Plan treningowy – czy to konieczność?

Wiele kobiet, pragnąc zadbać o swoją sylwetkę rozpoczyna swoją przygodę z klubem fitness. Inne podejmują się ćwiczeń we własnym zakresie. Oczywiście w przypadku zorganizowanych zajęć, z zasady prowadzą je wykwalifikowani instruktorzy, posiadający odpowiednią wiedzę i umiejętności. Czy nawet powierzając się w ręce specjalistów, należy dodatkowo prosić o indywidualny plan treningowy? A może aerobik 3 razy w tygodniu jest już wystarczający?

Ile ruchu mi potrzeba?

I tak, i nie. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca godzinny trening o średniej intensywności 3 razy w tygodniu jako minimalną dawkę aktywności ruchowej, dzięki której przeciętny człowiek może zachować dobre zdrowie i samopoczucie. Każdy z nas posiada już jednak inne predyspozycje indywidualne. Oznacza to, że dysponujemy właściwą dla siebie genetyką oraz mamy inny zapas doświadczeń a także inne oczekiwania. Niektóre z pań pragną spalić tkankę tłuszczową, inne wzmocnić mięśnie, jeszcze inne zrelaksować się po dniu ciężkiej pracy.

Wpływ sportu na zdrowie

Aerobik - wszyscy razem w jednym tempie

Tymczasem wszystkie często znajdujemy się na tej samej sali i wykonujemy te same ćwiczenia. Okazuje się, że instruktor musi obrać jakiś kierunek prowadzenia zajęć. Widząc, że nie wszyscy ćwiczą równo, może np. „pozwolić” na odpoczynek (oczywiście do odpoczynku ma prawo każdy, chodzi tu raczej o nie motywowanie na siłę), gdy tylko zajdzie taka potrzeba lub zmniejszyć nieco intensywność całego treningu, by grupa nadążała i nie traciła motywacji do kontynuowania ćwiczeń fizycznych w przyszłości (z myślą o stopniowym podwyższaniu poprzeczki). W każdym przypadku istnieje prawdopodobieństwo, że ktoś wyjdzie z zajęć niezadowolony - ci, którzy mogliby zrobić więcej, którzy nie nadążają, którzy lubią powtarzać te same ćwiczenia albo ci, którzy potrzebują odmiany. Są to jednak sytuacje charakterystyczne dla zajęć grupowych, które mają swoje blaski (np. wzajemna motywacja i wsparcie, możliwość wymiany doświadczeń, zaplanowana organizacja czasu wolnego itp.), ale i cienie.

Ćwiczenia w domu – wolna amerykanka

Zdarza się, że podejmując się domowego treningu panie są pełne zapału i chęci, jednak kiedy przychodzi co do czego, nie bardzo wiedzą od czego zacząć, często powtarzają te same serie i szybko się nudzą. Z kolei kiedy nie widzą efektów zgodnych z ich oczekiwaniami, doszukują się przyczyn w sobie Zdarza się, że myślą „ja się do tego nie nadaję”, „taka już moja natura – zawsze będę gruba” itd.. Tymczasem niekiedy chodzi o samą intensywność treningu np. panie ćwiczą długo, ale ich tętno nie osiąga poziomu, w którym następuje efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Takich niuansów może być wiele.

Przemyślany indywidualny plan treningowy

Indywidualny plan treningowy, opracowany po wstępnym wywiadzie (np. z trenerem personalnym) dotyczy tylko nas. Uwzględnia on teorię wysiłku fizycznego, nasze aspiracje, ale i potrzeby. Tutaj proporcje ćwiczeń aerobowych, siłowych oraz rozciągania mogą być precyzyjnie wyważone, nawet jeśli posiadamy nietypową sylwetkę. Trening może być nastawiony na kompensację określonych braków czy wad oraz po prostu pomijać te ćwiczenia, które stanowią dla nas pewne zagrożenie. Niektóre np. podnoszą ryzyko odnowienia określonej kontuzji. Dzięki temu działamy efektywniej, bo „nie przeczekujemy” danego ćwiczenia a po prostu robimy inne. Ponadto tę samą grupę mięśniową da się trenować na różne sposoby. W przypadku konsultacji indywidualnego planu treningowego, posiadamy rzeczywistą możliwość zaakcentować, które zestawy ćwiczeń należą do naszych ulubionych i na nich się skupić. W ten sposób wilk jest syty i owca cała.

Konkretna odpowiedź na pytanie postawione w tytule artykułu, zależy od tego jak bardzo nam samym zależy na rozwoju oraz jakie są nasze możliwości. Oczywiście da się trenować tylko podczas zajęć grupowych a przy tym rozwijać i mieć dobre samopoczucie. Ponadto niektóre bariery mają to do siebie, że po prostu musimy poświęcić czas, aby je pokonać. Jeśli jednak dostaniemy się pod opiekę osoby, która zna się na rzeczy i umie oraz chce nami pokierować, efekty mogą być dużo bardziej zadowalające. Gdy sami nabędziemy wiedzy i doświadczenia, możemy taki plan układać we własnym zakresie. Natomiast zawsze warto go mieć.

Tutaj możecie wymieniać się doświadczeniami na temat biegowych planów treningowych: .

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jak ćwiczyć?
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Jak ćwiczyć?
Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Plan treningowy w bieganiu - podstawowe informacje, wykonanie

Plan treningowy to najważniejszy element każdej formy aktywności fizycznej. Dotyczy to również osób, które chcą zacząć biegać. Plan treningowy (...) odpowiedni do naszych umiejętności...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Trening - plan treningowy, odpowiednia dieta

. Trening - plan treningowy Trening musi opierać się na prawidłowo opracowanym planie treningowym, ponieważ inne zestawy ćwiczeń będą wykonywane (...) podczas trenowania siłowego,...

Odchudzanie dla każdego

Wakacyjna sylwetka do urlopu - tym razem się uda!

na brzuchu decyduje nie tylko poprawny plan treningowy i dietetyczny, ale i siła determinacji. Realnie stawiane cele oraz umiejętny dobór metod treningowych (...) to, że realizowany plan...

Ciąża i dziecko

Zdrowe zwyczaje zapracowanych mam

Zdrowe zwyczaje zapracowanych mam

do tego plan treningowy, zapisz go w formie papierowej i wywieś w widocznym miejscu. W następnej kolejności zaznaczaj, kiedy tylko udało ci (...) Zapisz swój harmonogram treningowy Wychowywanie dzieci,...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Bieganie jako forma interwałów - definicja, plan treningowy, korzyści

organizmu. Bieganie interwałami daje dużo szybsze efekty niż bieganie w równomiernym tempie. Bieganie jako forma interwałów - plan treningowy (...) Bieganie interwałami należy dobrze zaplanować. Jest to szczególnie...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening odchudzający - tydzień pierwszy

Trening odchudzający - tydzień pierwszy

przedstawiam 4-tygodniowy plan treningowy wspomagający usuwanie toksyn z organizmu. Zawiera on nie tylko ćwiczenia, ale także zabiegi odnowy (...) substancjami. Odpowiednie ćwiczenia fizyczne oraz oczyszczający plan...

Fitness i sport

Gaca system - rodzaj terapii, efekty

zbędną tkankę tłuszczową należy dobrać jadłospis i plan treningowy nie tylko do głównych celów, ale również do możliwości zdrowotnych. W internecie (...) plan treningowego, ale przede...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Jak przetrwać efekt plateau?

Jak przetrwać efekt plateau?

. Najlepiej więc co 6 tygodni zmieniać plan treningowy. **Organizm znów zacznie pracować na najwyższych obrotach. ** W sytuacji, gdy nie chcemy rezygnować (...) Ćwiczenia aerobowe By przetrwać efekt plateu, dobrze jest...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Aplikacje do biegania - plan treningowy, monitorowanie biegowych wyników

Aplikacje do biegania - plan treningowy, monitorowanie biegowych wyników

do biegania można ustawić sobie wcześniej plan treningowy, który będzie nas odpowiednio motywować (np. do przyśpieszenia). Często mamy również do wyboru (...) energetyczny. Taka opcja może zainteresować osoby, u których...