Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Co jeść na śniadanie?

Śniadanie to bardzo ważny posiłek, gdyż pozwala dobrze i w pełni zdrowia rozpocząć dzień. Na śniadanie najlepiej spożywać produkty bogato białkowe, gdyż dłużej dają uczucie sytości oraz przyspieszają metabolizm. Ważne są również warzywa, które dostarczają witaminy oraz flawonoidy neutralizujące wolne rodniki.

Jak dobrze rozpocząć dzień?

Zapewne każdy z nas zadawał sobie pytanie jak dobrze rozpocząć dzień, aby być zadowolonym, zdrowym i pełnym optymizmu. By zapewnić dobre samopoczucie w ciągu dnia, należy przede wszystkim spożywać odpowiednio skomponowane posiłki pod względem kaloryczności, substancji odżywczych oraz witamin i soli mineralnych.

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, gdyż dodaje energii na cały dzień. Jednakże nie każdy wie co, ile należy zjeść na śniadanie. Ponadto ważna jest również pora śniadania.

Śniadanie należy spożywać w ciągu 30 minut od przebudzenia. Organizm podczas snu zwalnia metabolizm, dlatego by przywrócić ją do normalnego/ prawidłowego poziomu. Pod względem kaloryczności śniadanie znajduje się na 2 miejscu po obiedzie, więc powinno dostarczać około 500 – 700 kcal. Najlepiej na śniadanie spożywać produkty bogate w białko, gdyż dłużej czujemy się syci oraz następuje przyspieszenie o 25% podstawowej przemiany materii. Ważne są również warzywa oraz owoce, będącego źródłem błonnika, regulującego pracę jelit oraz zwiększającego uczucie sytości. Ponadto warzywa i owoce są bogate w witaminy i sole mineralne zapewniające prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Propozycje zdrowych śniadań:
1. Musli z owocami (truskawki, jagody, maliny) oraz jogurtem naturalnym, sok pomarańczowy

Takie śniadanie jest szczególnie zalecane osobom cierpiącym na zaparcia, gdyż zawiera mnóstwo błonnika regulującego pracę jelit.

2. Zielony twarożek (szczypiorek, natka pietruszki, rzeżucha), bułka grahamka, herbata

Śniadanie zalecane dla kobiet planujących ciążę oraz w ciąży, gdyż zielone warzywa są bogate w kwas foliowy oraz witaminę E, które zapobiegają wadom cewy nerwowej.

3. Jajko na miękko z sałatką warzywną (pomidor, ogórek, sałata, szczypiorek, natka pietruszki), kawa zbożowa z mlekiem 2%, taka śniadanie jest bogate w pełnowartościowe białko i dlatego jest polecane sportowcom i osobom pragnącym zwiększyć masę mięśniową.

4. Jajecznica z pomidorami lub pieczarkami, bułka grahamka, herbata,

5. Kasza manna na mleku 2% z owocami jagodowymi (jagody, poziomki, maliny) dodaje energii na cały dzień, ponadto zawiera duże ilości substancji o działaniu antyoksydacyjnym i zwalczającym wolne rodniki

6. Owsianka na mleku z owocami (truskawki, jagody4) - jest szczególnie zalecane osobom chorym na cukrzycę oraz cierpiącym na zaparcia

Zdrowe drugie śniadania

Drugie śniadania są równie ważne jak 1. Powinny być spożyte po około 2, 5 – 3 godzin po pierwszym śniadaniu, bowiem zapobiegnie to podjadaniu. Oto przykłady zdrowych 2 śniadań:

  • jogurt naturalny z wkrojonymi owocami np. bananem, który zawiera inulinę (prebiotyk, wspomagający wzrost bakterii stanowiących naturalną florę bakteryjną
  • ciasteczka owsiane z kefirem
  • sałatka owocowa z owoców cytrusowych i arbuza świetnie gasi pragnienie, dlatego polecana jest na upały
  • surówka z jabłka i marchwi z dodatkiem zarodków pszenicznych poprawia urodę, gdyż flawonoidy zawarte w jabłkach zmiatają wolne rodniki, beta karoten z marchewki poprawia koloryt skóry. Zarodki pszeniczne to źródło błonnika i NNKT.

Regularne spożywanie śniadań w ciągu dnia zapobiega tyciu.

Komentarze (8)
~moniś
~moniś

Właśnie ja się zawsze boję, bo praktycznie staram się codziennie na śniadanie i kolację unikać pieczywa, tylko w zamian jeść coś innego. I wtedy używam dużo jajek i nie wiem czy to nie za dużo. jak jem codziennie po 2 jajka, to bedzie za dużo? Można na śniadanie np. zrobić pastę z kabanosów maestro? hym?

Odpowiedz
~ola
~ola

ja zjadam okoko 10 tyg. od kilku lat, uwielbiam jajka w kazdej postaci. Teraz jestem w ciazy, przebadana wzdluz i w szerz, zadnych problemow, ibytkow

Odpowiedz
~Anja
~Anja

Ja sie odchudzam i nie jem sniadan-tylko kawa ze slodzikiem i mlekiem-pozniej jem jeden duzy posilek-lacznie ze slodyczami i znowu nic.54 kg przy 176 cm oplaca sie tak malo jesc.Ale obecnie wcinam wielka porcje spaghetti z sosem popidorowym(jestem wegetarinaka)-poniewaz wczoraj nic nie jadlam a w nocy zjadlam prawie cala czekolade.

Odpowiedz
~opiekuńczy skurczybyk
~opiekuńczy skurczybyk

@~Anja: Nigdy nie chciałem się odchudzać więc nie jestem znawcą tematu ale jedno wiem na pewno. Lepiej jeść często i mało niż raz a dużo bo tylko spowalniasz metabolizm, a uczucie głodu później będzie silniejsze. To co robisz to dieta typowej gimnazjalistki, która chce schudnąć więc nie je nic. Potem zaczną się choroby z niedożywienia i braku witamin, zaczniesz tracić włosy i będą niszczyć się tobie zęby, mogą pojawić się zaburzenia psychiczne (bulimia itp) . Póki co Twoja metoda dała efekt jaki chciałaś ale to najprostsza, najbardziej lamerska, najgłupsza metoda na odchudzanie ze wszystkich. Chcesz mieć ładną figurę? Jedz jak człowiek i ćwicz - polecam.

Odpowiedz
~magdzik
~magdzik

@~Anja: Tia... Co jedna to lepsza :D przy 176, aż 54??? Zdecydowanie za dużo ! :D

Odpowiedz
~mag
~mag

@~moniś: monis, ja kocham pieczywo-taka prawda ale prawda jest tez, ze w nadmiernych ilosciach zatyka ... Z tego co pamietam, z domowego inkubtora, to kanapeczka ze wszystkim co można, z siatka, pomidorek bądź ogoreczek, ...i co tam jeszcze możesz wysadzić, wtedy masz i to co lubisz i zdrowo i duże szmac się nie chce, bo dostarczać organizmowi ile potrzebuje :)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Bilansowanie zdrowej diety - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Bilansowanie zdrowej diety
Bilansowanie zdrowej diety

5 powodów, by jeść owsiankę

5 powodów, by jeść owsiankę

Staroświecka owsianka to obecnie królowa zdrowych śniadań. Jest bogata w substancje odżywcze, syci na długo i jest wszechstronna. Jeśli owsianka kojarzy ci się tylko z szaroburą papką z przedszkola, czas to zmienić. Oto 5 powodów, by jeść...

Bilansowanie zdrowej diety

Jak wychować szczupłe dziecko?

Zdrowe nawyki żywieniowe zazwyczaj wynosi się z domu. Jednak rodzice często nie zdają sobie sprawy z tego, że mają ogromny wpływ na to, czy ich dzieci będą otyłe. Przeprowadzone niedawno przez australijskich naukowców badania wykazały, że obecność w domu...

Bilansowanie zdrowej diety

Dlaczego coś nam smakuje?

Smak nie dotyczy jedynie sposobu, w jaki jedzenie oddziałuje na nasz język. Odczuwanie wrażeń smakowych wiąże się ze skoordynowaną pracą różnych zmysłów. Działa na psychikę, przywołując wspomnienia dzieciństwa. Łączy się z węchem, pogłębiając wrażenia...

Bilansowanie zdrowej diety

Co jeść, by długo żyć?

Z wiekiem coraz częściej mamy problemy zdrowotne, ale to wcale nie musi stać się regułą - przekonuje Jeffrey Blumberg, profesor z Uniwersytetu Tufts. Proces starzenia się jest co prawda nieuchronny, ale nie oznacza to, że każdy z nas, prędzej czy później,...

Bilansowanie zdrowej diety

Czy jaja są zdrowe?

Codziennie w mediach możemy spotkać się z informacją, że nie należy spożywać jaj ze względu na dużą zawartość cholesterolu, a tym samym zwiększone ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia - miażdżycy, nadciśnienia czy zawału mięśnia sercowego. Jednakże...

Bilansowanie zdrowej diety

Żyj zdrowo!

Specjaliści przekonują, że wprowadzenie zdrowych nawyków do swojego życia jest prostsze niż mogłoby się wydawać. Jeśli chcesz zmienić coś w swoim trybie życia na lepsze, mamy dla ciebie dobrą wiadomość: naukowcy przekonują, że istnieje ponad 2400 łatwych...

Bilansowanie zdrowej diety

Źle się czujesz? Czas na rewolucję!

Wielu z nas często narzeka na złe samopoczucie, bezsenność, brak witalności i zadowoleniaz życia. Okazuje się, że wystarczy wprowadzić drobne zmiany w diecie, sposobie myślenia oraz zażywać więcej ruchu, aby poczuć się lepiej. Polepszenie samopoczucia...

Bilansowanie zdrowej diety

Jedzenie na szczęście!

Czy zdarzyło ci się sięgnąć po czekoladę lub inne łakocie, aby poprawić sobie humor? Chyba każdy tak właśnie postąpił w chwilach słabości nie raz i nie dwa. Jednak dla większości z nas jedna kostka lub jeden cukierek to za mało. W rezultacie zjadamy...

Bilansowanie zdrowej diety

Odżywiaj się jeszcze zdrowiej!

Wszyscy wiemy, że zdrowa i zbilansowana dieta, bogata w warzywa i owoce, daje wyłącznie pozytywne rezultaty dla naszego zdrowia, samopoczucia i wyglądu. Jednak sposób, w jaki przygotowujemy, przechowujemy i kupujemy jedzenie, może uczynić zdrową dietę...

Bilansowanie zdrowej diety

Zdrowe śniadanie

Charakter śniadania w dużej mierze uzależniony jest od zwyczajów danego kraju. Na przykład Anglicy spożywają tłuste i wysokokaloryczne śniadania złożone zazwyczaj z sadzonych jajek, kiełbasek, bekonu i tostów, a Francuzi preferują rogalika z kawą. Pora...