Witaminy dla dorosłych

Witaminy i minerały – każdy z nas wie, że są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu rozwijającego się człowieka, jaki i tego dojrzałego. Dorosły człowiek potrzebuje tych samych witamin co młodzież i dzieci, lecz w innych dawkach. Ilość witamin zależy od wieku, płci, aktywności...

Podział witamin

Są dwie główne grupy witamin:

Polecane wideo:

Najlepiej, gdy witaminy i minerały są przyjmowane wraz ze zdrowym i lekkostrawnym pokarmem. Jednak wielu ludzi zapomina o zdrowej diecie. Wtedy suplementy uzupełnią nasz jadłospis. Można je przyjmować w formie tabletek, kapsułek do połykania lub tabletek musujących do picia.

Zapotrzebowanie na witaminy u dorosłych

Trzeba zawsze pamiętać, że każdy organizm jest inny i potrzebuje różnej ilości witamin. Zależnie od wieku i płci organizm potrzebuje dzienne następujących dawek witamin i minerałów.

Średnia zalecana dawka dla osób dorosłych:

Średnia zalecana dawka witamin dla kobiet i mężczyzn po 50 roku życia nieco się różni:

Podczas, gdy średnia dawka witamin i minerałów dla mężczyzn poniżej 50 roku życia wynosi:

  • Żelazo (10mg)
  • Witamina K (25 mcg)
  • Witamina B12 (6 mcg)

Witaminy i minerały dla kobiet poniżej 50 roku życia:

  • Żelazo (18 mg)
  • Witamina K (25 mcg)
  • Witamina B12 (6 mcg)

Jak widać mężczyźni i kobiety w różnym wieku mają inne zapotrzebowania na dane składniki. Dodatkowo na dawki duży wpływ ma poziom aktywności danej osoby. Osoby o aktywnym trybie życia muszą przyjmować większe ilości witamin i minerałów. ****Należy też pamiętać, że kobiety w ciąży muszą przyjmować dodatkową ilość żelaza, wapnia, witaminy D i kwasu foliowego. Zaleca się uzupełnienie niedoboru tych składników jeszcze przed zajęciem w ciążę. Szczególnie ważny dla rozwijającego się płodu jest kwas foliowy. Niedobór prowadzi do uszkodzeń płodu. Dawka dla kobiety ciężarnej wynosi 400 mcg.

Komentarze (3)
~kasia
~kasia ponad rok temu

Najlepiej zdrowo się odżywiać, to oczywiście wiąże się ze zmianą nawyków żywieniowych. Dawniej zawsze miałam z tym problem.Nie mogłam znaleźć odpowiedniej diety a od lat zmagałam się z moimi kg!. Brak mi było motywacji. Aż wreszcie znajoma poleciła coś rewelacyjnego!(idealnafigura.com/gberes).Nawet nie wiem kiedy zgubiłam te kg, wiem tylko ze nie glodowalam i jadłam ulubione moje potrawy a chudłam. Waga nie wróciła:)

Odpowiedz
~pola
~pola ponad rok temu

Ja biorę Falvit, nie ukrywam że moja dieta jest uboga w witaminy, niestety często nie mam czasu na zdrowe odżywianie i dlatego wspomagam się witaminami. A w/w mają odpowiedni skład dla mnie. Już po 1,5 miesiąca zauważyłam znaczną zmianę na lepsze.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Witaminy
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Witaminy
Witaminy

Wszystko o witaminach

Witaminy są bardzo ważnym i niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania składnikiem naszego organizmu. Niestety, nie są wytwarzane samoistnie, dlatego (...) choroby. Spis treści Czym są witaminy? ...

Witaminy

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Witaminy rozpuszczalne w wodzie muszą być dostarczane z dietą, w celu zapewnienia prawidłowego działania organizmu. Witaminy nie dostarczają (...) energii (kalorii), jednakże regulują procesy biochemiczne w komórkach....

Witaminy

Co niszczy witaminy?

Co niszczy witaminy?

Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Witaminy, bo właśnie o nich mowa, znajdują się w niemal każdym produkcie spożywczym. W jaki (...) sposób jednak przyrządzać posiłki, by nie traciły one najważniejszych składników? ##...

Witaminy

Niedobory witamin

Niedobory witamin

trzeba zrobić (/badanie-krwi), które określą obecność (/witaminy) i (/mineraly) w organizmie. Dzięki temu będziemy wiedzieli, jakich witamin nam brakuje (...) zdrowie i dobre samopoczucie ma **dieta bogata w witaminy**....

Witaminy

Witaminy i minerały w roślinach

Witaminy muszą być uzupełniane z zewnątrz. Przygotowując posiłek, oceńmy jego jakość odżywczą. (/witaminy) odpowiadają za układ immunologicznynaszego (...) różnych narządów. Co zrobić, by uniknąć takich komplikacji?...

Witaminy

Przeciwutleniacze - działanie, występowanie

Przeciwutleniacze - działanie, występowanie

procesy (/starzenie-sie-organizmu) oraz zapobiegają rozwojowi chorób określanych jako cywilizacyjne. Do przeciwutleniaczy zaliczmy (/witamina-a (...) ), (/witamina-e) i (/witamina-c), karotenoidy (na...

Witaminy

Rola witamin w organizmie

Rola witamin w organizmie

Witaminy są niezbędne do życia i codziennego funkcjonowania. Uzyskujemy je z naturalnej żywności albo przez wzbogacenie, czyli suplementację diety (...) . Witaminy są substancjami organicznymi, biorącymi udział we wszystkich...

Witaminy

Rodzaje witamin

Witaminy są niezbędne do rozwoju i wzrostu tkanek oraz prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych w organizmie człowieka. Dzieli (...) awitaminozę oraz przyczynić się do pogorszenia zdrowia. Jednak nadmiar jest również szkodliwy,...

Witaminy

Witaminy na odporność

(/witaminy) są niezbędne do życia. Wpływają na rozwój naszego ciała, na wzrost, czuwają nad właściwym przebiegiem procesów metabolicznych (...) . Ich niewystarczająca podaż może poważnie zmniejszyć odporność naszego organizmu. Witaminy...

Witaminy

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

(/witaminy) są to związki niezbędne dla prawidłowego przebiegu wielu procesów metabolicznych w organizmie człowieka. Witaminy uczestniczą (...) również w przemianach (/tluszcze) i (/gdzie-wystepuja-weglowodany) w energię...