3 z 7Po drugie: ustal datę

Jeżeli myślisz o rzuceniu palenia, działaj od razu. Najlepiej ustal datę, np. swoje urodziny,imieniny, zacznij od poniedziałku, od pierwszego dnia miesiąca, od nowego roku albo wybierz inny, ważny dla siebie dzień. Gdy przystępujesz do realizacji planu, wykonujesz pierwszy, najtrudniejszy krok. Nawet jeżeli uda ci się wytrwać tylko kilka godzin bądź ten tylko dzień, traktuj to jak sukces. Najczęściej po pierwszej próbie, wraca się do nałogu, ale szansa na rzucenie palenia wzrasta z każdą kolejną próbą. W końcu ci się uda, więc nie poddawaj się za pierwszym razem.

Staraj się odwracać swoją uwagę od myśli o paleniu. Specjaliści polecają picie wody w momentach, kiedy mamy ochotę na dymka. Można także wyjść na spacer lub porozmawiać z kimś. Spróbuj oderwać myli od chęci zapalenia.