Prohormony
Prohormony to temat, który chętnie poruszany jest w pismach dla kulturystów. Prohormony uznawane są za suplementy, które mogą podwyższać poziom testosteronu i zwiększać masę mięśni. Stały się bardzo popularne wśród sportowców. Które prohormony są najbardziej skuteczne i jak należy je stosować? I czy prohormony są bezpieczne? Przeczytaj i dowiedz się.
Prohormony, czyli pigułki sukcesu?
W latach 90. XX wieku jako pierwszy suplement diety, skierowany bezpośrednio do kulturystów, pojawił się androstendion. Wkrótce po nim zainteresowano się następnym prohormonem – dehydroepiandrosteronem (DHEA) – który był stosowany m.in. w terapii zastępczej u starzejących się mężczyzn. Od 1996 roku na rynku polskim zaczęły się pojawiać coraz nowsze prohormony, mające zwiększać siłę i masę mięśniową.
Największą uwagę badaczy przykuł androstendion. W przeciwieństwie do opinii entuzjastów prohormonów, badania nie wykazały żadnego wpływu androstendionu na poziom testosteronu w surowicy. Ponadto, zażywanie tego prohormonu na masę może mieć szkodliwe konsekwencje dla zdrowia, z powodu wzrostu poziomu estrogenów i spadku frakcji tzw. „dobrego” cholesterolu (HDL).
Większość badań naukowych dotyczy androstendionu, mimo tego, że wśród kulturystów i sportowców bardziej popularne są takie prohormony na masę, jak androstendiol i norandrostendiol. Ogólnie rzecz ujmując, prohormony nie mają żadnego wpływu na rzeczywiste rezultaty na siłowni. Przyczyna tego stanu rzeczy tkwi raczej w poziomie dawkowania niż w generalnej skuteczności odżywek na rzeźbę, zawierających prohormony.
Skuteczność prohormonów podawanych doustnie zależy od dawki. W codziennej praktyce doświadczają tego kulturyści. Najlepsze efekty zażywania prohormonów notuje się, gdy ich dzienna dawka przekracza 600 mg. Prohormony przy podaniu doustnym są szybko rozkładane przez wątrobę. W ten sposób tylko niewielka część substancji czynnej dociera do mięśni. Przypuszcza się, że wyższe dawki prohormonów są bardziej skuteczne niż niższe, ponieważ na krótko zyskują przewagę ilościową nad enzymami wątrobowymi.
Jak należy zażywać prohormony?
Naturalna czynność wątroby skierowana przeciwko prohormonom wymaga stosowania wyższych dawek od podanych na opakowaniu. Do wywołania przyrostu masy mięśniowej u większości osób niezbędne są dzienne dawki doustne rzędu 450-600 mg. Wyższe dawki nasilają zarówno pozytywne, jak i negatywne efekty. Stosując takie dawki, należy brać prohormony cyklicznie, nie dłużej niż jednorazowo przez dwa tygodnie. Potem należy zrobić czterotygodniową przerwę.
Odżywki na masę podjęzykowe i przezskórne muszą jeszcze być przebadane klinicznie, zatem trudno jest podać właściwe dawkowanie. Niektóre nowsze preparaty przezskórne powinny mieć duży współczynnik wchłaniania. Jeśli używasz tego typu środków, zacznij od zaleceń podanych na opakowaniu i postępuj zgodnie z umieszczonymi tam ostrzeżeniami. Co do preparatów podjęzykowych, to jednorazowo wchłania się nie więcej niż 25 mg prohormonu, zatem raczej należałoby je stosować częściej niż w wyższych dawkach. Wydaje się, że maksymalna dawka to jedna tabletka co godzinę do dwóch. Nie należy ich brać tuż przed posiłkiem, ze względu na możliwą obecność kompleksów cyklodekstryny w jamie ustnej, które mogą zwiększyć wchłanianie toksyn z pożywienia.
Pora przyjmowania prohormonów zależy od tego, jakie są twoje oczekiwania. Pojedyncza dawka androstendiolu powoduje krótkotrwały przypływ energii podczas treningu. Wypróbuj dawkę 300-600 mg doustnie lub jedną tabletkę podjęzykowo na 30 minut przed treningiem. Prohormony przezskórne raczej nie powodują takiego krótkotrwałego przypływu energii, ponieważ bardziej stopniowo i zdecydowanie wolniej przedostają się do organizmu.
Czy prohormony należy brać między posiłkami, czy w ich trakcie? Choć enzymy trawienne nie niszczą prohormonów, to jednak obecność pożywienia może zwolnić szybkość, z jaką zostaną wchłonięte. Ponieważ prohormony są rozpuszczalne w tłuszczach, oleje zawarte w diecie również mogą upośledzić ich wchłanianie i dostępność biologiczną. W przypadku stosowania preparatów podjęzykowych lub przezskórnych wpływ pożywienia jest bez znaczenia.
Skutki uboczne prohormonów
Odżywki na masę, które zawierają prohormony, mogą wchodzić w interakcje niemalże z każdą tkanką organizmu. Wyższe dawki prohormonów mogą zwiększać skuteczność ćwiczeń i przyrost masy mięśniowej, ale również podnoszą ryzyko działań niepożądanych. Istnieje duża różnorodność skutków ubocznych i stopnia ich nasilenia po stosowaniu prohormonów na masę.
Przyjmowanie prohormonów w dużych dawkach przez kilka tygodni może doprowadzić do zmniejszenia produkcji testosteronu w organizmie. Należy też uświadomić sobie, że rezultaty stosowania prohormonów nie są trwałe. Po zaprzestaniu brania prohormonów u większości ludzi obserwuje się spadek masy ciała i siły fizycznej.
Przyrost masy w trakcie brania prohormonów może wiązać się z zatrzymywaniem wody, gdyż jest to częste zjawisko przy wyższych dawkach. Wzrost siły może być wynikiem pobudzenia ośrodków nerwowych i dlatego zmniejsza się po zaprzestaniu suplementacji.
Prawda jest taka, że prohormony na masę nic nie dadzą, jeśli nie połączy się ich z intensywnym treningiem, obfitymi posiłkami i dietą wysokobiałkową. Jeśli decydujesz się brać prohormony, rób to odpowiedzialnie. Pamiętaj, że prohormony to przekaźniki chemiczne, które są w stanie zmienić organizm w sposób widoczny i często nieodwracalny. To nie to samo, co witaminy czy inne suplementy żywieniowe. I choć margines bezpieczeństwa w przypadku prohormonów wydaje się znacznie szerszy niż dla anabolików, to duże dawki jakiejkolwiek substancji chemicznej niosą ze sobą ujemne konsekwencje.
Artykuły Suplementy diety dla sportowców
L-karnityna poprawia metabolizm, sprzyja traceniu nadmiernych kilogramów, wpływa też na wzrost poziomu energii. Dostarczanie L-karnityny do organizmu jest możliwe dzięki zachowaniu odpowiedniej diety.
CLA, czyli sprzężony kwas linolowy, przyczynia się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Badania wykazały, że osoby przyjmujące suplementy diety z CLA zrzuciły do 4 kg w ciągu roku.
Błonnik pomaga w odchudzaniu. Spożywając produkty bogate w błonnik, szybciej czujemy się syci. Dużą zaletą błonnika pokarmowego jest to, że przyspiesza przemianę materii i eliminuje ryzyko cukrzycy.
Suplementy na stawy pomagają wzmocnić stawy, ale bez diety i zdrowego trybu życia działanie suplementów nie będzie optymalne. Jeśli chcesz mieć zdrowe stawy, sięgnij m.in. po suplementy z glutaminą.
Boostery z pewnością zainteresują wszystkich tych, którzy pragną zwiększyć lub utrzymać swoją masę mięśniową. W połączeniu z dietą wysokobiałkową wpływają na znaczący przyrost masy mięśniowej.
Arginina jest aminokwasem endogennym, czyli takim, który nasz organizm może samodzielnie sobie wytworzyć. Zawierają ją odżywki na masę, bo według ich producentów pomaga na przyrost masy.
Chitosan to substancja, która zapobiega wchłanianiu tłuszczów. Z tego powodu liczne środki na odchudzanie mają chitosan w swoim składzie. Jak działa chitosan i jakie są jego skutki uboczne?
Termogeniki to substancje przyspieszające przemianę materii i spalanie tłuszczu. Pozornie to świetny sposób na odchudzanie, ale należy liczyć się z ryzykiem wystąpienia skutków ubocznych.
Najpopularniejsze napoje dla sportowców to napoje energetyczne, podnoszące poziom cukru, i napoje izotoniczne, które uzupełniają niedobór elektrolitów i niedobór wody w organizmie.
Chrom na odchudzanie jest obecnie bardzo popularny. Tabletki z chromem mają za zadanie zmniejszyć ochotę na słodycze, dzięki czemu osoba na diecie spożywa mniej kalorii. Jak działa chrom?
HCA, czyli kwas hydroksycytrynowy, to znany od dawna środek wspomagający trawienie. Działanie HCA polega między innymi na zmniejszeniu łaknienia. Suplementy z HCA są coraz bardziej popularne.
Co to jest dekstroza? Dekstroza to cukier prosty, który powoduje wzrost bilansu energetycznego organizmu. Dzięki temu zwiększa się wytrzymałość i wydolność organizmu. Jak działa dekstroza?
Tauryna jest aminokwasem, który jest często wykorzystywany w odżywkach na masę. Suplementy diety z tauryną są ogólnie dostępne, ale nie każdy może je stosować. Kiedy tauryna jest niewskazana?
Leucyna to aminokwas stosowany w suplementach dla sportowców. Odżywki na masę mięśniową z leucyną są skuteczne, ale tylko w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami. Jak działa leucyna?
Glutamina to popularny składnik odżywek na masę mięśniową. Odżywki dla sportowców z glutaminą należy jednak stosować ostrożnie, ponieważ działanie glutaminy nie jest do końca znane.
Jak działa BCAA? BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, które wchodzą w skład odżywek na masę. BCAA zwiększa wydzielanie hormonów anabolicznych i pobudza syntezę białek.
Napoje hipotoniczne to polecane napoje dla sportowców. Wskazane są także napoje hipertoniczne oraz napoje izotoniczne. Gorszym wyborem są napoje energetyzujące, których działanie jest krótkotrwałe.
Synefryna to substancja, którą zawierają liczne suplementy diety na odchudzanie. Producenci środków z synefryną twierdzą, że preparaty te zmniejszają apetyt i pomagają schudnąć. Czy to prawda?
Spirulina, czyli mikroalgi z jezior wulkanicznych, to substancja o wysokich walorach odżywczych i użytecznych właściwościach. Suplementacja spiruliną to skuteczny sposób na odchudzanie i na zdrowie.
Tribulus, znany jako buzdyganek naziemny, powoduje przyrost mięśni i lepsze libido. Działanie tribulusa stwierdzono tysiące lat temu. Wiadomo między innymi, że tribulus zwiększa poziom testosteronu.
Ziołowe tabletki na odchudzanie to dobry sposób na odchudzanie w połączeniu z dietą i ćwiczeniami. Suplementy diety na odchudzanie wykorzystują m.in. guaranę oraz babkę śródziemnomorską.
Środki hamujące łaknienie cieszą się coraz większą popularnością. Wiele osób sądzi, że tabletki odchudzające w łatwy sposób pomogą im zrzucić zbędne kilogramy. Odchudzanie nie jest jednak tak proste.
Jakie suplementy na odchudzanie są skuteczne? Wybór suplementów jest szeroki, ale do efektywnych należą: hoodia gordonii, zielona herbata, guarana, solenostemon, garcinia cambogia oraz jagody acai.
Lizyna to aminokwas, który znajduje się w mleku, warzywach, rybach, drożdżach i kurczaku. Można także spożywać suplementy diety z lizyną. Ważne jest odpowiednie dawkowanie lizyny.
ZMA to kombinacja magnezu, cynku oraz witaminy B6. Suplementy ZMA przyspieszają przyrost masy mięśniowej, ale nie należy stosować ich bez ograniczeń. Jak działa ZMA i jakie są jej skutki uboczne?
HMB to B-hydroksy-B-metylomaślan, będący pochodną aminokwasów. Stosowanie HMB ma znaczący wpływ na przyrost masy mięśniowej i jest składnikiem odżywek na masę.
Witaminy dla sportowców są niezwykle ważne, ponieważ usprawniają procesy metaboliczne zachodzące w organizmie, wspomagają przyrost masy mięśniowej i wytrzymałość fizyczną.
Spalacze tłuszczu to substancje takie jak: efedryna, HCA, chitosan czy pirogronian, których celem jest przyspieszanie metabolizmu. Są to suplementy diety, które mają podnieść poziom energii.
Gainery to odżywki węglowodanowo-białkowe, dzięki którym możemy dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i składników mineralnych, gdy nie mamy czasu przyrządzić tradycyjnego posiłku.
Napoje izotoniczne to napoje dla sportowców, które w szybki sposób uzupełniają niedobór elektrolitów i niedobór wody w organizmie, jakie pojawiają się podczas intensywnego wysiłku fizycznego.
Kofeina i guarana to dwie substancje, które pobudzają organizm, działają na niego stymulująco i poprawiają koncentrację. Obecnie wykorzystuje się je jako składnik odżywek na przyrost masy mięśniowej.
Napoje energetyczne zawierają m.in. cukier, kofeinę i taurynę, które działają stymulująco na organizm człowieka. Należy jednak pamiętać, że drinki energetyczne w zbyt dużej ilości szkodzą zdrowiu.
Hormon wzrostu przyśpiesza przyrost masy mięśniowej organizmu poprzez zwiększenie syntezy białek i gromadzenie azotu. Jakie są znane stymulatory hormonu wzrostu i jak taki hormon działa?
Odżywki na masę to suplementy diety, które mają wspomagać przyrost masy mięśniowej. Poprawiają wytrzymałość, kondycję fizyczną i pozytywnie wpływają na kształtowanie rzeźby.
Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów na przyrost masy mięśniowej i poprawę wytrzymałości fizycznej. Niestety, ten suplement diety budzi wiele wątpliwości zdrowotnych.
Odżywki białkowe przyspieszają przyrost masy mięśniowej, sprawiając, że ćwiczenia fitness stają się bardziej efektywne. Odżywki białkowe dla sportowców stanowią niezastąpione źródło białka.
Suplementy diety dla sportowców zawierają substancje mobilizujące organizm do szybszego spalania tłuszczu (tak zwane „spalacze tłuszczu”) i budowania tkanki mięśniowej ( odżywki na masę ). Te ...
Video
Konsultanci działu Fitness i sport
fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu
