Ile można schudnąć w 2 miesiące?

Schudnąć w 2 miesiące to nie jest sztuka. Pytanie brzmi: co zrobić, by odchudzanie było skuteczne i bezpieczne? Dieta na odchudzanie powinna być dobrana pod kątem twoich przyzwyczajeń i twojego stylu życia. Każda kuracja odchudzająca, do której się zmuszasz i którą się katujesz, będzie miała jednakowe zakończenie – efekt jojo. Należy pamiętać, że skuteczne odchudzanie nie zawsze jest szybkie. Bezpieczne odchudzanie powinna wspomagać aktywność fizyczna. Ile można schudnąć w 2 miesiące?

Spis treści:
  1. 1. Bezpieczne i szybkie odchudzanie
  2. 2. Jak schudnąć w dwa miesiące?

1. Bezpieczne i szybkie odchudzanie

Czy odchudzanie może być jednocześnie szybkie i zdrowe? Niekoniecznie. Szybkie odchudzanie to najczęściej utrata wody z organizmu. Wystarczy zacząć normalnie jeść, by kilogramy wróciły i to z nawiązką. Żeby schudnąć w 2 miesiące i by odchudzanie było zdrowe i skuteczne, pomyśl nad zmianą nawyków żywieniowych. Bezpieczne odchudzanie przewiduje powolną utratę kilogramów. A to znaczy, że optymalnie powinniśmy chudnąć około 1 kg na miesiąc. Powolne tracenie kilogramów pozwoli twojemu organizmowi do tego się przyzwyczaić, a twojej skórze się kurczyć. To właśnie szybkie i drastyczne diety powodują, że na brzuchu zostaje nieestetycznie wyglądający nadmiar skóry. Ile więc można schudnąć w 2 miesiące? Najbezpieczniej byłoby pozbyć się 2 lub 3 kilogramów. Pamiętaj, że skuteczne odchudzanie równa się zdrowe odchudzanie. Żadne diety cud nie pomogą nam pozbyć się nadmiaru kilogramów na dłuższy czas. Zazwyczaj po tym, jak odstawimy dietę, pojawia się efekt jojo. A na miejsce utraconych kilogramów wskakują nam inne i to z naddatkiem. Jaka więc dieta na odchudzanie będzie najlepsza?

2. Jak schudnąć w dwa miesiące?

Główne założenia bezpiecznej diety odchudzającej są następujące:

  • Jedz o tej samej porze – dziennie ustal sobie godziny, o których będziesz jadła. Dzięki temu twój organizm nie zacznie gromadzić tłuszczu z obawy przed głodówką.
  • Jedz śniadania – im więcej zjesz rano, tym mniej wieczorem. Poza tym organizm w dzień spali to co mu dostarczysz, a wieczorne kalorie tylko się odłożą.
  • Godzina 18:00 – ostatni posiłek.
  • Pij wodę – codziennie minimum 2 litry.
  • Wyeliminuj ze swojej diety słodycze, dania typu fast food, chipsy, paluszki oraz słone orzeszki. Są pyszne, ale i tuczące. Nie sposób zjeść tylko kilku, dlatego lepiej zupełnie z nich zrezygnować.
  • Nie używaj patelni – nie jedz potraw smażonych. Jeżeli chcesz przeprowadzić zdrowe odchudzanie, gotuj na parze lub piecz w piekarniku.
  • Alkohol jest kaloryczny – jeśli musisz coś wypić, wypij wino wytrawne. Unikaj kalorycznego piwa.
  • Jedz warzywa i owoce – każda dieta na odchudzanie zaleca spożywanie warzyw i owoców. Są one bogate w witaminy i minerały. Poza tym zawierają zdrowy błonnik.

Zamiast zastanawiać się, ile można schudnąć w 2 miesiące, zadaj sobie inne pytanie: jak schudnąć bezpiecznie i bez efektu jojo? Wbrew pozorom, nie jest to takie trudne. Wystarczy racjonalna dieta i wzmożona aktywność fizyczna. Ogranicz, a najlepiej w zupełności wyeliminuj słodycze. To tylko bezwartościowe produkty, puste kalorie. Zamiast siedzieć na kanapie z miską chipsów w dłoni, pójdź na spacer i zjedz sałatkę, a rezultaty pojawią się szybciej niż myślisz.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze (17)

marlena66
marlena66

hej. mam 17 lat, mierzę ok.174 i ważę 71kg. Chciałabym zacząć dietę Dukana, ale nasuwa mi sie pytanie czy bedzie odpowiednia dla mnie? czy może inna. I mam pytanie czy podczas okresu rzeczywiscie sie tyje od 1-2kg?

Odpowiedz
~Kama
~Kama

@marlena66: Dziewczyno, nie stosuj tej diety! Ja próbowałam kilka razy, ale nie mogłam wytrzymać dłużej niż tydzień z bólu nerek(a piłam mnóstwo wody!) Poszłam po jakimś czasie do lekarza i gdybym dalej stosowała dietę, to prawdopodobnie miałabym dializy i nerki do przeszczepu. Jedz mniej, ruszaj się więcej i odstaw słodycze(wiadomo, raz na jakiś czas batonik nie zaszkodzi, ale z rozsądkiem!) Życzę powodzenia i dobrego wyboru diety:)

Odpowiedz
~anita
~anita

a gówno prawda. nie da się nie jesc po 18, bo wtedy o 12 czy 1 w noc cos zjem. Je sie 4 h przed snem.

Odpowiedz
~anita
~anita

@~anita: i w da miesiące spokojnie można schudnąc bezpiecznie 7-8 kg. tym bardziej z ćwiczeniami.

Odpowiedz
~JA21000089kobietaa
~JA21000089kobietaa

Witam
ważę 80 kg przy wzroście 164. Stosowałam przeróżne diety ale żadna nie pomagała.... Co mam robić? Byłam u dietetyków ale żaden nie pomagał....

Odpowiedz
~Natalia
~Natalia

@~anita: To jest prawda. Kiedyś oglądałam chyba tvn style i była tam dietetyczka która pomaga modelką osiągnąć dobrą figurę i mówiła że jedzenie o 18.00 jest bajką w którą nie wierzcie. Ponieważ powinno się jeść 3-4 godziny przed snem. Zgadzam się :)

Odpowiedz
~Natalia
~Natalia

@~anita: To jest prawda. Kiedyś oglądałam chyba tvn style i była tam dietetyczka która pomaga modelką osiągnąć dobrą figurę i mówiła że jedzenie o 18.00 jest bajką w którą nie wierzcie. Ponieważ powinno się jeść 3-4 godziny przed snem. Zgadzam się :)

Odpowiedz
~zosia szklo
~zosia szklo

pij wytrawne wino i unikaj kalorycznego piwa :-) ha, ha, ha... tylko dlaczego??? wino jest bardziej kaloryczne niz piwo!!!

Odpowiedz
Redakcja
Redakcja

@~zosia szklo Zgadza się, wino ma więcej kalorii niż piwo, ale proszę mieć na uwadze, że wina zwykle wypijamy mniej, co powoduje, że dostarczamy organizmowi mniej kalorii. Kieliszek wytrawnego wina to około 76-79 kcal, kufel piwa to około 200 kcal.

Odpowiedz
~mnovcio@wp.pl
~mnovcio@wp.pl

zmienilem tryb zycia na aktywny, wywalilem tluste potrawy z menu, jem gotowane piersi z kurczaka lub indyka, czasmi grilowane. ryz, makaron, owoce, warzywa tylko na parze, zero pieczywa, maki, soli, gotowych dan, dipow i sosow, zero cukru,sporadycznie ziemniaki. pije 5 litrow wody dziennie i 2 herbaty zielone, sniadanie to czesto musli z naturalnym chudym jogurtem, jem inne odtluszczone jogurty, serki wiejskie light, duzo pomidorow i swiezej papryki do kazdego posilku, zamiast oleju oliwa z oliwek. zamiast soli-ziola i pieprz.zamiast pieczywa-krazki ryzowe, sporadycznie chleb razowy lub pieczywo chrupkie. zero alkoholu, zero napojow gazowanych i energetyzujacych, zero sokow(sa sztucznie slodzone). bardzo zadko slodycze(tu nie kazdy wytrzyma).trening minumum 90 minut, z czego godzina kardio. trening piec razy w tygodniu. pompki, brzuszki codziennie chociaz 30-40 rano i wieczorem, troche biegania oraz plywania w dniach przerwy na silowni. Posilki: obfie sniadanie(im wiecej zjesz rano tym mniej wieczorem), 2 male posilki w ciagu dnia(jogurty, owoce, jakies salatki ze siezych warzyw)obfity obiad godzine przed treningiem. zero hamburgerow(jeden ponad 400kcal!!!), ogolnie zero fast foodow, po treningu jogurt i troche owocow. po 18-tej jezeli sie udaje nie jem. 2 tygodnie-17kilogramow mowi samo za siebie. Jezeli komus to pomoze zycze powodzenia!

Odpowiedz
~oki
~oki

wszyscy tu robią problemy bo że można jeść to tamto a to tyle ma poprostu jeść od
rana do 18 lub nawet 17 i w tym czasie bieganie normalnym tempem co tydzień zwiększając dystans o kilometr jest efekt i chce się jeść po 18 ale silna wola i trening wysiłek i pot podczas biegania efekty 105 kg przy 186cm wzrostu (facet) po miesiącu 98 kg acha i pić lemoniade bez cukru z cytryny nie z plastiku lub dużo wody. to jest odchudzanie bez tego jojo a uzyskanie stabilnej sylwetki..Można jesć nawet pizza itp ale nie do syta nigdy.

Odpowiedz
~oliwiaa
~oliwiaa

witam ma 15 lat i 158 cm wzrostu warze 65 kilo próbowałam już nie jeść po 18 i dużo ćwiczyłam pozbyłam sie słodyczy i nic co mam zrobic ;c

Odpowiedz
~Asialka
~Asialka

hej mam 14 lat wzrost 1.60 i waże 77 kg :( Chciałabym schudną do kolonii która jest za niecałe 3 misiące porodiłby mi ktoś jakie ćwiczenia robić lub coś innnego albo jaka dieta Błagam o pomoc !

Odpowiedz
~Gabrysiunia
~Gabrysiunia

Mam 14 lat i waże 77 kg przy wzroście 160 poradziłbymi ktoś jakie ćwiczenia robić aby efektywnie schudnąć ? Chciałabym schudnąć na wyjazd do Grecjii przynajmniej 10 kg ktory jest za niecałe 3 miesiące Prosze o pomoc

Odpowiedz
~Mała mi
~Mała mi

@~Gabrysiunia: Kochana spokojnie przez 3 mce możesz schudnąć zdrowo te 10 kg bez głodówek i wgl w Twoim wieku przemiana jest szybka wiec poprostu odrzuć słodycze, jedz ostatni posiłek 3 godziny przed spaniem,rób 200 brzuszków dziennie, jedz polowe mniej tzn np na śniadanie zamiast 4 zjedz 2 kanapki i pij dużo wody przynajmniej 1,5 l i wierz mi że jak to zostosujesz to schudniesz w te 3 mce nawet wiecej niż 10kg tylko problem w tym że trzeba naprawdę tego chcieć a nie po jednym dniu następnego dnia sięgnąć po batonika. Powodzenia

Odpowiedz
~magda1401
~magda1401

Hej mam 16 lat i ważę 78 przy wzroście 168, mój metabolizm jest do niczego, nie potrafię się zdrowo wypróżnić chociaż raz na 2 tygodnie a strasznie chciałabym schudnąć 15 kg do wakacji tyle że żadna dieta nie pomaga, wszytko mnie boli. Może znacie jakąś dietę no nie wiem cokolwiek żeby było skuteczne, błagam ! ;)

Odpowiedz

Pytania do specjalistów

pokaż 5 następnych

Artykuły Zasady zdrowego odchudzania

Zasady zdrowego odchudzania Co to jest przemiana materii?

Przemiana materii, czyli metabolizm, ma ogromny wpływ na to, jak funkcjonuje organizm ludzki. Procesy przemiany materii nie są jednak zbyt dobrze znane. W rezultacie, wiele osób sięga po restrykcyjne diety, w nadziei, że organizm będzie...

Odchudzanie mężczyzn
Zasady zdrowego odchudzania Odchudzanie mężczyzn

Odchudzanie mężczyzn nie jest tak szeroko dyskutowane, jak odchudzanie kobiet. Panowie rzadziej o tym mówią, ale także stosują różne kuracje odchudzające. Dieta dla mężczyzn jest dość często dietą jedynie z nazwy. Panowie nie lubią...

Zasady zdrowego odchudzania Schudnij, a poprawisz swoją pamięć!

Odchudzanie nie tylko przynosi wiele korzyści zdrowotnych, ale może również poprawić naszą pamięć. Takie są wyniki nowych badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii. Profesor John Gunstad, główny pomysłodawca badań, uważa, że zmniejszenie...

Sposoby na utrzymanie wagi
Zasady zdrowego odchudzania Sposoby na utrzymanie wagi

Masa ciała i jej zmniejszenie stanowi główną motywację do odchudzania. Zdrowe odchudzanie, czyli prawidłowo przeprowadzona kuracja pod okiem specjalisty, zazwyczaj kończy się sukcesem w postaci utraty kilogramów. Po diecie pojawia się...

Zasady zdrowego odchudzania Oszukiwanie na diecie

Aby uzyskać wymarzoną sylwetkę, musisz ćwiczyć silną wolę i niejednokrotnie rezygnować z przyjemności. Miewasz więc poczucie, że dieta cię ogranicza, a stąd tylko krok do zniechęcenia i porzucenia odchudzania. Zamiast tego lepiej troszkę pooszukiwać.

Głodówka a odchudzanie
Zasady zdrowego odchudzania Głodówka a odchudzanie

Droga do szczupłej i energicznej sylwetki jest często długa i kręta. Zdarza się,  że w trakcie odchudzania decydujemy się na mało racjonalne kroki, takie jak na przykład stosowanie głodówki. Dlaczego nie warto jej podejmować? Głodowanie jest...

Faza stabilizacji po diecie
Zasady zdrowego odchudzania Faza stabilizacji po diecie

Dieta odchudzająca wymaga, aby po skończonym okresie kuracji odchudzającej bezpiecznie powrócić do normalnego sposobu odżywiania. Jednak zanim twój organizm przestawi się na tradycyjne żywienie, musi najpierw przyzwyczaić się do większej...

Regularność posiłków na diecie
Zasady zdrowego odchudzania Regularność posiłków na diecie

Regularne posiłki są częścią zdrowych nawyków żywieniowych tylko niewielkiej grupy Polaków. Spora część z nas wstaje rano, gdzieś między kuchnią a łazienką wypija kubek kawy, wybiega do pracy i koło godziny jedenastej, gdy już odpisze na...

Najczęstsze błędy żywieniowe
Zasady zdrowego odchudzania Najczęstsze błędy żywieniowe

Błędy podczas odchudzania powodują, że kilka tygodni głodzenia się, restrykcyjnej diety i ciągłego liczenia kalorii, może nie przynieść pożądanych efektów. Wtedy szybko się zniechęcasz i rzucasz na jedzenie, a po chwili z wyrzutami sumienia...

pokaż 10 następnych