odchudzających

w odchudzaniu propagujące różne rodzaje diet odchudzających jako najskuteczniejsze na pozbycie się zbędnych kilogramów w szybkim czasie. Jednakże, aby dieta (...) , że nie wszystkie...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Czy dieta cud istnieje?

, jak najwięcej, przy najmniejszym wysiłku oraz oczywiście bez efektu jo-jo. Mając takie założenia, można łatwo dać się złapać na hasło - "dieta cud (...) metabolizm mogą być skuteczne tylko w połączeniu z racjonalną...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Najskuteczniejsze diety odchudzające

są bardziej rygorystyczne, inne mniej. Jednak pojawia się pytanie, która dieta jest najbardziej skuteczna oraz jakie są podstawowe reguły odchudzania (...) . ## Diety odchudzające...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

9 popularnych diet, których powinnaś unikać

9 popularnych diet, których powinnaś unikać

którąkolwiek z nich, należy zadać sobie pytanie, które diety są bezpieczne i skuteczne, a które zmyślone? Oczywiście większość osób słysząc słowo „dieta (...) lub głodówek tracisz też dużą ilość wody...