Co jeść na śniadanie?

Śniadanie to bardzo ważny posiłek, gdyż pozwala dobrze i w pełni zdrowia rozpocząć dzień. Na śniadanie najlepiej spożywać produkty bogato białkowe, gdyż dłużej dają uczucie sytości oraz przyspieszają metabolizm. Ważne są również warzywa, które dostarczają witaminy oraz flawonoidy neutralizujące wolne rodniki.

Polecane wideo:

Jak dobrze rozpocząć dzień?

Zapewne każdy z nas zadawał sobie pytanie jak dobrze rozpocząć dzień, aby być zadowolonym, zdrowym i pełnym optymizmu. By zapewnić dobre samopoczucie w ciągu dnia, należy przede wszystkim spożywać odpowiednio skomponowane posiłki pod względem kaloryczności, substancji odżywczych oraz witamin i soli mineralnych.

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, gdyż dodaje energii na cały dzień. Jednakże nie każdy wie co, ile należy zjeść na śniadanie. Ponadto ważna jest również pora śniadania.

Śniadanie należy spożywać w ciągu 30 minut od przebudzenia. Organizm podczas snu zwalnia metabolizm, dlatego by przywrócić ją do normalnego/ prawidłowego poziomu. Pod względem kaloryczności śniadanie znajduje się na 2 miejscu po obiedzie, więc powinno dostarczać około 500 – 700 kcal. Najlepiej na śniadanie spożywać produkty bogate w białko, gdyż dłużej czujemy się syci oraz następuje przyspieszenie o 25% podstawowej przemiany materii. Ważne są również warzywa oraz owoce, będącego źródłem błonnika, regulującego pracę jelit oraz zwiększającego uczucie sytości. Ponadto warzywa i owoce są bogate w witaminy i sole mineralne zapewniające prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Propozycje zdrowych śniadań:
1. Musli z owocami (truskawki, jagody, maliny) oraz jogurtem naturalnym, sok pomarańczowy

Takie śniadanie jest szczególnie zalecane osobom cierpiącym na zaparcia, gdyż zawiera mnóstwo błonnika regulującego pracę jelit.

2. Zielony twarożek (szczypiorek, natka pietruszki, rzeżucha), bułka grahamka, herbata

Śniadanie zalecane dla kobiet planujących ciążę oraz w ciąży, gdyż zielone warzywa są bogate w kwas foliowy oraz witaminę E, które zapobiegają wadom cewy nerwowej.

3. Jajko na miękko z sałatką warzywną (pomidor, ogórek, sałata, szczypiorek, natka pietruszki), kawa zbożowa z mlekiem 2%, taka śniadanie jest bogate w pełnowartościowe białko i dlatego jest polecane sportowcom i osobom pragnącym zwiększyć masę mięśniową.

4. Jajecznica z pomidorami lub pieczarkami, bułka grahamka, herbata,

5. Kasza manna na mleku 2% z owocami jagodowymi (jagody, poziomki, maliny) dodaje energii na cały dzień, ponadto zawiera duże ilości substancji o działaniu antyoksydacyjnym i zwalczającym wolne rodniki

6. Owsianka na mleku z owocami (truskawki, jagody4) - jest szczególnie zalecane osobom chorym na cukrzycę oraz cierpiącym na zaparcia

Zdrowe drugie śniadania

Drugie śniadania są równie ważne jak 1. Powinny być spożyte po około 2, 5 – 3 godzin po pierwszym śniadaniu, bowiem zapobiegnie to podjadaniu. Oto przykłady zdrowych 2 śniadań:

  • jogurt naturalny z wkrojonymi owocami np. bananem, który zawiera inulinę (prebiotyk, wspomagający wzrost bakterii stanowiących naturalną florę bakteryjną
  • ciasteczka owsiane z kefirem
  • sałatka owocowa z owoców cytrusowych i arbuza świetnie gasi pragnienie, dlatego polecana jest na upały
  • surówka z jabłka i marchwi z dodatkiem zarodków pszenicznych poprawia urodę, gdyż flawonoidy zawarte w jabłkach zmiatają wolne rodniki, beta karoten z marchewki poprawia koloryt skóry. Zarodki pszeniczne to źródło błonnika i NNKT.

Regularne spożywanie śniadań w ciągu dnia zapobiega tyciu.

Zbilansowana dieta

Komentarze (17)
~dagson
~dagson ponad rok temu

@~Anja: aha to powodzenia ;) Nie liczy się tylko wygląd ale też to co ma się w głowie. A jak ktoś mówi, że opłaca się jesc mało to jest trochę nie douczony albo nieświadomy, że organizm musi mieć dostarczone białka, węgle i zdrowe tłuszcze w odpowiednich ilościach. Nie mam nic przeciwko temu, że Ty tak robisz ale nie mów głupot, że się opłaca...Twój organizm kiedyś Ci za to podziękuje.

Odpowiedz
~cukrzyk
~cukrzyk ponad rok temu

O ile z truskawkami i jagodami sie zgodzę, to w żadnym wypadku nie wolno jeść przy cukrzycy produktów gotowanych na mleku. W zasadzie mleko powinno się wyeliminować, gdyż przyczynia się do podwyższenia poziomu glukozy.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe
#dziejesienazywo – Zdrowie

#dziejesienazywo: Dlaczego warto jeść śniadanie?

"Śniadanie daje moc" to akcja, która ma zachęcać dorosłych i dzieci do rozpoczynania dnia od pełnowartościowego posiłku. Ewa Gayny z koalicji (...) na drugie śniadanie. To złe przyzwyczajenie, które negatywnie wpływa...

Bilansowanie zdrowej diety

Czego nie jeść na śniadanie?

Czego nie jeść na śniadanie?

pełnymi cukru i bez wartości odżywczych. Takie śniadanie sprawi, że przybierzesz na wadze, a nie stracisz kilogramy. Zamiast tego jedz płatki owsiane (...) węglowodany i błonnik.Odgrzewane resztki wczorajszego obiadu...

Bilansowanie zdrowej diety

Jak zjadać 5 posiłków dziennie?

Jak zjadać 5 posiłków dziennie?

Dieta na piątkę Jeśli na poważnie traktujesz odchudzanie, musisz poprawić metabolizm i jeść mniej kalorii niż spalasz. Osiągnięcie tych dwóch celów (...) , że posiłki będą zdrowe, spalisz więcej kalorii zmuszając organizm do częstszego...

Bilansowanie zdrowej diety

Błędy żywieniowe, które popełniasz podczas śniadania

Błędy żywieniowe, które popełniasz podczas śniadania

Nie daj się zwieść sokom Jeżeli sądzisz, że wypicie szklanki soku pomarańczowego jest dobrym wyborem na śniadanie – zastanów się, gdyż wiele (...) żołądek zdrowo Naleśniki i gofry to nie jest dobry pomysł na śniadanie,...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

5 doskonałych powodów, by jeść owsiankę

5 doskonałych powodów, by jeść owsiankę

wprowadzenie w życie zasad zdrowego odżywiania, które opierają się na pięciu zbilansowanych posiłkach dziennie. Owsianka to zdrowe śniadanie Czy wiedziałeś (...) płatki owsiane. Dzięki nim możemy jeść zdrowo i nie wydawać...

#dziejesienazywo – Zdrowie

#dziejesienazywo: Owoce w diecie

Niemal każdy z nas lubi świeże owoce. Świetnie pasują na drugie śniadanie, podwieczorek czy jako przekąska w ciągu dnia. Czy jednak możemy jeść

Zdrowe odżywianie

Jedzenie, po które warto sięgać, trenując

Jedzenie, po które warto sięgać, trenując

niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Co warto jeść przed i po treningu?Pieczywo pełnoziarniste Osoby aktywne fizycznie często unikają chleba (...) dla prawidłowej pracy mięśni. Istotne jest to, aby posiłki bogate w...

Odchudzanie

Największe kłamstwa o dietach

Największe kłamstwa o dietach

błonnika, magnezu i potasu oraz witaminy B6, która wspomaga układ odpornościowy i tworzenie czerwonych krwinek. Banana możesz jeść z płatkami na śniadanie (...) , niskotłuszczowe i cytrynowy detoks. Ciągle słyszymy też...

Produkty żywnościowe

Najdziwniejsze owoce i warzywa świata

Najdziwniejsze owoce i warzywa świata

ananasów i bananów. Pomelo, czyli pomarańcza olbrzymia Pomelo wygląda jak wielki grejpfrut, ale jest znacznie od niego słodsze. Warto jeść je samo (...) jako drugie śniadanie lub w sałatce. Myrciaria cauliflora Owoc...

Produkty żywnościowe

Jak wybrać dobre płatki śniadaniowe?

Jak wybrać dobre płatki śniadaniowe?

- dobra i zdrowa opcja na śniadanie? Lubię owsiankę - jednak nie zalecałabym jeść jej codziennie. Urozmaicanie sobie posiłków to filar zdrowego (...) Najważniejszy posiłek Dietetycy i eksperci ds. zdrowego odżywiania...