Usuwa zaparcia, chroni przed rakiem. Gastrolog zdradza patent na jelita

Dr James Kinross, chirurg kolorektalny z Imperial College London i autor książki "Dark Matter: The New Science of the Microbiome" od lat bada wpływ mikrobiomu na zdrowie człowieka.

Jak podkreśla, nie ma cudownych suplementów, które w kilka dni naprawią jelita. - Nie istnieją szybkie rozwiązania, ale są proste nawyki, które naprawdę działają - mówi ekspert. Na łamach brytyjskiego dziennika "The Telegraph" podzielił się prostymi wskazówkami, które można wprowadzić w życie, a które mogą po czasie uchronić przed rozwojem poważnych roku, np. raka jelita grubego.

1. Jedz więcej błonnika

Lekarz przypomina, że błonnik to podstawa zdrowych jelit. Można go znaleźć m.in. w owocach, warzywach, roślinach strączkowych i produktach pełnoziarnistych.

Zdaniem Kinrossa spożycie błonnika powinno wynosić około 30 g dziennie, jednak większość osób dostarcza jedynie połowę tej ilości. Symptomy, które świadczą o niedostatecznym spożyciu to m.in. zaparcia, nieregularne wypróżnienia, zmęczenie i ogólne osłabienie.

- Spożycie błonnika nie tylko odżywia mikrobiom, ale także wspiera serce, mózg i koncentrację. Dodanie zaledwie 7 g błonnika dziennie zmniejsza ryzyko zawału i udaru. Aby osiągnąć cel, trzeba planować posiłki – jabłko to tylko 2 g błonnika, a marchew około 1,5 g. Sam na śniadanie jem płatki otrębowe (5 g błonnika) z garścią jagód (3 g), a w ciągu dnia sięgam po pięć porcji warzyw - mówi ekspert.

2. Ogranicz alkohol

- Rzucenie alkoholu to jedna z najlepszych rzeczy, jakie można zrobić – nie tylko dla jelit, ale i całego organizmu - twierdzi lekarz.

Ekspert zwraca uwagę, że częste sięganie po napoje wyskokowe niszczy dobre bakterie w jelitach i zwiększa ryzyko raka jelita grubego. Kinross zaznacza, że im mniej alkoholu, tym lepiej dla organizmu.

3. Włóż ręce w ziemię

Ekspert podkreśla, że kontakt z glebą sprzyja różnorodności mikrobiomu. Uprawa roślin w ogrodzie, na balkonie czy w doniczce pozwala wprowadzić do organizmu nowe, korzystne drobnoustroje.

- Oczywiście należy zachować higienę – myć ręce po pracach ogrodowych, ale nie popadać w obsesję dezynfekcji. Od czasu pandemii COVID-19 zbyt często sięgamy po żele antybakteryjne, niszcząc także pożyteczne bakterie - twierdzi lekarz.

4. Ruszaj się regularnie

Zdaniem lekarza aktywność fizyczna 4-5 razy w tygodniu po 30-40 minut wspiera nie tylko jelita, ale też serce, mózg i sylwetkę. Badania pokazują, że osoby aktywne mają bogatszy mikrobiom i więcej "dobrych" bakterii.

- Nie trzeba być maratończykiem – wystarczą spacery kilka razy w tygodniu. Ja wybrałem jazdę na rowerze, bo poprawia zdrowie jelit, pomaga w utrzymaniu wagi i daje radość ze wspólnej aktywności - dodaje ekspert.

5. Jedz posiłki z bliskimi

- Osoby mające szerokie kontakty społeczne mają bogatszy mikrobiom, bo mikroby przenoszą się między ludźmi – podczas wspólnych posiłków, uścisków dłoni czy pocałunków (który może przekazać nawet 80 mln mikroorganizmów) - mówi lekarz.

Kinross przypomina, że nawet codzienne spotkania w pracy lub krótka rozmowa z bliskimi mogą poprawić kondycję mikrobiomu.

6. Ostrożnie z antybiotykami

Lekarz ostrzega, że nadużywanie antybiotyków niszczy mikrobiom i zwiększa ryzyko wielu chorób, w tym cukrzycy i nowotworów. Podkreśla, że antybiotyki powinny być stosowane tylko w przypadku infekcji bakteryjnych.

- Po antybiotykoterapii należy wspierać jelita – jeść dużo roślin, produkty bogate w prebiotyki (cykoria, banany) oraz fermentowane pokarmy. Pomocne są też probiotyki wieloszczepowe przyjmowane przez około 8 tygodni - apeluje.

7. Wypróbuj medytację

Kinross wyjaśnia, że jelita i mózg są ze sobą połączone, a stres szkodzi bakteriom jelitowym. Medytacja obniża poziom hormonów stresu i wspiera mikrobiom. - Nie jest to cudowny lek, ale prosty sposób na zmniejszenie stresu. Wystarczy 15–20 minut dziennie na wyciszenie i koncentrację, by odczuć korzyści. - mówi Kinross.

8. Karmienie piersią dla zdrowych jelit dziecka

Ekspert podkreśla, że karmienie piersią jest najlepszym sposobem na wsparcie mikrobiomu noworodka. Mleko matki dostarcza żywe bakterie i cukry odżywiające "dobre" drobnoustroje w jelitach dziecka.

- Dzieci karmione mlekiem modyfikowanym mają inny, bardziej prozapalny mikrobiom, co wiąże się z gorszymi wynikami zdrowotnymi. Jeśli tylko jest to możliwe, karmienie piersią to najlepszy wybór – zarówno dla dziecka, jak i matki - zachęca ekspert.

Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. The Telegraph