Efektywne odchudzanie
Efektywne odchudzanie polega na stosowaniu zdrowej diety niskokalorycznej i wykonywaniu ćwiczeń wyszczuplających. Skuteczne odchudzanie to trwały spadek wagi w tempie do 4-5 kg miesięcznie. Jednak jak się odchudzać, aby było widać efekty? Jakie błędy żywieniowe są popełniane najczęściej? Efektywne odchudzanie można podzielić na trzy etapy, a mianowicie oczyszczanie, spalanie tłuszczu oraz stabilizację. Najważniejsze jest to, aby jeść dużo owoców i warzyw, które są najlepszym sposobem na zdrowe odchudzanie.
Zasady efektywnego odchudzania
Zdrowa dieta, bogata w warzywa i owoce gwarantuje skuteczne i szybkie odchudzanie. Badania dowodzą, że najlepiej jeść po jednej porcji warzyw i owoców z każdej grupy, a mianowicie: zielone (np. sałata, brokuły, brukselka), białe (np. kalafior, cebula, czosnek), pomarańczowe i żółte (np. cytrusy, marchewka, brzoskwinie), czerwone (np. papryka, rzodkiewka, truskawki) oraz granatowe (np. jagody, jeżyny). Wszystkie warzywa i owoce dostarczają ważnych składników odżywczych i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Dieta odchudzająca musi również zawierać kwasy omega-3, które występują w rybach morskich, jak np. łosoś. Wszystkie posiłki powinny być spożywane z umiarem. Nie należy rygorystycznie eliminować codziennych przysmaków. W przeciwnym razie może dojść do efektu jojo i spalona tkanka tłuszczowa pojawi się znowu w postaci oponki na brzuchu czy cellulitu na udach. Sama zdrowa dieta nie wystarczy, konieczne będą również ćwiczenia odchudzające na wszystkie partie ciała. Najlepszym sposobem na odchudzanie jest poranny jogging oraz pływanie. Nic tak nie spala tkanki tłuszczowej jak regularna aktywność fizyczna.
Błędy w odchudzaniu
- Brak ruchu – prasowanie to 263 kalorie, a mycie okien to 255 kalorii – to sporo, ale nie wystarczy. Wysiłek fizyczny najlepiej przyspiesza przemianę materii. To dzięki niemu pozbędziesz się tych okropnych wałków na brzuchu i w końcu bez trudu zawiążesz buty. Zatem, do dzieła! Warto skorzystać z pływalni i aerobiku, jeździć na rowerze, rolkach czy uprawiać nordic walking.
- Nieregularna dieta – jeśli myślisz, że jedząc tylko małokaloryczne śniadanko i niewielką obiadokolację schudniesz, to powinieneś wreszcie się obudzić. Po pierwsze, przez długie przerwy między posiłkami twój organizm przechodzi na tryb głodowy i bardzo się stara, by nie stracić ani jednej kalorii, a po drugie, głodząc się cały dzień, wieczorem masz ochotę zjeść konia z kopytami i ku zaskoczeniu domowników, często ulegasz tej pokusie.
- Podjadanie – powtarzasz ciągle, że przez całe dnie nie bierzesz nic do ust i oburzasz się, że mimo to nie chudniesz. Tymczasem okazuje się, że do tego „nic” zapominasz dodać to wszystko, co wchłonęłaś, przygotowując posiłek, karmiąc dziecko, czytając czy oglądając telewizję.
- Tłuste potrawy – tłuszcz jest potrzebny twojemu organizmowi, ale nie przesadzaj! Zastąp wieprzowinę i wołowinę drobiem i rybami, kupuj mleko z napisem 0,5%, a nie 3,2%, zrezygnuj z masła i żółtego sera.
- Produkty light – nie zawsze są naprawdę light, a czasem są bardziej kaloryczne niż zwykłe produkty, więc zanim po nie sięgniesz, przeczytaj dokładnie skład. Powinny mieć pomniejszoną ilość danego składnika o 1/3 w stosunku do „normalnego” odpowiednika. I jeszcze jedno: to, że jesz jedzenie light nie oznacza, że możesz bezkarnie pochłaniać go całe tony.
- Brak węglowodanów – nie możesz ich ograniczać, bo dają ci energię do pracy. Musisz tylko mądrze wybierać. Jeśli zjesz kawałek boczku, węglowodany odłożą się w znienawidzonych wałeczkach na brzuchu i skutecznie je powiększą; jeśli przygotujesz sobie kaszę, węglowodany będą długo trawione i dadzą ci energię, by popływać.
- Za mało wody – trzeba pić! Powinno się wypijać 2 litry wody dziennie, chyba że masz nadciśnienie lub obrzęki. Połowa tej ilości to woda, druga część to soki, ale uważaj na te gotowe, mogą zawierać dużo cukru.
- Hormony – niestety żadna dieta nie pomoże, jeśli masz problemy hormonalne. Zbadaj tarczycę, by się o tym przekonać.
- Brak błonnika – błonnik pokarmowy spowalnia proces trawienia i wchłaniania węglowodanów, przyspiesza też perystaltykę jelit. Sięgaj zatem często po warzywa i produkty zbożowe z pełnego przemiału.
- Złe rozłożenie posiłków w czasie – nie unikaj śniadania, to najważniejszy posiłek, szczególnie dla tych, którzy chcą zgubić kilogramy. Śniadanie to energia na cały dzień, jak mówi szczupła pani z telewizji, i w tym przypadku reklama nie kłamie. Kolacja powinna być z kolei najmniejszym posiłkiem i należy ją zjadać około 3 godziny przed snem.
- Brak motywacji – nie uda ci się pozbyć niepotrzebnego tłuszczu z twoich pięknych ud, jeśli nie będziesz miała lub miał odpowiedniej motywacji. Pomyśl, co powiedzą koleżanki kiedy zobaczą na spotkaniu klasowym twoją smukłą sylwetkę albo zrób to tylko dla swojego dobrego samopoczucia. Myśl, co chcesz, byle skutecznie.
- Nieposłuszeństwo - nie słuchasz dobrych rad i ciągle zastanawiasz się, dlaczego twoje skuteczne odchudzanie nie przynosi efektów. Jeśli tak jest, przeczytaj powyższe punkty jeszcze raz.
Efektywne odchudzanie nie jest proste. Wymaga wielu wyrzeczeń. Powinno się przeznaczyć na ćwiczenia około 1-2 godziny, jeśli chce się osiągnąć szybkie efekty.
Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Niejedna kobieta zastanawia się, jak ograniczyć ilość spożywanych kalorii bez konieczności odmawiania sobie ulubionych przysmaków. Okazuje się, że jest to nie tylko możliwe, ale i bardzo proste.
Witamina PP warunkuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu, a zwłaszcza układu nerwowego. Niedobór witamy PP wysteruje u kobiet przyjmujących leki antykoncepcyjne.
Specjaliści od żywienia są zgodni, że wielkość porcji ma ogromne znaczenie, gdy chcemy stracić na wadze. W jaki sposób można szybko i bezboleśnie zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia?
Odchudzanie bywa niekiedy koniecznością, gdy duża nadwaga powoduje problemy zdrowotne. Jednak w większości przypadków chęć utraty wagi jest uzasadniona troską nie o zdrowie, ale o atrakcyjny ...
Wiele osób sięga po jedzenie w czasie oglądania telewizji lub czytania książki nawet wtedy, gdy nie odczuwa głodu. Takie bezmyślne jedzenie może jednak przysporzyć problemów z wagą i zdrowiem.
Fałdki na brzuchu mogą skutecznie zepsuć nastrój, jednak dużo większym problemem dla zdrowia jest tkanka tłuszczowa otaczająca narządy wewnętrzne. Jak kontrolować zawartość tłuszczu w ciele?
Płaski brzuch to marzenie niejednej kobiety. Okazuje się jednak, że idealny brzuch można uzyskać w stosunkowo krótkim czasie. Aby mieć zgrabny brzuch, wystarczą ćwiczenia i zmiany w trybie życia.
Najnowsze badania wykazały, że na skłonność do przejadania się mogą wpływać procesy zachodzące w mózgu. Nie należy jednak traktować tego odkrycia jako dobrej wymówki do niekontrolowanej konsumpcji!
Większość osób z czasem przybiera na wadze. Mogłoby się wydawać, że nadwaga to nieuchronny element wieku dojrzałego. Na szczęście można zatrzymać wskazówkę wagi dzięki kilku zmianom w stylu życia.
Nie masz silnej woli, aby zastosować się do diety odchudzającej lub regularnie ćwiczyć? Nic nie szkodzi! Jest inny sposób na skuteczne pozbycie się kilogramów!
Czy sałatka rzeczywiście jest sałatką? Jeśli się odchudzasz, zwracaj uwagę nie tylko na nazwę, ale i skład posiłku, który zamierzasz zjeść.
Według najnowszych badań istnieje zależność między częstotliwością przeżuwania a możliwością zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Okazuje się, że im więcej żujemy, tym spożywamy mniej kalorii.
Błędy żywieniowe zdarzają się każdemu. Niestety, zwykle przyczyniają się do nadwagi oraz otyłości. Aby uzyskać i zachować szczupłą sylwetkę, wystarczy pamiętać, jakich błędów w żywieniu unikać.
Większość z nas wie, jak trudno jest utrzymać dietę. Można winić za to brak konsekwencji, jednak według badaczy nie mamy pełnej kontroli nad poziomem łaknienia. Za wszystko odpowiedzialny jest mózg.
Wiele osób zastanawia się, czy nocne podjadanie ujdzie im na sucho. Coraz częściej słychać bowiem opinię, że pora posiłków nie ma znaczenia dla wagi. Badania na myszach dowiodły, że jest inaczej.
Jedz więcej, żeby ważyć mniej! Dla niektórych takie polecenie może wydać się absurdalne. A jednak! Istnieją pokarmy, które przyczyniają się do spadku wagi poprzez regulację procesów trawiennych w ...
Jak szybko schudnąć? – to pytanie zadaje sobie większość kobiet, które mają problem ze zbędnymi kilogramami. Niestety, diety cud często przynoszą efekt jojo, a utrata wagi jest chwilowa.
Szybka przemiana materii to najskuteczniejsza droga do utraty zbędnych kilogramów. Zamiast restrykcyjnej diety, zobacz, jak poprawić przemianę materii. Jakie są produkty przyspieszające metabolizm?
Czy w pracy, czy w domu – każdego czasem dopada mały głód. Nie mogąc go opanować, szukamy czegoś do jedzenia. Starając się dotrwać do następnego posiłku, objadamy się pączkami, batonikami, ...
Jest rzeczą naturalną, że z wiekiem przybieramy na wadze. Co sprawia więc, że mając dwadzieścia lat, jesteśmy dużo szczuplejsi niż po czterdziestce? W trzech oddzielnych badaniach dotyczących ...
Żywność light budzi w Polsce coraz większe zainteresowanie. Dzieje się tak, ponieważ jesteśmy coraz bardziej świadomi, jak sposób odżywiania wpływa na nasze zdrowie i prawidłową wagę ciała. Mimo ...
Stabilizacja wagi po diecie – jak tego dokonać? Efekt jojo spędza sen z oczu wszystkim odchudzającym się. Mało tego, że samo odchudzanie jest procesem wymagającym wielu wyrzeczeń i silnej woli, to ...
Wiele diet to kuracje rygorystyczne, nieprzyzwalające na spożywanie większej ilości posiłków niż jest to zaznaczone w zasadach diety. W takich przypadkach podjadanie jest największym grzechem. Ale ...
Diety na lato są idealnym pomysłem na schudnięcie dla osób walczących z nadmiernymi kilogramami. Odchudzanie nie jest ani proste, ani przyjemne. Niektórym trudno zrezygnować z ulubionych ...
Jak rozpocząć odchudzanie? To pytanie zadaje sobie niejedna osoba walcząca z nadwagą . Problem nadmiernego przyrostu masy ciała dotyczy wielu ludzi. Obecnie nadwaga i otyłość osiągnęły na świecie ...
Dlaczego niektóre osoby mają tendencję do tycia na brzuchu, a inne nie? Wystający brzuch jest niewątpliwie mało estetyczny i często wpędza w kompleksy. Jednak poza brzydkim wyglądem i dyskomfortem ...
Utrzymanie prawidłowej wagi ciała jest ważne dla naszego stanu, zarówno fizycznego, jak i psychologicznego. Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia wielu schorzeń: chorób układu krążenia, nadciśnienia ...
Uwielbiasz jeść nocą? Po zmroku czujesz się naprawdę głodna? Zjadłabyś wszystko? Wtedy najczęściej otwierasz lodówkę, decydujesz się na niewielką przekąskę, która rzekomo nie jest ...
Odchudzanie z głową jest niezwykle trudne we współczesnych czasach. W kobiecej prasie roi się od wielu diet, które pomogą ci szybko i skutecznie schudnąć. Chcielibyśmy wierzyć w te diety cud. ...
Odchudzanie jest to proces mający na celu zmniejszenie ilości zbędnej tkanki tłuszczowej. Istnieją różne metody zmniejszenia nadmiaru tkanki tłuszczowej: zwiększenie aktywności fizycznej , ...
W naszym społeczeństwie coraz częściej obserwujemy ludzi otyłych . Mimo to tylko nieliczni decydują się na zmianę nawyków żywieniowych. Większość osób myśli, że odchudzanie wiąże się z codziennymi ...
Prawidłowa dieta dostarcza z pożywieniem wszystkich niezbędnych składników odżywczych i odpowiedniej ilości energii. Warto więc wiedzieć, co i w jakich ilościach powinno znaleźć się na naszym ...
Wskaźnik BMI (z angielskiego Body Mass Index) to współczynnik, który pozwala obliczyć, czy proporcje naszej masy ciała w stosunku do wzrostu są właściwe. Jak obliczyć BMI? Obliczanie BMI jest ...
Przemiana materii określana jest również mianem metabolizmu . Są to wszystkie procesy biochemiczne zachodzące w organizmie, polegające na pobieraniu przez komórki nowych substancji odżywczych i ...
Witaminy na odchudzanie działają korzystnie na organizm i utrzymanie szczupłej sylwetki . Minerały zawarte w składnikach odżywczych pomagają spalić kalorie, zapobiegają odkładaniu tłuszczów oraz ...
Skuteczne odchudzanie to przede wszystkim zdrowe odchudzanie. Rygorystycznie stosowane diety odchudzające czy ograniczenie ulubionych przekąsek mogą zaburzyć równowagę organizmu. Najlepsze sposoby ...
Dieta – to słowo przeraża wszystkich wielbicieli swobody w doborze ilości i jakości posiłków. Odchudzanie kojarzy im się z szeregiem wyrzeczeń, z mało apetycznymi, choć niewątpliwie zdrowymi ...
Szybkie odchudzanie to marzenie wielu z nas. Niestety, skuteczna dieta nie jest ani szybka, ani tym bardziej zdrowa. Zdrowe odchudzanie wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości. Wszystkie diety ...
Jak schudnąć? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Kiedy myśl o wakacyjnym spacerze po plaży w bikini zaczyna cię przerażać, to znak, że już najwyższy czas zrzucić zbędne kilogramy. Nie łudź się ...
Video
Konsultanci działu Żywienie
dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka
