Redukują ryzyko udaru, demencji i depresji jednocześnie. Prof. z Harvardu poleca

Według najnowszego badania opublikowanego w "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry", nawet 60 proc. przypadków udaru, 40 proc. demencji i 35 proc. depresji w późniejszym wieku można przypisać czynnikom, które da się zmienić - tzw. czynnikom modyfikowalnym. Eksperci podkreślają, że te trzy schorzenia często idą ze sobą w parze - udar zwiększa ryzyko depresji i demencji, a depresja może zwiększać ryzyko udaru.

Są jednak trzy sprawdzone strategie, które skutecznie obniżają ryzyko wystąpienia wszystkich tych chorób.

Zobacz też: Alarmujące wyniki badań. "Każdy dzień zbliżał go do zawału albo udaru"

Kontroluj ciśnienie krwi

Nadciśnienie to największy pojedynczy czynnik ryzyka dla wszystkich trzech schorzeń. Aby je obniżyć, warto ograniczyć spożycie soli, zwiększyć aktywność fizyczną i zadbać o dietę bogatą w potas - np. jedząc więcej warzyw i owoców. Dobre ciśnienie to lepsza ochrona dla naczyń krwionośnych mózgu i stabilniejsze zdrowie psychiczne.

Ruch i relacje społeczne

Regularna aktywność fizyczna - od szybkiego spaceru po intensywny trening - zmniejsza ryzyko udaru i demencji. Jeszcze lepiej, jeśli ruch łączymy z relacjami społecznymi. Spacer z przyjacielem czy wspólne prace w ogrodzie z partnerem to świetny sposób, by jednocześnie zadbać o ciało i umysł.

Zacznij wcześniej

Im wcześniej wdrożysz zdrowe nawyki, tym lepiej. Regularne ćwiczenia, dobra dieta, sen i trwałe relacje społeczne powinny być priorytetem już w młodym wieku. Nie warto czekać na pierwsze objawy - profilaktyka naprawdę działa.

Jak mówi prof. Jonathan Rosand z Harvard Medical School, nie chodzi o perfekcję, lecz o konsekwentne, stopniowe zmiany.

- Kluczem jest potraktowanie wyniku ciśnienia jako wskazówki i wykorzystanie go jako motywacji do samoulepszenia – powiedział Rosand w wywiadzie dla CNBC Make It.

I pamiętaj - jeśli zauważysz niepokojące objawy, jak najszybciej skonsultuj się z lekarzem. Wczesna diagnoza może zrobić ogromną różnicę.

Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła:

• S. Singh, Association of modifiable risk factors with depression, dementia and stroke: findings from a prospective cohort study, 2024, Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry.

• J. Rosand, Brain Care Score and its association with risk of stroke, dementia, and depression, 2024, Frontiers in Psychiatry.

• S. Singh et al., Modifiable risk factors for stroke, dementia and late-life depression: a systematic review and DALY-weighted risk factors for a composite outcome, 2025, Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry.

Źródła

1. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry
2. Frontiers in Psychiatry