Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Szymon Kujawiak

BCAA - co to jest, naturalne źródła, jak działają aminokwasy BCAA, co warto o nich wiedzieć, stosowanie, skutki uboczne

Avatar placeholder
17.09.2020 14:36
BCAA - co to jest, naturalne źródła, jak działają aminokwasy BCAA, co warto o nich wiedzieć, stosowanie, skutki uboczne
BCAA - co to jest, naturalne źródła, jak działają aminokwasy BCAA, co warto o nich wiedzieć, stosowanie, skutki uboczne (Zdjęcie autorstwa Hammerin Man / CC BY 2.0)

BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, które są popularnymi składnikami odżywek na masę. Działanie aminokwasów BCAA polega na pobudzaniu syntezy białek oraz zwiększeniu wydzielania hormonów anabolicznych. BCAA mają szerokie zastosowanie w kulturystyce. Muszą być dostarczane z posiłkami, gdyż organizm ludzki sam ich nie zsyntetyzuje. BCAA dostarczają też energii mięśniom, gdy te są narażone na długotrwały i intensywny wysiłek. BCAA występuje w formie proszku, tabletek, kapsułek lub płynu. Preparaty można kupić w profesjonalnych sklepach dla sportowców.

spis treści

1. Co to jest BCAA?

BCAA to aminokwasy rozgałęzione (z ang. Branched-Chain Amino Acid). Tworzą je: leucyna, izoleucyna i walina. Aminokwasy BCAA to jedne z głównych składników budulcowych naszych mięśni. BCAA stanowią ok. 35 proc. białek budujących tkankę mięśniową. Nie są naturalnie wytwarzane przez organizm, dlatego należy je dostarczać w postaci suplementów diety lub z pożywieniem. BCAA chronią mięśnie i ułatwiają regenerację. Po każdym wysiłku fizycznym organizm potrzebuje czasu na odpoczynek oraz zgromadzenie energii. Dzięki suplementacji aminokwasów proces ten przebiega skuteczniej.

Aminokwasy rozgałęzione mogą być traktowane jako dodatek do kreatyny, glutaminy i witamin antyutleniających.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Osoby, które uprawiają sport oraz ci, którym zależy na budowie mięśni, mogą stosować suplementy aminokwasów rozgałęzionych, aby wspomóc swój organizm i dostarczyć mu energii w czasie długich, wyczerpujących treningów.

2. Naturalne źródła BCAA

Naturalne źródła aminokwasów BCAA to przede wszystkim produkty z dużą ilością białka, w szczególności te pochodzenia zwierzęcego.Oto produkty, które zawierają naturalne źródło BCAA:

  • nabiał,
  • wołowina,
  • mięso drobiowe (takie jak pierść z kurczaka, pierś z indyka)
  • jajka,
  • ryby (tuńczyk lub łosoś),
  • soja
  • warzywa strączkowe
  • migdały
  • orzechy brazylijskie
  • orzechy nerkowca
  • produkty z pełnego ziarna,
  • pestki dyni,
  • ryż brązowy,
  • kukurydza.

3. Jak działają aminokwasy BCAA?

BCAA, czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach są częstym składnikiem odżywek dla kulturystów. Podawane razem z węglowodanami zmniejszają ilość tkanki tłuszczowej, a jednocześnie nie wpływają na wydolność fizyczną. Aminokwasy BCAA powinny być dostarczane w posiłkach, ponieważ organizm ludzki ich nie syntetyzuje. Odżywki na masę mogą być wykorzystywane jako źródło energii w sytuacji, gdy mięśnie są poddawane długotrwałemu wysiłkowi.

Przyjmowanie aminokwasów BCAA wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie oraz stan psychiczny. Osoby trenujące regularnie doceniają te suplementy, z tego względu, że BCAA zapobiega nadmiernemu zmęczeniu psychicznemu. Oprócz tego, aminokwasy sprawiają, że mamy większą ochotę na ćwiczenia. Warto jednak pamiętać, że zmęczenie to natualna reakcja naszego organizmu. Nie powinniśmy go ignorować. W ten sposób ciało wysyła nam sygnał, że kontynuowanie treningów może skutkować przetrenowaniem czy wystąpieniem kontuzji.

Odżywki zawierające aminokwasy BCAA pobudzają syntezę białek, a także zwiększają ilość uwalnianych niektórych hormonów anabolicznych, w tym hormonu wzrostu. Za hamowanie kortyzolu (hormonu stresu), który nasila procesy rozpadu tkanki mięśniowej odpowiada leucyna. Oprócz tego, działa ona stymulująco na syntezę białek w mięśniach. Podobne działanie wykazuje walina, która chroni mięśnie przez rozkładem. Dba ona także o odpowiednie stężenie hormonu wzrostu w naszym organizmie. Walina usprawnia też procesy pozyskiwania energii w mięśniach. Z kolei zawarta w BCAA izoleucyna wykazuje działanie antykataboliczne. Ponadto związek ten odpowiada za regulowanie poziomu cukru we krwi.

Na tym jednak zalety BCAA się nie kończą. Jeśli organizm nie otrzymuje odpowiedniej porcji kalorii to oprócz tłuszczu zaczyna spalać także mięśnie. Tymczasem przyjmowanie aminokwasów pomaga pozbyć się tłuszczu, a jednocześnie ochrania mięśnie.

Przeprowadzane badania dowodzą, że osoby zażywające regularnie aminokwasy BCAA mogą pochwalić się zwiększeniem siły chwytu oraz przyrostem tkanki mięśniowej i szkieletowej. Odżywki na masę z dużą ilością aminokwasów rozgałęzionych razem z konsumpcją węglowodanów powodują gwałtowne i znaczne zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Wydolność fizyczna zostaje przy tym taka sama.

Do BCAA zaliczamy trzy rozgałęzione aminokwasy EAA: walinę, leucynę i izoleucynę. Stanową one 1/3 białka mięśniowego. Ustalono, że BCAA pomagają zapobiegać rozpadowi mięśni podczas intensywnych ćwiczeń. Stanową one podstawę dla dwóch innych aminokwasów – glutaminy i alaniny – które uwalniają się w większych ilościach podczas dużego treningu tlenowego. Dodatkowo przynoszą one korzyści stosującym program utraty tkanki tłuszczowej sportowcom, którzy spożywają „nieodpowiednie” węglowodany.

4. Co warto wiedzieć o BCAA?

Zanim zdecydujesz się na stosowanie suplementów z aminokwasami BCAA, zapoznaj się z poniższymi faktami:

  • Wpływ odżywek na masę mięśniową z aminokwasami BCAA został dokładnie zbadany. Dożylne ich podawanie przyczynia się do zmniejszenia rozpadu mięśni. Udowodniono, że także doustne podanie tych suplementów jest skuteczne.
  • Regularne stosowanie odżywek z BCAA zwiększa siłę chwytu oraz beztłuszczową masę ciała.
  • Badania wykazały, że podawanie suplementów z tymi aminokwasami zwiększa utratę tłuszczów w czasie diet odchudzających. Rezultat zależy od ilości spożywanych BCAA.
  • Przyjmowanie aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach powoduje zmniejszenie subiektywnego odczuwania zmęczenia. Ma to automatyczne przełożenie na czas ćwiczeń. Im dłużej czujemy się silniejsi i niezmęczeni, tym dłużej możemy ćwiczyć. W rezultacie trening jest skuteczniejszy i szybciej udaje się nam osiągnąć wymarzoną, muskularną sylwetkę. Aminokwasy BCAA sprawiają, że tryptofan nie dostaje się do mózgu, dzięki czemu nawet podczas długiego wysiłku fizycznego nie czujemy senności, a objawy zmęczenia pojawiają się znacznie później.

BCAA, czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, to odpowiedź na nadzieje osób ćwiczących na skuteczne odżywki na masę mięśniową. Liczne badania potwierdziły skuteczność BCAA. Aminokwasy te stymulują syntezę białek i zwiększają ilość hormonów anabolicznych. Systematyczne stosowanie BCAA pomaga zwiększyć siłę, spalić dużo tkanki tłuszczowej i spowodować wzrost masy mięśniowej.

5. Jak stosować suplementy z aminokwasami?

Przyjmuje się, że każdy z nas potrzebuje około 3 g aminokwasów rozgałęzionych dziennie. W przypadku osób uprawiających sport, zapotrzebowanie jest oczywiście wyższe. W zależności od rodzaju aktywności fizycznej, ilości i intensywności treningów jest to od 5 do 20 g. BCAA to dobry środek dla kulturystów, biegaczy, piłkarzy, koszykarzy, kolarzy i innych.

Jeśli chcemy uzupełnić zasoby aminokwasów, to powinniśmy stosować odżywki BCAA. Zaleca się przyjmować 1–2 g na każde 10 kg masy ciała, ale w jednorazowej dawce nie należy przekraczać 6 g.

Osoby uprawiające sporty siłowe mogą zażywać suplementy z BCAA zarówno przed treningiem, jak i po ćwiczeniach, aby pomóc w regeneracji organizmu. Fani sportów wytrzymałościowych powinni przyjąć odżywkę przed rozpoczęciem treningu, ale mogą również uzupełniać aminokwasy w trakcie jego trwania. Suplementy są dostępne w formie proszku, tabletek oraz płynu.

6. BCAA, a skutki uboczne

Czy stosowanie aminokwasów BCAA może prowadzić do skutków ubocznych?

Przyjmowanie preparatów z BCAA nie wiąże się z żadnymi działaniami niepożądanymi. Warto jednak podczas ich przyjmowania zachować zdrowy rozsądek i umiar. Nigdy nie należy przyjmować BCAA w dawce większej niż zaleca producent danego preparatu. Działanie aminokwasów BCAA można wzmocnić poprzez suplementowanie innych odżywek białkowych.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze