Redukują ryzyko udaru, demencji i depresji jednocześnie. Prof. z Harvardu poleca
Jak dowiedli badacze, mamy znacznie większy wpływ na to, czy wystąpią u nas udar, demencja i depresja, niż mogłoby się wydawać. Najnowsze badanie ujawnia, jakie czynniki ryzyka tych chorób najłatwiej zmodyfikować.
Trzy kroki, które zmniejszą ryzyko demencji, udaru i depresji
W tym artykule:
Styl życia a zdrowie mózgu
Według najnowszego badania opublikowanego w "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry", nawet 60 proc. przypadków udaru, 40 proc. demencji i 35 proc. depresji w późniejszym wieku można przypisać czynnikom, które da się zmienić - tzw. czynnikom modyfikowalnym. Eksperci podkreślają, że te trzy schorzenia często idą ze sobą w parze - udar zwiększa ryzyko depresji i demencji, a depresja może zwiększać ryzyko udaru.
Są jednak trzy sprawdzone strategie, które skutecznie obniżają ryzyko wystąpienia wszystkich tych chorób.
Nie chcą chodzić do lekarza i badać się. Lekarze punktują pacjentów
Kontroluj ciśnienie krwi
Nadciśnienie to największy pojedynczy czynnik ryzyka dla wszystkich trzech schorzeń. Aby je obniżyć, warto ograniczyć spożycie soli, zwiększyć aktywność fizyczną i zadbać o dietę bogatą w potas - np. jedząc więcej warzyw i owoców. Dobre ciśnienie to lepsza ochrona dla naczyń krwionośnych mózgu i stabilniejsze zdrowie psychiczne.
Ruch i relacje społeczne
Regularna aktywność fizyczna - od szybkiego spaceru po intensywny trening - zmniejsza ryzyko udaru i demencji. Jeszcze lepiej, jeśli ruch łączymy z relacjami społecznymi. Spacer z przyjacielem czy wspólne prace w ogrodzie z partnerem to świetny sposób, by jednocześnie zadbać o ciało i umysł.
Zacznij wcześniej
Im wcześniej wdrożysz zdrowe nawyki, tym lepiej. Regularne ćwiczenia, dobra dieta, sen i trwałe relacje społeczne powinny być priorytetem już w młodym wieku. Nie warto czekać na pierwsze objawy - profilaktyka naprawdę działa.
Jak mówi prof. Jonathan Rosand z Harvard Medical School, nie chodzi o perfekcję, lecz o konsekwentne, stopniowe zmiany.
- Kluczem jest potraktowanie wyniku ciśnienia jako wskazówki i wykorzystanie go jako motywacji do samoulepszenia – powiedział Rosand w wywiadzie dla CNBC Make It.
I pamiętaj - jeśli zauważysz niepokojące objawy, jak najszybciej skonsultuj się z lekarzem. Wczesna diagnoza może zrobić ogromną różnicę.
Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła:
S. Singh, Association of modifiable risk factors with depression, dementia and stroke: findings from a prospective cohort study, 2024, Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry.
J. Rosand, Brain Care Score and its association with risk of stroke, dementia, and depression, 2024, Frontiers in Psychiatry.
S. Singh et al., Modifiable risk factors for stroke, dementia and late-life depression: a systematic review and DALY-weighted risk factors for a composite outcome, 2025, Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry.
Źródła
- Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry
- Frontiers in Psychiatry
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
