Główny czynnik długowieczności. Potwierdzone 30-letnimi badaniami
Regularny ruch jest jednym z najważniejszych czynników wspierających zdrowie i długowieczność, ale najnowsze dane sugerują, że szczególne znaczenie ma jego różnorodność. Z 30-letnich badań przeprowadzonych w Stanach Zjednoczonych wynika, że osoby uprawiające różne dyscypliny sportowe mogą żyć dłużej niż te, które ograniczają się do jednej formy wysiłku. Wyniki analizy opublikowano w czasopiśmie "BMJ Medicine".
Urozmaicony sport wiąże się z niższym ryzykiem zgonu
Badacze przeanalizowali aktywność fizyczną ponad 110 tys. kobiet i mężczyzn. Zauważyli, że osoby, których trening był bardziej wszechstronny, miały o 19 proc. niższe ryzyko zgonu w porównaniu z tymi, którzy koncentrowali się głównie na jednej dyscyplinie, na przykład tylko na spacerach albo wyłącznie na bieganiu.
Proste ćwiczenia na kilkanaście minut. Pozbędziesz się bólu pleców i kręgosłupa
Autorzy podkreślają, że dla zdrowia liczy się każdy systematyczny wysiłek, jednak łączenie różnych form ruchu może przynosić dodatkowe korzyści. Badanie potwierdziło również, że regularna aktywność fizyczna obniża ryzyko wielu poważnych schorzeń. W przypadku osób ćwiczących w sposób bardziej urozmaicony zagrożenie zgonem z powodu nowotworów, chorób sercowo-naczyniowych oraz schorzeń układu oddechowego było niższe o 13 do 41 proc.
Główny autor badania, dr Yang Hu z Harvard School of Public Health, zaznaczył, że najbardziej korzystne efekty przynosi łączenie kilku różnych dyscyplin, takich jak spacery, jogging, tenis czy wioślarstwo.
Trzy filary aktywności
Eksperci zwracają uwagę, że najlepsze rezultaty daje połączenie trzech typów ćwiczeń:
- aerobowych (cardio), które poprawiają wydolność serca i płuc,
- wzmacniających mięśnie, które budują siłę i stabilność,
- poprawiających równowagę, istotnych zwłaszcza w profilaktyce upadków.
Ćwiczenia tlenowe to m.in. bieganie, pływanie, jazda na rowerze, szybki marsz czy nordic walking. Trening siłowy może obejmować przysiady, pompki, wykroki czy podnoszenie ciężarów. Równowagę wspierają proste ćwiczenia, takie jak stanie na jednej nodze czy chodzenie po linii. Niektóre aktywności, jak taniec, joga czy aerobik, łączą kilka elementów jednocześnie, dlatego są szczególnie wartościowe.
Najnowsze amerykańskie dane sugerują, że optymalna dawka aktywności to około sześciu godzin umiarkowanego wysiłku tygodniowo lub trzy godziny intensywnego treningu. Z kolei Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym minimum 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo albo 75-150 minut intensywnego wysiłku. W praktyce wystarczy około 30 minut ruchu dziennie przez pięć dni w tygodniu.
Badania pokazują, że nie tylko sam ruch, ale także jego urozmaicenie może być kluczem do większych korzyści zdrowotnych. Łączenie różnych sportów i form ćwiczeń pozwala angażować różne grupy mięśni, poprawiać wydolność i zmniejszać ryzyko wielu chorób, co w dłuższej perspektywie może sprzyjać dłuższemu życiu.
Źródła: PAP
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
