Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Szymon Kujawiak

Plan treningowy – zasady, ćwiczenia, dieta

Avatar placeholder
23.04.2021 16:25
Plan treningowy powinien być rozpisany indywidualnie pod każdego trenującego
Plan treningowy powinien być rozpisany indywidualnie pod każdego trenującego (Zdjęcie kobiety / Shutterstock)

Wiele kobiet, pragnąc zadbać o swoją sylwetkę rozpoczyna przygodę z klubem fitness. Inne podejmują się ćwiczeń we własnym zakresie. Oczywiście w przypadku zorganizowanych zajęć, z zasady prowadzą je wykwalifikowani instruktorzy, posiadający odpowiednią wiedzę i umiejętności. Czy powierzając się w ręce specjalistów, należy dodatkowo prosić o indywidualny plan treningowy? Poniżej dowiesz się wszytskiego co należy wiedzieć o planie treningowym.

spis treści

1. Plan treningowy - zasady

Plan treningowy powinien być rozpisany indywidualnie pod każdego trenującego. Profesjonalny plan treningowy powinien zawierać wszystkie informacje, o których powinien wiedzieć ćwiczący. Plan treningowy powinien zawierać:

  • rodzaj ćwiczenia;
  • rozpiskę, w jaki sposób wykonywać ćwiczenie;
  • liczbę powtórzeń i serii;
  • przerwy między ćwiczeniami i seriami;
  • częstotliwość treningów.

Plan treningowy powinien także uwzględniać ćwiczenia rozpoczynające każdy trening – rozgrzewkę oraz ćwiczenia, którymi należy zakończyć każdy trening – rozciąganie.

Zobacz film: "Trener mówi o tym, jak dbać o bolący kręgosłup"

Plan treningowy powinien być ułożony przez profesjonalnego trenera personalnego i nie powinien być w żaden sposób przez nas modyfikowany. Plan treningowy jest zmieniany i modyfikowany co pewien czas, ale tylko i wyłącznie pod okiem profesjonalisty.

Jeżeli ktoś chce podjąć ćwiczenia fizyczne, ale sam nie jest w stanie ułożyć odpowiedniego planu treningowego, to skorzystajmy z usług trenera personalnego. Dzięki ułożeniu profesjonalnego planu treningowego, mamy większą szansę uniknięcia kontuzji i urazów. Trener personalny dostosuje także odpowiednia ilość powtórzeń i serii do danej osoby.

Ćwiczenia łagodzące bóle kręgosłupa
Ćwiczenia łagodzące bóle kręgosłupa [6 zdjęć]

Coraz częściej dokuczają nam różne przykre dolegliwości związane z kręgosłupem. Osiem godzin w pracy

zobacz galerię

Ważne jest, aby pamiętać o tym, że każdy plan treningowy musi współgrać z odpowiednio zbilansowaną dietą.

2. Plan treningowy - ćwiczenia

Ćwiczenia w planie treningowym powinny być dostosowane do umiejętności i potrzeb danej osoby. Ilość powtórzeń również powinna uwzględniać cele i założenia ćwiczącego.

Plan treningowy można oprzeć na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, które będą angażowały do pracy wszystkie partie mięśniowe. Jednak jeżeli zaczynamy swoją przygodę z ćwiczeniami, to warto zacząć od prostych powtórzeń na maszynach w siłowni.

Plan treningowy powinien także być dokładnie rozplanowany na każdy tydzień, chodzi o to, że pomiędzy treningami należy robić 1 lub 2 dni przerwy, aby mięśnie mogły się zregenerować. Treningi powinny być wykonywane od 3 do 6 razy w tygodniu w zależności od poziomu zaawansowania. Każdy plan treningowy powinien być rozpisany na 5 do 8 tygodniu. Po tym czasie należy napisać nowy plan treningowy. Zmiana planu treningowego jest ważna, ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do danych ruchów i mniej się rozwijają.

3. Plan treningowy - dieta

Każdy plan treningowy powinien współgrać z dietą. Chodzi o to, że możemy ściśle trzymać się planu treningowego, a nie stosować się do planu dietetycznego. To wielki błąd, popełniany zwłaszcza wśród osób rozpoczynających swoją przygodę z treningami.

Plan dietetyczny jest podstawą w walce o wymarzoną sylwetkę, a plan treningowy jest dodatkiem do niego. Wbrew pozorom ciężej jest zastosować się do planu dietetycznego niż do planu treningowego.

Jedno jest pewne, połączenie ze sobą tych dwóch elementów zagwarantuje ćwiczącym spektakularne efekty: szybkie spalanie kalorii, lepszą kondycję fizyczną, jak i jędrność skóry.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze