Jak oszukiwać na diecie i mimo wszystko chudnąć?

Dieta kojarzy ci się z ograniczeniami i restrykcyjnymi zasadami? Chcesz świetnie wyglądać w bikini, dlatego odmawiasz sobie ulubionego deseru, jesz jak wróbelek i nie wychodzisz z koleżankami na drinka, bo alkohol to puste kalorie? Dieta wcale nie musi być pełna wyrzeczeń i trudnych do przestrzegania reguł. Dzięki sprytnym sztuczkom możesz cieszyć się smakiem ukochanych potraw, bez obaw o obwód talii. Sprawdź, jak oszukiwać na diecie i mimo wszystko chudnąć.

Ulegnij słodkiej pokusie

Większość z nas ma największy problem ze słodyczami – uwielbiamy czekoladę, lody i desery. Kiedy przechodzimy na dietę, ze smutkiem żegnamy się z ulubionymi ciasteczkami. Okazuje się, że wcale nie musi tak być. Możesz jeść słodycze na diecie, pod warunkiem, że pozwolisz sobie na maksymalnie 2 grzeszne przyjemności w tygodniu. Jak to zrobić? Przede wszystkim postaw na jakość – zjedz gałkę prawdziwych, kremowych lodów, czekoladę z prawdziwego kakao, domowe ciasto z najlepszych składników albo słodką kawę z ulubionej kawiarni. Postaraj się, aby twój deser nie miał więcej niż 300 kalorii i uwzględnij to w swoim dziennym menu.

Polecane wideo:

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Codzienne liczenie kalorii może być bardzo pracochłonne i uciążliwe. Poza tym, wbrew pozorom kontrola zawartości kalorycznej każdego posiłku wcale nie...

Jedz na mieście

Kolacje na mieście zwykle kończą się zamówieniem potraw zakazanych na diecie, dlatego większość z nas szerokim łukiem omija restauracje albo zamawia wyłącznie sałatkę. Ciągłe odmawianie sobie przyjemności nie wpływa pozytywnie na nastawienie do diety, dlatego możesz od czasu do czasu zjeść normalny posiłek w knajpie. Najważniejsza jest kontrola porcji – nie zjadaj całej pizzy, ale ogranicz się do 2 kawałków. Jeśli zamawiasz chińszczyznę, to podziel się swoim daniem z chłopakiem. Jeśli będziesz pilnować wielkości porcji, to nie będziesz mieć wyrzutów sumienia nawet po zjedzeniu burgera.

Idź na drinka

Wszystkie wiemy, że alkohol na diecie nie jest wskazany. Trudno jednak żyć w całkowitej abstynencji, gdy większość znajomych zamawia piwo. Jeśli starasz się zrzucić kilka kilogramów, to powinnaś ograniczyć spożycie alkoholu, ale nie musisz z niego całkowicie rezygnować. Zastanów się, ile drinków wypijasz w ciągu tygodnia. Aby stracić kilka centymetrów, ogranicz ich ilość o ¼. To twoja maksymalna ilość drinków, które możesz wypić w ciągu tygodnia. Jeśli będziesz się trzymać planu, to na pewno schudniesz i nawet nie odczujesz, że musiałaś z czegoś zrezygnować.

Delektuj się czekoladą

Jesteś czekoholiczką? Na diecie wcale nie musisz wyrzekać się słodkiego uzależnienia, ponieważ czekolada ma wiele korzystnych właściwości dla zdrowia. Postaw na umiar i jakość – jedz nie więcej niż 2–3 kostki czekolady dziennie i wybieraj produkty dobrej jakości. Najlepsza dla zdrowia jest czekolada z surowego kakao, które jest bogate w minerały i antyoksydanty.

Jedz pieczywo

Jeśli jesteś fanką chleba, bułeczek i chrupiących rogalików, to na pewno trudno było ci się z nimi rozstać na początku diety. Tak naprawdę nie musisz rezygnować z pieczywa, a jedynie dokonywać odpowiednich wyborów. Pieczywo razowe z mąki pełnoziarnistej jest źródłem węglowodanów złożonych, które dają uczucie sytości na dłużej i powoli uwalniają energię. Zamiast napompowanych bułek, białego chleba oraz słabej jakości pieczywa tostowego, wybierz prawdziwy chleb na zakwasie, a twoja figura na pewno na tym nie ucierpi.

Imprezuj według planu

Na wielu imprezach i przyjęciach stoły uginają się pod bogactwem różnego rodzaju przekąsek. Niestety, większość potraw nie należy do dietetycznych. Myślisz, że jesteś skazana na wodę i ewentualnie sałatkę grecką? Niekoniecznie – jeśli mądrze zaplanujesz swoje menu, to będziesz mogła skusić się na kilka smakołyków.

Po pierwsze, dokładnie przyjrzyj się bufetowi. Sprawdź, czy są tam niskokaloryczne przekąski, takie jak sałatki, dipy ze świeżymi warzywami czy sushi. Tych potraw nie musisz się obawiać. Jeśli zauważyłaś kilka ulubionych, ale bardziej grzesznych propozycji (krakersy z serem pleśniowym!), to wcale nie musisz ich skreślać. Zjedz 2–3 bardziej kaloryczne przekąski, a przez resztę wieczoru ogranicz się do lżejszych dań oraz owoców. Zostaw sobie trochę miejsca na słodki deser – na pewno przez cały tydzień trzymałaś się diety i trenowałaś, dlatego możesz sobie pozwolić na weekendowe szaleństwo.

Komentarze (3)
~majka29
~majka29 ponad rok temu

Super rady :) Szukam czegoś dla siebie bo przymierzam się do odchudzania.Chce zgubić te minimum 10 kg. Takie oszustwa na diecie są bardzo przyjemne. Zauważyłam, że pozwalając sobie na deser 300 kcal muszę to uwzględnić w swoim dziennym menu. Ale jak do tego podejść intuicyjnie czy liczyć kalorie. Z tym liczeniem to mi nie wychodzi. Ciężko sprecyzować dokładnie co ile ma kalorii i innych wartości. Myślałam o kupnie takiej specjalnej wagi która wszystko odmierza także i ilość węglowodanów, białka itp. Trochę szkoda mi czasu na to liczenie jest tyle ważniejszych rzeczy do zrobienia.Sąsiadka która właśnie się odchudza z:nowawaga.pl zasugerowała mi że jak coś zjem kalorycznego to lepiej kalorie spalić na rowerze. Mówiła, że nie wystarczy jeść mniej kalorii aby schudnąć. Tutaj chodzi o coś więcej. Trzeba poznać swój metabolizm, zapotrzebowanie na białko.... Dieta musi mieć wszystko czego potrzebujemy aby być zdrowym i chudnąć. Myślę, że dołączę do sąsiadki i będziemy się wspierać w odchudzaniu.Będzie raźniej bo na ten moment mamy tyle samo do stracenia.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odchudzanie dla każdego
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Odchudzanie dla każdego
Odchudzanie dla każdego

Produkty z ujemnym bilansem energetycznym

Produkty z ujemnym bilansem energetycznym

Na czym polega ujemny bilans energetyczny? Określenie „ujemne kalorie" odnosi się do sytuacji, gdy dane produkty zawierają mniej kalorii, niż potrzebnych jest na wszystkie procesy związane z ich strawieniem, metabolizmem i wydaleniem. Ich spożywanie prowadzi...

Odchudzanie dla każdego

Jak zrzucić wagę po czterdziestce?

Jak zrzucić wagę po czterdziestce?

Utrata wagi po 40 roku życia Istnieją 2 główne różnice pomiędzy odchudzaniem się w młodszym wieku i po czterdziestce: szybkie diety, które działały (...) , które się odchudzają, jedzą np. bardzo mały posiłek w porze lunchu....

Odchudzanie dla każdego

Najlepsze węglowodany na utratę wagi

Najlepsze węglowodany na utratę wagi

i napadzie głodu bywa, że nagle robi się nam wszystko jedno i ratujemy się słodyczami. A to na pewno nie sprzyja odchudzaniu. Natomiast spożywanie dobrze

Odchudzanie dla każdego

Dieta Anny Lewandowskiej dla piłkarzy reprezentacji Polski

Dieta Anny Lewandowskiej dla piłkarzy reprezentacji Polski

Anna Lewandowska pełni funkcję dietetyka pięciu piłkarzy polskiej reprezentacji w piłce nożnej. Żona piłkarza Bayernu opracowała jadłospisy, które stanowią podstawę pracy kucharzy naszej kadry. Co jedzą sportowcy przygotowujący się do Euro 2016? (http://fitness.wp.pl/18791,anna-lewandowska-czy...

Odchudzanie dla każdego

Odchudzasz się? Nie jedz tych owoców i warzyw

Odchudzasz się? Nie jedz tych owoców i warzyw

produktów nie można spożywać w nieograniczonych ilościach. Niektóre owoce i warzywa są zalecane w czasie odchudzania, ale istnieją (...) , które należy ograniczać w trakcie odchudzania. Oczywiście owoce tropikalne nie...

Odchudzanie dla każdego

Naukowcy odkryli, jak ugotować ryż, by był mniej kaloryczny

Naukowcy odkryli, jak ugotować ryż, by był mniej kaloryczny

zawdzięczają przede wszystkim cenie i dostępności. W porównaniu np. do fasoli czy soi jest tani. Każdy kij ma jednak dwa końce. Ryż jest dość (...) kaloryczny, a co za tym idzie, nie nadaje się dla osób chcących się odchudzać....