4 z 7Po trzecie: wybierz metodę

Zastanów się, czy twoja silna wola pozwoli ci na rzucenie nałogu od razu, czy też najpierw chcesz ograniczyć palenie. Jeżeli zdecydujesz się na to drugie, zacznij się kontrolować. Zapisuj każdego wypalonego papierosa. Zaznaczaj przy tym, w jakich momentach palisz najwięcej: czy wtedy kiedy się stresujesz, robisz sobie przerwę w pracy, a może potrzebujesz zająć czymś ręce?

Zastanów się, jakie czynności towarzyszą paleniu, może pijesz wówczas kawę albo alkohol? Dzięki temu zobaczysz, że często palisz rutynowo. Nie dlatego, że masz na to dużą ochotę, ale dlatego, że masz akurat paczkę pod ręką albo jest to związane z jakimś ceremoniałem, do którego jesteś przyzwyczajony. Przyzwyczajenia można zmienić!