Przejdź na WP

Przepisy w diecie Dukana - śniadanie, obiad, przekąski, deser

Dieta Dukana jest bardzo popularna dietą. Często osoby znajdujące się na tej diecie zastanawiaja się co gotować. Sprawdźcie jakie przepisy w diecie Dukana dla Was wybraliśmy!

Zobacz film: "Uważaj na popularne diety. Mogą być niebezpieczne"

spis treści

1. Przepisy w diecie Dukana - śniadanie

Dzień rozpoczyna się od śniadania i jest ono niewątpliwie najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. W diecie Dukana jest wiele przepisów, które będą idealną propozycją na śniadania.

1.1. Przepisy w diecie Dukana – Jajecznica na mleku

Jajecznica jest chyba najbardziej popularnym daniem śniadaniowym. Na diecie Dukana można oczywiście ją jeść. Aby przygotować jajecznicę według przepisu z diety Dukana potrzebujemy:

Mleko wlewamy na patelnię i na rozgrzane mleko wbijamy jajka, solimy do smaku i czekamy aż jajecznica nam się zetnie. Danie można posypać szczypiorkiem.

1.2. Przepisy w diecie Dukana – owsianka

Do przygotowania dukanowskiej owsianki potrzebujemy:

  • 2 łyżki otrąb owsianych
  • 1/2 łyżki otrąb pszennych
  • 1/2 łyżki otrąb orkiszowych
  • 3/4 kubka mleka 0%
  • 1 serek 0% o smaku owoców leśnych
  • 1 i 1/2 łyżkisłodziku w proszku

Gotujemy mleko i dodajemy otręby, gotujemy na bardzo małym ogniu aż otręby zwiększą swoją objętość. Dodajemy serek i słodzik.

Czego nie jeść na śniadanie?
Czego nie jeść na śniadanie? [6 zdjęć]

Śniadanie często nazywane jest najważniejszym posiłkiem dnia, ale ciągle je pomijamy w związku z brakiem...

zobacz galerię

2. Przepisy w diecie Dukana – obiad

2.1. Przepisy w diecie Dukana - bigos

Polska kuchnia nie może się obyć bez bigosu. Osoby będące na diecie dukana mogą znaleźć przepis na dukanowski bigos. Do jego przygotowania będziemy potrzebować:

Kapustę trzeba poszatkować, a marchew zetrzeć na tarce. Podlewamy niewielka ilością wody i dusimy do miękkości. Kurczaka kroimy w kostkę podsmażmy na teflonowej patelni i dodajemy do kapusty. Dusimy wszystko przez chwilę. Do smaku można dodać troszkę przecieru pomidorowego.

2.2. Przepisy w diecie Dukana – Pierś z kurczaka z piekarnika

Do przygotowania smacznej piersi z kurczaka z piekarnika potrzebujemy:

  • 1 duża pierś kurczaka (lub kawałek piersi indyczej)
  • 2 kopiaste łyżki serka homogenizowanego 0-5%
  • 2 łyżeczki musztardy
  • 1 łyżeczka skrobi kukurydzianej
  • sól, pieprz, tymianek

Pierś z kurczaka kroimy w cienkie plastry, doprawiamy solą i podsmażamy na patelni. Serek homogenizowany mieszamy ze skrobią i musztardą, doprawiamy pieprzem. Kurczaka wkładamy do foli do pieczenia i polewamy sosem serowo-musztardowym. Doprawiamy szczyptą tymianku. Pieczemuy przez 25 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza.

Przepisy na pyszny obiad dla zabieganych. Te dania przygotujesz już w 15 minut
Przepisy na pyszny obiad dla zabieganych. Te dania przygotujesz już w 15 minut [8 zdjęć]

Ciasto francuskie, szpinak i żółty ser – połączenie idealne. Jeśli i ty kochasz szpinak za jego prozdrowotne...

zobacz galerię

3. Przepisy w diecie Dukana – przekąski

3.1. Przepisy w diecie Dukana – frytki

Czy frytki mogą być dietetyczne? Otóż jak najbardziej tak! Szczególnie jeżeli je upieczemy. Poniżej znajdziecie przepis na frytki z diety Dukana

Składniki:

Dynię pokroić w słupki i delikatnie posypać przyprawami. Piec w piekarniku ok 45 minut w temperaturze 175 stopni Celsjusza.

3.2. Przepisy w diecie Dukana - Łosoś z serkiem

Ryby i nabiał to podstawowe składniki w przepisach z diety Dukana. Jako przekąskę można przygotować roladki z łososia wędzonego z serkiem. Składniki jakie potrzebujemy to:

  • łosoś wędzony w plastrach (100-150g)
  • 2 łyżki serka homogenizowanego (0,5% z dodatkiem ziół)
  • 1 ząbek czosnku
  • sól, świeżo zmielony pieprz

Plastry łososia układamy w prostokąt. Smarujemy serkiem homogenizowanym z ziołami a następnie zwijamy w roladę. Łososia wkładamy do lodkówki na gudzinę. Przed podaniem roladkę z łososia kroimy w plastry i posypujemy świeżo zmielonym pieprzem.

Tak podany łosoś będzie zdrową przekąską i idealną propozycją na spotkanie ze znajomymi.

4. Przepisy w diecie Dukana – desery

4.1. Przepisy w diecie Dukana – naleśniki z sosem czekoladowym

Wśród przepisów w diecie Dukana możemy znaleźć naleśniki. Mogą one stanowić deser, albo być idealną propozycją na śniadanie.

Do przygotowania naleśników z sosem czekoladowym wg przepisów na diecie Dukana potrzebujemy:

  • 1 łyżkę skrobi kukurydzianej
  • 2 białka
  • 1 żółtko
  • 2 łyżki mleka
  • 2 łyżeczki słodziku w płynie
  • 4 łyżeczki polewy czekoladowej

Skrobię kukurydzianą, żółtko, słodzik i mleko wymieszać. Białka ubić i delikatnie wymieszać z wcześniej przygotowaną masą. Smażyć na teflonowej patelni ok. 1 minuty z każdej strony. Naleśniki ułożyć jeden na drugim i przełożyć polewą czekoladową.

Zobacz więcej:

4.2. Przepisy w diecie Dukana – Bezy z otrębami

Bezy z otrębami to lekki i słodki przepis z diety Dukana. Do ich wykonania potrzebujemy:

  • 3 białka
  • 8 tabletek słodziku
  • 5 łyżek otrąb owsianych
  • 1 łyżka kakao
  • 1 łyżeczka kawy rozpuszczalnej
  • 1 łyżka cynamonu

Białka ubić na sztywną pianę, dodać słodzik, otręby, kakao, kawę i cynamon. Całość wymieszać, wyłożyć porcjami na papier do pieczenia. Piec 20 min. w temp. 150 st

Więcej przepisów na dietę Dukana znajdziecie na stronie www.dukania.pl.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy