3 z 12Wapń
Utrata gęstości kości może stanowić poważny problem, kiedy poziom hormonów spada po menopauzie. Spadek poziomu estrogenów może działać w sposób negatywnie na funkcję regulacyjną w metabolizmie kostnym. Niski poziom tych hormonów w ciele kobiet może skutkować zatem zmniejszeniem masy kostnej, co z kolei wiąże się z większy ryzykiem wystąpienia osteoporozy.
Ważne jest, by przyjmować wystarczające ilości wapnia. Kobiety poniżej 51 roku życia potrzebują 1000 miligramów wapnia na dzień. Kobiety powyżej 50 roku życia potrzebują 1200 miligramów.
Najlepszym sposobem na dostarczenie wapnia organizmowi jest odpowiednia dieta. Jeśli potrzebujesz suplementów, by uzupełnić niedobory, przyjmuj podczas posiłku nie więcej niż 500 mg za jednym razem. Wtedy wapń będzie lepiej przyswajalny.
Nie tylko suplementacja oraz dieta zawierająca określoną ilość wapnia jest ważna. Ogromną rolę w profilaktyce osteoporozy odgrywa również właściwy poziom fosforu i witaminy D3.
