Największe błędy w robieniu brzuszków

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Winsconsin-La Crosse pokazały, że wykonywanie brzuszków to najlepszy sposób aktywowania wszystkich mięśni znajdujących się wokół jamy brzusznej. Czasem jednak ich wykonywanie może przynieść odwrotny skutek i zamiast lepszej formy i pięknie zarysowanej sylwetki osiągamy ból pleców czy naderwanie mięśni. Nie zdajemy sobie sprawy, że źle wykonywane ćwiczenia mogą być zagrożeniem dla naszego zdrowia. Przedstawiamy 5 najczęściej popełnianych błędów przy wykonywaniu brzuszków.

Zobacz film: "Ćwiczenie w podporze bocznym na macie"

Zbyt wysokie zgięcie tułowia

Wykonując brzuszki, warto pamiętać, że ich ideą nie jest wykonywanie skłonów, ale delikatne podnoszenie górnej części ciała. Zbyt duże zgięcie tułowia aktywuje mięsień biodrowo-lędźwiowy, który przejmuje większą kontrolę niż mięsień prosty brzucha. Poprawne napięcie mięśnia prostego brzucha kontroluj wykonując krótkie i powolne spięcie brzucha poprzez zbliżenie żeber w stronę pępka.

Za szybkie tempo

Szybkie wykonywanie brzuszków z pewnością nie przyniesie ci takich rezultatów, jak zwolnienie tempa. Zbyt szybkie powtórzenia sprawiają, że siła, która jest ci potrzebna do wykonania ćwiczenia, będzie siłą rozpędu, a nie tą, która będzie pochodziła z pracy mięśni. Wykonując trening mięśni brzucha twoje ruchy powinny być powolne i wykonywane w tym samym tempie.

Podrywanie szyi

Pomaganie sobie rękami przy wykonywaniu powtórzeń brzuszków to najczęstszy błąd podczas takiego treningu. Wyciągając ręce w kierunku kolan, prowadzisz też do gwałtownego podrywania szyi, co może skończyć się naciągnięciem mięśni i bólem. Jeśli nie potrafisz w trakcie ćwiczeń kontrolować swojej szyi, pomóż sobie włożeniem między brodę a klatkę piersiową piłeczki tenisowej i skup się, aby nie wypadła w trakcie kolejnych powtórzeń, a ręce połóż na klatce piersiowej.

Zbyt szybkie opadanie

Wiele osób chcąc osiągnąć idealną sylwetkę, zapomina, że równie ważne jak wykonywanie skłonu jest to, w jaki sposób powracamy do pozycji wyjściowej. Aby osiągnąć oczekiwany efekt, ćwiczenia na brzuch muszą być wykonywane w zwolnonym tempie. Jednak nawet jeśli będziesz powoli napinał mięśnie i wykonywał skłon, a w drodze powrotnej przyspieszysz i po prostu opadniesz na podłogę, to nie osiągniesz zadowalającego efektu.

Jedzenie, które pomoże ci zrzucić brzuszek

Badania naukowe potwierdzają, że żywność obfitująca w zdrowe kwasy tłuszczowe, może usprawnić proces redukcji zbędnych kilogramów. Z tego względu warto...

Zamiast tego powoli wykonaj skłon, a gdy podniesiesz się do maksymalnego punktu, na chwilę się zatrzymaj. Wytrzymaj w takiej pozycji kilka sekund. Opadając, nie kładź się na podłogę, a jedynie maksymalnie do niej zbliż. W ten sposób twoje mięśnie będą cały czas napięte, a co za tym idzie, będą non stop pracowały.

Wstrzymanie oddechu

Wstrzymanie oddechu podczas brzuszków przyniesie więcej szkód niż korzyści. Nie dość, że pozbawisz swój organizm tlenu, to po całym treningu będziesz się czuć o wiele gorzej. Tylko regularny oddech sprawi, że ćwiczenia na mięśnie brzucha nie będą dla ciebie tak dużym wysiłkiem. W dodatku, jeśli podczas skurczu mięśni wykonasz wydech, zaktywujesz je do mocniejszego napięcia.

Źródło: fitnessmagazine.com

Starasz się schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę? Dołącz do grona forumowiczów, którzy mają ten sam cel.

Komentarze (13)
~nick
~nick 2 miesiące temu

Dopóki nie spalimy warstwy tłuszczu z brzucha nawet miliony "brzuszków" nam nie pomogą. Żeby były widoczne to najpierw dieta plus ogólny plan treningowy, a dopiero potem praca nad poszczególnymi partiami mięśni. "Kaloryfer" ma każdy z nas, trzeba go tylko odsłonić poprzez spalenie tłuszczu który go ukrywa.

Odpowiedz
~kasia
~kasia ponad rok temu

Ćwiczenie samych brzuszek nie spowoduje, że spalimy tkankę tłuszczową, najlepiej przygotować sobie odpowiedni zestaw ćwiczeń.Samemu niekiedy trudno, ja taki znalazłam, przygotowany przez trenera fitness.świetny, można wykonywać w domu. ćwicze bo chciałam zrzucić pare kilo. pomógł mi w tym polecając mi świetny program konsultant wellness, który oprócz tych ćwiczeń przygotował mi odpowiedni plan diety.(idealnafigura.com/gberes). już po miesiącu schudłam 4kg i 3cm w pasie. ale dzięki temu zmieniam troszkę nawyki żywieniowe, to najważniejsze :) Ciesze się że coraz lepiej się czuję i mam mnóstwo energii do życia:)

Odpowiedz
~babka
~babka ponad rok temu

Bardzo dobry artykuł. Popularne ćwiczenia ale każdy robi jak chce i łatwo się nadwyrężyć. Na gowork.pl można znaleźć dobrą siłownię poleconą przez innch, a tam już nam specjaliści pokaża jak wykonywać ćwiczenia

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Brzuszki - zdjęcia

Brzuszki - zdjęcia

Cieszące się największą popularnością „brzuszki" polegają na unoszeniu tułowia w pozycji leżącej ze zgiętymi w kolanach nogami. Wystarczy oderwać łopatki od ziemi i ściągać mięśnie jak najbliżej bioder. Należy pamiętać również o odpowiednim oddechu.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięśnie brzucha (WIDEO)

Mięśnie brzucha (WIDEO) Odtwórz wideo

, które są odpowiedzialne za obracanie tułowia. Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej. Należy wyposażyć się w piłkę (...) - nie można ich odrywać od powierzchni. Wykonując...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięsień

Ćwiczenia na mięśnie brzucha to m.in. brzuszki i szóstka Weidera. Systematyczny trening mięśni brzucha połączony z dietą i odpowiednią liczbą godzin (...) partiach brzucha. 6...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia po porodzie - brzuch po ciąży, przykłady ćwiczeń

Ćwiczenia po porodzie - brzuch po ciąży, przykłady ćwiczeń

rozwiązaniem są dla nich specjalne ćwiczenia po porodzie, które można wykonywać w domu. Wystarczy regularnie, czyli co najmniej trzy razy w tygodniu (...) na płaski brzuch wykonywać rano. Ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na brzuch Mel B - efekty, na czym polega

się doskonałym ciałem. Ćwiczenia na brzuch Mel B - efekty Efekty ćwiczeń na brzuch Mel B zaobserwować będziemy mogli już po dwóch tygodniach (...) . Systematyczność jest jednak kluczem...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - brzuszki, świeca, podnoszenie nóg

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - brzuszki, świeca, podnoszenie nóg

się jej i wypracowanie wymarzonego „sześciopaku". Najlepszym sposobem na piękną linię brzucha będzie regularne wykonywanie ćwiczeń przeznaczonych (...) na rzeźbienie właśnie tej partii ciała. Jak powinny wyglądać ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięśnie skośne brzucha - plan treningowy, ćwiczenia, efekty

Mięśnie skośne brzucha są często pomijane, gdy trenujemy sami w domu. Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha są dużo trudniejsze niż standardowe (...) ćwiczenia na mięśnie...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Sposób na płaski brzuch

Jak odchudzić brzuch? Istnieją różne sposoby na płaski brzuch od ćwiczeń po diety, ale tak naprawdę tylko ich kombinacja pozwoli uzyskać najlepsze (...) efekty. Płaski brzuch jest marzeniem...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Program 300 brzuszków - przygotowanie, plan treningu, efekty

, chcących uzyskać widoczne i silne mięśnie brzucha za pomocą ćwiczeń w domu. Program 300 brzuszków pomaga wzmocnić nasze mięśnie brzucha i uwidocznić (...) brzuszków, nasz cykl będzie...