Jak wyciszyć gonitwę myśli? Psycholog zdradza metodę 5 minut
Sekret stulatków z Sardynii kryje się nie tylko w diecie, ale przede wszystkim w sposobie radzenia sobie z emocjami. Psycholog kliniczny i trener oddechu Adam Kowalewski tłumaczy w rozmowie z Mateuszem Różańskim, dlaczego spokój w głowie to klucz do długiego życia i jak prosta "metoda 5 minut" potrafi uratować relacje.
Gość kolejnego odcinka cyklu "Długie życie" tłumaczy, jak możemy na co dzień budować odporność na stres, wsłuchiwać się w sygnały wysyłane przez organizm i dzięki temu radzić sobie z codziennymi emocjami.
Oddech zamiast scrollowania
– Często bywa tak, że robimy kompleksowe badania, ich wyniki wychodzą idealnie, a mimo to zmagamy się z dusznościami czy kłuciem w klatce piersiowej. Takie objawy somatyczne to przeważnie efekt niewyregulowanego, długotrwałego stresu. Jako ludzie opanowaliśmy do perfekcji zagłuszanie sygnałów, które próbuje nam przekazać własne ciało – zauważa Adam Kowalewski, wymieniając szereg "zagłuszaczy", które dodatkowo oddzielają nas od naszego ciała.
– Zamiast przyjrzeć się sobie, sięgamy po najprostsze ucieczki – bezrefleksyjnie scrollujemy telefon w niewygodnej pozycji ze spłyconym oddechem, uciekamy w telewizję, jedzenie czy używki. Alkohol lub leki dają chwilową ulgę i rozluźnienie, ale nie rozwiązują prawdziwej przyczyny napięcia, które w nas siedzi – wyjaśnia.
Gość Mateusza Różańskiego pokazuje, jak za pomocą prostych ćwiczeń oddechowych radzić sobie ze stresem i lepiej reagować na sygnały płynące z naszego ciała.
Metoda 5 minut
Adam Kowalewski przedstawia również "metodę 5 minut" w relacjach, która pomaga w efektywnym rozwiązywaniu konfliktów, zarówno w pracy, jak i w domu. – Gdy w relacji narasta konflikt i emocje biorą górę, bardzo łatwo powiedzieć o jedno słowo za dużo – słowo, którego nie da się już cofnąć. Warto wtedy zastosować prostą zasadę: powiedzieć "Wracamy do rozmowy za 5 minut", wyjść z pomieszczenia, przemyć twarz zimną wodą i zadać sobie pytanie: czy w tej chwili chcę działać z poziomu miłości, czy złości i lęku? – radzi psycholog.
Jesteśmy zwierzętami stadnymi
Tematem rozmowy jest długowieczność, a jednym ze sposobów na nią, jak pokazują nie tylko badania naukowe, ale też przykłady konkretnych ludzi, są dobre relacje z innymi ludźmi. Adam Kowalewski podaje przykład mieszkańców Sardynii, wyspy znanej jako jedna z tzw. niebieskich stref, słynącej z długowieczności swoich mieszkańców. Ich sekretem, jak wskazuje psycholog, obok ruchu i przywiązania do religii są właśnie dbałość o dobre relacje z innymi ludźmi, więzi społeczne i wspólne spędzanie czasu. Jednak w dzisiejszych czasach i przy współczesnym modelu społeczeństwa, promującym skrajny indywidualizm, dbanie o nie może być trudne, ale przy tym coraz bardziej potrzebne.
– My jesteśmy zwierzętami stadnymi i tak naprawdę przeżywanie życia to jest często dzielenie się życiem z drugą osobą, którą lubię, szanuję, kocham, ale też otrzymywanie i dawanie wsparcia – mówił w rozmowie z Mateuszem Różańskim.
Więcej dowiesz się, oglądając WIDEO.
