Ile można schudnąć w 2 miesiące?

Schudnąć w 2 miesiące to nie jest sztuka. Pytanie brzmi: co zrobić, by odchudzanie było skuteczne i bezpieczne? Dieta na odchudzanie powinna być dobrana pod kątem twoich przyzwyczajeń i twojego stylu życia. Każda kuracja odchudzająca, do której się zmuszasz i którą się katujesz, będzie miała jednakowe zakończenie – efekt jojo. Należy pamiętać, że skuteczne odchudzanie nie zawsze jest szybkie. Bezpieczne odchudzanie powinna wspomagać aktywność fizyczna. Ile można schudnąć w 2 miesiące?

Spis treści:
  1. 1. Bezpieczne i szybkie odchudzanie
  2. 2. Jak schudnąć w dwa miesiące?

1. Bezpieczne i szybkie odchudzanie

Czy odchudzanie może być jednocześnie szybkie i zdrowe? Niekoniecznie. Szybkie odchudzanie to najczęściej utrata wody z organizmu. Wystarczy zacząć normalnie jeść, by kilogramy wróciły i to z nawiązką. Żeby schudnąć w 2 miesiące i by odchudzanie było zdrowe i skuteczne, pomyśl nad zmianą nawyków żywieniowych. Bezpieczne odchudzanie przewiduje powolną utratę kilogramów. A to znaczy, że optymalnie powinniśmy chudnąć około 1 kg na miesiąc. Powolne tracenie kilogramów pozwoli twojemu organizmowi do tego się przyzwyczaić, a twojej skórze się kurczyć. To właśnie szybkie i drastyczne diety powodują, że na brzuchu zostaje nieestetycznie wyglądający nadmiar skóry. Ile więc można schudnąć w 2 miesiące? Najbezpieczniej byłoby pozbyć się 2 lub 3 kilogramów. Pamiętaj, że skuteczne odchudzanie równa się zdrowe odchudzanie. Żadne diety cud nie pomogą nam pozbyć się nadmiaru kilogramów na dłuższy czas. Zazwyczaj po tym, jak odstawimy dietę, pojawia się efekt jojo. A na miejsce utraconych kilogramów wskakują nam inne i to z naddatkiem. Jaka więc dieta na odchudzanie będzie najlepsza?

2. Jak schudnąć w dwa miesiące?

Główne założenia bezpiecznej diety odchudzającej są następujące:

  • Jedz o tej samej porze – dziennie ustal sobie godziny, o których będziesz jadła. Dzięki temu twój organizm nie zacznie gromadzić tłuszczu z obawy przed głodówką.
  • Jedz śniadania – im więcej zjesz rano, tym mniej wieczorem. Poza tym organizm w dzień spali to co mu dostarczysz, a wieczorne kalorie tylko się odłożą.
  • Godzina 18:00 – ostatni posiłek.
  • Pij wodę – codziennie minimum 2 litry.
  • Wyeliminuj ze swojej diety słodycze, dania typu fast food, chipsy, paluszki oraz słone orzeszki. Są pyszne, ale i tuczące. Nie sposób zjeść tylko kilku, dlatego lepiej zupełnie z nich zrezygnować.
  • Nie używaj patelni – nie jedz potraw smażonych. Jeżeli chcesz przeprowadzić zdrowe odchudzanie, gotuj na parze lub piecz w piekarniku.
  • Alkohol jest kaloryczny – jeśli musisz coś wypić, wypij wino wytrawne. Unikaj kalorycznego piwa.
  • Jedz warzywa i owoce – każda dieta na odchudzanie zaleca spożywanie warzyw i owoców. Są one bogate w witaminy i minerały. Poza tym zawierają zdrowy błonnik.

Zamiast zastanawiać się, ile można schudnąć w 2 miesiące, zadaj sobie inne pytanie: jak schudnąć bezpiecznie i bez efektu jojo? Wbrew pozorom, nie jest to takie trudne. Wystarczy racjonalna dieta i wzmożona aktywność fizyczna. Ogranicz, a najlepiej w zupełności wyeliminuj słodycze. To tylko bezwartościowe produkty, puste kalorie. Zamiast siedzieć na kanapie z miską chipsów w dłoni, pójdź na spacer i zjedz sałatkę, a rezultaty pojawią się szybciej niż myślisz.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze (15)

Wyloguj
marlena66
marlena66

hej. mam 17 lat, mierzę ok.174 i ważę 71kg. Chciałabym zacząć dietę Dukana, ale nasuwa mi sie pytanie czy bedzie odpowiednia dla mnie? czy może inna. I mam pytanie czy podczas okresu rzeczywiscie sie tyje od 1-2kg?

Odpowiedz
~Kama
~Kama

@marlena66: Dziewczyno, nie stosuj tej diety! Ja próbowałam kilka razy, ale nie mogłam wytrzymać dłużej niż tydzień z bólu nerek(a piłam mnóstwo wody!) Poszłam po jakimś czasie do lekarza i gdybym dalej stosowała dietę, to prawdopodobnie miałabym dializy i nerki do przeszczepu. Jedz mniej, ruszaj się więcej i odstaw słodycze(wiadomo, raz na jakiś czas batonik nie zaszkodzi, ale z rozsądkiem!) Życzę powodzenia i dobrego wyboru diety:)

Odpowiedz
~anita
~anita

a gówno prawda. nie da się nie jesc po 18, bo wtedy o 12 czy 1 w noc cos zjem. Je sie 4 h przed snem.

Odpowiedz
~anita
~anita

@~anita: i w da miesiące spokojnie można schudnąc bezpiecznie 7-8 kg. tym bardziej z ćwiczeniami.

Odpowiedz
~JA21000089kobietaa
~JA21000089kobietaa

Witam
ważę 80 kg przy wzroście 164. Stosowałam przeróżne diety ale żadna nie pomagała.... Co mam robić? Byłam u dietetyków ale żaden nie pomagał....

Odpowiedz
~Natalia
~Natalia

@~anita: To jest prawda. Kiedyś oglądałam chyba tvn style i była tam dietetyczka która pomaga modelką osiągnąć dobrą figurę i mówiła że jedzenie o 18.00 jest bajką w którą nie wierzcie. Ponieważ powinno się jeść 3-4 godziny przed snem. Zgadzam się :)

Odpowiedz
~Natalia
~Natalia

@~anita: To jest prawda. Kiedyś oglądałam chyba tvn style i była tam dietetyczka która pomaga modelką osiągnąć dobrą figurę i mówiła że jedzenie o 18.00 jest bajką w którą nie wierzcie. Ponieważ powinno się jeść 3-4 godziny przed snem. Zgadzam się :)

Odpowiedz
~zosia szklo
~zosia szklo

pij wytrawne wino i unikaj kalorycznego piwa :-) ha, ha, ha... tylko dlaczego??? wino jest bardziej kaloryczne niz piwo!!!

Odpowiedz
Redakcja
Redakcja

@~zosia szklo Zgadza się, wino ma więcej kalorii niż piwo, ale proszę mieć na uwadze, że wina zwykle wypijamy mniej, co powoduje, że dostarczamy organizmowi mniej kalorii. Kieliszek wytrawnego wina to około 76-79 kcal, kufel piwa to około 200 kcal.

Odpowiedz
~mnovcio@wp.pl
~mnovcio@wp.pl

zmienilem tryb zycia na aktywny, wywalilem tluste potrawy z menu, jem gotowane piersi z kurczaka lub indyka, czasmi grilowane. ryz, makaron, owoce, warzywa tylko na parze, zero pieczywa, maki, soli, gotowych dan, dipow i sosow, zero cukru,sporadycznie ziemniaki. pije 5 litrow wody dziennie i 2 herbaty zielone, sniadanie to czesto musli z naturalnym chudym jogurtem, jem inne odtluszczone jogurty, serki wiejskie light, duzo pomidorow i swiezej papryki do kazdego posilku, zamiast oleju oliwa z oliwek. zamiast soli-ziola i pieprz.zamiast pieczywa-krazki ryzowe, sporadycznie chleb razowy lub pieczywo chrupkie. zero alkoholu, zero napojow gazowanych i energetyzujacych, zero sokow(sa sztucznie slodzone). bardzo zadko slodycze(tu nie kazdy wytrzyma).trening minumum 90 minut, z czego godzina kardio. trening piec razy w tygodniu. pompki, brzuszki codziennie chociaz 30-40 rano i wieczorem, troche biegania oraz plywania w dniach przerwy na silowni. Posilki: obfie sniadanie(im wiecej zjesz rano tym mniej wieczorem), 2 male posilki w ciagu dnia(jogurty, owoce, jakies salatki ze siezych warzyw)obfity obiad godzine przed treningiem. zero hamburgerow(jeden ponad 400kcal!!!), ogolnie zero fast foodow, po treningu jogurt i troche owocow. po 18-tej jezeli sie udaje nie jem. 2 tygodnie-17kilogramow mowi samo za siebie. Jezeli komus to pomoze zycze powodzenia!

Odpowiedz
~oki
~oki

wszyscy tu robią problemy bo że można jeść to tamto a to tyle ma poprostu jeść od
rana do 18 lub nawet 17 i w tym czasie bieganie normalnym tempem co tydzień zwiększając dystans o kilometr jest efekt i chce się jeść po 18 ale silna wola i trening wysiłek i pot podczas biegania efekty 105 kg przy 186cm wzrostu (facet) po miesiącu 98 kg acha i pić lemoniade bez cukru z cytryny nie z plastiku lub dużo wody. to jest odchudzanie bez tego jojo a uzyskanie stabilnej sylwetki..Można jesć nawet pizza itp ale nie do syta nigdy.

Odpowiedz
~oliwiaa
~oliwiaa

witam ma 15 lat i 158 cm wzrostu warze 65 kilo próbowałam już nie jeść po 18 i dużo ćwiczyłam pozbyłam sie słodyczy i nic co mam zrobic ;c

Odpowiedz
~Asialka
~Asialka

hej mam 14 lat wzrost 1.60 i waże 77 kg :( Chciałabym schudną do kolonii która jest za niecałe 3 misiące porodiłby mi ktoś jakie ćwiczenia robić lub coś innnego albo jaka dieta Błagam o pomoc !

Odpowiedz
~Gabrysiunia
~Gabrysiunia

Mam 14 lat i waże 77 kg przy wzroście 160 poradziłbymi ktoś jakie ćwiczenia robić aby efektywnie schudnąć ? Chciałabym schudnąć na wyjazd do Grecjii przynajmniej 10 kg ktory jest za niecałe 3 miesiące Prosze o pomoc

Odpowiedz

Porady ekspertów

Jak pozbyć się nadwagi raz na zawsze?

Witam. Jestem 20-letnią kobietą, przy wzroście 170 cm ważę 80 kg :( Bardzo chciałabym schudnąć...

mgr Katarzyna Szott Porady udziela mgr Katarzyna Szott dietetyk w Szpitalu Grochowskim im. dr n. med. Rafała Masztaka w Warszawie.
Mam 16 lat - jak schudnąć 6-7 kg?

65kg, 170cm, 16 lat, kobieta. Jestem uczennicą, w ciągu prawie całego dnia mój tryb...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
pokaż 5 następnych

Artykuły Zasady zdrowego odchudzania

Głodówka a odchudzanie
Zasady zdrowego odchudzania Głodówka a odchudzanie

Droga do szczupłej i energicznej sylwetki jest często długa i kręta. Zdarza się,  że w trakcie odchudzania decydujemy się na mało racjonalne kroki, takie jak na przykład stosowanie głodówki. Dlaczego nie warto jej podejmować? Głodowanie jest...

Faza stabilizacji po diecie
Zasady zdrowego odchudzania Faza stabilizacji po diecie

Dieta odchudzająca wymaga, aby po skończonym okresie kuracji odchudzającej bezpiecznie powrócić do normalnego sposobu odżywiania. Jednak zanim twój organizm przestawi się na tradycyjne żywienie, musi najpierw przyzwyczaić się do większej...

Regularność posiłków na diecie
Zasady zdrowego odchudzania Regularność posiłków na diecie

Regularne posiłki są częścią zdrowych nawyków żywieniowych tylko niewielkiej grupy Polaków. Spora część z nas wstaje rano, gdzieś między kuchnią a łazienką wypija kubek kawy, wybiega do pracy i koło godziny jedenastej, gdy już odpisze na...

Najczęstsze błędy żywieniowe
Zasady zdrowego odchudzania Najczęstsze błędy żywieniowe

Błędy podczas odchudzania powodują, że kilka tygodni głodzenia się, restrykcyjnej diety i ciągłego liczenia kalorii, może nie przynieść pożądanych efektów. Wtedy szybko się zniechęcasz i rzucasz na jedzenie, a po chwili z wyrzutami sumienia...

Składniki odżywcze w diecie odchudzającej
Zasady zdrowego odchudzania Składniki odżywcze w diecie odchudzającej

Skuteczna dieta odchudzająca opiera się przede wszystkim na wykształceniu zdrowych nawyków żywieniowych, a nie wyłącznie na szybkiej utracie wagi. Ostatnio pojawia się coraz więcej nowych diet, a stosowanie ich stało się modne. W związku z tym...

Zdrowy jadłospis
Zasady zdrowego odchudzania Zdrowy jadłospis

Zamierzasz się odchudzać bądź już walczysz ze zbędnymi kilogramami. Jesteś osobą towarzyską i często zdarzały ci się do tej pory spotkania ze znajomymi w restauracji bądź „gościnie”. Twoja praca wiąże się często z biznesowymi spotkaniami w...

Zasady zdrowego odchudzania Zasady skutecznego odchudzania

(...) ochotę na cukier. Dlatego z nich lepiej zrezygnować.(Skuteczne odchudzanie, Zdrowa dieta, Skuteczna dieta odchudzająca, zasady zdrowego...

Zasady zdrowego odchudzania Zdrowotne korzyści przy odchudzaniu

Odchudzanie przede wszystkim powinno odbywać się pod kontrolą wykwalifikowanego dietetyka. Właśnie wtedy można osiągnąć oczekiwane efekty, czyli wyszczuplenie sylwetki, podniesienie własnej wytrzymałości, poprawienie kondycji fizycznej oraz wyglądu...

Zasady zdrowego odchudzania Bezpieczne diety

Bezpieczne diety to takie, które nie powodują problemów zdrowotnych. Kuracja odchudzająca nie powinna negatywnie wpływać na zdrowie, zwłaszcza że osoby będące na diecie chcą się lepiej czuć właśnie na skutek odchudzania. Racjonalna...

Zdrowe odchudzanie
Zasady zdrowego odchudzania Zdrowe odchudzanie

(...) nie doprowadziła do poważnych niedoborów witamin i składników odżywczych? Zasady zdrowego odchudzania Zdrowe...

Bezpieczne odchudzanie
Zasady zdrowego odchudzania Bezpieczne odchudzanie

(...) sylwetka w końcu się pojawi. Zasady zdrowego odchudzania można ująć krótko, w następujący sposób: Zmień...

Jak przyspieszyć przemianę materii?
Zasady zdrowego odchudzania Jak przyspieszyć przemianę materii?

Odchudzanie nie jest łatwym procesem – wymaga bowiem dużo pracy nad sobą i niemałych wyrzeczeń. Nic więc dziwnego, że dość często kuracje odchudzające nie kończą się sukcesem, czyli uzyskaniem wymarzonej sylwetki. Wiele osób usprawiedliwia...

Zasady zdrowego odchudzania Jak jeść i nie tyć?

Kilka kilogramów mniej bez wielkich wyrzeczeń: to możliwe! Jeżeli chcesz schudnąć, nie rezygnując ze smacznych posiłków, rozpocznij od dziś nowy program odchudzania. Najważniejsze to mieć na uwadze, żeby posiłki były lekkie i dobrze...

7 sposobów na zrzucanie wagi bez diety
Zasady zdrowego odchudzania 7 sposobów na zrzucanie wagi bez diety

Niedawno przeprowadzone badania wykazały, że większość kobiet, gdyby miały wybór, zdecydowanie wolałaby się wcisnąć w swoje stare dżinsy... niż kochać się z atrakcyjnym i sławnym mężczyzną. Niestety, do utraty wagi prowadzą tylko dwie drogi:...

Zasady zdrowego odchudzania Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników. Ile kalorii dziennie należy spożywać? Wbrew pozorom, nie jest to proste pytanie. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest uwarunkowane między innymi: trybem życia, aktywnością fizyczną,...

Zasady zdrowego odchudzania Jak się zdrowo odżywiać i schudnąć?

Jak zdrowo schudnąć? To pytanie, które zadaje sobie niejedna osoba borykająca się z nadwagą i zbędnymi kilogramami. W celu zdobycia nienagannej sylwetki stosuje się różne diety cud, intensywne ćwiczenia albo wierzy, że sprawę załatwi picie...

Sposoby na bezpieczne odchudzanie
Zasady zdrowego odchudzania Sposoby na bezpieczne odchudzanie

Bezpieczne odchudzanie polega na połączeniu kilku podstawowych zasad zdrowego żywienia. Udowodniono, że u większości ludzi mających nadwagę, problemy wynikają z niewłaściwych nawyków żywieniowych. Jak można ich uniknąć i skutecznie stracić na...

Podstawowe zasady zdrowego odchudzania
Zasady zdrowego odchudzania Podstawowe zasady zdrowego odchudzania

Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne rzucenie zbędnych kilogramów a także nauczenie się nawyków żywieniowych, dzięki którym po zakończonej kuracji nie grozi nam efekt jo-jo. Każdego dnia należy przyglądać się swojej diecie i tak komponować posiłki, aby nie zabrakło w nich wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Warto pamiętać o codziennej aktywności fizycznej. Jakie są pozostałe zasady zdrowego odchudzania? Najważniejsze zasady zdrowego...

Jak zacząć się odchudzać?
Zasady zdrowego odchudzania Jak zacząć się odchudzać?

Ponad 70% osób rozpoczynających dietę zrzuca zbędne kilogramy w ciągu kilku miesięcy. Jednak aż 90% z nich ponownie przybiera na wadze po kilku miesiącach lub latach, czasami szybciej. W wielu przypadkach oprócz utraconych kilogramów...

Odchudzanie na stałe
Zasady zdrowego odchudzania Odchudzanie na stałe

Odchudzanie dla każdego to więcej niż właściwa dieta. Warto poznać zasady skutecznego odchudzania, jeśli chcesz na trwałe uporać się z problemem zbędnych kilogramów. Odchudzanie musi być dostosowane do wieku osoby, płci, stanu zdrowotnego i...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij