Przyczyny przybierania na wadze

Jest rzeczą naturalną, że z wiekiem przybieramy na wadze. Co sprawia więc, że mając dwadzieścia lat, jesteśmy dużo szczuplejsi, niż będąc po czterdziestce? W trzech oddzielnych badaniach dotyczących diety i innych czynników związanych z wagą badacze Harvard School of Public Health (HSPH) udowodnili, że niewielkie zmiany w rodzaju przyjmowanego pokarmu, aktywności fizycznej, częstotliwości oglądania telewizji oraz długości snu mają ścisły związek z procesem przybierania na wadze w całym okresie ludzkiego życia.

Zobacz film: "Co warto wiedzieć o błonniku?"

Przyrost wagi w ciągu życia

Wcześniejsze badania skupiały się na metodach zmniejszania wagi u osób już cierpiących z powodu otyłości. Niewiele wiadomo było natomiast o czynnikach wpływających na przybieranie na wadze podczas całego życia. Naukowcy oszacowali, że przeciętny człowiek przybiera na wadze około pół kilograma rocznie. Jest to stopniowy proces, dlatego trudno jest wyszczególnić poszczególne elementy odpowiedzialne za jego przebieg. Eksperci notowali zmiany w wadze i różnorodnych czynnikach życiowych w trzech grupach osób liczących około 50 tys. osób każda. Pomiaru dokonywano co cztery lata w okresie od 12 do 20 lat. Wszyscy uczestnicy eksperymentu nie cierpieli z powodu otyłości ani żadnych przewlekłych chorób. Średnio, każda osoba przytyła około 1,5 kilograma w ciągu czterech lat.

Czynniki wpływające na wagę

Naukowcy chcieli zbadać, co jest odpowiedzialne za takie zmiany wagowe. W pierwszej kolejności wskazali na wysokokaloryczne jedzenie. Posiłki o największej zawartości kalorii to frytki ziemniaczane, inne ziemniaki, napoje słodzone, nieprzetworzone, dalej przetworzone mięso. Badacze wyszczególnili także produkty, które nie powodują tak znacznego przybierania na wadze, jak warzywa, żywność pełnoziarnista, owoce i jogurty.

Według badaczy nie wystarczy skupiać się na ograniczaniu całościowej liczby kalorii, aby nie przybrać na wadze. Inne czynniki, takie jak zawartość tłuszczu, energia wytwarzana w procesie spalania czy cukier, także nie mają ścisłego związku z dodatkowymi kilogramami. Naukowcy uważają natomiast, że najważniejsze jest skupienie się na jakości jedzenia. Wyszczególnili oni elementy diety pomagające w utrzymaniu odpowiedniej wagi.

Akcesoria wspomagające odchudzanie (prezentacja edukacyjna)

Jest wiele narzędzi wspomagających nasze odchudzanie. Większość ludzi poddaje się w walce z nadprogramowymi kilogramami, ponieważ nie widzi rezultatów....

Do wcześniej wspomnianych czynników należą:

  • Spożywanie produktów bogatych w węglowodany, a unikanie posiłków zawierających cukry płynne i skrobię.
  • Jedzenie nieprzetworzonej żywności.

Taka zdrowa dieta może w różnorodny sposób wpłynąć na wagę poprzez biologiczne efekty, takie jak zmiany w odczuwaniu głodu, poziomie insuliny czy nasyceniu. Oprócz zmiany w diecie można wyróżnić inne czynniki mogące wpływać na przybieranie na wadze, takie jak aktywność fizyczna czy oglądanie TV. Ważna jest także długość snu. Okazuje się bowiem, że osoby, które spały od 6 do 8 godz. nie przybrały na wadze tyle, ile osoby śpiące powyżej 8 godz. dziennie.

Okazuje się jednak, że różnice w stylu życia nie są tak ważne w procesie długoterminowego przybierania na wadze jak zmiany w diecie. Najważniejsze jest spożywanie zdrowych, świeżych produktów, które pomogą nam utrzymać pożądaną wagę na dłużej.

Komentarze (4)
basienka28
basienka28 6 miesięcy temu

Witam, od jakiegoś roku systematycznie tyję. Mniej więcej miesięcznie ok. pół kilo. Piję wodę, mało słodyczy praktycznie wcale- na prawdę muszę mięć ochotę.. Nie jem wielkich posiłków.. Nie smażymy potraw - mąż ma nadciśnienie więc mało solimy i smażymy. Wyniki tarczycowe w normie. Moja waga to juz 84 kg przy wzroście 167. Otyłość raczej brzuszna - szerokie biodra.. Byłam u kosmetyczki na zabiegach spalania tkanki tłuszczowej - 5 zabiegów i nic, tylko patrzyłam jak wychodzą panie i się cieszą... po pierwszym zabiegu schudły od 5 cm w pasie - --- a ja nic. Nie wiem co robić. Ćwiczenia typu brzuszki , podskoki itp odpadają ponieważ mam poważne kłopoty z kręgosłupem.POMOCY .....Proszę nie szydzić ze mnie komentarzami typu mż...

Odpowiedz
~spec
~spec ponad rok temu

Co za kretyn umieścił tutaj ziemniaki jako jedzenie wysokokaloryczne ? Jest to jedne z najlepszych źródeł węglowodanów złożonych a jednocześnie o niskiej kaloryczności, są bardzo pomocne przy zrzucaniu wagi. W 100g ziemniaków znajduje się ok 20g węglowodanów czyli 80kcal. Dla porównania w 100g ryżu znajduje się ok 60-70g węglowodanów co daje nam 280kcal. Makarony podobnie. Zanim coś napiszecie to się najpierw douczcie..

Odpowiedz
~Kamila
~Kamila ponad rok temu

Co prawda żaden, ale to żaden suplement diety nie spowoduje, że schudniesz 10 kg. w 2 tyg. ale jeśli zależy Ci na zwiększeniu przemiany materii to polecam to http://nplink.net/3Rc2HhKl, szczególnie dobrze wpływa na pracę nerek, jelit i wątroby (reguluje poziom wody niezbędny do prawidłowego funkcjonowania)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odchudzanie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Odchudzanie
Odchudzanie

Czym różni się nadwaga od otyłości? (WIDEO)

Czym różni się nadwaga od otyłości? (WIDEO) Odtwórz wideo

Nadwaga czy otyłość? Czym różni się nadwaga od otyłości? Kiedy powinniśmy zacząć się martwić o naszą wagę? Eksperci są zgodni, że głównym parametrem decydującym o tym, gdzie kończy się waga prawidłowa, a zaczyna nadwaga i otyłość jest wskaźnik BMI. Czy...

Odchudzanie

Wywiad dietetyczny - to warto wiedzieć (WIDEO)

Wywiad dietetyczny - to warto wiedzieć (WIDEO) Odtwórz wideo

Pierwsza wizyta u dietetyka Jakie zmiany podczas pierwszego spotkania może wprowadzić w twoje życie dietetyk? Czego będzie dotyczył wywiad, który z tobą przeprowadzi i dlaczego będzie chciał cię lepiej poznać. Jakie zmiany działają i przynoszą oczekiwane...

Odchudzanie

Niezwykłe metamorfozy zwykłych ludzi

Niezwykłe metamorfozy zwykłych ludzi

Niesamowite metamorfozy Każdy, kto kiedykolwiek był na diecie, wie, z jakimi wyrzeczeniami się to wiąże. Odchudzanie to trudny proces, który wymaga (...) się we własnym ciele. Początkowy zapał do odchudzania szybko jest...

Odchudzanie

5 najlepszych herbat na utratę wagi

5 najlepszych herbat na utratę wagi

Właściwości herbaty Parujący kubek herbaty to najlepszy napój kojący ból gardła, rozgrzewający w zimne wieczory, który towarzyszy ci także podczas oglądania ulubionego serialu. Niektóre herbaty mogą jednak robić coś więcej - pomagają ci zrzucić zbędne...

Odchudzanie

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

równowagę Równowaga to słowo-klucz, kiedy mówimy o jedzeniu i piciu. Bardzo ważne jest, aby nasza dieta na odchudzanie brzucha była zróżnicowana (...) sposobów na odchudzanie, - postaraj się zmniejszyć ilość...

Odchudzanie

Które gwiazdy schudły najwięcej?

Które gwiazdy schudły najwięcej?

Christina Aguilera Piosenkarka długo pojawiała się na łamach kolorowych gazet z powodu znacznego wzrostu wagi. Jednak dzięki osobistemu trenerowi schudła wiele kilogramów i wygląda znacznie zdrowiej. Na pytanie, jak zgubiła zbędne kilogramy, odpowiedziała,...

Odchudzanie

Jak utrzymać dietę podczas świąt?

Jak utrzymać dietę podczas świąt?

? * Przekonaj się, w jaki sposób możesz przyspieszyć odchudzanie * Jak schudnąć, nie narażając zdrowia? * Jakie preparaty na odchudzanie (...) są najskuteczniejsze? * Odchudzanie bez wyrzeczeń...

Odchudzanie

7 oznak, że twoja nowa dieta nie zadziała

7 oznak, że twoja nowa dieta nie zadziała

zbędne kilogramy. Dlaczego? Większość z nas wybiera plan odchudzania, który od początku jest skazany na porażkę. Oto 7 oznak, które świadczą (...) od czasu do czasu. * Przekonaj się, w jaki sposób możesz przyspieszyć odchudzanie...