Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (873 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska

Jaki sport na odchudzanie?

Avatar placeholder
08.10.2017 17:50
Jaki sport na odchudzanie?
Jaki sport na odchudzanie? (Zdjęcie autorstwa Northern Ireland Executive / CC BY-ND 2.0)

Nawet najlepsza dieta przyniesie marne rezultaty, jeśli na niej poprzestaniemy. Większość ludzi starających się zrzucić zbędne kilogramy zapomina, że im więcej kalorii dostarczymy organizmowi, tym więcej powinniśmy ich spalić, dlatego ruch, ale także korzystnie wpłynie na nasze zdrowie i samopoczucie.

spis treści

1. Sport a zdrowie

Ruch i odchudzanie wcale nie muszą być nieprzyjemne. Jeśli nie będziemy się przemęczali i narzucali morderczego tempa, a powoli i konsekwentnie zwiększali dawkę aktywności fizycznej, osiągniemy wspaniałą sylwetkę, zdrowe ciało i dobre samopoczucie.

  • Serce – aktywność fizyczna poprawia kondycję układu sercowo-naczyniowego. Serce zmuszane do większego wysiłku dostosowuje się do nowych wymagań, co objawia się jego rozrostem i zwiększoną zdolnością do pompowania krwi. Dzięki temu męczymy się znacznie wolniej i w każdej chwili jesteśmy zdolni do nieoczekiwanego wysiłku.
  • Oddech – tzw. „zadyszka” występuje u większości otyłych osób oraz u osób, którym brakuje kondycji. Dzięki regularnym ćwiczeniom rytm oddechowy zwalnia, zwiększa się pojemność płuc, wzrasta też wykorzystanie tlenu w wydychanym powietrzu, co wzmacnia dotlenienie całego organizmu. Ponadto silne mięśnie oddechowe kształtują klatkę piersiową, co wpływa na poprawę postawy ciała.
  • Mięśnie – za pomocą ćwiczeń możemy wyrzeźbić swoje ciało i sprawić, że będzie wyglądało znacznie atrakcyjniej. Nie trzeba do tego specjalistycznych urządzeń ani długich godzin spędzanych w salonie fitness. Wystarczy regularne uprawianie sportu.

2. Jak ćwiczyć na co dzień?

Jak utrzymywać aktywność fizyczną na co dzień? Oto kilka rad:

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"
  • wybrać schody zamiast windy, za co będą nam wdzięczne pośladki i uda;
  • wysiąść przystanek wcześniej niż powinniśmy i przejść lub przebiec pozostałą trasę;
  • częściej wychodzić z psem, czym sprawimy przyjemność nie tylko jemu, ale także naszemu dotlenionemu mózgowi;
  • jeżdżąc na rowerze, wymodelujemy pośladki, brzuch, łydki, uda oraz ramiona;
  • wybierać ćwiczenia i sporty, które sprawiają nam przyjemność – może to być dance aerobik, pływanie czy zajęcia tańca towarzyskiego;
  • aby nie unikać ćwiczeń, najlepiej jest wpisać je w nasz plan dnia na stałe, co sprawi, że zaczniemy je traktować jak inne nasze nawyki;
  • w pochmurne dni możemy porozciągać się w domu, dzięki czemu nasze mięśnie się rozluźnią i wydłużą, zwiększając tym samym zakres ruchu w stawach i zmniejszając ich bolesność – takie ćwiczenia rozciągające likwidują także przeciążeniowe bóle kręgosłupa, poprawiają postawę, przywracają sprężysty chód, a ponadto usprawniają krążenie krwi, zapobiegając żylakom, zakrzepom i zatorom, odprężają i pomagają walczyć ze stresem.

3. Czy sport jest dla każdego?

Nie każdy sport jest zdrowy dla osób otyłych. Muszą one przede wszystkim uważać, by nie przeciążyć stawów i kości. Najlepiej zacząć od czegoś prostego i nieobciążającego organizmu. Doskonałym pomysłem jest nordic walking, czyli spacerowanie ze specjalnymi kijami, polecane właściwie dla wszystkich, także osób otyłych i starszych. Świetne jest też pływanie i jazda na rowerze, szczególnie że można dopasować tempo ćwiczeń do swoich możliwości.

W miarę upływu czasu warto zwiększać dystans lub czas ćwiczeń. Dzięki aktywności fizycznej połączonej ze zdrową dietą ani się obejrzymy, a nasza sylwetka będzie szczupła, a co ważniejsze, ciało pozostanie zdrowe.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze