Muzyka do treningu - ranking, dyscyplina

Muzyka do treningu to bardzo dobry wybór. Podczas ćwiczeń słuchanie muzyki daje nam większą motywację i chęć do działania. Serwis Spotify daje możliwość przyjrzeć się naszym muzycznym gustom. Kiedy trzeba, muzyka łagodzi obyczaje, w innych sytuacjach odpala nasz wewnętrzny motor. Z odpowiednią muzyką potrafimy więcej – również ćwicząc.

Muzyka do treningu - ranking

W 2014 roku naukowcy (Brunel University) poddali analizie 6,7 miliona treningowych playlist udostępnionych w aplikacji. Uwzględnili przy tym tempo (BPM), styl muzyczny, a także słowa utworów. Na tej postawie ustalili kilka uogólnionych wniosków i stworzyli optymalną listę utworów do ćwiczeń. Na te wyniki mógł mieć wpływ każdy z nas. Zastanówmy się więc, jak wygląda nasz muzyczno-treningowy harmonogram i czy odpowiada on ustalonym profilom. Te, ze względu na zakres dostępności Spotify, przybrały skalę globalną.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Okazuje się, że kobiety wybierają do ćwiczeń godziny poranne na początku tygodnia. U kobiet muzyka do treningu, to przede wszystkim muzyka popularna. Mężczyźni zaś na aktywność sportową przeznaczają popołudnia i wieczory. Muzyka do treningu, która im towarzyszy, to kawałki, które uznawane są już za klasykę. Niech tytuł Eye of the tiger będzie tego dobrym przykładem. Czy taka zależność zdeterminowana jest naszym stylem życia i charakterem pracy? A może łatwiej funkcjonuje nam się w określonych porach dnia? Badania na pewno można by rozszerzać i połączyć z innymi.

Najczęściej wybierana muzyka do treningo to:

  1. Leaving You – Radio Edit – Various Artists;
  2. From Nowhere – Live At Spotify – Dan Croll;
  3. The Best Thing (That Never Happened) – We Are In The Crowd.
Korzyści płynące z muzyki

Jak podają brytyjscy naukowcy, śpiewanie poprawia samopoczucie. Dotyczy to w szczególności śpiewania grupowego – na przykład w chórze.

Zaproponowana przez Spotify muzyka do treningu przedstawia się następująco:

  1. Roar – Katy Perry (92 BPM);
  2. Talk Dirty – Jason Derulo feat. 2 Chainz (100 BMP);
  3. Skip To The Good Bit – Rizzle Kicks (105 BMP);
  4. Get Lucky – Daft Punk feat. Pharrell Williams (116 BPM);
  5. Move – Little Mix (120 BPM);
  6. Need U 100% – Duke Dumont feat. A*M*E (124 BMP);
  7. You Make Me – Avicii (125 BPM);
  8. Feel My Rhythm – Viralites (128 BPM);
  9. Timber – Pitbull feat. Ke$ha (130 BPM);
  10. Applause – Lady Gaga (140 BPM);
  11. Can’t Hold Us – Macklemore & Ryan Lewis feat. Ray Dalton (147 BPM);
  12. Happy – Pharrell Williams (160 BMP);
  13. The Monster – Eminem feat. Rihanna (110 BPM);
  14. Love Me Again – John Newman (126 BPM);
  15. Get Down – Groove Armada feat. Stush and Red Rat (127 BPM);
  16. Power – will.i.am feat. Justin Bieber (128 BPM).

Muzyka do treningu proponowana przez sportowców:

  1. Eye of the tiger – Survivor;
  2. Poison – Alice Cooper;
  3. Paranoid – Black Sabbath;
  4. Live Again – At the Lake;
  5. Prison Sex – Tool;
  6. King of my castle – Wamdue Project.

Tytuły muzyki do treningu zostały zaczerpnięte z wypowiedzi naszych forumowiczów.

Podczas innej analizy Spotify wraz z Echo Nest zbadały swoje zasoby pod względem dyscyplin sportowych. Wyniki wykazały, że kulturyści i fitnesski podczas aktywności słuchają zazwyczaj rapu oraz elektronicznej muzyki tanecznej. Taki sam gust cechuje wielbicieli sztuk walki.

Rowerzyści wybierają muzykę popularną i po raz kolejny – elektroniczną muzykę taneczną. Tymczasem crossfitowcy słuchają rapu i rocka. W międzyczasie biegacze włączają utwory popowe i alternatywne, a sztangiści – muzykę alternatywną i rockową. Jest to oczywiście uogólnienie, ale reprezentuje pewne ciekawe tendencje.

Bywalcom komercyjnych klubów towarzystwo muzyki podczas ćwiczeń wydaje się pewnie czymś oczywistym. Osoby ćwiczące we własnym zakresie również sięgają po tego rodzaju doładowanie. Okazuje się, że ma to swoje potwierdzone uzasadnienie.

Zgodnie z nimi zarówno w sportach wytrzymałościowych, jak i szybkościowych sportowcy, którzy ćwiczyli przy akompaniamencie muzyki, osiągali lepsze rezultaty w swoich dziedzinach niż grupy kontrolne, które wysiłek fizyczny podejmowały w ciszy. Ci pierwsi mogą ćwiczyć dłużej i więcej, drudzy – generować więcej mocy.

Naukowcy z Uniwersytetu w Teaneck w New Jersey stwierdzili konkretnie, że wytrzymałość przy muzyce do treningu wzrasta o 15%. Ponadto znacząco podnosi się wtedy poziom spalanej tkanki tłuszczowej. Z kolei rowerzyści pedałujący w rytm muzyki do treningu zużywają o 7% mniej tlenu niż ci, którzy jadąc w tym samym tempie, nie mają takiego tła (Research Institute for Sport and Exercise Science, 2009).

Wobec powyższych faktów warto zadbać, by ulubiona muzyka do treningu dochodziła do nas właśnie wtedy, gdy zależy nam na efektywności naszego wysiłku oraz gdy chcemy dać z siebie wszystko. To takie dodatkowe wsparcie dla ambicji, która może poczuć się mile połechtana, gdy postępy zaczną być widoczne gołym okiem.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jak ćwiczyć?
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Jak ćwiczyć?
Ćwiczenia - rodzaje, step

Najmodniejsze rodzaje aktywności fizycznej

Najmodniejsze rodzaje aktywności fizycznej

na zestawieniu ćwiczeń pochodzących z różnych dyscyplin sportowych i mieszaniu treningu cardio z siłowym. Doskonała metoda dla osób, które są znudzone zwykłym (...) Bootie balet To dyscyplina łącząca...

Tańce latynoamerykańskie

Muzyka do zumby - taniec, piosenki, kroki

będzie do tego odpowiednia, to poniżej przedstawiamy kilka propozycji. Muzyka do zumby - taniec Zumba to trening w formie tańca. Zajęcia zumby (...) Muzyka do zumby jest nieodłącznym elementem każdych...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Sporty, których każda kobieta powinna spróbować tego lata

Sporty, których każda kobieta powinna spróbować tego lata

się w zwykłym basenie. Triathlon To dyscyplina, w skład której wchodzi bieganie , pływanie oraz kolarstwo. Zazwyczaj jest on organizowany (...) poddajesz organizm intensywnemu wysiłkowi kardio, który prowadzi do znaczącego wzrostu procesu...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Wskazówki motywacyjne od najlepszych trenerów

Wskazówki motywacyjne od najlepszych trenerów

. Twój własny „energetyk" Muzyka może pomagać w czasie treningu, zwiększając nasze osobiste zaangażowanie. Może również wspomagać regenerację podczas (...) o nim. Z tego względu wielu z nich zadba zarówno o czysto techniczny...

Psychologia

Odzyskaj energię w 7 prostych krokach

Odzyskaj energię w 7 prostych krokach

się już po zakończeniu treningu. Energetyczny bit Muzyka może mieć duży wpływ na nastrój swoich odbiorców. Kiedy potrzebujemy zastrzyku energii, możemy

Piłka nożna

Dlaczego warto grać w piłkę nożną? (WIDEO)

Dlaczego warto grać w piłkę nożną? (WIDEO) Odtwórz wideo

Piłka nożna to obecnie najbardziej popularna dyscyplina sportu w Polsce. Grają w nią zarówno dzieci jak i dorośli, mężczyźni i kobiety. Każdy (...) znajduje w niej coś dla siebie. Dzięki temu, że nie ma w pełni powtarzalnych akcji jest...

Żywienie

Ćwiczenia łagodzące bóle kręgosłupa

Ćwiczenia łagodzące bóle kręgosłupa Odtwórz wideo

pokazał, jakie ćwiczenia możemy wykonywać, by nie tylko usprawnić nasze mięśnie, ale także zgubić zbędne kilogramy. Trening modeluje całe ciało (...) . Co jest ważniejsze podczas treningu tułowia? Zobacz także: Sytuacja...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Sprawdzone porady dla początkujących biegaczy

Sprawdzone porady dla początkujących biegaczy

oraz dotlenić organizm. Regularny trening pozwala na chwilę refleksji i poznanie okolicy. Doraźny zastrzyk energii daje energetyczna muzyka. Razem raźniej (...) komfort biegu), to właściwe obuwie jest obowiązkiem. Pozwala...

Produkty żywnościowe

Ranking lodów - po które sięgnąć w upalny dzień?

Ranking lodów - po które sięgnąć w upalny dzień?

Smaczny i zdrowy deser mrożony Pogoda za oknem coraz piękniejsza, nic zatem dziwnego, że coraz większą popularnością cieszą się lody. To jeden z najbardziej pożadanych letnich deserów. Z przyjemnością sięgają po niego dzieci, jak i dorośli. Niestety,...