Soja i mleko obniżają ciśnienie!

Od dawna wiadomo było, że spożywanie mleka jest bardzo korzystne dla zdrowia, gdyż zwiększa odporność, wzmacnia kości i zęby, a nawet chroni przed rakiem. Podobnie, bogata w witaminy soja poprawia pracę serca i siłę kości, a także zmniejsza ryzyko nowotworów, uśmierza ból miesiączkowy i reguluje poziom cholesterolu we krwi. Według ostatnich badań te dwa produkty mają dodatkowe zastosowanie – pomagają przeciwdziałać nadciśnieniu.

Soja i mleko w walce z nadciśnieniem

Mleko a zdrowie

Mleko wzmacnia odporność, kości i zęby.

Badacze Uniwersytetu w Nowym Orleanie przeprowadzili badania na grupie 352 osób, u których wykryto zróżnicowane poziomy nadciśnienia. Woluntariuszy podzielono na dwie grupy. Uczestnikom grupy eksperymentalnej zalecono suplementację 40 gramów protein mleka lub soi, zaś osobom z grupy kontrolnej podawano węglowodany. Badania trwały 30 tygodni i podzielone były na 8-tygodniowe sesje, oddzielone 3-tygodniowymi przerwami w dostawie suplementów. Naukowcy pobrali uczestnikom krew przed i przy końcu badań. Wyniki analizy wykazały, że spożywanie protein soi zmniejszyło skurczowe ciśnienie krwi o 2 mmHg, a proteiny mleka obniżyły pomiar o 2,3 mmHg. Mimo że redukcja ciśnienia jest nieznaczna, taka różnica może zmniejszyć ryzyko wylewu nawet o 6%, a także ograniczyć śmiertelność z powodu choroby wieńcowej serca do 4%.

Zobacz film: "Jedz to, co kochasz i chudnij"

Niestety, wielu ekspertów od układu sercowo-naczyniowego jest sceptycznych co do wyników badań. Według przeciwników, testy trwały zbyt krótko, a liczba uczestników była zbyt mała, aby wyciągnąć takie wnioski. Dodatkowym minusem badań był nieczęsty pomiar ciśnienia krwi. W związku z brakiem 100% pewności, co do związku suplementacji protein mleka i soi z obniżaniem ciśnienia,naukowcy sugerują kontynuowanie badań w tym kierunku.

Jak radzić sobie z nadciśnieniem?

Według ostatnich doniesień, na nadciśnienie tętnicze cierpi prawie 8,5 miliona Polaków. 30% osób jest sklasyfikowanych jako grupa ryzyka – ich ciśnienie jest wysokie, ale mieści się w obowiązujących normach. Jak przeciwdziałać tej chorobie?

Istnieje kilka niefarmakologicznych sposobów walki z nadciśnieniem tętniczym. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia tej choroby, należy przede wszystkim prowadzić zdrowy styl życia. Ważna jest normalizacja masy ciała. Nadwaga zwiększa bowiem ryzyko nadciśnienia. Aby zapobiec rozwojowi nadciśnienia, powinno się unikać spożywania soli. Najlepiej jest ograniczyć dawkę tego produktu do maksimum 6 gramów dziennie. Ważnym czynnikiem prewencyjnym jest także ograniczenie spożycia alkoholu i palenia papierosów. Podkreśla się także wagę aktywności fizycznej w przeciwdziałaniu tej dolegliwości. Zaleca się umiarkowane, regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, pływanie czy jazda na rowerze. Nieoceniona w walce z nadciśnieniem jest odpowiednia dieta. Najlepiej jest unikać czerwonego mięsa oraz białego pieczywa i słodyczy. Warto wzbogacić codzienną dietę o warzywa, owoce, ryby oraz pełnoziarniste produkty.

Natalia Świtalska, ponad rok temu

Mleko

Komentarze (3)
~Piotr
~Piotr ponad rok temu

Od 6 tygodni po złamaniu nogi codziennie piję szklankę mleka, cierpię na nadciśnienie od 40 lat i zażywam non stop lekarstwa na nadciśnienie. Jakież było moje zdziwienie, gdy od 6 tygodni bardzo zaczęło mi spadać ciśnienie aż do 115/62. Zmniejszyłem lekarstwa o połowę a ciśnienie moje się ustatkowało na poziomie : rano 116/70, a wieczorem 125/80 . Nadmieniam że mleka nie piłem od ponad 40 lat...

Odpowiedz
~pretoria
~pretoria ponad rok temu

Nie mogę spożywać mleka krowiego, za to chetnie jadam wyroby z soi i czasem pijam mleko sojowe. Jednak najmilsza dla mnie forma jedzenia soi to "jogurt" sojowy: pół szklanki tofu naturalnego (Proponuję to z Polsoi, bo firma ta nie stosuje GMO) i pół szklanki mleka sojowego- zmiksować, doprawić stewią i zalać tym koktajlem płatki śniadaniowe. Można użyć też miodu.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Mleko - skład, właściwości, rodzaje
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Mleko - skład, właściwości, rodzaje
Uroda

7 produktów, które obniżają ciśnienie krwi

7 produktów, które obniżają ciśnienie krwi

wśród nich takie produkty, które skutecznie obniżają ciśnienie krwi. Nie kosztują wiele i łatwo je kupić, a co najważniejsze - są bardzo zdrowe. Szpinak (...) powinny być obecne w diecie osób z nadciśnieniem. Obfitują...

Mleko - skład, właściwości, rodzaje

Mleko a zdrowie

Mleko a zdrowie

Mleko wzmacnia odporność, kości i zęby.

Żywienie

Czego nie jeść przy nadciśnieniu?

Czego nie jeść przy nadciśnieniu?

pierwiastek ten obniża ciśnienie skurczowe o ok. 5 mmHg, a rozkurczowe o blisko 4 mmHg. Według zaleceń dietetyków powinniśmy spożywać dziennie pięć (...) rozkurczowego o 6,65 mmHg. Ciśnienie obniżają...

Nadciśnienie

Napoje na obniżenie ciśnienia krwi

Napoje na obniżenie ciśnienia krwi

i to nie tylko przy pomocy leków. Oto sześć całkowicie naturalnych napojów, które obniżają ciśnienie krwi. Mleko Naukowcy wykazali, że niedobór wapnia zwiększa (...) wapnia. Jednym z najpopularniejszych...

Dieta kardio

Owoce i warzywa idealne dla osób z nadciśnieniem

Owoce i warzywa idealne dla osób z nadciśnieniem

, które korzystnie wpływają na układ krwionośny i mogą obniżać ciśnienie krwi. Buraki Badania naukowe potwierdzają, że wypijana każdego dnia szklanka soku z buraków (...) witaminę C, która wywiera korzystny wpływ na...

Dieta na stres

Jesteś zestresowany? Wybierz te produkty

Jesteś zestresowany? Wybierz te produkty

, ale również obniża ciśnienie krwi, przez co czujemy się spokojniejsi i bardziej zrelaksowani. Kilka kostek czekolady na pewno nie odłoży się w talii, a (...) . Mleko działa rozluźniająco dzięki białku,...

Atopowe zapalenie skóry - choroby alergiczne, przyczyny, objawy, leczenie

Najczęstsze przyczyny atopowego zapalenia skóry

 Najczęstsze przyczyny atopowego zapalenia skóry

szczepów bakterii. Produkty spożywcze Niektóre produkty spożywcze mogą nasilać objawy AZS. Należą do nich: kurze jaja, orzeszki ziemne, mleko krowie (...) , soja, pszenica, owoce morza. Lepiej ich unikać lub pod kontrolą...

Magnez - przyczyny i skutki niedoboru, rola magnezu, dieta

8 produktów bogatych w magnez

8 produktów bogatych w magnez

do tego zapewni przypływ antyoksydantów, które obniżają ciśnienie, poprawiają krążenie krwi i wzmacniają serce. Spożywana z dodatkiem świeżych owoców (...) przynajmniej raz w tygodniu. Zobacz także: Które ryby są zdrowe? Soja...

Ciąża i dziecko

Sposoby na zdrowie naszych babć coraz bardziej popularne

Sposoby na zdrowie naszych babć coraz bardziej popularne

, przeciwzakrzepowe i przeciwbólowe. Substancje te obniżają ciśnienie krwi i działają podobnie jak antybiotyki. Leczenie pijawkami dobrze działa na układ (...) na dolegliwości układu pokarmowego, problemy z nerkami oraz...