Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (868 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Gdy ich brakuje, bolą stawy, cierpi mózg. Jedz dwa razy w tygodniu

Avatar placeholder
20.03.2024 07:04
Tak objawia się niedobór omega-3. Skutek braków to nie tylko ból stawów
Tak objawia się niedobór omega-3. Skutek braków to nie tylko ból stawów (Getty Images)

O tym, że kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, słyszał już niemal każdy. Po czym jednak można poznać, że mamy do czynienia z ich niedoborem? I w jakich produktach jest ich najwięcej?

spis treści

1. Kwasy tłuszczowe omega-3. Czym są?

Kwasy tłuszczowe omega-3 to grupa trzech kwasów tłuszczowych. Są niezbędne dla naszego organizmu i pochodzą z tłuszczów zwierzęcych i roślinnych. To tzw. dobre tłuszcze, o których często mówią lekarze i dietetycy.

Do tej grupy należą następujące kwasy tłuszczowe:

  • Kwas alfa-linolenowy (ALA). Pochodzi głównie z olejów roślinnych, a nasze ciało nie jest w stanie go wytworzyć. Musimy dostarczać ALA z pożywienia lub suplementów, aby uzyskać odpowiednią ich ilość w organizmie. Przykładami roślin zawierających ALA są siemię lniane i soja.
Zobacz film: "Orzechy włoskie zmniejszają ryzyko chorób serca. Nowe badania hiszpańskich naukowców"
  • Kwas eikozapentaenowy (EPA). Pochodzi z tłuszczów zwierzęcych i ma kluczowe znaczenie dla zdrowia neurologicznego i sercowo-naczyniowego.
  • Kwas dokozaheksaenowy (DHA). Pochodzi ze źródeł zwierzęcych i również jest niezbędny dla zdrowia mózgu i serca – nawet podczas rozwoju płodowego.

2. Objawy niedoboru kwasów omega-3

Kiedy nasze ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, rozwijają się niedobory, które mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Niektóre diety i plany żywieniowe mogą sprzyjać temu niedoborowi.

Chociaż niektóre objawy niedoboru mogą nie być oczywiste, następujące symptomy powinny skłonić nas do sprawdzenia poziomu omega-3:

  • Problemy ze skórą, włosami i paznokciami. Omega-3 są budulcem ścian komórkowych, a ich niski poziom może powodować suchą skórę, łamliwe włosy i cienkie, łuszczące się paznokcie. Niedobór omega-3 może również powodować wysypki i łupież oraz pokrzywkę i egzemę.
  • Zmęczenie i problemy ze snem. Zwiększenie poziomu kwasów omega-3 w organizmie może znacząco poprawić jakość i ilość snu, co przynosi dodatkowe korzyści zdrowotne.
  • Problemy z koncentracją i uwagą. Niedostateczny poziom niezbędnych kwasów tłuszczowych przyczynia się do trudności z pamięcią i koncentracją, a także może prowadzić do drażliwości i niepokoju.
  • Bóle stawów i skurcze nóg. Omega-3 mają doskonałe właściwości przeciwzapalne, naturalnie redukują obrzęki i stany zapalne w stawach i reszcie organizmu.
  • Nadmierne wydzielanie woskowiny usznej. Zwiększenie poziomu kwasów tłuszczowych omega-3 może pomóc zredukować ten problem. Ponadto dostateczna ilość omega-3 może chronić słuch.
  • Problemy z układem krążenia. Badania jednoznacznie wskazują, że omega-3 są kluczowe dla zdrowia serca.
  • Trudne cykle miesiączkowe u kobiet. Kobiety cierpiące na długie, obfite miesiączki mogą odczuć ulgę, zwiększając spożycie kwasów tłuszczowych omega-3.

3. Jak zapewnić sobie wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3?

Kiedy to możliwe, najlepiej jest czerpać witaminy i składniki odżywcze z pożywienia, a dodatkowo, w razie potrzeby, uzupełniać je suplementami. Wielu ekspertów sugeruje spożywanie tłustych ryb przynajmniej dwa razy w tygodniu lub przyjmowanie suplementów z EPA i DHA ok. 250-500 mg dziennie.

Oto najlepsze źródła kwasów tłuszczowych:

  • źródła roślinne (dostarczają ALA) – siemię lniane, nasiona konopi, nasiona chia, orzechy włoskie, soja, szpinak, brukselka,
  • źródła zwierzęce (dostarczają EPA i DHA) – łosoś, sardynki, śledź, anchois, ostrygi, jajka.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze