Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Wiosłowanie sztangą – zasady, technika, nachwyt i podchwyt, zalety i wady

Avatar placeholder
23.04.2021 16:21
Wiosłowanie sztangą – zasady, technika, nachwyt i podchwyt, zalety i wady
Wiosłowanie sztangą – zasady, technika, nachwyt i podchwyt, zalety i wady

Wiosłowanie sztangą to ćwiczenie, które bardzo dobrze wpływa na mięśnie pleców. Dzięki wiosłowaniu sztangielką można znacznie wzmocnić mięśnie grzbietu, jak również delikatnie zarysować mięśnie. Rozpoczynając wiosłowanie ze sztangą, należy się bardzo dobrze przygotować i znać technikę wykonywania ruchów. Na czym dokładnie polega wiosłowanie sztangielką?

spis treści

1. Wiosłowanie sztangą – zasady

Wiosłowanie sztangą odbywa się w opadzie tułowia. Wiosłować sztangielką można na dwa sposoby podchwytem i nachwytem. Podchwyt i nachwyt to rodzaje trzymania sztangi od dołu albo od góry. Podczas ćwiczenia pracuje bardzo wiele mięśni, jednak mięśnie grzbietu są najbardziej zaangażowane w ćwiczenie.

Oprócz pleców pracują też bardzo mocno mięśnie brzucha, mięśnie nóg i mięśnie rąk. Należy wiedzieć, że duże znaczenie na mięśnie pleców ma to, jakiego rodzaju chwytu używamy w danym ćwiczeniu. Mimo niewielkiej różnicy w ułożeniu rąk podchwyt i nachwyt różnią się od siebie.

Ćwiczenia ze sztangą można wykonywać na siłowni lub w domu. Należy zaopatrzyć się jedynie w odpowiedni sprzęt do ćwiczeń.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"
Ćwiczenia łagodzące bóle kręgosłupa
Ćwiczenia łagodzące bóle kręgosłupa [6 zdjęć]

Coraz częściej dokuczają nam różne przykre dolegliwości związane z kręgosłupem. Osiem godzin w pracy

zobacz galerię

2. Wiosłowanie sztangą – technika

Aby wykonywanie wiosłowania sztangą było prawidłowe należy zapoznać się z techniką ćwiczenia. Nieprawidłowa technika wiosłowania sztangą może przysporzyć ćwiczącemu wiele problemów, również tych zdrowotnych.

Pozycja wyjściowa powinna być bardzo stabilna. Nie możemy się chwiać na nogach, w związku z czym stajemy w lekkim rozkroku, stopy układamy na szerokość bioder. Nogi powinny być delikatnie zgięte w kolanach. Głowa i szyja mają tworzyć przedłużenie kręgosłupa. Plecy wyprostowane, a łopatki ściągnięte. Mięśnie brzucha muszą być mocno napięte, a odcinek lędźwiowy nieruchomy.

Należy wyczuć pozycję, która będzie najstabilniejsza i mocno się skupić na wykonywaniu ćwiczenia. Z tej pozycji można zejść do skłonu, podczas którego będziemy wykonywali wiosłowanie sztangą. W związku z tym schodzimy lekko w dół na nogach, wypychając biodra w tył. Plecy pochylamy do przodu. Kręgosłup jest nieruchomy i prosty. W tym delikatnym opadzie tułowia można rozpocząć ćwiczenia właściwe.

3. Wiosłowanie sztangą – nachwyt i podchwyt

Podczas wiosłowania sztangą duży wpływ na mięśnie ma wybrany przez ćwiczącego rodzaj chwytu. Wybierając nachwyt, należy chwycić sztangę dłońmi od góry, tak, aby palce były skierowane ku dołowi. Natomiast podchwyt to chwyt sztangi dłońmi od dołu, palcami ku górze.

Ćwiczenia można wykonywać na kilka sposobów. Sztangę do ćwiczeń możemy chwytać bardzo wąsko lub bardzo szeroko, co aktywuje do pracy zupełnie inne grupy mięśniowe pleców.

Rozpoczynając wiosłowanie ze sztangą, musimy zacząć od podniesienia sztangi. Ruch podnoszący sztangę będzie zbliżony do martwego ciągu, następnie przybieramy właściwą pozycję i przyciągamy sztangę na wysokość linii bioder. Kładąc sztangę na ziemi, również należy pamiętać o prawidłowej postawie.

Jeżeli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z wiosłowaniem sztangami, to pamiętaj, że nie należy nakładać sobie ciężaru, którego nie podniesiemy albo będzie nam bardzo ciężko zachować odpowiednią postawę ciała. Warto zacząć od mniejszych obciążeń, a następnie stopniowa dodawać ciężar albo zwiększać liczbę powtórzeń.

Musisz to wiedzieć

4. Wiosłowanie sztangą – zalety i wady

Wiosłowanie sztangą to ćwiczenie, dzięki któremu pracuje wiele mięśni: czworogłowy, obły, naramienny czy równoległoboczny. Jeżeli nie istnieją żadne przeciwwskazania do wykonywania wiosłowania sztangą, to jest to bardzo dobre ćwiczenie na wzmocnienie pleców, jak i na wyrobienie poprawnej postawy ciała. Mając mocne mięśnie brzucha i grzbietu kręgosłup będzie stabilniejszy.

Wiosłowania sztangą nie powinny wykonywać osoby, które mają problemy z kręgosłupem, są w trakcie urazów lub cierpią z powodu przewlekłej choroby któregokolwiek mięśnia. W takim wypadku warto wybrać inną formę ćwiczeń na zwiększenie masy mięśniowej, gdyż można nabawić się dodatkowych kontuzji.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze