Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Suplementy diety - czym są i jak działają. Po jakie suplementy warto sięgać?

 Kinga Olchowy
29.06.2023 16:36
Suplementy diety to preparaty, których zadaniem jest uzupełnienie niedoborów w naszym organizmie oraz poprawienie naszego wyglądu czy samopoczucia
Suplementy diety to preparaty, których zadaniem jest uzupełnienie niedoborów w naszym organizmie oraz poprawienie naszego wyglądu czy samopoczucia (123rf)

Suplementy diety to preparaty, których zadaniem jest uzupełnienie niedoborów w naszym organizmie oraz poprawienie naszego wyglądu czy samopoczucia. Na rynku istnieje całe mnóstwo suplementów na wszystkie możliwe rodzaje problemów, niemniej jednak warto sięgać tylko po takie, które rzeczywiście są nam potrzebne. Po jakie suplementy sięgamy najczęściej i jak one działają?

spis treści

1. Czym są suplementy diety?

Suplementy diety to w zasadzie środki spożywcze, których zadaniem jest uzupełnianie diety w składniki, których może w niej brakować. Zwykle zawierają one witaminy i minerały, takie jak magnez, potas, fosfor, chrom, etc.

Niektóre z nich zawierają także ekstrakty ziołowe, probiotyki, enzymy lub kwasy tłuszczowe. Wszystkie te składniki możemy dostarczyć także wraz z pożywieniem, ale nie zawsze radzimy sobie z odpowiednim zbilansowaniem diety. Dodatkowo w przebiegu wielu chorób niedobory są częstym objawem.

Suplementy diety najczęściej występują w formie łatwych do połknięcia kapsułkach, drażetkach, ale także w postaci tabletek czy proszków do rozpuszczania w wodzie. Można je kupić a wptekach, marketach i mniejszych sklepach, a także w internecie. Warto jednak pamiętać, aby były to zawsze sprawdzone źródła (np. strony producentów lub intenretowe sklepy zielarskie).

1.1. Suplementy diety a leki

Zobacz film: "Suplement diety a lek. Co warto wiedzieć przed ich użyciem"

Suplementy diety to nie leki. Traktowane są jako produkty spożywcze i nie podlegają tak restrykcyjnym testom ani prawnym regulacjom, jak środki sprzedawane jako leki. Z tego powodu producenci nie mają obowiązku podawać dokładnych informacji co do stopnia wchłaniania danych składników do organizmu, a środki te mogą być sprzedawane poza punktami aptecznymi.

Decyzję o dopuszczeniu suplementów do obrotu podejmuje Główny Inspektor Sanitarny. W świetle prawa zadaniem preparatów spożywczych jest uzupełnienie diety o dodatkowe składniki. Suplementy więc nie posiadają właściwości leczniczych, choć faktem jest, iż uzupełnienie niedoborów może poprawić nasze samopoczucie lub wygląd.

2. Popularne rodzaje suplementów diety

Obecnie na rynku dostępne są suplementy, które wspomagają nasz organizm w każdym możliwym rodzaju problemów. Nie wszystkie są niezbędne i warte stosowania, niemniej jednak istnieją grupy suplemetów, które są bardzo popularne, a ich coroczna sprzedaż generuje ogromne zyski.

2.1. Suplementy wspomagające wagę

Suplementy wspierające metabolizm i odchudzanie są jednymi z najczęściej kupowanych preparatów, choć ich działanie nie zawsze jest skuteczne. Podstawą zdrowego odchudzania jest właściwa dieta i aktywność fizyczna. Niemniej jednak takie suplementy mogą wesprzeć nas w walce o szczupłą sylwetkę. Produkty zawierające błonnik oraz ekstrakty roślinne, takie jak kapsaicyna lub piperyna, mogą przyspieszyć metabolizm i pomóc oczyścić organizm z toksyn.

W czasie odchudzania nie warto zapominać także o suplementacji magnezu i potasu, ponieważ to te dwa pierwiastki w dużej mierze odpowiadają za prawidłową regenerację po treningu i wspierają aktywność umysłową w ciągu dnia. Popularnością cieszą się także preparaty, których zadaniem jest hamowanie apetytu.

2.2. Suplementy na odporność

W sezonie jesienno-zimowo-wiosennym jesteśmy narażeni na infekcje bardziej, niż latem. Często łapiemy przeziębienie, a przez niedostateczną ilośc promieni słonecznych możemy odczuwać pogorszenie nastroju i objawy chandry. Dlatego w tym okresie warto sięgać po suplementy, które zawierają witaminę C i D, a także rutynę i probiotyki, które wspierają mikroflorę jelitową i chronią przed patogenami.

Odporność mogą poprawić także preparaty zawierające wyciągi z imbiru, czosnku czy czarnego bzu. Popularny jest także tran oraz preparaty na bazie oleju lnianego. Są one doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych, które wspierają odporność organizmu i zwiększają wchłalność witamin

2.3. Probiotyki

Probiotyki zawierają szczepy bakterii, które wspierają funkcjonowanie flory jelitowej i uzupełniają jej ubytki, które powstają na skutek infekcji. Warto stosować produkty, które zawierają wiele różnych szczepów dobrej jakości. Dzięki temu mozemy mieć pewność, że chronimy nasz organizm przed drobnoustrojami.

Działanie probiotyków opiera się na wspomaganiu pracy jelit, dzięki temu poprawia się cały proces trawienia i o wiele rzadziej doświadczamy dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Warto stosować je osłonowo podczas leczenia antybiotykami, a także profilaktycznie, kiedy wśród naszych bliskich i znajomych pojawiały się przypadki grypy jelitowej.

2.4. Suplementy dla kobiet i mężczyzn

Organizmy kobiet i mężczyzn różnią się od siebie. Mamy inne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Mężczyźni zwykle są więksi, ważą więcej i potrzebują więcej energii, niż kobiety. Obie płcie zmagają się także z innymi dolegliwościami, dlatego powstały suplementy dopasowane do indywidualnych potrzeb każdej z nich.

W preparatach dla kobiet często znajduje się kwas foliowy, który wspiera płodność, pomaga regulować cykl miesiączkowy i poprawia libido. Kobiety w okresie menopauzy często stosują preparaty zawierające ekstrakty roślinne, które mają pomóc złagodzić nieprzyjemne objawy (najczęściej to fitoestrogeny, wyciąg z niepokalanka mnisiego i melisy).

Suplementy dla mężczyzn zawierają w sobie duże dawki magnezu i potasu, a także roślinne wyciągi, których zadaniem jest wsparcie pracy gruczołu krokowego oraz zahamowanie wypadania włosów na tle androgenowym. Dodatkowo suplementy nierzadko poprawiają wydolność mięśni i zapewniają mnóstwo energii do codziennego działania.

2.5. Preparaty dla seniorów

Seniorzy zmagają się z wieloma niedoborami, ponieważ ich dieta często jest uboga w składniki odżywcze, a oni sami zwykle nie mają apetytu. Dlatego warto podawać im suplementy zawierające wszystkie niezbędne pierwiastki, witaminy i minerały, które wspólnie będą wspierać cały organizm. Polecane są także suplementy zawierające ekstrakty z głogu, który wspiera pracę serca, a także ginkobiloba (na pamięć) oraz żeń-szeń (na koncentrację).

Seniorzy powinni sięgać także po preparaty zawierające kolagen, ponieważ w starszym wieku zwiększa się ryzyko wystąpienia zmian zwyrodnieniowych.

2.6. Suplementy na urodę

Trądzik, wypadanie włosów i nadmierną łamliwość paznokci także można opanować przy pomocy suplementów. Najczęściej stosuje się witaminy A oraz E, które hamują procesy starzenia, zwalczają wolne rodniki i wspierają regenerację naskórka. Dzięki temu na skórze poajwia się mniej zmartwień, nie tracimy także jej jędrności.

Dodatkowo warto stosować biotynę oraz ekstrakt ze skrzypu lub pokrzywy, aby zatrzymać wypadanie włosów i wzmocnić płytkę paznokci. Wymienione zioła, do spółki z ekstraktem z bratka, pomagają również w leczeniu objawów trądziku.

2.7. Ziołowe preparaty

To bardzo popularna grupa suplementów. Ziołowe ekstrakty wykazują bardzo łagodne, ale skuteczne działanie. Muszą być jednak stosowane regularnie i systematycznie. Najczęściej sięgamy po suplementy, które wspierają naszą koncentrację i dodają energii (zawierają zwykle żeń-szeń lub korzeń ashwagandhy) lub pomagają się uspokoić (te najczęściej powstają na bazie kozłka lekarskiego lub ekstraktu z głogu).

Ziołowe suplementy pomagają także wspierać trawienie (zawierają wyciąg z karczocha lub mięty pieprzowej) i ułatwiają zasypianie (ekstrakty z lawendy lub waleriany).

7 faktów na temat suplementów diety
7 faktów na temat suplementów diety [7 zdjęć]

Obecnie suplementy diety są bardzo popularne i ogólnodostępne. Możemy je dostać nie tylko w aptekach,

zobacz galerię

3. Jak działają suplementy diety?

Głównym zadaniem suplementów jest wsparcie organizmu w sytuacjach, w których tego wymaga. Dlatego w okresie jesienno-zimowym sięgamy po witaminę D lub C, a także po kompleksy witaminowe - w tym okresie w sklepach dostępne są warzywa i owoce sztucznie hodowane w szklarniach, wobec tego nie posiadają tylu cennych wiadomości.

Po suplementy często sięgają także kobiety, które planują zostać mamami i chcą przygotować swój organizm na przyjęcie nowego organizmu. Preparaty te przydają się także osobom, które chcą poprawić swój wygląd - stąd na sklepowych i aptecznych półkach mnóstwo suplementów odchudzających lub poprawiających stan skóry, włosów i paznokci.

4. Efekty stosowania suplementów

Długotrwałe stosowanie suplementów dobrej jakości może sprawić, że nasze samopoczucie i wyniki badań znacznie się poprawią. Należy jednak pamiętać, że suplementy nie zastąpią leczenia ani nie są zamiennikiem zdrowej, zbilansowanej diety. Tylko odpowiedni sposób żywienia i leczenie doskwierających chorób pod kontrolą lekarza przy jednoczesnej suplementacji przyniesie pozytywne skutki.

Już po 3 miesiącach codziennego stosowania suplementów diety poziom konkretnych pierwiastków czy mikroelementów można znacznie się podnieść. Suplementy pomagają nam się wyciszyć, skoncentrować, ułatwiają zasypianie i dodają energii w ciągu dnia. Wzmacniają także naszą odporność i pomagają zachować piękny wygląd.

5. Czy wszystkie suplementy są bezpieczne?

Suplementy diety są dopuszczone do obrotu przez GIS, dlatego są bezpieczne dla organizmu. Niemniej jednak nie należy przekraczać zalecanego dziennego spożycia (chyba że takie jest zalecenie lekarza). Preparatów tych nie należy stosować także wtedy, kiedy mamy uczulenie na którykolwiek ze składników pomocniczych.

6. Po jakie suplementy warto sięgać?

Zwykle nie warto sięgać po suplementy samodzielnie. Istnieją jednak takie składniki mineralne, których niedobory w naszym organizmie są niemal pewne.

To przede wszystkim witamina D oraz magnez. Żyjemy w dużym stresie, a uwarunkowania geograficzne naszego kraju sprawiają, że praktycznie wszyscy mamy niedobór witaminy D. Dlatego te dwa składniki diety warto suplementować codziennie przez cały rok.

W okresie jesienno-zimowym warto sięgać po witaminę C oraz preparaty zawierające tran lub olej lniany. Składniki te wspierają odporność i pomogą uchronić organizm przed infekcjami.

Warto raz na jakiś czas suplementować także witaminy z grupy B, które wspierają funkcjonowanie całego organizmu i pozytywnie wpływają na układ nerwowy. Raz na jakiś czas oznacza np. codziennie przez 3 miesiące, po których zrobimy sobie przerwę, aby nie doszło do niedoborów.

7. Jak stosować suplementy diety?

Suplementy najczęściej kupujemy w formie kapsułek, drażetek lub tabletek. Wówczas najlepiej przyjmować je po posiłku, popijając dużą ilością wody. Jeśli zdecydujemy się kupić suplementy w formie proszku lub tabletek do rozpuszczania w wodzie, również możemy sięgać po nie rano albo wieczorem.

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze