Hantle - modele, rodzaje ćwiczeń

Hantle do ćwiczeń to bardzo przydatny sprzęt fitness. Jest on bardzo poręczny. Hantle można zabrać ze sobą praktycznie wszędzie. Hantle mogą miec różną wielkość, kształt, a przedewszystkim roznią się wagą. Ćwiczenia z hantlami to dobre ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie. Można z nimi wykonywać bardzo różne ćwiczenia na siłowni.

Hantle mają zastosowanie jako sprzęt do ćwiczeń rąk i ramion, ćwiczeń na plecy, na mięśnie grzbietu czy pomocniczo w ćwiczeniach rzeźbiących sylwetkę.

Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność

Hantle - modele

Hantle do ćwiczeń mogą być wykonane z różnych tworzyw. Mogą być winylowe, żeliwne, piaskowe, chromowane, gumowane czy pokryte neoprenem i inne. Ciężar hantli waha się od 0,5 kg do 50 kg. Te o najmniejszej wadze najczęściej wybierane są przez kobiety i wykorzystywane do ćwiczeń aerobowych, fitness czy innego rodzaju ćwiczeń fizycznych.

Hantle najcięższe głównie stosowane są przez profesjonalnych sportowców, kulturystów lub przez fizjoterapeutów.

Ponadto wyróżnia się hantle krótkie, hantle długie i hantle okrągłe. Dostępne są także hantle o zakończeniach trójkątnych, sześciokątnych lub z podłużnymi żłobieniami. Taki kształt zapobiega toczeniu się hantli po podłodze. Hantle do ćwiczeń mogą mieć także dodatkowe elementy, jak np. uchwyty na rzepy, pianki wchłaniające wilgoć.

Dostępne są także hantle z regulowanymi obciążeniami. Szczególnie polecane są one osobom, które dopiero zaczynają trening z hantlami. Wyróżnia się również hantle ergonomiczne, a więc takie, które zapewniają bezpieczne i pewne trzymanie ich podczas wykonywanych ćwiczeń.

Hantle - rodzaje ćwiczeń

Hantle do ćwiczeń to bardzo prosty sprzęt do ćwiczeń. Stosowany jest w ćwiczeniach fitness, ćwiczeniach rehabilitacyjnych czy gimnastyce korekcyjnej. Szczególnie polecane są do ćwiczeń w domu, jako element domowej siłowni, ale również można je znaleźć w klubach fitness czy siłowniach. Hantle to sprzęt, który mogą używać zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Różnica jednak najczęściej tkwi w ciężarze hantli. Te najlżejsze są bardzie preferowane przez kobiety.

Trening odchudzający – tydzień pierwszy

Ludzki organizm potrzebuje aktywności fizycznej, ponieważ jest stworzony do ruchu. Ćwiczenia są najważniejszą czynnością, przyczyniają się do tego, by...

Ćwiczenia z hantlami pomagają wzmacniać mięśnie, głównie górnych partii, to jest mięśnie rąk, ramion, barków, jak również stanowią sprzęt do ćwiczeń na mięśnie klatki, pleców czy grzbietu.

Dzięki hantlom, przy wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń można także wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie nóg oraz brzuch. Kobiety używają hantli głównie w ćwiczeniach ujędrniających biust. Ciało ulega wysmukleniu, a biust wydaje się pełniejszy i większy.

Trening z hantlami nadają się do ćwiczeń ogólnorozwojowych, treningów siłowych czy ćwiczeń czysto rehabilitacyjnych. W tych ostatnich hantle mogą być pomocne w korekcji wad postawy.

Hantle mogą być także używane przy ćwiczeniach na stepie czy piłce rehabilitacyjnej. Wtedy też zwiększa się efektywność trenowania z hantlami.

Trening odchudzający – tydzień drugi

Pierwszy tydzień treningu już za nami. Czas zacząć drugi. Warto teraz trochę podkręcić tempo, aby skuteczniej usuwać toksyny z organizmu. W tym tygodniu...

Tak jak przed wszystkimi ćwiczeniami, także przed ćwiczeniami z hantlami należy pamiętać o właściwej rozgrzewce oraz prawidłowym oddychaniu podczas treningu. Właściwy dobór hantli do ćwiczeń oraz przestrzeganie zasad podczas ćwiczeń pozwolą nam cieszyć się sprawnością i dobrą kondycją fizyczną, a także piękną sylwetką.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia z przyrządem
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia z przyrządem
Ćwiczenia z przyrządem

Tanie gadżety, które ułatwią zrzucenie kilogramów w domu

Tanie gadżety, które ułatwią zrzucenie kilogramów w domu

Piłki do ćwiczeń Nawet piłka do tenisa może złagodzić spięcie mięśni - stosuj ją do masażu, trzymając pomiędzy ścianą a plecami. Dość powszechne (...) stały się również piłki do ćwiczeń o średnicy 45-85 cm, ponieważ...

Ćwiczenia z przyrządem

Przenoszenie ciężarów za głowę (WIDEO)

Przenoszenie ciężarów za głowę (WIDEO) Odtwórz wideo

. Łatwiej będzie wykonać ćwiczenie, przyciągając je do brzucha. Trening polega na przenoszeniu ramion wraz z ciężarkiem za głowę nie dalej (...) niż na wysokość czoła, zaś w drodze powrotnej należy zatrzymać ruch na wysokości pępka....

Ćwiczenia z przyrządem

Ergometr wioślarski

Ergometr wioślarski

Maszyna do wiosłowania buduje masę mięśniową i poprawia kondycję fizyczną. Taki trening angażuje nie tylko mięśnie ramion, lecz także m.in. brzucha i łydek.

Ćwiczenia z przyrządem

Wyprosty podudzi w siadzie (WIDEO)

Wyprosty podudzi w siadzie (WIDEO) Odtwórz wideo

tak, aby można było z nim swobodnie wykonywać kilka powtórzeń bez nadmiernego wysiłku. Pozycja wyjściowa polega na to, aby usiąść na przyrządzie głęboko (...) pośladkami i całym grzbietem oprzeć się o ławkę. Nogi w tym czasie powinny...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia ze sztangielką

Ćwiczenia to konieczność, by być w dobrej kondycji fizycznej i wyglądać atrakcyjnie. Szczupła, wysportowana sylwetka nie wymaga forsownego treningu (...) , wystarczą dobrze dobrane ćwiczenia wykonywane systematycznie....

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia z bosu

przyrządu z jednej strony na drugą. Bosu idealnie nadaje się do ćwiczeń statycznych, takich jak joga czy pilates, jak i dynamicznych oraz poprawiających (...) się do zaangażowania większej liczby mięśni niż w przypadku...

Ćwiczenia z przyrządem

Efekty hula hop - wpływ na ciało, systematyczność, metabolizm

jest tylko zabawką. Anionowe koło hula hop da nam jednak coś, czego nie dadzą nam inne przyrządy do ćwiczeń. To produkt stosunkowo niedrogi, biorąc (...) Trening hula hop przynosi szybkie i wyraźne efekty. Efekty ćwiczeń...