Witaminy dla dorosłych

spis treści
rozwiń

Witaminy i minerały – każdy z nas wie, że są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu rozwijającego się człowieka, jaki i tego dojrzałego. Dorosły człowiek potrzebuje tych samych witamin co młodzież i dzieci, lecz w innych dawkach. Ilość witamin zależy od wieku, płci, aktywności...

1. Podział witamin

Są dwie główne grupy witamin:

Zobacz film: "Sól w diecie - ile można spożywać?"

Najlepiej, gdy witaminy i minerały są przyjmowane wraz ze zdrowym i lekkostrawnym pokarmem. Jednak wielu ludzi zapomina o zdrowej diecie. Wtedy suplementy uzupełnią nasz jadłospis. Można je przyjmować w formie tabletek, kapsułek do połykania lub tabletek musujących do picia.

2. Zapotrzebowanie na witaminy u dorosłych

Trzeba zawsze pamiętać, że każdy organizm jest inny i potrzebuje różnej ilości witamin. Zależnie od wieku i płci organizm potrzebuje dzienne następujących dawek witamin i minerałów.

Średnia zalecana dawka dla osób dorosłych:

Średnia zalecana dawka witamin dla kobiet i mężczyzn po 50 roku życia nieco się różni:

Podczas, gdy średnia dawka witamin i minerałów dla mężczyzn poniżej 50 roku życia wynosi:

  • Żelazo (10mg)
  • Witamina K (25 mcg)
  • Witamina B12 (6 mcg)

Witaminy i minerały dla kobiet poniżej 50 roku życia:

  • Żelazo (18 mg)
  • Witamina K (25 mcg)
  • Witamina B12 (6 mcg)

Jak widać mężczyźni i kobiety w różnym wieku mają inne zapotrzebowania na dane składniki. Dodatkowo na dawki duży wpływ ma poziom aktywności danej osoby. Osoby o aktywnym trybie życia muszą przyjmować większe ilości witamin i minerałów. ****Należy też pamiętać, że kobiety w ciąży muszą przyjmować dodatkową ilość żelaza, wapnia, witaminy D i kwasu foliowego. Zaleca się uzupełnienie niedoboru tych składników jeszcze przed zajęciem w ciążę. Szczególnie ważny dla rozwijającego się płodu jest kwas foliowy. Niedobór prowadzi do uszkodzeń płodu. Dawka dla kobiety ciężarnej wynosi 400 mcg.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!