Widoczny objaw niedoboru magnezu. Jest bardzo charakterystyczny

O niedoborze magnezu mówimy wtedy, gdy organizm ma go za mało, by działać prawidłowo. Jednak pierwsze sygnały są zwykle mało charakterystyczne, łatwo zignorować je i zrzucić na karb stresu czy przemęczenia.

Dr Naoki Umeda, lekarz medycyny i specjalista medycyny integracyjnej, zwraca uwagę na wyzwania związane z wykryciem niedostatecznego poziomu pierwiastka. - Niedobory magnezu bywają trudne do zdiagnozowania, częściowo dlatego, że wiele wczesnych objawów może wskazywać na bardzo różne inne problemy zdrowotne. A niektórzy ludzie mogą nie mieć żadnych objawów - twierdzi ekspertka.

Dr Mohitem Sharmą, starszy konsultant chorób wewnętrznych w Amrita Hospital w Faridabadzie, podkreśla, że niedobór pierwiastka może być ukryty przez długi czas. - Magnez nie należy do składników, których niedobór natychmiast daje wyraźne symptomy. Uczestniczy w przewodnictwie nerwowym, rozluźnianiu mięśni, regulacji snu, przemianach glukozy oraz procesach naprawczych komórek. Przy niewystarczającej podaży lub upośledzonym wchłanianiu organizm często kompensuje braki, zamiast manifestować je wyraźnymi sygnałami, a wczesne oznaki – jeśli wystąpią – mogą być subtelne - mówi ekspert na łamach "Times of India".

Zobacz także: Magnez zimą. Czy zapotrzebowanie na ten składnik rośnie?

Najczęściej wymieniane sygnały, które mogą towarzyszyć zbyt niskiej podaży magnezu są "zwyczajne".

Widoczne objawy

Drgająca powieka to jeden z najbardziej charakterystycznych objawów niedoboru magnezu i często pojawia się jako pierwszy sygnał, że organizm jest przemęczony lub zestresowany.

Nie ignoruj także cieni pod oczami, które mogą się pogłębiać, zwłaszcza gdy niedobór magnezu współwystępuje z brakiem snu i przewlekłym napięciem nerwowym.

Napięcie mięśni twarzy, uczucie "sztywnej" szczęki lub mimowolne zaciskanie zębów mogą świadczyć o zaburzonej pracy układu nerwowo-mięśniowego.

Zmniejszony apetyt

Spadek apetytu może być krótkotrwały i wynikać np. ze stresu lub infekcji. Jeśli jednak utrzymuje się dłużej i współwystępuje z innymi objawami, może sugerować, że w diecie brakuje kluczowych składników, w tym magnezu.

Nudności i wymioty

Nudności bywają jednym z pierwszych, nieswoistych sygnałów zaburzeń gospodarki elektrolitowej. Długotrwałe wymioty mogą dodatkowo nasilać problem, ponieważ utrudniają uzupełnianie płynów i minerałów.

Zmęczenie

Przewlekłe uczucie braku energii ma wiele możliwych przyczyn, ale niedobory w diecie są jedną z nich. Ponieważ magnez uczestniczy w procesach związanych z wytwarzaniem energii, zbyt niska podaż może przekładać się na gorszą wydolność na co dzień.

Osłabienie

Osłabienie może objawiać się mniejszą tolerancją wysiłku, "ciężkimi nogami" albo spadkiem siły mięśniowej. Jeśli dołącza do tego kołatanie serca, mrowienie czy skurcze mięśni, warto skonsultować się z lekarzem.

Skurcze mięśni

Magnez wspiera prawidłową pracę mięśni i nerwów, dlatego jego niedobór może sprzyjać skurczom. Nieleczony, ciężki niedobór może wiązać się także z poważniejszymi zaburzeniami, w tym arytmiami.

Niedobór magnezu częściej dotyczy osób, które na co dzień jedzą mało produktów bogatych w ten pierwiastek. Warto dodać, że najlepsze źródła magnezu to orzechy i nasiona (zwłaszcza pestki dyni, słonecznik, sezam), rośliny strączkowe, pełne ziarna (np. kasza gryczana, płatki owsiane) oraz zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż). Dodatkowo magnez dostarczają kakao, gorzka czekolada i awokado, a w mniejszym stopniu także nabiał.

Ryzyko rośnie także przy niektórych chorobach i dolegliwościach, m.in. w cukrzycy typu 2, chorobach jelit (np. chorobie Crohna), a także wtedy, gdy przez dłuższy czas występują wymioty lub biegunki, bo organizm szybciej traci minerały. Bardziej narażone są też osoby z problemami nerek oraz uzależnieniem od alkoholu.

Znaczenie mogą mieć również leki stosowane przewlekle — na przykład preparaty moczopędne albo część leków na refluks, które mogą utrudniać utrzymanie prawidłowego poziomu magnezu.

Najczęściej niedobór uzupełnia się suplementami magnezu. Zdarza się jednak, że powodują biegunkę — wtedy lekarz może zmienić dawkę albo zaproponować inną formę preparatu. Jeśli poziom magnezu jest bardzo niski, bywa konieczne podanie go dożylnie w szpitalu.

Przed rozpoczęciem suplementacji, warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza jeśli przyjmuje się leki na stałe lub są zdiagnozowane choroby przewlekłe.

Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródło:

• Cleveland Clinic
• Times of India