Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś

Ile można schudnąć w dwa miesiące? Sposoby na zdrową i trwałą utratę wagi

 Katarzyna Kurek
30.04.2024 16:59
W 2 miesiące można schudnąć ok. 4-8 kg
W 2 miesiące można schudnąć ok. 4-8 kg (Adobe Stock)

Ile można schudnąć w dwa miesiące? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Bo choć niektóre diety pozwalają zrzucić nawet kilkanaście kilogramów w tym czasie, to jednak nie jest to obojętne dla zdrowia. Poza tym zbyt duży ubytek masy ciała w krótkim okresie często kończy się też szybkim powrotem do poprzedniej wagi. Jak zatem odchudzać się z głową? I ile maksymalnie można schudnąć w 2 miesiące, by było to bezpieczne?

spis treści

1. Ile można schudnąć w dwa miesiące?

Szybka utrata wagi jest przedmiotem zainteresowania wielu osób. Dlatego też często na internetowych forach pojawiają się pytania: ile można schudnąć w 2 miesiące? Odpowiedź jest złożona, gdyż każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na dietę i ćwiczenia.

Jakie czynniki wpływają na tempo odchudzania?

Zdolność do utraty wagi zależy m.in. od:

Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?"
  • predyspozycji genetycznych i tempa metabolizmu,
  • wieku,
  • problemów zdrowotnych (np. choroby tarczycy, zespół policystycznych jajników, depresja) i przyjmowania niektórych leków,
  • wagi początkowej, stosunku mięśni do tkanki tłuszczowej (osoby z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej szybciej chudną),
  • ilości snu.

Nie bez znaczenia jest także kaloryczność diety i aktywność fizyczna. Osoby, które radykalnie ograniczą kalorie, na pewno zrzucą więcej kilogramów. Jednak ekspresowe odchudzanie najczęściej nie jest dobre dla zdrowia.

Mimo, że dążenie do prawidłowej masy ciała jest istotne, to ważne jest również, by odchudzanie przebiegało w prawidłowym tempie. Priorytetem zawsze powinno być bezpieczeństwo. Jakie jest zatem bezpieczne tempo odchudzania?

Jaki jest bezpieczny zakres utraty wagi w ciągu miesiąca?

Przyjmuje się, że zdrowe tempo utraty masy ciała to ok. 2-4 kg miesięcznie. Oznacza to, że w ciągu dwóch miesięcy bezpiecznie można pozbyć się ok. 4-8 kg.

Należy jednak pamiętać, że po kilku tygodniach (zwykle trzech-czterech) od rozpoczęcia diety może pojawić się efekt plateau. Jest to czasowa stabilizacja wagi (mimo odchudzania waga stoi w miejscu). Dlatego też w drugim miesiącu utrata masy może być mniejsza.

2. Jakie są potencjalne ryzyka zbyt szybkiego odchudzania?

Mimo tego, że niektóre restrykcyjne diety obiecują utratę nawet kilkunastu kilogramów w ciągu dwóch miesięcy, to jednak mogą one prowadzić też do wielu negatywnych skutków zdrowotnych. Dlatego większość dietetyków odradza takie postępowanie.

Potencjalne zagrożenia związane ze zbyt szybkim odchudzaniem to m.in.:

  • niedobór składników odżywczych,
  • obniżone samopoczucie, drażliwość, osłabienie, zmęczenie,
  • większe ryzyko efektu jo-jo,
  • niższa odporność,
  • kłopoty z koncentracją,
  • utrata masy mięśniowej,
  • zaburzenia miesiączkowania,
  • problemy trawienne oraz spowolniony metabolizm.

3. Jakie metody są najskuteczniejsze w zdrowej i trwałej utracie wagi?

Kluczem do zdrowego odchudzania jest odpowiednie nastawienie. Przede wszystkim warto wyznaczać sobie realistyczne cele i skupić się na długoterminowych efektach. Elementy, które mogą pomóc w redukcji masy ciała to: zdrowa dieta i odpowiednie nawodnienie, ruch oraz sen.

3.1. Właściwie dobrana dieta

Co jeść, żeby schudnąć? W diecie powinny znaleźć się produkty dostarczające białka, zdrowych tłuszczów oraz węglowodanów (najlepiej złożonych). Zaleca się włączyć także produkty bogate w błonnik, witaminy i minerały.

Świetnie sprawdzą się m.in. świeże warzywa i owoce, jajka, chude gatunki mięs, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowy nabiał, strączki, nasiona i orzechy, ryby i owoce morza. Ważne jest także, by jeść regularnie.

Na diecie odchudzającej lepiej unikać słodyczy i napojów gazowanych, produktów wysokoprzetworzonych, białego pieczywa, produktów smażonych i dużych ilości czerwonego mięsa. Na odchudzanie niekorzystnie może wpłynąć też nadmiar alkoholu oraz soli.

Nieodłącznym elementem odchudzania jest też deficyt kaloryczny. Można go obliczyć samodzielnie (za pomocą wzoru lub kalkulatora online) lub z pomocą dietetyka.

Osoby, które mają zbyt wysoką masę ciała i chcą ją w bezpieczny sposób obniżyć, mogą skorzystać także z diety NFZ (DASH Nadwaga i otyłość).

3.2. Odpowiednie nawodnienie

W utracie wagi pomaga także odpowiednie nawodnienie organizmu. W czasie odchudzania najlepiej pić wodę niegazowaną. Co daje jej picie?

Woda pomaga zmniejszyć łaknienie, przyspiesza metabolizm i wspiera walkę z zaparciami. Pomaga także oczyścić organizm z toksyn, a przy tym nie jest kaloryczna.

3.3. Regularna aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna w połączeniu z ograniczeniem kalorii to najlepszy sposób na skuteczne odchudzanie. Co więcej, systematyczny ruch wpływa nie tylko na sylwetkę, ale i zdrowie oraz nastrój. Zaleca się ćwiczyć co najmniej 3-4 razy w tygodniu przez 30-40 minut.

Jakie ćwiczenia mogą pomóc w utracie wagi? Najczęściej zaleca się ćwiczenia cardio, treningi siłowe, czy cardio połączone z treningiem siłowym. Rodzaj ćwiczeń warto dobrać odpowiednio do własnych możliwości i upodobań. Dobrą propozycją może być m.in. szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie, ćwiczenia z ciężarami, nordic walking, skakanie na skakance, czy bieg.

Ile można schudnąć w dwa miesiące, biegając?

W ciągu dwóch miesięcy – stosując zdrową dietę i regularne treningi – można zrzucić ok. 4-8 kg.

3.4. Zdrowy sen

Dla skutecznego odchudzania ważny jest też sen, kiedy to organizm może wypocząć i zregenerować się. Zbyt krótki sen nie tylko zaburza motywację do odchudzania, ale może też wpływać na zwiększenie apetytu.

Dla odchudzania niekorzystny jest nie tylko niedobór, ale i nadmiar snu. Okazuje się bowiem, że nocny wypoczynek, który trwa zbyt długo, może przyczyniać się do spowolnienia metabolizmu.

Ile zatem spać? Potrzeby snu mogą być zróżnicowane, jednak przyjmuje się, że dorosły, zdrowy człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu.

4. Nawyki, które utrudniają odchudzanie

Warto mieć świadomość, że niektóre nawyki mogą utrudniać odchudzanie. Są to przede wszystkim:

  • nieregularne jedzenie, pomijanie śniadań,
  • podjadanie wysokokalorycznych przekąsek, jedzenie wieczorem, nocne jedzenie, jedzenie w stresie, weekendowe łakomstwa,
  • częste spożywanie produktów wysokoprzetworzonych, pomijanie czytania etykiet,
  • spożywanie zbyt małej ilości wody, picie słodkich napojów, picie alkoholu,
  • brak wystarczającej ilości błonnika lub białka, niedostateczna ilość warzyw,
  • pomijanie aktywności fizycznej,
  • jedzenie dużych ilości soli.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze