Co jeść na śniadanie? - początek dnia, przykładowe śniadania, drugie śniadanie

Śniadanie to bardzo ważny posiłek, gdyż pozwala dobrze i w pełni zdrowia rozpocząć dzień. Na śniadanie najlepiej spożywać produkty bogato białkowe, gdyż dłużej dają uczucie sytości oraz przyspieszają metabolizm. Ważne są również warzywa, które dostarczają witaminy oraz flawonoidy neutralizujące wolne rodniki.

Zobacz film: "Prosty przepis na śniadanie - owsianka"

Co jeść na śniadanie? - początek dnia

Zapewne każdy z nas zadawał sobie pytanie jak dobrze rozpocząć dzień, aby być zadowolonym, zdrowym i pełnym optymizmu. By zapewnić dobre samopoczucie w ciągu dnia, należy przede wszystkim spożywać odpowiednio skomponowane posiłki pod względem kaloryczności, substancji odżywczych oraz witamin i soli mineralnych.

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, gdyż dodaje energii na cały dzień. Jednakże nie każdy wie co, ile należy zjeść na śniadanie. Ponadto ważna jest również pora śniadania.

Śniadanie należy spożywać w ciągu 30 minut od przebudzenia. Organizm podczas snu zwalnia metabolizm, dlatego by przywrócić ją do normalnego/ prawidłowego poziomu. Pod względem kaloryczności śniadanie znajduje się na 2 miejscu po obiedzie, więc powinno dostarczać około 500 – 700 kcal. Najlepiej na śniadanie spożywać produkty bogate w białko, gdyż dłużej czujemy się syci oraz następuje przyspieszenie o 25 proc. podstawowej przemiany materii. Ważne są również warzywa oraz owoce, będącego źródłem błonnika, regulującego pracę jelit oraz zwiększającego uczucie sytości. Ponadto warzywa i owoce są bogate w witaminy i sole mineralne zapewniające prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Co jeść na śniadanie? - przykładowe śniadania

Propozycje zdrowych śniadań:

  • Musli z owocami (truskawki, jagody, maliny) oraz jogurtem naturalnym, sok pomarańczowy

Takie śniadanie jest szczególnie zalecane osobom cierpiącym na zaparcia, gdyż zawiera mnóstwo błonnika regulującego pracę jelit.

Czego nie jeść na śniadanie?

Śniadanie często nazywane jest najważniejszym posiłkiem dnia, ale ciągle je pomijamy w związku z brakiem czasu. Jeśli chcesz stracić zbędne kilogramy,...

  • Zielony twarożek (szczypiorek, natka pietruszki, rzeżucha), bułka grahamka, herbata

Śniadanie zalecane dla kobiet planujących ciążę oraz w ciąży, gdyż zielone warzywa są bogate w kwas foliowy oraz witaminę E, które zapobiegają wadom cewy nerwowej.

  • Jajko na miękko z sałatką warzywną (pomidor, ogórek, sałata, szczypiorek, natka pietruszki), kawa zbożowa z mlekiem 2 proc., taka śniadanie jest bogate w pełnowartościowe białko i dlatego jest polecane sportowcom i osobom pragnącym zwiększyć masę mięśniową.

  • Jajecznica z pomidorami lub pieczarkami, bułka grahamka, herbata,

  • Kasza manna na mleku 2 proc. z owocami jagodowymi (jagody, poziomki, maliny) dodaje energii na cały dzień, ponadto zawiera duże ilości substancji o działaniu antyoksydacyjnym i zwalczającym wolne rodniki

  • Owsianka na mleku z owocami (truskawki, jagody) - jest szczególnie zalecane osobom chorym na cukrzycę oraz cierpiącym na zaparcia

Co jeść na śniadanie? - zdrowe drugie śniadania

Drugie śniadania są równie ważne jak 1. Powinny być spożyte po około 2, 5 – 3 godzin po pierwszym śniadaniu, bowiem zapobiegnie to podjadaniu. Oto przykłady zdrowych 2 śniadań:

  • jogurt naturalny z wkrojonymi owocami np. bananem, który zawiera inulinę (prebiotyk, wspomagający wzrost bakterii stanowiących naturalną florę bakteryjną
  • ciasteczka owsiane z kefirem
  • sałatka owocowa z owoców cytrusowych i arbuza świetnie gasi pragnienie, dlatego polecana jest na upały
  • surówka z jabłka i marchwi z dodatkiem zarodków pszenicznych poprawia urodę, gdyż flawonoidy zawarte w jabłkach zmiatają wolne rodniki, beta karoten z marchewki poprawia koloryt skóry. Zarodki pszeniczne to źródło błonnika i NNKT.

Regularne spożywanie śniadań w ciągu dnia zapobiega tyciu.

mgr Aneta Kościołek, 5 miesięcy temu

Zbilansowana dieta

Komentarze (18)
~Cukrzyk
~Cukrzyk 6 miesięcy temu

@~dr n. med. Aneta Kościołek: Zarówno jedne jak i drugie płatki są bardzo niezdrowe. Zawierają mnóstwo cukru, sztucznych barwników i aromatów, dodatkowo to tykająca bomba kaloryczna. Jak już jeść płatki to owsine(a najlepiej otręby, bo mają dużo mniej węglowodanów).

Odpowiedz
~dagson
~dagson ponad rok temu

@~Anja: aha to powodzenia ;) Nie liczy się tylko wygląd ale też to co ma się w głowie. A jak ktoś mówi, że opłaca się jesc mało to jest trochę nie douczony albo nieświadomy, że organizm musi mieć dostarczone białka, węgle i zdrowe tłuszcze w odpowiednich ilościach. Nie mam nic przeciwko temu, że Ty tak robisz ale nie mów głupot, że się opłaca...Twój organizm kiedyś Ci za to podziękuje.

Odpowiedz
~cukrzyk
~cukrzyk ponad rok temu

O ile z truskawkami i jagodami sie zgodzę, to w żadnym wypadku nie wolno jeść przy cukrzycy produktów gotowanych na mleku. W zasadzie mleko powinno się wyeliminować, gdyż przyczynia się do podwyższenia poziomu glukozy.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe
Zdrowe odżywianie

Dlaczego warto jeść śniadania? (WIDEO)

Śniadanie to podstawowy i najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Podkreślają to zarówno dietetycy, jak i trenerzy personalni. Liczne badania (...) udowodniły, że omijanie śniadania może w krótkim czasie...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak powinno wyglądać idealne śniadanie na diecie?

Jak powinno wyglądać idealne śniadanie na diecie?

, ale nie przesadzaj z jego ilością. Do śniadania zawsze dodawaj świeże owoce i warzywa! Dodaj błonnik na dobry początek dnia Jeśli jesteś na diecie (...) jeść na śniadanie?...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Czego nie jeść na śniadanie?

Czego nie jeść na śniadanie?

Śniadanie jest najważniejsze Śniadanie często nazywane jest najważniejszym posiłkiem dnia, ale ciągle je pomijamy w związku z brakiem czasu (...) pełnymi cukru i bez wartości odżywczych. Takie śniadanie...

Zdrowe odżywianie

Zdrowe śniadanie (prezentacja edukacyjna)

Zdrowe śniadanie (prezentacja edukacyjna)

śniadanie jest dla ciebie bardzo ważne. Pomijanie śniadania spowalnia nasz metabolizm i sprawia, że jesteśmy bardziej skłonni do podjadania w ciągu dnia (...) roku badania na Uniwersytecie Saint Louis...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Ogólnopolski Dzień Drugiego Śniadania już 12 września

Ogólnopolskiego Dnia Drugiego Śniadania. Koniecznie świętujcie i Wy! Jak to zrobić? Wystarczy przygotować zdrowe drugie śniadanie i dać dobry przykład innym (...) jakże ważnym nawykiem! SMACZNEGO...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Zdrowe śniadanie - znaczenie, produkty śniadaniowe, owoce, napoje

, jeśli na początku dnia zjemy więcej, niż gdybyśmy mieli przejadać się na noc. To, co zjemy na zdrowe śniadanie, najprawdopodobniej zostanie zużyte (...) dla sportowca * Idealne śniadanie *...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Błędy żywieniowe, które popełniasz podczas śniadania

Błędy żywieniowe, które popełniasz podczas śniadania

Jeśli często zdarza ci się w pośpiechu szykować się do pracy i nie jeść śniadania, miej w pogotowiu zdrowe przekąski. Mogą to być orzechy, nasiona (...) Nie daj się zwieść sokom Jeżeli sądzisz, że wypicie szklanki soku...

Produkty żywnościowe

Dieta, która poprawia humor i zwiększa energię

Dieta, która poprawia humor i zwiększa energię

i teobrominy, substancji stymulującej mózg. Jedz śniadanie Jeśli chcesz mieć energię na cały dzień, zawsze jedz śniadanie. Badania dowodzą, że jedzenie śniadania (...)...