Wybór odpowiedniej multiwitaminy

Multiwitaminy to suplementy diety, zawierające różne witaminy i minerały potrzebne do codziennego funkcjonowania. Kolorowe opakowania multiwitaminy są dostępne bez recepty w każdej aptece. Jak wybrać odpowiedni dla siebie zestaw? Oto kilka rad. Zawsze kupuj suplementy diety sprawdzonych firm farmaceutycznych. Kupuj je w aptece, aby zawsze móc spytać farmaceuty o konkretne działanie i dawkowanie multiwitaminy.

Dokładnie czytaj informacje zawarte na opakowaniu. Nie zwracaj uwagi na slogany, a raczej na skład multiwitaminy i ilość konkretnych substancji w niej zawartych. Na ulotce można też odnaleźć informacje o tym, ile procent dziennego spożycia każdej witaminy jest w jednej tabletce. Jeśli w tabletce znajduje się sto procent dziennego zapotrzebowania na witaminy, najlepiej, jeśli będą to:

Zobacz film: "Jak ograniczyć węglowodany w diecie?"

Dokładnie czytając ulotkę multiwitaminy, nie zapomnij też o sprawdzeniu, czy wszystkie brakujące do poprawnego funkcjonowania substancje są na niej obecne. Bardzo często w takich tabletkach brakuje witaminy K. Jest ona jednak niebezpieczna dla osób biorących środki rozrzedzające krew, gdyż ta witamina bierze udział w procesie krzepnięcia. Najlepiej zapytaj twojego lekarza, czy zaleca ci branie multiwitaminy z witaminą K, a jeśli tak, to w jakich ilościach. Szukaj multiwitaminy odpowiadającej twoim potrzebom. Najczęściej braki witamin i minerałów występują u kobiet. Są to zwykle: wapń, kwas foliowy, żelazo i witamina D. Jeśli w twojej diecie nie ma wystarczającej ilości tych składników, zastanów się nad wyborem multiwitaminy, zawierającej odpowiednie składniki.

Wapń bierz oddzielnie. Multiwitaminy zawierają go mniej niż potrzeba twojemu organizmowi, jeśli, oczywiście, nie dostarczasz w diecie odpowiednich ilości. Nie "nadrabiaj" braku wapnia podwójnymi dawkami multiwitaminy!

Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Zbyt dużo zdrowych substancji w organizmie może spowodować tzw. hiperwitaminozę. Niebezpieczne dla zdrowia mogą okazać się witaminy i minerały, takie jak:

Ale nie ma powodów do paniki: dzieje się tak w przypadku, kiedy regularnie przyjmuje się dawkę wielokrotnie przekraczającą dzienne zapotrzebowanie.

Wybór multiwitaminy dopasowanej do twoich potrzeb zależy nie tylko od tego, jak bogatą masz dietę, ale też od twojego wieku i płci. Płeć i wiek są szczególnie ważne przy przyjmowaniu żelaza. Mężczyźni potrzebują 8 mg dziennie, tak jak kobiety po menopauzie. Natomiast kobiety miesiączkujące mają większe zapotrzebowanie - 18 mg dziennie. Nie zapominaj o tym, że multiwitaminy nie są "lekami na wszystko". To twoja dieta powinna dostarczać organizmowi większość substancji, których potrzebuje, takich jak witaminy i minerały. Znajdziesz je w:

Dopiero po zdecydowaniu się na taką zdrową dietę, zastanów się, czy twój organizm potrzebuje jakiejkolwiek multiwitaminy.

Komentarze (3)
~sandra
~sandra 4 miesiące temu

ja długo szukałam idealnych witamin. nic mi się nie wchłaniało. w końcu trafiłam na artykuł o pierzdze pszczelej i znalazłam tabletki zawierające jej koncentrat. rewelacja! w końcu moje wyniki się poprawiły.

Odpowiedz
~vitamindr
~vitamindr ponad rok temu

Po pierwsze, trzeba wiedzieć jaką witaminę kupić, która jej forma jest aktywna, która najlepiej przyswajalna i jakie są warunki jej przyswajalności. Nie wystarczy łyknąć którąś z witamin A,D,E,K i popić szklanką wody - to nic nie da, gdyż te witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach, a nie w wodzie. Takich rzeczy jest więcej.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Witaminy
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Witaminy
Witaminy

Co sie stanie, kiedy przedawkujesz jod?

Co sie stanie, kiedy przedawkujesz jod?

Przedawkowanie jodu W miniony weekend w mediach społecznościowych zaczęła krążyć informacja o awarii na terenie elektrowni atomowej w Belgii. Informacja wywołała panikę wśród Polaków, którzy zaczęli kupować i i spożywać jod. Tymczasem Państwowa Agencja...

Witaminy

Co niszczy witaminy?

Co niszczy witaminy?

Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Witaminy, bo właśnie o nich mowa, znajdują się w niemal każdym produkcie spożywczym. W jaki (...) sposób jednak przyrządzać posiłki, by nie traciły one najważniejszych składników? Ważne...

Witaminy

Wszystko o witaminach

Witaminy są bardzo ważnym i niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania składnikiem naszego organizmu. Niestety, nie są wytwarzane samoistnie, dlatego (...) choroby. Czym są witaminy? Witaminy to...

Witaminy

Witaminy i minerały w roślinach

Witaminy muszą być uzupełniane z zewnątrz. Przygotowując posiłek, oceńmy jego jakość odżywczą. Witaminy odpowiadają za układ immunologicznynaszego (...) różnych narządów. Co zrobić, by uniknąć takich komplikacji? Możną...

Witaminy

Witamina D3 - właściwości, niedobór

Terminem „witamina D" określane są związki chemiczne z grupy steroidów, wykazujące działanie przeciwkrzywiczne. Spośród nich największe znaczenie (...) dla człowieka ma witamina D3 (cholekalcyferol) i D2 (ergokalcyferol)....

Witaminy

Przeciwutleniacze - działanie, występowanie

Przeciwutleniacze - działanie, występowanie

starzenia organizmu oraz zapobiegają rozwojowi chorób określanych jako cywilizacyjne. Do przeciwutleniaczy zaliczmy witaminę A, E i C, karotenoidy (...) powinny znajdować się owoce i warzywa bogate w karotenoidy, bioflawonoidy i witaminę...

Witaminy

Witamina K - rola, niedobór i nadmiar, występowanie

Witamina K jest substancją chemiczną nazywaną także fitomenadionem, menadionen i menadiolem. Pełni wiele istotnych funkcji w organizmie, a (...) pochodzenia zwierzęcego. Jaką rolę jeszcze pełni witamina K? Witamina...

Witaminy

Rodzaje witamin

Witaminy są niezbędne do rozwoju i wzrostu tkanek oraz prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych w organizmie człowieka. Dzieli (...) awitaminozę oraz przyczynić się do pogorszenia zdrowia. Jednak nadmiar jest również szkodliwy,...

Witaminy

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Witaminy rozpuszczalne w wodzie muszą być dostarczane z dietą, w celu zapewnienia prawidłowego działania organizmu. Witaminy nie dostarczają energii (...) (kalorii), jednakże regulują procesy biochemiczne w komórkach....

Witaminy

Witaminy dla dzieci

Witaminy są dziecku niezbędne do prawidłowego rozwoju. Zapotrzebowanie na te składniki odżywcze jest szczególnie wysokie zwłaszcza w okresie (...) intensywnego wzrostu, gdyż organizm potrzebuje ich do prawidłowego funkcjonowania. Najważniejsze...