Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Interwały – jak ćwiczyć, zasady, efekty, bieganie

Bieganie jest najczęstszą formą interwałów
Bieganie jest najczęstszą formą interwałów (123rf.com)

Interwały są idealnym rozwiązaniem dla osób, które muszą w krótkim czasie stracić na wadze. Mają dużo większą skuteczność w spalaniu tkanki tłuszczowej niż np. cardio. Interwały to trening o zmiennej intensywności, wykonujemy na zmianę ćwiczenia o wysokiej i średniej intensywności. Możemy oprzeć interwały na biegu, pompkach, czy przysiadach. Możemy wybrać taką formę aktywności, którą lubimy najbardziej.

spis treści

1. Jak ćwiczyć interwały?

W interwałach ważne jest, aby wysiłek sprawiał przyjemność. Chodzi o to, aby nie zmuszać się do ćwiczeń. Jeśli to początek naszej aktywności, warto skupić się na lekkiej formie interwałów, jak np. jazda na rowerze.

Następnie najlepiej opracować plan interwałów na podstawie naszych możliwości. Osoby, które rozpoczynają interwały, powinny pamiętać o rozgrzewce, aby przygotować ciało do wysiłku oraz o rozciąganiu po zakończeniu treningu. Na każdy z tych elementów warto poświęcić ok. 5 minut.

Interwały to przeplatanie ćwiczeń o wysokiej intensywności oraz takimi o średniej intensywności. Należy pamiętać, że trening jednak nie powinien być dłuższy niż 40 min.

Zobacz film: ""Biegacze" - opowieść o przekraczaniu barier"

2. Interwały - zasady

Wykonując trening interwałowy, należy pamiętać o pewnych zasadach. Nie można przesadzać z liczbą interwałów, ćwiczenia tego typu dobrze jest wykonywać 3 razy w tygodniu, a przerwa między treningami nie może być krótsza niż pełne dwa dni.

Jak każdą formę ruchu, również interwały powinna poprzedzać rozgrzewka i kończyć wyciszenie organizmu. Ważne jest również, aby przed interwałami zapewnić organizmami odpowiednią dawkę białka.

Interwały to bardzo wymagająca forma aktywności, dlatego należy pamiętać, aby zapewnić organizmowi składniki odżywcze, które pozwolą na regenerację.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej [6 zdjęć]

Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej

zobacz galerię

3. Interwały - efekty

Interwały są najlepszym spalaczem tkanki tłuszczowej. Jest to spowodowane tym, że po ćwiczeniach nasze ciało chce szybko odzyskać równowagę, do tych procesów potrzeba energii, która jest pobierana z tkanki tłuszczowej.

Dla wielu kobiet ważne jest również, że interwały pozwalają wyszczuplić brzuch, biodra i uda. Interwały obniżają również ryzyko chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca, nadwaga czy otyłość. W czasie interwałów można również zbudować masę mięśniową, jeśli odpowiednio dobierzemy ćwiczenia, jak np. przysiady lub podciągnięcia.

4. Interwały a bieganie

Do niedawna trenerzy polecali swoim podopiecznym cardio, jako najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak niedawno okazało się, że w tej kwestii interwały nie mają sobie równych. Pozwalają na spalenie tkanki tłuszczowej nawet 3 razy szybciej.

Dzieje się tak z powodu procesów, które zachodzą w organizmie nawet na kilkanaście godzin po treningu. Interwały są również dużo bardziej wyczerpujące dla człowieka, ponieważ angażują aż 80 proc. mięśni, podczas gdy cardio tylko 40 proc.

Z tego powodu interwały wymagają również dłuższego czasu na regenerację. Do regeneracji potrzeba dużo tlenu, a energia pobierana jest właśnie z tłuszczu nawet do 24 godzin po treningu.

Bieganie jest najczęstszą formą interwałów, wykonywanym często nawet przez profesjonalnych biegaczy i sportowców. Polega na przeplataniu szybkiego biegania z truchtem. Na tym właśnie polega istota interwałów, wykonany raz wysiłek sprawia, że leżąc na kanapie po wyczerpującym treningu, nadal chudniemy.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze