Narty
Mgr Anna Bocheńska - fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego.
Jazda na nartach to sport zimowy, do którego trzeba się odpowiednio przygotować i w niego zainwestować. Musisz wyposażyć się w odpowiedni sprzęt narciarski oraz ciepłe ubrania na narty. Ponadto warto umówić się z prywatnym instruktorem jazdy, a pierwsze narciarskie kroki wykonać na prostym terenie – najlepsza będzie tak zwana „ośla łączka”. Nie decyduj się od razu na stok, gdyż możesz być zagrożeniem dla innych i dla siebie samego. Wystarczy dostosować się do kilku rad i nauczyć się techniki jazdy na nartach, a z pewnością osiągniesz sukces.
Podstawy jazdy na nartach
Pierwszy kontakt z „narciarstwem” rozpocznij w sklepie sportowym lub wypożyczalni. Powinieneś wyposażyć się w buty, które po pierwsze – będą dopasowane do stopy i wygodne, po drugie – umożliwiające przy zapiętych klamrach uginanie nóg. Dla początkujących narciarzy buty powinny być miękkie, zaś dla zaawansowanych – twardsze. Nie zapomnij o nartach i kijkach. Możesz je wypożyczyć. Jednak jeśli planujesz karierę z narciarstwem, powinieneś zakupić sprzęt narciarski.
Rodzaj nart powinien być proporcjonalny do twojego wzrostu lub niewiele dłuższy. Ponadto ich powierzchnia powinna mieć wyrównany, nasmarowany śluzem ślizg i ostre krawędzie, kijki zaś powinny sięgać do dolnej części mostka w klatce piersiowej. Właściwie dobrany sprzęt narciarski to gwarancja bezpiecznej nauki jazdy na nartach. Ubiór powinny stanowić: czapka, rękawiczki, kombinezon narciarski i gogle (lub okulary). Nie ubieraj się za ciepło. Będziesz się przecież ruszać na nartach.
Nauka jazdy na nartach
Pierwszy kontakt ze sprzętem narciarskim najlepiej mieć w domu. Możesz wypróbować nawet na dywanie. Gdy staniesz pierwszy raz na śniegu, będzie ci łatwiej po domowych ćwiczeniach. Jeśli znajdziesz się na śniegu, będziesz już przygotowany. Pierwsze kroki na śniegu powinny mieć miejsce na płaskim terenie z dobrze ubitym śniegiem. Najlepiej jest, gdyby teren płaski przechodził stopniowo w łagodny stok zakończony wypłaszczeniem. Wtedy możesz zacząć pierwszy zjazd. Podczas nauki jazdy należy się nieustannie wspierać na nartach, ćwiczyć podnoszenie i zjazdy. Należy zachować ostrożność i ćwiczyć kroki narciarkie powoli i przy osobie doświadczonej.
Techniki jazdy na nartach
Podczas pierwszego zjazdu pamiętaj, aby stanąć na nartach równolegle rozstawionych. Ugnij nogi. Sztywne narciarskie buty utrudniają ugięcie nóg w stawach skokowych. Aby wykonać prawidłowe ugięcie nóg, musisz czuć, że stoisz na całych stopach. Inaczej sytuacja wygląda, gdy stok narciarski, na którym rozpoczynasz naukę, nie ma wypłaszczenia. Należy wtedy przećwiczyć „przymusowe” zatrzymanie. Powinno to być wykonane w bezpieczny sposób. Przyda się to nie tylko do zatrzymania zjazdu. Podczas upadku nie należy napinać mięśni. Poszukuj cały czas miękkości i elastyczności ruchów.
Nauka jazdy na nartach dla początkujących powinna trwać kilka tygodni i musi odbywać się pod nieustannym okiem specjalisty. Nie zapomnij o ciepłym ubraniu i nieustanym treningu. Z pewnością, w pewnym momencie twojej nauki nieobce ci będą takie techniki jazdy na nartach, jak telemark czy alpejska technika skrętu.
Artykuły Narty
Jazda na nartach dla początkujących może sprawiać trudności, ponieważ nauka jazdy na nartach wcale aż tak łatwa nie jest. Warto poznać teoretyczne podstawy techniki jazdy na nartach.
Jak dobrać narty? - to pytanie często zadają sobie początkujący narciarze. Wybór nart nie jest, na szczęście, zbyt skomplikowany. Zwykle wybierane są narty carvingowe lub narty zjazdowe.
Narciarstwo to popularny sport zimowy. Jazda na nartach jest nie tylko zdrowa, ale i przyjemna. Niestety, wiążą się z nią różne kontuzje. Jak jeździć na nartach, by uniknąć złamań i zwichnięć?
Nauka jazdy na nartach to duże wyzwanie dla osób bez jakiegokolwiek doświadczenia na trasie narciarskiej. Aby zostać dobrym narciarzem, potrzebna jest koncentracja, entuzjazm i dużo ćwiczeń na stoku.
Różne rodzaje nart oferowane w sklepach sportowych często powodują niemały dylemat chętnych do zakupienia sprzętu. Bogaty wybór nart – typów, rozmiarów, parametrów – to niełatwy orzech do zgryzienia.
Narty dla dzieci to doskonały pomysł na zimowe ferie. Dzieci na nartach są często widoczne na stokach, ponieważ narty to bardzo lubiany przez nich sport, który mogą uprawiać wspólnie z rodzicami.
Weekend we dwoje to doskonała okazja do poprawy relacji w związku. Zbliżenie między partnerami nie musi jednak następować w czasie romantycznych kolacji czy wieczorów przy kominku. Poprawa ...
Urlop obecnie jest bardzo cenionym czasem. Warto na niego czekać, a gdy przyjdzie – spędzić w wyjątkowy sposób. Jedną z propozycji wielu biur podróży jest wyjazd w Alpy. Ten najwyższy łańcuch ...
Sporty zimowe mają wielu zagorzałych fanów. Jednym z nich jest snowrafting, czyli spływ pontonem po śniegu. Zabawa w śniegu z pontonem nie wymaga dobrej kondycji czy szczególnych umiejętności.
Sudety to różnorodne krajobrazy i różnorodny klimat. To góry o spłaszczonych szczytach i bardzo stromych zboczach. To pierwotne lasy, torfowiska wysokie oraz muflony. Sudety to także liczne ...
Trening ABT to sposób na szczupłe uda, płaski brzuch i jędrne pośladki. Ćwiczenia ABT możesz wykonywać w każdym wieku i w każdym miejscu. ABT jest formą treningu, który wzmacnia i kształtuje dolne ...
Podstawowy sprzęt do szermierki stanowi maska szermiercza, plastron, rękawica szermiercza oraz szabla sportowa. Oprócz tego przydatne będą ochraniacze na kolana i łokcie oraz ochrona krocza.
Ochrona przeciwsłoneczna jest równie ważna latem, co i zimą. Jak uchronić się przed przedwczesnym starzeniem się skóry, gdy spadnie śnieg?
Aby urlop był udany, wcale nie trzeba wyjeżdżać daleko. Kraje europejskie mają turystom do zaoferowania bardzo wiele. Atrakcje są różnorodne: od słonecznych plaż Hiszpanii po stoki Szwajcarii. ...
Jeśli weekend, to tylko w Zakopanem. Zwiedzanie Zakopanego warto zacząć od wycieczki nad Morskie Oko. Atrakcje w Zakopanem to przyroda, a także aquapark Zakopane i Mistrzostwa w skokach narciarskich.
Gdzie spędzić niezapomniany weekend we dwoje lub w większym gronie na Śląsku? Możliwości jest wiele, ponieważ Śląsk oferuje swoim mieszkańcom i turystom mnóstwo malowniczych miejsc, idealnych na ...
Zwichnięcie kolana to kontuzja, z którą powinni się liczyć wszyscy uprawiający sporty, zwłaszcza piłkarze i narciarze. Staw kolanowy jest jedną z najbardziej eksploatowanych części naszego ciała.
Skutki nadwagi są poważne. Zbędne kilogramy nie są wyłącznie problemem estetycznym, ale i zdrowotnym. Nadwaga powoduje bowiem kłopoty ze stawami, układem krwionośnym i układem oddechowym. Na ...
Konsultanci działu Fitness i sport
fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu
