Gimnastyka dla oka? Wypróbuj metodę 20-20-20
Praca zdalna, długie godziny przed komputerem, a w weekend kilkugodzinny relaks z ulubionym serialem? To może być wyzwanie dla twojego wzroku. Na szczęście jest szybki i łatwy sposób, by dać ukojenie zmęczonym oczom.
1. Jak dbać o wzrok?
Długie wpatrywanie się w monitor sprawia, że mrugamy zdecydowanie zbyt rzadko. Zwiększa się napięcie akomodacyjne, a oczy stają się suche. W konsekwencji mogą pojawić się zaczerwienienie, pieczenie, a nawet bóle głowy.
Czy da się tego uniknąć? Owszem, jest sposób, by zachować sokoli wzrok i by praca zdalna nie powodowała dyskomfortu. Kluczowe jest zadbanie o odpowiednie środowisko pracy. Odstęp od monitora powinien wynosić minimum 70 cm, oświetlenie powinno być równomierne, rozproszone, a jego źródło musi znajdować się za naszymi plecami.
Co poza tym jest istotne?
- Odpowiednia dieta bogata zwłaszcza w witaminę A, luteinę i zeaksantynę, które znajdują się m.in. w marchwi, jajach czy szpinaku. Do tego kwasy omega-3 oraz produkty bogate w witaminę E.
- Krople nawilżające dla osób, które na co dzień pracują przed monitorem, mogą być wskazane tzw. "sztuczne łzy". Nawilżając oko, zmniejszają ryzyko pojawienia się suchości i podrażnień.
- Regularne wizyty u okulisty. Zamglone widzenie? Słabszy wzrok? To czas, by specjalista przebadał wzrok i ocenił stan oczu.
- Nie męcz oczu. Jeśli wychodzisz na słońce, pamiętaj o odpowiednio dobranych okularach przeciwsłonecznych. Nie noś soczewek kontaktowych zbyt długo i pamiętaj, by je regularnie wymieniać. Dbaj o czystość powietrza w twoim otoczeniu.
Co jeszcze? Obowiązkowo gimnastyka dla oka. Brzmi dziwnie? Metoda 20-20-20 jest sprawdzonym sposobem na zachowanie zdrowia oczu.
2. Metoda 20-20-20
To bardzo łatwy sposób, by dać odpocząć zmęczonemu wzrokowi. Co 20 minut wystarczy oderwać oczy od monitora i spojrzeć na obiekt oddalony od nas o ok. 6 metrów (czyli 20 stóp). Po 20 sekundach znów możemy skierować wzrok na monitor i wrócić do pracy.
Wydaje się skomplikowane? Wcale nie! Taki odpoczynek ważny jest nie tylko dla zdrowia twoich oczu. Pamiętaj, by raz na godzinę wstać od komputera, rozruszać się, robiąc krótki spacer. To istotne dla twoich bioder i kręgosłupa, a także układu krążenia.
Jeżeli masz problem z pamiętaniem o takich przerwach, możesz skorzystać ze specjalnych aplikacji na telefon, które przypomną ci, że czas na odpoczynek. Z czasem stanie się to dla ciebie nawykiem, gwarantującym zdrowie twoim oczom.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
