Ile można schudnąć w 2 miesiące?

Schudnąć w 2 miesiące to nie jest sztuka. Pytanie brzmi: co zrobić, by odchudzanie było skuteczne i bezpieczne? Dieta na odchudzanie powinna być dobrana pod kątem twoich przyzwyczajeń i twojego stylu życia. Każda kuracja odchudzająca, do której się zmuszasz i którą się katujesz, będzie miała jednakowe zakończenie – efekt jojo. Należy pamiętać, że skuteczne odchudzanie nie zawsze jest szybkie. Bezpieczne odchudzanie powinna wspomagać aktywność fizyczna. Ile można schudnąć w 2 miesiące?

Zobacz film: "Jak nie dać się oszukać i kupić dobrą żywność?"

Bezpieczne i szybkie odchudzanie

Czy odchudzanie może być jednocześnie szybkie i zdrowe? Niekoniecznie. Szybkie odchudzanie to najczęściej utrata wody z organizmu. Wystarczy zacząć normalnie jeść, by kilogramy wróciły i to z nawiązką. Żeby schudnąć w 2 miesiące i by odchudzanie było zdrowe i skuteczne, pomyśl nad zmianą nawyków żywieniowych. Bezpieczne odchudzanie przewiduje powolną utratę kilogramów. A to znaczy, że optymalnie powinniśmy chudnąć około 1 kg na miesiąc. Powolne tracenie kilogramów pozwoli twojemu organizmowi do tego się przyzwyczaić, a twojej skórze się kurczyć. To właśnie szybkie i drastyczne diety powodują, że na brzuchu zostaje nieestetycznie wyglądający nadmiar skóry. Ile więc można schudnąć w 2 miesiące? Najbezpieczniej byłoby pozbyć się 2 lub 3 kilogramów. Pamiętaj, że skuteczne odchudzanie równa się zdrowe odchudzanie. Żadne diety cud nie pomogą nam pozbyć się nadmiaru kilogramów na dłuższy czas. Zazwyczaj po tym, jak odstawimy dietę, pojawia się efekt jojo. A na miejsce utraconych kilogramów wskakują nam inne i to z naddatkiem. Jaka więc dieta na odchudzanie będzie najlepsza?

Jak schudnąć w dwa miesiące?

Główne założenia bezpiecznej diety odchudzającej są następujące:

  • Jedz o tej samej porze – dziennie ustal sobie godziny, o których będziesz jadła. Dzięki temu twój organizm nie zacznie gromadzić tłuszczu z obawy przed głodówką.
  • Jedz śniadania – im więcej zjesz rano, tym mniej wieczorem. Poza tym organizm w dzień spali to co mu dostarczysz, a wieczorne kalorie tylko się odłożą.
  • Ostatni posiłek zjedz ok. 3-4 godziny przed snem.
  • Pij wodę – codziennie minimum 2 litry.
  • Wyeliminuj ze swojej diety słodycze, dania typu fast food, chipsy, paluszki oraz słone orzeszki. Są pyszne, ale i tuczące. Nie sposób zjeść tylko kilku, dlatego lepiej zupełnie z nich zrezygnować.
  • Postaw na gotowanie na parze i pieczenie. Nie smaż w tradycyjny sposób (w głębokim tłuszczu), na nowoczesnych patelniach ceramicznych możesz smażyć bez jego dużej ilości.
  • Każdy alkohol jest kaloryczny, staraj się nie pić częściej niż raz w tygodniu i wybieraj wtedy czerwone wytrawne wino.
  • Jedz warzywa i w mniejszej ilości owoce. Zawierają dużo witamin, minerałów oraz błonnika pokarmowego.

Zamiast zastanawiać się, ile można schudnąć w 2 miesiące, zadaj sobie inne pytanie: jak schudnąć bezpiecznie i bez efektu jojo? Wbrew pozorom, nie jest to takie trudne. Wystarczy racjonalna dieta i wzmożona aktywność fizyczna. Ogranicz, a najlepiej w zupełności wyeliminuj słodycze. To tylko bezwartościowe produkty, puste kalorie. Zamiast siedzieć na kanapie z miską chipsów w dłoni, pójdź na spacer i zjedz sałatkę, a rezultaty pojawią się szybciej niż myślisz.

Komentarze (40)
~Aggie
~Aggie ponad rok temu

Udalo mi sie wlasnie schudanc 7.5 kilo w 2 miesiace. Co robilam? Cwiczylam 3-5 razy w tygodniu jak mialam czas. Wybralam cwiczenia Mel B, ktora uwielbiam. Swietne sa i nie nudza, Mel daje kopa i mega motywuje. Po godzinie czlowiek mysli 'oo to juz koniec?' :D Taka Chodakowska mega mnie nudzi stoi z nienagannym makijaze, zero potu... a jak Mel krzyknie 'poce sie jak sami wiecie co!' to az chce sie dalej cwiczyc ;) No i oczywiscie zdrowo sie odzywiam. Ale jesli mam ochote na cos mniej zdrowego to to jem, bo najgorsze co mozna zrobic to sie totalnie meczyc i byc nieszczesliwym. Zamiast butelki wina w weekend pije 2 kieliszki. Nie licze obsesyjnie kalorii, mam ogolny zarys co jem kazdego dnia i jak bardzo to jest kaloryczne. No i prosze, bez wielkiego wysilku prawie 8 kilo zeszlo ;) Aha i ostatni posilek o 18 to bzdura!!! Chyba ze ktos chodzi spac o 20. Chodzi o to, zeby mniej wiecej 2h przed spaniem zjesc ostatni posilek.

Odpowiedz
~Radek
~Radek ponad rok temu

Z całym szacunkiem ale połowa z tekstu to bzdura!!! Trzy razy w życiu chudłem po 50-60 kg i za kilka lat wracałem z wagą ale nie przez jojo tylko własną głupotę bo olewałem ruch oraz podjadałem nawet nocą. Po pierwsze największą głupotą jest wmawianie ludziom, że powinni jeść ostatni posiłek o 18tej! Bzdura! A co z ludźmi co pracują na zmiany i wracają o 19tej i później? Mają kolacji czy obiadu po pracy nie jeść?! Żelazna i jedyna mądra zasada w tej kwestii przy odchudzaniu to jeść nie później jak 3godz przed snem ostatni posiłek i ma to być coś niezbyt ciężkiego do strawienia. Druga sprwa....unikać kalorycznego piwa...kolejne pierdoły! 500ml wina ma więcej kalorii niż 500ml piwa które zawiera masę witamin z grupy b oraz witaminę D. Jedyna sprawa jest taka, ze z piwem nie przesadzać. Ja podczas diety pijałem 2 piwa na tydzień. Słodycze tak jak piszecie radzę zlikwidować z wszystkimi fast foodami a jak najdzie kogoś wielka ochota na słodkie? Zjeść łyżkę miodu:) Kolejna bzdura...."Nie używaj patelni" Po co ludziom wode z mózgu robicie? Można używać ale nie dodawać tłuszczu do potraw i dusić a nie smażyć~! Co to za różnica czy dusisz w garnku czy na patelni? Kolejna rzecz z której miałem ubaw:))) Im więcej zjesz rano tym mniej wieczorem?:) Ludzie.....kto takie głupoty pisze? Normalny człowiek pracujący po pierwsze nie może sobie pozwolić na posiłki o stałych porach( ja pracuję na cztery zmiany więc niby jak?) A jak niby komuś ma się nie chcieć jeść na kolację po ciężkim dniu nawet jak spore śniadanie zje? Należy jeść po 6,7 maleńkich posiłków a nie dużo koniecznie rano Rano coś z błonnikiem jak płatki owsiane na chudym mleku i tyle! Należy pamiętać, że np jedno jabłko to tez posiłek! Co do szybkości utraty wagi.....chudnijmy tak szybko na ile się dobrze czujemy bez katowania na siłę a nie kg na miesiąc bo to większych kocypałach nie słyszałem. Pierwszy tydzień tylko traci się dużo wody z organizmu a nie całą dietę! Ja obecnie olałem niezdrowe żarcie i czwarty raz w ostatnich dwudziestu latach odchudzam się i pierwsze 3 tygodnie schudłem 8,5 kg a czuje sie wybornie! Obecnie mam 121 kg i dążę ponownie do 90kg co osiągnę na spokojnie do lipca. I nie dopadnie mnie żadne jojo ani nikogo innego kto będzie jadł po diecie normalnie a nie dopadnie sie do koryta jakby rok jedzenia nie widział:) Pozdrawiam DIETETYKÓW

Odpowiedz
~karolla
~karolla ponad rok temu

zdecydowanie warto jets postawic na aktywny tryb zycia - trzeba duzo cwiczyc i nie podjadac miedzy posilkami, ja zawsze mialam duzy problem ze slodyczami, ktory odkad przyjmuje suplement be slim 3 ktory zawiera w sowim skaldzie m.in chrom zniknał

Odpowiedz
~Teria
~Teria ponad rok temu

ja chudłam średnio kilogram na tydzień, ale to było możliwe po wizycie w poradni centrum odchudzania i odzyiwania. Wcześniej waga stała. Wszystko nie szło jak trzeba, bo nic nie wiedziałam o zdrowym jedzeniu i nie ćwiczyłam. Teraz jestem szczuplejsza o dwa rozmiary :)

Odpowiedz
~nirvana55
~nirvana55 ponad rok temu

Mam 180 cm wzrostu i ważę 89 kg. Taak wiem nadwaga itd. Już od kilku lat staram się zabrać za odchudzanie , bardziej za większą aktywność fizyczną. Jak myślicie , czy abym wyglądała jak moje pozostałe koleżanki( średnio 165/170cm i tak 45/55 kg )powinnam schudnąć 30 kg?

Odpowiedz
~Oliwka
~Oliwka ponad rok temu

Dzień dobry. Mam 12 lat, wzrost 152 i ważę 58 kilo. Chciałabym schudnąć 10 kilo w ciągu 3-4 miesięcy do moich 13 urodzin. Czy mógłby mi ktoś coś poradzić, proszę nie wiem jakie ćwiczenia będę odpowiednie. Proszę o pomoc.

Odpowiedz
~Lena
~Lena ponad rok temu

Mi pomogła schudnąć dieta od dietetyka i suplement Therm Line Fast.Dietę mam dobraną specjalnie dla mnie z produktami które lubię,pięć małych posiłków dziennie,dwa razy dziennie suplement i dużo wody.Po miesiącu schudłam 6 kilo.

Odpowiedz
~Iśka17**
~Iśka17** ponad rok temu

@~biorę się za sibie: obiad i marchewka to nie zbyt dobre rozwiązanie. Nie śpiesz się z odchudzaniem bo szybkie odchudzanie ciągnie za sobą konsekwencje takie jak wisząca skóra na brzuchu itp. Wg mnie najlepiej ustal sobie 5 posiłków co 3 godz a najlepiej żebyś nie przekroczyła 1000 kcal. Do tego dołóż sobie 1 godz ćw 4-5 razy w tygodniu z melB to pomaga i gwarantuje ci że jeśli zaczniesz już teraz to napewno do końca roku kalendarzowego schudniesz około 10-15 kg. Jednak musisz zrezygnować całkowicie ze słodyczy i fast foodów. Życze powodzenia ;-) mam nadzieję że pomogłam :)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zasady zdrowego odchudzania
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Zasady zdrowego odchudzania
Zasady zdrowego odchudzania

Sposoby na odchudzanie - galeria

Sposoby na odchudzanie - galeria

Podstawą do osiągnięcia widocznych efektów odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych. Wystarczy okiełznać apetyt i spożywać więcej warzyw. Natomiast potrawy wysokokaloryczne zamieniać na dania warzywne.

Zasady zdrowego odchudzania

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

przyczyn, dla których oszukujemy na diecie jest fakt, że zazwyczaj bywa ona zbyt restrykcyjna. Pamiętaj, że jedząc zdrowo musimy rozsądnie dobierać (...) przyjemniejsze niż podjadanie smakołyków z pełnym wyrzutów sumieniem. Jeśli...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak jeść i nie tyć?

program odchudzania. Najważniejsze to mieć na uwadze, żeby posiłki były lekkie i dobrze zrównoważone. Nie musisz rezygnować ze wszystkich przyjemności (...) lub ryżu. - 10 g masła lub łyżka stołowa odtłuszczonej śmietany + łyżka stołowa...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak powinno wyglądać idealne śniadanie na diecie?

Jak powinno wyglądać idealne śniadanie na diecie?

niemu odchudzanie będzie skuteczne, dlatego produkty bogate w błonnik powinny jak najczęściej gościć na twoim talerzu. Jakie są jego najlepsze źródła (...) . Kierując się kilkoma prostymi zasadami, na pewno stworzysz...

Zasady zdrowego odchudzania

Oszukiwanie na diecie

poprzez wzrost samooceny i poczucia szczęścia. Oszukańcze produkty na diecie Nauczyłaś/eś się zasad zdrowego żywienia, bardzo się starasz (...) , a stąd tylko krok do zniechęcenia i porzucenia odchudzania....

Zasady zdrowego odchudzania

Bezpieczne odchudzanie

cierpliwości. Jeśli nie zabraknie tych cech, mamy pewność, że szczupła i zdrowa sylwetka w końcu się pojawi. Zasady zdrowego odchudzania można ująć (...) były widoczne na dłużej....

Zasady zdrowego odchudzania

Wiek metaboliczny - charakterystyka, obniżanie, zespół metaboliczny

Wiek metaboliczny to kondycja, regeneracja i wiek organizmu. Wpływa na niego wiele czynników, takich jak sposób odżwywiania czy styl życia. Od czego jeszcze zależy wiek metaboliczny? Jak można obniżyć wiek metaboliczny? Czym jest zespół metaboliczny i...