Ma 60 lat, a wygląda jak dwudziestolatek. Model zdradza swój sekret

Dla Tana kolejne urodziny to dla niego jedynie symboliczna data, a nie powód do zmiany stylu życia. Model podkreśla, że dbanie o kondycję i witalność ma na celu zachowanie sprawności fizycznej oraz zdrowia psychicznego dla samego siebie, a nie spełnianie oczekiwań otoczenia. 

Jadłospis Tana opiera się na prostych, lekkostrawnych i zdrowych produktach. Dzień rozpoczyna od śniadania złożonego z sześciu białek i dwóch żółtek jaj, popijanych mlekiem, do których czasem dodaje awokado i owoce jagodowe. Zestaw ten dostarcza dużo łatwo przyswajalnego białka niezbędnego do syntezy włókien mięśniowych oraz podaży witamin D i B12​.

Dodatek owoców jagodowych wprowadza polifenole o silnym działaniu antyoksydacyjnym, a tłuszcze jednonienasycone z awokado i obecna w jego diecie oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia dostarczają kwasu oleinowego, chroniącego układ krążenia.

Pozostałe posiłki – głównie obiad i kolacja – bazują na chudym mięsie drobiowym, rybach, warzywach i brązowym ryżu. Tan wybiera proste techniki kulinarne, unikając smażenia w głębokim tłuszczu oraz stosowania gotowych sosów. Dzięki temu do organizmu nie trafiają szkodliwe produkty zaawansowanej glikacji (AGEs), które przyspieszają niszczenie kolagenu w skórze i naczyniach krwionośnych. Całkowite wyeliminowanie żywności wysokoprzetworzonej, alkoholu i papierosów oraz podaż kwasów omega-3 obecnych w rybach minimalizują stres oksydacyjny na poziomie komórkowym.

Aktywność fizyczna Tana obejmuje od 3 do 5 sesji treningowych w tygodniu, z których każda trwa około 90 minut. Podstawę stanowią wielostawowe ćwiczenia oporowe, takie jak przysiady, martwe ciągi, wyciskania oraz podciąganie na drążku. Taki rodzaj ruchu przeciwdziała sarkopenii – naturalnej uderzającej z wiekiem utracie masy i siły mięśniowej – oraz stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu i opóźnia spadek gęstości mineralnej kości. Trening siłowy uzupełniany jest przez kardio o niskiej intensywności (marsz na bieżni), co wspomaga wydolność tlenową bez obciążania układu nerwowego.

Model świadomie rezygnuje z podnoszenia ekstremalnych ciężarów na rzecz właściwej techniki, chroniąc stawowe chrząstki i więzadła przed mikrourazami. Ważnym elementem jego codziennej rutyny jest również higiena snu. Kładąc się przed godziną 23:00 i zachowując przynajmniej 5-godzinny odstęp między ostatnim posiłkiem a snem, pozwala na pełną regenerację tkankową oraz efektywne działanie układu glimfatycznego w mózgu.

Źródło: timesofindia.indiatimes.com