Jaki sport na odchudzanie?

Nawet najlepsza dieta przyniesie marne rezultaty, jeśli na niej poprzestaniemy. Większość ludzi starających się zrzucić zbędne kilogramy zapomina, że im więcej kalorii dostarczymy organizmowi, tym więcej powinniśmy ich spalić, dlatego ruch i odpowiednie odżywianie muszą iść w parze. Tylko połączenie tych dwóch czynników może oznaczać skuteczne odchudzanie. Takie podejście pozwoli nie tylko uniknąć efektu jo-jo, ale także korzystnie wpłynie na nasze zdrowie i samopoczucie.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Sport a zdrowie

Ruch i odchudzanie wcale nie muszą być nieprzyjemne. Jeśli nie będziemy się przemęczali i narzucali morderczego tempa, a powoli i konsekwentnie zwiększali dawkę aktywności fizycznej, osiągniemy wspaniałą sylwetkę, zdrowe ciało i dobre samopoczucie.

  • Serce – aktywność fizyczna poprawia kondycję układu sercowo-naczyniowego. Serce zmuszane do większego wysiłku dostosowuje się do nowych wymagań, co objawia się jego rozrostem i zwiększoną zdolnością do pompowania krwi. Dzięki temu męczymy się znacznie wolniej i w każdej chwili jesteśmy zdolni do nieoczekiwanego wysiłku.
  • Oddech – tzw. „zadyszka” występuje u większości otyłych osób oraz u osób, którym brakuje kondycji. Dzięki regularnym ćwiczeniom rytm oddechowy zwalnia, zwiększa się pojemność płuc, wzrasta też wykorzystanie tlenu w wydychanym powietrzu, co wzmacnia dotlenienie całego organizmu. Ponadto silne mięśnie oddechowe kształtują klatkę piersiową, co wpływa na poprawę postawy ciała.
  • Mięśnie – za pomocą ćwiczeń możemy wyrzeźbić swoje ciało i sprawić, że będzie wyglądało znacznie atrakcyjniej. Nie trzeba do tego specjalistycznych urządzeń ani długich godzin spędzanych w salonie fitness. Wystarczy regularne uprawianie sportu.
Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym

Dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśnia pośladkowego średniego (odpowiada on za utrzymywanie prawidłowej pozycji miednicy) jest odwodzenie ugiętej nogi...

Jak ćwiczyć na co dzień?

Jak utrzymywać aktywność fizyczną na co dzień? Oto kilka rad:

  • wybrać schody zamiast windy, za co będą nam wdzięczne pośladki i uda;
  • wysiąść przystanek wcześniej niż powinniśmy i przejść lub przebiec pozostałą trasę;
  • częściej wychodzić z psem, czym sprawimy przyjemność nie tylko jemu, ale także naszemu dotlenionemu mózgowi;
  • jeżdżąc na rowerze, wymodelujemy pośladki, brzuch, łydki, uda oraz ramiona;
  • wybierać ćwiczenia i sporty, które sprawiają nam przyjemność – może to być dance aerobik, pływanie czy zajęcia tańca towarzyskiego;
  • aby nie unikać ćwiczeń, najlepiej jest wpisać je w nasz plan dnia na stałe, co sprawi, że zaczniemy je traktować jak inne nasze nawyki;
  • w pochmurne dni możemy porozciągać się w domu, dzięki czemu nasze mięśnie się rozluźnią i wydłużą, zwiększając tym samym zakres ruchu w stawach i zmniejszając ich bolesność – takie ćwiczenia rozciągające likwidują także przeciążeniowe bóle kręgosłupa, poprawiają postawę, przywracają sprężysty chód, a ponadto usprawniają krążenie krwi, zapobiegając żylakom, zakrzepom i zatorom, odprężają i pomagają walczyć ze stresem.

Czy sport jest dla każdego?

Nie każdy sport jest zdrowy dla osób otyłych. Muszą one przede wszystkim uważać, by nie przeciążyć stawów i kości. Najlepiej zacząć od czegoś prostego i nieobciążającego organizmu. Doskonałym pomysłem jest nordic walking, czyli spacerowanie ze specjalnymi kijami, polecane właściwie dla wszystkich, także osób otyłych i starszych. Świetne jest też pływanie i jazda na rowerze, szczególnie że można dopasować tempo ćwiczeń do swoich możliwości.

W miarę upływu czasu warto zwiększać dystans lub czas ćwiczeń. Dzięki aktywności fizycznej połączonej ze zdrową dietą ani się obejrzymy, a nasza sylwetka będzie szczupła, a co ważniejsze, ciało pozostanie zdrowe.

Komentarze (1)
~harrold0191
~harrold0191 8 miesięcy temu

Dokładnie tak - sport musi iśc w parze ze zdrowym odzywianiem. Jeśli spalamy bardzo dużo kalorii , to trzeba je jakośc uzupełnić. W tym dobre są np. odzywki białkowe, można je kupić w sklepach typu http://www.elitesportfood.pl

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jak ćwiczyć?
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Jak ćwiczyć?
Jak ćwiczyć?

Jaki sport wybrać?

Jaki sport wybrać?

tkanki tłuszczowej. Kierując się wyborem, należy zastanowić się, jaki jest nasz cel i możliwości.

Sport a zdrowie

Który sport spala najwięcej kalorii?

Który sport spala najwięcej kalorii?

Sport, a odchudzanie Sport przyspiesza przemianę materii i pomaga w zdrowy sposób pozbyć się tłuszczu z ciała. To jeden z głównych powodów (...) nie zagwarantuje nam nawet najlepsza dieta. Warto, żebyś...

Jak ćwiczyć?

Ćwiczenia na kanapie

Ćwiczenia na kanapie

Ćwiczenia przed telewizorem nie muszą być nudne. Pamiętaj, że wszystko zależy od ciebie. Sama decydujesz, w jaki sposób i jak długo ćwiczysz

Jazda na rowerze - odchudzanie, wpływ na zdrowie

Jazda na rowerze - zdjęcia

Jazda na rowerze - zdjęcia

Rower pomaga w walce z nadwagą i otyłością. Podczas godzinnej jazdy na rowerze spalamy ok. 500 kcal. Wyprawy rowerowe są doskonałym pomysłem na spędzenie weekendu.

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na ładną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę

Najlepsze efekty odchudzania daje stosowanie kosmetyków ujędrniających bezpośrednio po ćwiczeniach wyszczuplających w połączeniu z masażem pośladków (...) . Aby odchudzanie pośladków było skuteczne i zauważalne, należy...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Scyzoryk (WIDEO)

Scyzoryk (WIDEO) Odtwórz wideo

. Jaki trening można zastosować? Pokazane na filmie ćwiczenie na mięśnie jest nazwane „scyzorykiem". Pozycja wyjściowa polega na ułożeniu

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Zgrabne biodra

Zgrabne biodra

Odchudzanie bioder powinno obejmować nie tylko odpowiednie ćwiczenia odchudzające, ale również zbilansowaną dietę.

Jazda na rowerze - odchudzanie, wpływ na zdrowie

Aktywność fizyczna w podeszłym wieku

Aktywność fizyczna w podeszłym wieku

Nawet śladowa aktywność fizyczna rozpoczęta w późnym wieku może pozytywnie wpłynąć na zdrowie, zapobiegając chorobom wieku podeszłego.

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych dotyczących ogólnego odchudzania.