Jędrne pośladki – mięśnie pośladków, ćwiczenia, dieta, sprawdzone sposoby

Jędrne pośladki to jeden z atrybutów kobiecości. Co ważne, każda kobieta może wpłynąć na kształt i umięśnienie swoich pośladków. Jeżeli chcesz osiągnąć satysfakcjonujący efekt jędrnych pośladków koniecznie wprowadź do swojego trybu życia, więcej aktywności fizycznej, wykonuj ćwiczenia wpływające na mięśnie pośladków, a także prowadź zbilansowaną dietę.

Jędrne pośladki - mięśnie pośladków

Ćwiczenia na jędrne pośladki wcale nie muszą być nużące i długotrwałe, już niedługi (lecz regularnie powtarzany) trening korzystnie wpłynie i poprawi kształt twoich pośladków. Pierwsze efekty zauważysz już po miesiącu systematycznych ćwiczeń. Ćwiczenia na jędrne pośladki zyskują coraz więcej zwolenników, nie tylko przed latem i wakacjami, lecz także w zimie. Ten rodzaj aktywności fizycznej na jędrne pośladki możesz wykonywać w zaciszu swojego domu i nie musisz spędzać całych dni na siłowni aby uzyskać wymarzone rezultaty.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Mięśnie pośladków, to tak zwane mięśnie posturalne, które odgrywają istotną rolę w utrzymywaniu prawidłowej sylwetki. Ten rodzaj mięśni odpowiada za wykonywanie podstawowych czynności, jak bieg, chód oraz stanie. Ćwicząc regularnie nie tylko poprawiamy walor estetyczny, ale także korzystnie wpływamy na kondycję ciała. Pośladki składają się z trzech mięśni – wielkiego, średniego oraz małego. Aby osiągnąć wymarzone rezultaty w postaci jędrnych pośladków, należy zastosować ćwiczenia, które wpłynął na rozwój każdego mięśnia.

Jędrne pośladki - ćwiczenia

W domu warto wykonywać ćwiczeniana jędrne pośladki, takie jak wymachy nogi ugiętej w bok w klęku podpartym lub wymachy prostej nogi w górę, klasyczne przysiady, wznoszenie miednicy z uniesioną nogą, czy kręcenie kółek nogami. Oprócz ćwiczeń modelujących na jędrne pośladki warto tańczyć, jeździć na rowerze lub pływać, wskazana jest każda forma aktywności fizycznej, która wspomoże redukcję tkanki tłuszczowej.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej tłuszczu i kalorii. Wchodzenie po schodach...

Jędrne pośladki - dieta

Aby osiągnąć rezultaty w postaci jędrnych pośladków oprócz odpowiedniej aktywności fizycznej, należy stosować zbilansowaną dietę. Jak w przypadku każdego treningu mającego na celu poprawienie kondycji i wyglądu ciała, należy unikać produktów, które dostarczają pustych kalorii i przyczyniają się do wzrostu zbędnej tkanki tłuszczowej. Chcąc uzyskać jędrne pośladki zaleca się wyeliminowanie z diety wszlkiego rodzaju słodyczy, tłustych mięs, a także białego pieczywa. W zamian zaleca się spożywanie produktów zbożowych, dużo owoców i warzyw, chudego nabiału i mięsa, a także ryby. Należy pić około 2 litry wody mineralnej dziennie, ponieważ w ten sposób oczyścisz swój organizm z toksyn i uzsykać efekty w postaci jędrnych pośladków.

Jędrne pośladki - sprawdzone sposoby

Oprócz ćwiczeń modelujących mięśnie pośladków, warto wykonywać ćwiczenia kardio na jędrne pośladki, które zredukują nadmiar tkanki tłuszczowej. Siedzący tryb życia sprzyja powstawaniu cellulitu. Jednak odpowiednie ćwiczenia na jędrne pośladki i pielęgnacja skóry, mogą pomóc go zwalczyć - rób peeling. By odpowiednio wykonać peeling masuj pośladki wykonując koliste ruchy, aby zwiększyć efekt możesz użyć specjalnej szorstkiej rękawicy. Peeling na jędrne pośladki dodatkowo wygładzi skórę, zwalczy cellulit, pobudzi mikrokrążenie i przyśpieszy przemianę materii. Korzystny wpływ na jędrne pośladki maja także kosmetyki z kofeiną, kasztanowcem, które poprawiają krążenie krwi.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na partie ciała
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia na partie ciała
Ćwiczenia na partie ciała

Zyskaj formę w 10 tygodni - galeria zdjęć

Zyskaj formę w 10 tygodni - galeria zdjęć

ruchowej. Wspólne ćwiczenia Ćwiczyć zawsze raźniej w duecie! Ćwiczenia na brzuch Mocny brzuch to płaski brzuch - pamiętaj o tym. Trzymaj formę

Ćwiczenia na partie ciała

10 porad dla mężczyzn, jak utrzymać najwyższą formę

10 porad dla mężczyzn, jak utrzymać najwyższą formę

Rusz się! Ćwiczenia pomagają zachować jasność umysłu, lepszy sen i lepsze zdrowie psychiczne. 30 minut ćwiczeń dziennie przez 5 dni w tygodniu (...) postrzegany przez innych. Noś czyste ubrania, bierz prysznic codziennie...

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia na łydki - trening, przykłady

Ćwiczenia na łydki zyskują na popularności, gdy zbliża się wiosna i lato. Niemal każda kobieta chce mieć zgrabne nogi, które można wyeksponować w krótkich spodenkach lub spódnicy. Nic więc dziwnego, że wiele pań pyta na siłowni o ćwiczenia...

Ćwiczenia na partie ciała

Ewa Chodakowska - efekty treningu, efekty zdrowego trybu życia

jej zestawów ćwiczeń dostrzega już duża grupa osób trenujących. W czym tkwi fenomen** planów treningowych układanych przez Ewę Chodakowską**? Ewa (...) Chodakowska - efekty treningu Treningi planowane przez Ewę Chodakowską składają...

Ćwiczenia na partie ciała

Zyskaj formę w 10 tygodniu

bez konieczności wychodzenia z domu? Częstym elementem, który utrudnia podjęcie decyzji o zmianie stylu życia, w tym wprowadzenie regularnych ćwiczeń, jest brak (...) będzie pomocny w redukcji masy ciała. Coraz bardziej...

Ćwiczenia na partie ciała

Przysiady - efekty, właściwa technika

Coraz częściej w planach treningowych stałym elementem są przysiady - efekty tego ćwiczenia są widoczne nawet po miesiącu regularnego trenowania (...) , ale także na poprawie wyglądu ud i pośladków. Przysiady - efekty Efekty przysiadów...