Największe błędy w robieniu brzuszków

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Winsconsin-La Crosse pokazały, że wykonywanie brzuszków to najlepszy sposób aktywowania wszystkich mięśni znajdujących się wokół jamy brzusznej. Czasem jednak ich wykonywanie może przynieść odwrotny skutek i zamiast lepszej formy i pięknie zarysowanej sylwetki osiągamy ból pleców czy naderwanie mięśni. Nie zdajemy sobie sprawy, że źle wykonywane ćwiczenia mogą być zagrożeniem dla naszego zdrowia. Przedstawiamy 5 najczęściej popełnianych błędów przy wykonywaniu brzuszków.

Polecane wideo:

Zbyt wysokie zgięcie tułowia

Wykonując brzuszki, warto pamiętać, że ich ideą nie jest wykonywanie skłonów, ale delikatne podnoszenie górnej części ciała. Zbyt duże zgięcie tułowia aktywuje mięsień biodrowo-lędźwiowy, który przejmuje większą kontrolę niż mięsień prosty brzucha. Poprawne napięcie mięśnia prostego brzucha kontroluj wykonując krótkie i powolne spięcie brzucha poprzez zbliżenie żeber w stronę pępka.

Za szybkie tempo

Szybkie wykonywanie brzuszków z pewnością nie przyniesie ci takich rezultatów, jak zwolnienie tempa. Zbyt szybkie powtórzenia sprawiają, że siła, która jest ci potrzebna do wykonania ćwiczenia, będzie siłą rozpędu, a nie tą, która będzie pochodziła z pracy mięśni. Wykonując trening mięśni brzucha twoje ruchy powinny być powolne i wykonywane w tym samym tempie.

Podrywanie szyi

Pomaganie sobie rękami przy wykonywaniu powtórzeń brzuszków to najczęstszy błąd podczas takiego treningu. Wyciągając ręce w kierunku kolan, prowadzisz też do gwałtownego podrywania szyi, co może skończyć się naciągnięciem mięśni i bólem. Jeśli nie potrafisz w trakcie ćwiczeń kontrolować swojej szyi, pomóż sobie włożeniem między brodę a klatkę piersiową piłeczki tenisowej i skup się, aby nie wypadła w trakcie kolejnych powtórzeń, a ręce połóż na klatce piersiowej.

Zbyt szybkie opadanie

Wiele osób chcąc osiągnąć idealną sylwetkę, zapomina, że równie ważne jak wykonywanie skłonu jest to, w jaki sposób powracamy do pozycji wyjściowej. Aby osiągnąć oczekiwany efekt, ćwiczenia na brzuch muszą być wykonywane w zwolnonym tempie. Jednak nawet jeśli będziesz powoli napinał mięśnie i wykonywał skłon, a w drodze powrotnej przyspieszysz i po prostu opadniesz na podłogę, to nie osiągniesz zadowalającego efektu.

Jedzenie, które pomoże ci zrzucić brzuszek

Badania naukowe potwierdzają, że żywność obfitująca w zdrowe kwasy tłuszczowe, może usprawnić proces redukcji zbędnych kilogramów. Z tego względu warto...

Zamiast tego powoli wykonaj skłon, a gdy podniesiesz się do maksymalnego punktu, na chwilę się zatrzymaj. Wytrzymaj w takiej pozycji kilka sekund. Opadając, nie kładź się na podłogę, a jedynie maksymalnie do niej zbliż. W ten sposób twoje mięśnie będą cały czas napięte, a co za tym idzie, będą non stop pracowały.

Wstrzymanie oddechu

Wstrzymanie oddechu podczas brzuszków przyniesie więcej szkód niż korzyści. Nie dość, że pozbawisz swój organizm tlenu, to po całym treningu będziesz się czuć o wiele gorzej. Tylko regularny oddech sprawi, że ćwiczenia na mięśnie brzucha nie będą dla ciebie tak dużym wysiłkiem. W dodatku, jeśli podczas skurczu mięśni wykonasz wydech, zaktywujesz je do mocniejszego napięcia.

Źródło: fitnessmagazine.com

Starasz się schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę? Dołącz do grona forumowiczów, którzy mają ten sam cel.

Komentarze (9)
~kasia
~kasia ponad rok temu

Ćwiczenie samych brzuszek nie spowoduje, że spalimy tkankę tłuszczową, najlepiej przygotować sobie odpowiedni zestaw ćwiczeń.Samemu niekiedy trudno, ja taki znalazłam, przygotowany przez trenera fitness.świetny, można wykonywać w domu. ćwicze bo chciałam zrzucić pare kilo. pomógł mi w tym polecając mi świetny program konsultant wellness, który oprócz tych ćwiczeń przygotował mi odpowiedni plan diety.(idealnafigura.com/gberes). już po miesiącu schudłam 4kg i 3cm w pasie. ale dzięki temu zmieniam troszkę nawyki żywieniowe, to najważniejsze :) Ciesze się że coraz lepiej się czuję i mam mnóstwo energii do życia:)

Odpowiedz
~babka
~babka ponad rok temu

Bardzo dobry artykuł. Popularne ćwiczenia ale każdy robi jak chce i łatwo się nadwyrężyć. Na gowork.pl można znaleźć dobrą siłownię poleconą przez innch, a tam już nam specjaliści pokaża jak wykonywać ćwiczenia

Odpowiedz
~Wera
~Wera ponad rok temu

Dla tych co sie odchudzają polecam zastosowanie naturalnego preparatu figurena slim który bardzo dobrze przyśpiesza metabolizm i hamuje łaknienie. Można w szybki sposób uporac się z nadwagą. Mi samej udało się schudnąc już 7 kg, a odchudzam się 4 i pół tygodnia.

Odpowiedz
~szarak
~szarak ponad rok temu

Zbyt wysokie podnoszenie zapobiega kontuzji poza tym powyzej 45% zaczynaja takze pracowac miesnie plecow... ale jesli chcemy miec oprocz tego ze ladny a takze mocny brzuch pelne sklony sa znacznie bardziej wydajne :)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha Odtwórz wideo

, które są odpowiedzialne za obracanie tułowia. Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej. Należy wyposażyć się w piłkę (...) - nie można ich odrywać od powierzchni. Wykonując...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick) Odtwórz wideo

wpływać na poprzeczny mięsień brzucha. Pokazana na filmie wersja tego ćwiczenia jest wersją dla początkujących - istnieją także wersje sidekick (...) dla zaawansowanych. Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Brzuszki - zdjęcia

Brzuszki - zdjęcia

Cieszące się największą popularnością „brzuszki" polegają na unoszeniu tułowia w pozycji leżącej ze zgiętymi w kolanach nogami. Wystarczy oderwać łopatki od ziemi i ściągać mięśnie jak najbliżej bioder. Należy pamiętać również o odpowiednim oddechu.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie Odtwórz wideo

Często zapomina się o wzmacnianiu mięśni brzucha czworobocznych lędźwi. Proponujemy tym razem ćwiczenie, które umożliwi ich uaktywnienie. Pełni (...) nauczenie się ich poprawnie. W tym celu zaczniemy od dobrania odpowiedniej...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na dolne partie brzucha

Ćwiczenie na dolne partie brzucha Odtwórz wideo

Mięśnie brzucha w dolnym odcinku wymagają wielu ćwiczeń, aby stały się jędrne i sprężyste. Odpowiadają one za unoszenie miednicy, co pozwala (...) brzuszki znajdują się w dolnej części brzucha. Ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha Odtwórz wideo

Podczas wykonywania ćwiczenia rotacji z piłką lekarską w pozycji siedzącej wzmacniamy mięśnie brzucha, przede wszystkim część skośną wewnętrzną (...) mają przy zginaniu bocznym tułowia. Jednak prócz tego każde z nich...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporze

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporze Odtwórz wideo

Wahadło w podporze oddziałuje na nasze mięśnie brzucha oraz pośladkowe. W przypadku tych pierwszych pracują przede wszystkim głębokie mięśnie proste (...) brzucha. Są one o tyle ważne dla naszego organizmu, że odpowiadają...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Smukła talia

Smukła talia

Każda kobieta marzy o talii osy. Jest to niezmienny od lat atrybut kobiecości.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięsień

Ćwiczenia na mięśnie brzucha to m.in. brzuszki i szóstka Weidera. Systematyczny trening mięśni brzucha połączony z dietą i odpowiednią liczbą godzin (...) partiach brzucha. 6...