Odchudzanie mężczyzn

Jelqing nie jest tak szeroko dyskutowane, jak odchudzanie kobiet. Panowie rzadziej o tym mówią, ale także stosują różne kuracje odchudzające. Dieta dla mężczyzn jest dość często dietą jedynie z nazwy. Panowie nie lubią ograniczać się w jedzeniu, dlatego zamiast zmieniać złe nawyki żywieniowe, wolą zadbać o aktywność fizyczną. Ruch to zdrowie, ale efekty odchudzania z pewnością będą lepsze, jeśli w życiu mężczyzny pojawi się także właściwa dieta. Dieta mężczyzny nie powinna być zbyt restrykcyjna. Kuracja odchudzająca będzie skuteczniejsza, jeśli będzie zgodna z zasadami zdrowego żywienia.

Polecane wideo:

Bezpieczne odchudzanie mężczyzn

Odchudzanie mężczyzn

Ćwiczenia rozciągające z masażem to jeden ze sposobów stosowanych przez mężczyzn w celu powiększenia rozmiaru penisa. Jelqing należy wykonywać systema...

Pierwszym, i często jedynym, pomysłem mężczyzn na odchudzanie jest zwiększenie aktywności fizycznej. Ruch to bardzo ważny element każdej zdrowej diety, jednak nie powinien pełnić jej roli. Ćwiczenia na siłowni czy uprawianie sportu z pewnością przyspieszą proces spalania tłuszczów, uregulują metabolizm i zwiększą masę mięśniową. Trzeba jednak pamiętać, że wysiłek domaga się właściwego, zdrowego odżywiania. W przeciwnym razie organizm szybko zmęczy się takim trybem życia. Krótko mówiąc, siłownia to nie wszystko, ważne są także porządki w diecie. Należy je zacząć od wyeliminowania, bądź drastycznego ograniczenia, tych produktów, które są nie tylko wysokokaloryczne, ale i niezdrowe. Są to w pierwszej kolejności tłuste mięsa i wędliny, śmietana i tłuste sery, ziemniaki, białe pieczywo, słodkie napoje i słodycze. Warto postawić na owoce i warzywa w dużej ilości, produkty mleczne (jogurty, kefiry, maślanki), ryby, chude mięso, ciemne, pełnoziarniste pieczywo, kasze i inne produkty bogate w błonnik.

Bezpieczne odchudzanie dla mężczyzn to czasowa wojna z alkoholem. Także piwem, które ma ogromny wpływ na odkładanie się tłuszczu. Piwo ma nie tylko dużo kalorii (trzy puszki to aż 700 kcal!) i wysoki indeks glikemiczny (znacznie podnosi poziom cukru we krwi), ale i wzmaga apetyt. Jedynym napojem z procentami, które może zostać w zasięgu wzroku jest czerwone wino – a i ono należy spożywać w symbolicznej ilości jednej lampki do obiadu lub kolacji.

Jak odchudzić brzuch?

Brzuch to część ciała, z którą mężczyźni mają największy problem. To on tyje najszybciej i to jego najtrudniej odchudzić. Przepisem na odchudzanie brzucha jest nie tylko zdrowe odżywianie, ale i zestaw ćwiczeń, wspomagających przemianę materii i wzmacniających mięśnie brzucha. Są to głównie ćwiczenia tlenowe (także jazda na rowerze, bieganie z marszem, pływanie) i wzmacniające (na przykład popularne „brzuszki”). Na początku walka z nadwagą nie będzie łatwa. Mięśnie brzucha po dłuższym okresie mało aktywnego trybu życia są zwiotczałe i niezbyt silne, ale regularny trening pomoże poprawić kondycję i wygląd. Dobrym pomysłem jest zapisanie się na siłownię, gdzie pod okiem doświadczonego trenera można nauczyć się, jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia. Ma to duże znaczenie zwłaszcza podczas robienia „brzuszków”. Niewłaściwe ich wykonywanie może obciążać kręgosłup i zamiast pomóc, zaszkodzić.

Warto pamiętać, że wysiłek włożony w bezpieczne odchudzanie pójdzie na marne, jeśli zabraknie konsekwencji i dobrych nawyków. Zakończenie diety nie powinno być powrotem do dawnych zwyczajów – w taki sposób można szybko osiągnąć efekt jojo.

Komentarze (12)
~miodzik
~miodzik ponad rok temu

całkiem spoko rady, u mnie było kiepsko z energią, ojj straszni czułem się jak wypompowany. 3 miesiąc i opadałem, miałem się poddawać, dął mi trener therm line man jak u ornitolożki, poważnie działa, mnie dawał energii.

Odpowiedz
~Lulu
~Lulu ponad rok temu

W tym artykule nie powinny się znaleźć dwa stwierdzenia: że piwo tuczy i że brzuch najtrudniej zgubić. Obie tezy są nieprawdziwe. Piwo nie zawiera prawie żadnych węglowodanów, a jego indeksu glikemicznego nie da się określić, gdyż w tym celu trzeba by wypić całe wiadro. Oczywiście nie dotyczy to słodkich piw, ciemnych, dosładzanych smakowych itp. Natomiast co do brzucha, to tkankę tę najłatwiej zgubić w porównaniu z tłuszczem na pośladkach, udach czy w innych miejscach. Z tego samego powodu brzuszek jest bardziej szkodliwy, gdyż szybko uwalnia tłuszcz do krwi jak jesteśmy głodni.

Odpowiedz
~Sławek
~Sławek ponad rok temu

@~sdfa: Masz racje. ja schudłem w przeciągu pół roku 15 kg ale bez racjonalnej diety jedyne co robiłem dobrze to biegałem ale zaczęły się wakacje i praca fizyczna na budowie (jestem studentem dorabiam wakacje) dieta się skończyła a waga nie dość ze powróciła to jeszcze z 5 kg bagażem. teraz planuje zabrać się do tego mądrzej.

Odpowiedz
~kiko
~kiko ponad rok temu

@~sdfa: jeżeli będzie trzymał się nowych nawyków żywieniowych i towarzyszył mu będzie cały regularny sport -to moja droga, wyrośnie Ci kaktus :) Nie mierz wszystkich swoją miarą... Być może Ty po schudnięciu od samego niejedzenia (brak treningu, ruchu i chwilowa dieta bez diametralnej zmiany nawyków żywieniowych) -powróciłaś bardzo szybko do swojej dawnej wagi, nie znaczy to że chłop będzie miał taką słabą psychikę jak większość kobiet ;P Ja trzymam kciuki i życzę aby ta waga się utrzymała, jak najwięcej sportu proszę Pana i trzymać się nowych nawyków żywieniowych a nie będzie żadnego jojo

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zasady zdrowego odchudzania
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Dieta

werakiss • ostatni post 2 tygodnie temu

1

Pomocni lekarze

Artykuły Zasady zdrowego odchudzania
Zasady zdrowego odchudzania

Sposoby na odchudzanie - galeria

Sposoby na odchudzanie - galeria

Podstawą do osiągnięcia widocznych efektów odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych. Wystarczy okiełznać apetyt i spożywać więcej warzyw. Natomiast potrawy wysokokaloryczne zamieniać na dania warzywne.

Zasady zdrowego odchudzania

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

przyczyn, dla których oszukujemy na diecie jest fakt, że zazwyczaj bywa ona zbyt restrykcyjna. Pamiętaj, że jedząc zdrowo musimy rozsądnie dobierać (...) przyjemniejsze niż podjadanie smakołyków z pełnym wyrzutów sumieniem. Jeśli...

Zasady zdrowego odchudzania

7 dni bez cukru - twój plan

7 dni bez cukru - twój plan

oraz zakwasza organizm). Dlatego warto wyłączyć go z diety i najlepiej zacząć to już teraz. Oto 7 dniowy plan na zdrowe i efektowne ograniczenie cukru (...) tak samo, jak gdyby dostarczyć mu dawkę zwykłego cukru. Słodziki i inne wszelkie...

Zasady zdrowego odchudzania

Wysiłek fizyczny przyspiesza metabolizm

Wysiłek fizyczny przyspiesza metabolizm

Półgodzinny aerobik pozwoli spalić więcej kalorii niż półgodzinny trening siłowy, ale w ciągu kilku godzin po wysiłku podnoszenie ciężarów będzie skuteczniejsze w poprawie metabolizmu.

Zasady zdrowego odchudzania

Lemoniada na odchudzanie

Lemoniada na odchudzanie

Mimo skutecznego działania, dieta nie nadaje się do dłuższego stosowania. Negatywnie działa na organizm, pozbawiając go cennych minerałów i wapnia.

Zasady zdrowego odchudzania

Największe kłamstwa na temat odchudzania

Największe kłamstwa na temat odchudzania

spadek na wadze grozi efektem jo-jo, czyli powrotem straconych kilogramów z nawiązką. Preparat na odchudzanie zamiast ćwiczeń i diety Preparat (...) na odchudzanie - owszem pomoże w walce ze zbędnymi kilogramami,...

Zasady zdrowego odchudzania

Nocne podjadanie (prezentacja edukacyjna)

Nocne podjadanie (prezentacja edukacyjna)

Zaczynasz dzień od mocnych postanowień: owsianka na śniadanie, sałatka z grillowanego kurczaka na lunch, jesz nawet zdrowy obiad! A gdy przychodzi (...) przekąskę, przygotuj sobie zdrowe śniadanie lub lunch na następny...

Zasady zdrowego odchudzania

Zdrowe przekąski, które utrudniają schudnięcie

Zdrowe przekąski, które utrudniają schudnięcie

Czy zdrowe produkty mogą tuczyć? Zazwyczaj chcąc zgubić kilka nadprogramowych kilogramów staramy się wyeliminować pewne grupy produktów z jadłospisu (...) zamienniki. Zobacz też: 6 najważniejszych zasad szybkiego detoksu Owoce...

Zasady zdrowego odchudzania

Ile można schudnąć w 2 miesiące?

fizyczna. Ile można schudnąć w 2 miesiące? Bezpieczne i szybkie odchudzanie Czy odchudzanie może być jednocześnie szybkie i zdrowe? Niekoniecznie (...) miesiące i by odchudzanie...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak jeść i nie tyć?

program odchudzania. Najważniejsze to mieć na uwadze, żeby posiłki były lekkie i dobrze zrównoważone. Nie musisz rezygnować ze wszystkich przyjemności (...) lub ryżu. - 10 g masła lub łyżka stołowa odtłuszczonej śmietany + łyżka stołowa...