Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Jak dbać o układ nerwowy i dlaczego to ważne?

Avatar placeholder
22.12.2023 15:37
Jak dbać o układ nerwowy? Pomaga w tym aktywność fizyczna
Jak dbać o układ nerwowy? Pomaga w tym aktywność fizyczna (Adobe Stock)

Jak dbać o układ nerwowy, by cieszyć się dobrym zdrowiem fizycznym i psychicznym, znakomitą kondycją tak mięśni i układu ruchu, jak i mózgu? Okazuje się, że nie jest to specjalnie trudne. Wystarczy realizować w punktach założenia szeroko rozumianego higienicznego stylu życia.

spis treści

1. Po co dbać o układ nerwowy?

Jak dbać o układ nerwowy, najbardziej skomplikowany system ludzkiego organizmu, którego zasadniczą funkcją jest integrowanie funkcjonowania całego ustroju? Dlaczego trzeba to wiedzieć? Wiedza na temat tego, jak dbać o układ nerwowy, pozwala uniknąć wielu dolegliwości i problemów, takich jak:

2. Jak dbać o układ nerwowy – w punktach

Układ nerwowy jest bardzo ważną i skomplikowaną, ale i delikatną strukturą narażaną na wiele bodźców, które mają na niego negatywny wpływ. To choroby i starzenie się organizmu, ale także szybkie tempo życia, duża ilość obowiązków i brak czasu. To czynniki, które mogą prowadzić do przeciążenia układu nerwowego i jego gorszego funkcjonowania.

Zobacz film: "Podstawowe badania, jakie powinna wykonać każda kobieta"

Co robić, a czego unikać by dbać o układ nerwowy? Specjaliści swoje zalecenie ujęli w kilku punktach, które wpisują się w szeroko rozumiany higieniczny tryb życia. Najważniejsze jest:

  • zdrowe odżywianie (zwłaszcza dieta bogata w kwasy omega-3, witaminy i minerały), optymalne nawadnianie organizmu,
  • odpowiednia ilość i jakość snu,
  • aktywność fizyczna,
  • ograniczenie używek,
  • stosowanie ziół i suplementów diety,
  • unikanie sytuacji stresowych i napięć,
  • odpoczynek – tak regeneracja, jak i relaks.

2.1. Jak dbać o układ nerwowy – dieta i nawadnianie organizmu

W dbaniu o układ nerwowy kluczowe znaczenie ma dieta. Ta powinna być zasobna w kwasy tłuszczowe, zwłaszcza wielonienasycone typu omega-3. To substancje niezbędne do budowy i rozwoju mózgu, które:

  • odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu stresu oksydacyjnego,
  • zapobiegają degeneracji komórek nerwowych (neuronów),
  • wykazują działanie przeciwzapalne,
  • wzmacniają wydajność poznawczą,
  • wpływają na neuroplastyczność komórek nerwowych,
  • poprawiają nastrój, stabilizują reakcji emocjonalnych.

Dobrym źródłem kwasów omega-3 są ryby (makrela, łosoś, sardynki, szprotki, tuńczyk, pstrąg, dorsz, śledź), także algi morskie, kawior, tran i owoce morza (np. krewetki).

Dieta ma ogromny wpływ na układ nerwowy, ponieważ z dostarczonego pożywienia wytwarzane są neuroprzekaźniki. To na przykład tryptofan (zawiera go białko jaj, ser żółty, soja czy sezam), to jest aminokwas, który ulega przekształceniu do serotoniny, hormonu szczęścia oraz melatoniny regulującej cykl dobowy.

Dieta dobra dla układu nerwowego musi być bogata w witaminy i minerały, zwłaszcza:

Kluczem do zdrowia jest także optymalne nawadnianie organizmu. Regeneracji układu nerwowego sprzyja picie około 2 litrów wody dziennie. Warto sięgać także po świeżo wyciskane soki owocowo-warzywne i herbaty ziołowe.

W dbaniu o układ nerwowy ważne jest stosowanie ziół i suplementów diety na pamięć, koncentrację i inne funkcje. Dbając o układ nerwowy nie można zapomnieć o takich roślinach jak miłorząb japoński, ziele męczennicy, kozłek lekarski, korzeń różeńca górskiego, żeń-szeń koreański, lebiodka ziele, kora kaliny koralowej, kwiat tarniny.

2.2. Jak zadbać o układ nerwowy – regenerujący sen

Na kondycję układu nerwowego wpływa także sen. Podczas odpoczynku nocnego ciało i umysł samoczynnie się regenerują, co pozwala na zachowanie odpowiedniej kondycji psychicznej i wydajności umysłowej.

O czym pamiętać? Warto zadbać o odpowiednią liczbę godzin snu (np. dorośli powinni przeznaczać na sen około 8 godzin) oraz jego higienę. Co to znaczy? Należy:

  • kłaść się spać i wstawać codziennie o podobnej porze,
  • ograniczać ekspozycję na promieniowanie niebieskie, które emitują sprzęty elektroniczne,
  • zadbać o relaks przed położeniem się spać,
  • nie najadać się bezpośrednio przed zaśnięciem,
  • nie pić kawy czy napojów z kofeiną przed położeniem się do łóżka,
  • przed odpoczynkiem wywietrzyć sypialnię.

2.3. Jak dbać o układ nerwowy – aktywność fizyczna

Dbając o zdrowie tak fizyczne, jak i psychiczne, nie można zapomnieć o roli ruchu. Aktywność fizyczna wykazuje działanie neuroprotekcyjnie (kontroluje procesy neurodegeneracyjne), stymuluje także uwalnianie neurotrofin w ośrodkowym układzie nerwowym.

Jakie aktywności pozytywnie wpływają na układ nerwowy? To zarówno ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, jazda na rowerze czy szybki marsz, jak i joga czy pływanie. Duże znaczenie ma także spacerowanie, kontakt z przyrodą, unikanie sytuacji stresowych i napięć, ale i technika mindfulness, medytacja, tai chi, Qi Gong.

Ważnym zagadnieniem jest także trening umysłu: czytanie książek, rozwiązywanie krzyżówek, granie w szachy. Nieocenione są wszelkie aktywności społeczne – spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi, które pozytywnie wpływają na nastrój, zdrowie psychiczne i fizyczne.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze