Objawy niedoboru serotoniny

Wydzielana w podwzgórzu mózgowym serotonina nazywana jest hormonem szczęścia. Jest odpowiedzialna nie tylko za pozytywny nastrój, ale także wpływa na apetyt, trawienie, pamięć oraz sen. U osób z niedoborem tego hormonu pojawiają się przede wszystkim problemy związane z pogorszeniem humoru, dekocentracją, przejawami agresji, ale też zaburzeniami odżywiania. Jakie dolegliwości mogą świadczyć o tym, że brakuje nam serotoniny?

Bezsenność

Jak wykazują badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Bostonie, niedobór serotoniny może wywołać problemy z zasypianiem. Jeśli budzisz się kilka razy w nocy, a zaśnięcie zajmuje ci nawet kilka godzin, może to wskazywać na niedobór tego hormonu. Jest to najczęstszy objaw deficytu serotoniny.

Hormony a zachowanie

Depresja

Na tę chorobę cierpi 120 milionów osób na świecie, a Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zalicza ją do jednych z najbardziej poważnych schorzeń. Serotonina jest odpowiedzialna za regulację nastroju i emocji, a jej niedobór może wywołać zaburzenia depresyjne czy stany lękowe. Warto wiedzieć, że depresja nie jest zależna tylko i wyłącznie od deficytu tego hormonu, jednak odpowiednie stężenie tego hormonu może pomóc w złagodzeniu objawów.

Wzmożone łaknienie

Nadmierny apetyt, zwłaszcza na słodkie produkty? Być może masz problem ze zbyt niskim poziomem serotoniny. Niedobór hormonu powoduje, że organizm domaga się składników, które mogłyby zaspokoić deficyt. Jak wiadomo, po zjedzeniu czekolady czy słodkiego deseru, w mózgu produkowana jest serotonina, przez co odczuwamy błogą przyjemność.

Niska samoocena

Oprócz wahań nastroju czy zachowań agresywnych, przy niedoborze serotoniny pojawić się może także spadek samooceny. Z badań wynika, że u osób, które przyjmują leki serotoninergiczne zauważono większą pewność siebie, a tym samym polepszenie relacji międzyludzkich.

Pokarmy szczęścia. Jedzenie, które poprawia nastrój

Jedna z najdroższych przypraw na świecie skutecznie poprawia nastrój. Wykazali to irańscy naukowcy, którzy podawali kobietom cierpiącym na zespół napięcia...

W jaki sposób zwiększyć poziom serotoniny?

Zwykle osoby z niedoborem serotoniny sięgają po specjalne leki. Zanim to zrobimy, warto wypróbować naturalne metody, dzięki którym stężenie hormonu szczęścia wzrośnie. Oto niektóre z nich:

  • Spędzanie czasu na świeżym powietrzu zapewnia lepsze samopoczucie, a światło słoneczne jest najlepszym źródłem witaminy D, która także korzystnie wpływa na nasz organizm.
  • Ćwiczenia fizyczne w ogromnym stopniu przyczyniają się do równowagi poziomu serotoniny w organizmie, a także eliminują stres, łagodzą depresję i poprawiają nastrój.
  • Spożywanie produktów zawierających tryptofan (aminokwas, z którego powstaje serotonina), czyli jaj, sera, ananasa, tofu, łososia, nasion i orzechów oraz indyka.
Komentarze (6)
~jasio
~jasio 5 miesięcy temu

@~Ania: raczej odwrotnie, polecam poczytać o metabolizmie i działaniu insuliny. Ja schudłem samego tłuszczu, z minimalnym wzrostem masy mięśniowej, 5 kg w tydzień, a jadłem jedne posiłek na 36 godzin. Do tego jakoś specjalnie nie czułem głodu ani osłabienia. Codziennie trening siłowy.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Składniki odżywcze
Składniki odżywcze

Wszystko, co musisz wiedzieć o cukrze

Wszystko, co musisz wiedzieć o cukrze

Czy można być uzależnionym od cukru? Niektórzy ludzie jedzą tak dużo cukru, że mogą być nawet od niego uzależnieni. Jak poznać, że uzależniłeś się od cukru? Znakiem ostrzegawczym może być to, że masz wielką ochotę na coś słodkiego, tracisz nad tym kontrolę...

Składniki odżywcze

Jakie antyoksydanty znajdziesz w swojej kuchni?

Jakie antyoksydanty znajdziesz w swojej kuchni?

Kakao Kakao to jedno z najbogatszych źródeł odżywczych. Swój gorzki smak zawdzięcza ogromnej ilości flawonoidów. Dzięki epikatechinie wpływa (...) w leczeniu nowotworów i AIDS. Boczniaki ostrygowate zawierają największą ilość tego cennego...

Składniki odżywcze

Czym zastąpić biały cukier?

Czym zastąpić biały cukier?

jak jest z jego alternatywami? Agawa, miód czy stewia oferują składniki odżywcze, ale większość z nich ma jedynie lekką - o ile w ogóle - przewagę nad zwykłym cukrem. Czytaj (...) , wapnia, magnezu i potasu. Jaśniejsze...

Składniki odżywcze

Produkty pochodzenia roślinnego (WIDEO)

Produkty pochodzenia roślinnego (WIDEO) Odtwórz wideo

Preparaty roślinne były do pewnego czasu stosowane jako metoda leczenia jedynie w tradycji medycyny ludowej. Dziś postęp tej dziedziny spowodował, że na temat skuteczności terapeutycznej samych roślin leczniczych i środków pochodzenia roślinnego wiemy...

Składniki odżywcze

Dieta dla osób po 40. roku życia

Dieta dla osób po 40. roku życia

Witaminy z grupy B Wraz z upływem lat zmienia się zapotrzebowanie organizmu na witaminy i składniki mineralne. Aby mógł skutecznie walczyć (...) z wszelkimi dolegliwościami związanymi z wiekiem, potrzebuje odpowiedniej diety, która dostarczy...

Składniki odżywcze

Produkty z wysoką zawartością sodu

Produkty z wysoką zawartością sodu

odżywczych niż chipsy, ale czy wiesz, że 1 kubek ma większą zawartość sodu niż 1 paczka chipsów? Zupę najlepiej gotować w domu, a kupowane zupy rozcieńczać wodą lub niskosodowym bulionem.

Składniki odżywcze

Najlepsze mleko dla cukrzyków

kończąc. Różnią się one od siebie zawartością składników odżywczych, ale z powodzeniem mogą zastąpić mleko krowie. Mleko migdałowe posiada 1,52 g węglowodanów, podczas gdy odtłuszczone zawiera ich aż 12 g. Odpowiedni...

Składniki odżywcze

Kwasek cytrynowy - zastosowanie, zdrowie, szkodliwość

odżywcze, takie jak witamina C, sprawia, że witaminy oraz przeciwutleniacze są bardziej stabilne i łatwiej przyswajalne. Co za tym idzie, produkt bogaty w witaminy lub przeciwutleniacze po dodaniu do niego kwasku cytrynowego zwiększy...