Pływanie a odchudzanie

Uważa się, że jednym z najlepszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów jest pływanie. Odchudzanie przez pływanie jest niezwykle popularne wśród osób, które nie lubią spędzać czasu na siłowni, a które o wiele chętniej wybierają przyjemniejsze formy aktywności fizycznej. Wszyscy zakładamy, że podczas pływania spalamy dużo kalorii, a w rzeczywistości nie znamy ich dokładnych wartości. Dlatego zanim podejmiemy program odchudzania oparty na pływaniu, warto poznać prawdziwą zależność między tym sportem a utratą wagi.

Spis treści:
  1. 1. Basen a odchudzanie
  2. 2. Pływanie a spalanie kalorie
  3. 3. Wpływ pływania na organizm

1. Basen a odchudzanie

Pływanie - style pływackie
Pływanie - style pływackie Różne style pływackie pozwalają na urozmaicenie treningu, a także...

Pływanie traktuje się jako świetne ćwiczenie na formowanie sylwetki głównie ze względu na fakt, że podczas pływania pracują niemal wszystkie grupy mięśni. Jeśli jednak naszym celem jest utrata wagi, należy również wziąć pod uwagę jakość i intensywność pływania. Odchudzanie wiąże się ze spalaniem większej niż zazwyczaj ilości kalorii. Gdy biegasz szybko spalasz więcej kalorii niż gdy biegasz truchtem. Podobnie jest z pływaniem. Zwykłe pluskanie się w basenie nie przyniesie większych rezultatów. Dopiero, gdy pływaniu towarzyszy prawdziwy wysiłek fizyczny, możemy mówić o skutecznym odchudzaniu.

2. Pływanie a spalanie kalorie

Aby poruszać się w wodzie musimy włączyć takie partie mięśni, jak mięśnie ramion, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie nóg i wiele innych. Znaczy to, że podczas pływania aktywna jest zarówno górna, jak i dolna część ciała. Pływając stylem klasycznym lub grzbietowym spalamy prawie tyle samo kalorii, co podczas szybkiego spaceru, lub wolnego joggingu. Osoba ważąca około 60 kg spala około 240 kalorii na 30 minut pływania. Inne style, jak na przykład styl motylkowy, czy kraul wymagają więcej wysiłku, a co za tym, idzie więcej kalorii. Dlatego też podczas pływania kraulem osoba o wadze około 60 kg spala aż 350 kalorii w pół godziny. Trudno jednak by było pływać tym stylem nieprzerwanie przez 30 minut. Z tego względu najlepszym rozwiązaniem jest pływanie na zmianę szybszym i wolniejszym stylem.

3. Wpływ pływania na organizm

Odchudzanie na basenie jest niezwykle skuteczne, gdyż opór wody sprawia, że mięśnie muszą mocniej pracować aby się w niej poruszać. Efektem jest większe spalanie tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej. Najnowsze badanie wykazały jednak zaskakujące rezultaty. Porównano osoby pływające na basenie z osobami uprawiającymi inne formy sportu. Okazało się, że mimo, iż ćwiczyli na tym samym poziomie, to osoby pływające straciły mniej na wadze. Przyczyn takiego stanu doszukano się w obniżeniu temperatury, które następuje przy zanurzaniu się w wodzie, co prowadzi do wzrostu apetytu. Po pływaniu osoby te zwykle jadły więcej, co wyrównywało bilans strat podczas aktywności fizycznej.

Mimo tych wyników badań, nie powinniśmy rezygnować z uprawiania wspaniałego sportu, jakim niewątpliwie jest pływanie. Odchudzanie na basenie jest wciąż możliwe oraz skuteczne. Należy tylko pamiętać, aby pływać z odpowiednią intensywnością, a po treningu starać się nie jeść więcej niż zwykle, a wtedy na pewno zauważymy rezultaty.

Bibliografia

  • Karpiński R. Pływanie: sport, zdrowie, rekreacja, AWF Katowice, Katowice 2008, ISBN 978-83-60841-12-9
  • Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8
  • Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
  • Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0
Komentarze
Wyloguj

Porady ekspertów

Trening interwałowy

Witam, mam pytanie, czy trening interwałowy należy robić co drugi dzień? Jeśli tak, to dlaczego?...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
pokaż 5 następnych

Artykuły Ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia odchudzające Ćwiczenia odchudzające dla dzieci

(...) Ćwiczenia odchudzające Dobrą metodą, dzięki której dzieciaki zyskają lepszą sylwetkę, jest spędzanie razem czasu na zabawach ... z nadwagą jest najczęściej mało sprawne. Ważne jest, aby dobrać łatwe ćwiczenia odchudzające oraz, aby w tym codziennym treningu ... 2004, ISBN 1429-0022(ćwiczenia dla dzieci otyłych, ćwiczenia odchudzające w domu, odchudzanie dla...

Skuteczne ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia odchudzające Skuteczne ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch to sposób na utrzymanie idealnej sylwetki, świetnego wyglądu oraz dobrego samopoczucia przez cały czas. Jeżeli chcesz mieć więcej siły, cieszyć się zdrowiem i pozbyć się kompleksu, jakim jest odstający, tłusty brzuch –...

Bieganie na odchudzanie
Ćwiczenia odchudzające Bieganie na odchudzanie

Skuteczna recepta na utratę zbędnych kilogramów jest jedna – ruch. Nie można osiągnąć trwałych efektów bez konieczności poruszania się. Rzecz nie w tym, żeby zamęczać się intensywnymi ćwiczeniami fitness, ale spróbować...

Sposoby na szczupłą sylwetkę
Ćwiczenia odchudzające Sposoby na szczupłą sylwetkę

Szczupła sylwetka to marzenie niejednej osoby. Według badań, aż 65% Polaków nie jest zadowolonych ze swojej figury. Jeśli nie podoba ci się twój wygląd, należy coś z tym zrobić. Rozwiązanie jest jedno: jeśli chcesz dobrze czuć się w swoim...

Ćwiczenia na pośladki
Ćwiczenia odchudzające Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki to doskonała metoda na spełnienie marzeń kobiety o zgrabnej pupie. Większość pań pragnie skutecznie odchudzić swoje ciało. Jeżeli przybywa ci centymetrów w okolicach pupy i ud, może warto zdecydować się na nieskomplikowany...

Sposób na szczupłe uda
Ćwiczenia odchudzające Sposób na szczupłe uda

(...) odchudzenia całego ciała. Ćwiczenia odchudzające na uda Szczupła sylwetka to cel, którego nie da się osiągnąć bez...

Sposoby na wyszczuplenie bioder
Ćwiczenia odchudzające Sposoby na wyszczuplenie bioder

Zgrabne biodra to marzenie każdej kobiety. Niestety, to właśnie w tym miejscu najbardziej tyjemy i tu najtrudniej jest walczyć z tłuszczem. Wiele z nas zastanawia się jak wyszczuplić biodra szybko i skutecznie, jednak nie każda gotowa jest poddać się programowi odchudzania łączącego dietę z ćwiczeniami, a jest to jedyny sposób na zbędne kilogramy, między innymi te zalegające na naszych biodrach. Jogging Ćwiczenia odchudzające biodra nie muszą być szczególnie wyszukane. Już podczas zwykłego...

Spalanie tłuszczu podczas fitnessu
Ćwiczenia odchudzające Spalanie tłuszczu podczas fitnessu

Fitness jest nie tylko propozycją dla pań, które chcą zadbać o swoją sylwetkę i zachować piękny wygląd. To także doskonały sposób walki z nadwagą i otyłością, która zagraża naszemu życiu. Ćwiczenia fizyczne przyspieszają przemianę...

Jak ćwiczyć, by schudnąć?
Ćwiczenia odchudzające Jak ćwiczyć, by schudnąć?

(...) ćwiczeń Wykonując nawet proste ćwiczenia odchudzające uda ci się stracić na wadzę, o ile ćwiczenia będą wykonywane...

Ile ćwiczyć, by schudnąć?
Ćwiczenia odchudzające Ile ćwiczyć, by schudnąć?

Codzienny trening ma zbawienny wpływ na organizm człowieka. Oprócz poprawy krążenia, a co za tym idzie, utrzymania formy, jest on efektywnym środkiem na rozładowanie negatywnych emocji. Jest tyle wymówek, żeby nie ćwiczyć: rano mówisz...

Sposoby na szczupłą talię
Ćwiczenia odchudzające Sposoby na szczupłą talię

Dopiero gdy rozmiar talii zaczyna wymykać się spod kontroli, zastanawiamy się, co zrobić, aby schudnąć w pasie. Wykonujemy ćwiczenia fizyczne i wprowadzamy w życie dietę. Jednak najważniejsze jest to, aby wiedzieć które ćwiczenia i jakie produkty...

Ćwiczenia odchudzające Dzięki tym ćwiczeniom schudniesz!

Specjaliści są zgodni - w ćwiczeniach nie sposób pójść na skróty, a efekty ćwiczeń zależą od naszego zaangażowania. Nie oznacza to jednak, że musimy trenować całymi godzinami, by uzyskać szczuplejszą sylwetkę, lepszą kondycję i zastrzyk energii. Wystarczy...

Kiedy schudniesz najszybciej?
Ćwiczenia odchudzające Kiedy schudniesz najszybciej?

Jeśli chcesz zrzucić wagę, musisz wprawić ciało w ruch. Weź psa na spacer, zapisz się do fitness clubu, zacznij biegać. Nie ma innego wyjścia: aby zrzucić zbędne kilogramy i zapobiec efektowi jojo, musisz regularnie ćwiczyć. Okazuje się, że najwięcej...

Jak stracić 500 kcal?
Ćwiczenia odchudzające Jak stracić 500 kcal?

Aby cieszyć się doskonałą formą wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Żeby ukształtować sylwetkę trzeba wziąć pod uwagę odpowiedni rodzaj treningu. Różnorodne ćwiczenia sprawią, że będziesz ćwiczyła chętnie i szybko się nie znudzisz, dodatkowo,...

Pływanie na odchudzanie
Pływanie Pływanie na odchudzanie

Pływanie na odchudzanie działa korzystnie, ponieważ przyspiesza spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej. Pływanie żabką czy innym stylem pływackim można wzbogacić o inne ćwiczenia wykonywane pod wodą.

Pływanie
Fitness i sport Pływanie

Pływanie jest ze wszech miar zalecaną dyscypliną sportową i doskonałą aktywnością rekreacyjną. Usprawnia układ oddechowy i krążeniowy, uelastycznia skórę i walczy z nadliczbowymi kilogramami.

Pływanie Pływanie w ciąży

Jest bardzo szeroka gama ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Jednym z takich jest swimming, czyli...

Pływanie Pływanie a kręgosłup

Pływanie a kręgosłup, to kwestia szczególnie ważna dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa. Wszystko zależy od tego, jaki styl pływacki wybierzemy, np. styl klasyczny pomaga korygować wady postawy.

Życie z depresją Pływanie a depresja

Brak aktywności fizycznej może prowadzić do choroby. Trzeba się ruszać, żeby jelita mogły prawidłowo...

Sport dla dziecka Pływanie dla niemowląt

Pływanie dla niemowląt to nie tylko świetna zabawa dla maluszków, ale i samo zdrowie. Zajęcia w wodzie dla niemowląt pomagają dzieciom rozwijać koordynację ruchową i wzmacniają więź z rodzicami.

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij