zdrowie jelit

Probiotyki kojarzymy przede wszystkim ze zdrowiem jelit, ale ich działanie wykracza daleko poza układ pokarmowy. Niektóre szczepy wspierają odporność, wpływają na metabolizm, a nawet znajdują zastosowanie w terapii wybranych problemów zdrowotnych. Co jeszcze możesz zyskać, regularnie przyjmując probiotyk?

Jelito grube wykonuje w ciągu doby zaledwie kilka serii silnych skurczów, które przesuwają masy kałowe w stronę odbytnicy. Poranna fala trwa zaledwie parę minut. Zignorowanie tego momentu sprawia, że treść cofa się w głąb okrężnicy, gdzie ulega ponownemu odwadnianiu i twardnieje. Powtarzające się odkładanie wizyty w toalecie stopniowo osłabia wrażliwość receptorów odbytnicy, prowadząc do zaparć nawykowych.

Zdrowie zaczyna się na naszym talerzu. Dr Saurabh Sethi, gastroenterolog i popularny na TikToku i Instagramie twórca, w jednym ze swoich nagrań wyróżnił trzy produkty, które skutecznie wspierają mikrobiom i pomagają odbudować barierę jelitową.

Jogurt grecki, owoce i orzechy – zdaniem gastroenterologów właśnie takie połączenie może być jednym z najlepszych wyborów na początek dnia. Dostarcza błonnika, białka, zdrowych tłuszczów i żywych kultur bakterii, wspierając mikrobiotę jelitową i prawidłowe trawienie. Eksperci podkreślają jednak, że znaczenie ma nie tylko to, co jemy, ale również jakość wybieranych produktów.

Na stragany i półki sklepowe już trafiają uwielbiane w naszej części świata śliwki. Dziennikarka zajmująca się stylem życia postanowiła sprawdzić, jak codzienne jedzenie tych owoców wpłynie na jej zdrowie i samopoczucie.

Marmite od lat budzi skrajne emocje - jedni go uwielbiają, inni nie są w stanie przełknąć nawet niewielkiej porcji. Teraz o popularnej w Wielkiej Brytanii paście z ekstraktu drożdżowego zrobiło się głośno z innego powodu. Epidemiolog prof. Tim Spector przekonuje, że smarowidło może mieć korzystny wpływ na zdrowie, a nawet wspierać funkcjonowanie mózgu.

Joseph Salhab, gastroenterolog znany z TikToka, gdzie obserwuje go ponad 2 miliony ludzi, podzielił się swoimi sposobami na zdrowie jelit i wątroby. To nie tylko dieta, ale też sposób spędzania wolnego czasu.

Skwierczący na patelni boczek, nabierający intensywnej barwy i chrupkości - dla wielu to właśnie jest definicja idealnego śniadania. Jednak lekarze mają na ten temat zdanie odrębne i polecają wybrać inne śniadaniowe menu.

Jeśli chcesz mieć zdrowsze jelita – jedz więcej groszku! Taką radą dzieli się dr Joseph Salhab, amerykański gastroenterolog i jedna z najpopularniejszych osobowości medycznych na TikToku.

– Trafiali do mnie na ostry dyżur pacjenci z ciężkim uszkodzeniem wątroby, gdzie podejrzewaliśmy, że jedną z przyczyn były suplementy kupione w sieci – mówi w rozmowie z "Huffington Post" dr Trisha Pasricha z Harvard Medical School.

Kawa zbożowa to napój przygotowywany z prażonych zbóż oraz dodatków takich jak cykoria, więc nie opiera swojego działania na kofeinie i ingerencji w układ nerwowy. W jednej filiżance znajduje się zwykle kilka kalorii oraz śladowe ilości białka, a w niektórych wersjach także błonnik, który jest ważny dla jelit. Coraz częściej pojawia się pytanie, w jakim celu pić taki napój?

Regularna godzina wstawania może mieć większy wpływ na pracę jelit niż dieta. Eksperci wyjaśniają, jak rytm dobowy reguluje trawienie i co zrobić, by go wspierać.

Suszone śliwki od lat są domowym sposobem na problemy jelitowe, ale ich działanie nie kończy się na układzie pokarmowym. To produkty bogate w składniki odżywcze, które mogą wpływać także na serce, kości i metabolizm.

Zdrowie jelit wpływa nie tylko na trawienie. Coraz częściej mówi się o tym, że kondycja mikrobioty ma znaczenie także dla odporności, samopoczucia psychicznego, a nawet pracy mózgu. Nic więc dziwnego, że fermentowane produkty mleczne wracają do łask. Najczęściej w tym kontekście wymienia się jogurt i kefir. Który z nich lepiej działa na jelita?

Błonnik od dawna uznawany jest za jeden z najważniejszych składników zdrowej diety, ale w praktyce wciąż wiele osób spożywa go za mało. Tymczasem jego odpowiednia ilość w codziennym jadłospisie może wspierać nie tylko pracę jelit, lecz także pomagać w ograniczaniu ryzyka poważnych chorób.

Dietetyczka Lauren Manaker przez tydzień zjadała po jednym jabłku dziennie i sprawdzała, jakie efekty przyniesie jej taka drobna zmiana. Co ciekawe, zaobserwowała trzy subtelne różnice.

Coraz więcej badań pokazuje, że to, jak często korzystamy z toalety, nie jest wyłącznie kwestią diety, nawodnienia czy stylu życia. Najnowsze analizy genetyczne sugerują, że istotną rolę w regulacji rytmu wypróżnień może odgrywać jeden, dotąd niedoceniany mikroskładnik - witamina B1, czyli tiamina.

Zdrowie jelit stało się jednym z najczęściej dyskutowanych tematów ostatnich lat. Coraz więcej badań pokazuje, że kondycja mikrobiomu jelitowego wpływa nie tylko na trawienie, ale także na odporność, metabolizm i funkcjonowanie układu nerwowego.

Suszone śliwki od lat kojarzone są głównie z poprawą trawienia, ale coraz więcej danych sugeruje, że ich regularne jedzenie może wspierać również kontrolę masy ciała i poziom energii w ciągu dnia. Nie ma jednej "idealnej" pory na ich spożycie, jednak wyniki badań podpowiadają, kiedy ich działanie może być najbardziej korzystne.

Coraz więcej osób skarży się na dolegliwości ze strony układu pokarmowego – od wzdęć i zaparć po przewlekłe choroby jelit. Dużą rolę odgrywa tu styl życia: wysokoprzetworzona dieta, stres, brak ruchu i nadużywanie leków. Brytyjski gastroenterolog dzieli się konkretnymi poradami, które można niemal od razu wprowadzić w życie, by z czasem poprawić stan mikroflory jelitowej.

Jak ostrzega lekarz kształcony w najlepszych ośrodkach medycznych świata (m.in. Harvard i Stanford), nie wszystkie owoce sprzyjają zdrowiu jelit. Ekspert uporządkował je pod kątem największych korzyści dla zdrowia.