Co jeść przed snem?

Spokojny sen – to pytanie zadaje sobie wiele osób. Spokojny sen sprawia, że jesteśmy wypoczęci i pełni energii do podjęcia nowych działań. Niestety coraz więcej ludzi narzeka na problemy ze snem. Najczęstsze przyczyny bezsenności to stres, szkodliwe nawyki, choroby oraz jedzenie przed snem. Warto wiedzieć, że dieta na sen pomaga w zasypianiu. Zatem należy ograniczyć dania smażone, obfite i ciężkostrawne, a na zdrowy sen wypić szklankę mleka.

Polecane wideo:

1. Spokojny sen

Niektórzy ludzie bagatelizują kłopoty ze snem. Nasze ciało potrzebuje właściwej ilości snu, podczas którego regeneruje się. W trakcie snu hormon wzrostu pobudza białka do budowy nowych komórek oraz naprawia ich różne uszkodzenia, jakie powstały w ciągu dnia. Hormon wzrostu wydziela się tylko podczas snu, właśnie dlatego nocny wypoczynek jest tak istotny dla naszego zdrowia.

Nieprzespana noc powoduje, że odczuwamy wiele dolegliwości, zakłócających nasze codzienne funkcjonowanie. Należą do nich: ból głowy, trudność z koncentracją, złe samopoczucie i rozdrażnienie. Przewlekła bezsenność prowadzi do poważnych chorób, jak nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, zawał serca. Pierwsze objawy bezsenności można leczyć uregulowaniem diety, późniejsze zwalcza się leczeniem farmakologicznym. Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Dobry i zdrowy sendziała jak kosmetyk, pozwala nabrać dystansu do wielu spraw, odpocząć, zregenerować siły i być lekarstwem na codzienne bolączki.

2. Jedzenie przed snem

Oto zasady – jak jeść przed snem:

  • Ostatni posiłek – należy go spożyć na 2-3 godziny przed snem. To czas, jaki nasz organizm potrzebuje na przetworzenie tego pokarmu. Poza tym wcześniejsza kolacja wydłuża przerwę między tym posiłkiem a śniadaniem, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać szczupłą sylwetkę.
  • Dania lekkostrawne – kolacja nie może składać się z dań smażonych, marynowanych, pieczonych z dodatkiem tłuszczu czy spieczonych na ruszcie, ponieważ układ pokarmowy będzie potrzebował wielu godzin na strawienie ich. Na kolację można spożywać dania gotowane na wodzie lub parze, pieczone w folii. Ostatni posiłek powinien być ciepły, gdyż to korzystnie wpłynie na spokojny sen. Poza tym dania mogą być bogate w węglowodany, które uspokoją mózg.
  • Produkty zakazane na noc – przed snem nie warto jeść produktów, które zawierają nasycone kwasy tłuszczowe. Niewskazane są również: ser żółty, czerwone mięso, podroby i kiełbasy, a także tłuste produkty mleczne. Trzeba unikać tyraminy, która pobudza wydzielanie adrenaliny. Składnik ten znajduje się w czekoladzie, marynowanych, wędzonych i solonych rybach, sosie sojowym i niektórych gatunkach win. Na noc nie warto pić kofeiny, która przyśpiesza akcję serca. Kofeina znajduje się nie tylko w kawie, ale również w czekoladzie, mocnej czarnej herbacie, napojach typu cola.

Po zjedzeniu lekkostrawnej kolacji, można wypić kubek ziołowej herbaty. Zioła na sen to przede wszystkim:

  • mięta – ułatwia trawienie,
  • rumianek – uspokaja,
  • melisa – wycisza,
  • lawenda – uspokaja i wycisza,
  • szyszki chmielu – łagodzą napięcia, nerwice,
  • owoc głogu – wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego,
  • ziele owsa – wzmacnia system nerwowy.

Kiedyś uważano, że mleko to dobry sposób na sen. Obecnie nie poleca się picia tłustego mleka, ponieważ może to spowodować trudności ze snem.

Komentarze (10)
~Mati
~Mati

Najpierw napisane jest, że warto pić mleko na sen, a potem jednak nie. Tekst jest nielogiczny i chyba nie ma uświadomić, a jedynie zaciekawić. Długa przerwa między śniadaniem a kolacją nie ma nic do szczupłej sylwetki, gdyż niski poziom cukru we krwi powoduje wzrost hormonu stresu i organizm się broni przed utratą energii.

Odpowiedz
~Julia
~Julia

ja żeby nie iśc spać na głodnego, a równocześnie nie najeść się nie wiadomo czego i ile, zjadam jogurt albo twarożek lub serek naturalny Bieluch - do tego jakieś warzywo. Zdrowo i delikatnie dla żołądka.

Odpowiedz
~Morgi
~Morgi

Z moich doswiadczen z problemami w zasypianiu wynika,ze od cięzkostrawnego jedzenia gorszy jest głod. Głodna za nic nie zasnę. Czasem gdy nic nie pomaga odgrzewam w mikrofali mleko z łyzeczką miodu - wielokrotnie mi pomogło

Odpowiedz
~...
~...

hmn... jestem studentem i dużo się uczę więc kładę się spać kiedy skończe naukę. Różnie to bywa , często nie śpię nocą. Po przeczytaniu tego artykułu nadal nie wiem co mogę zjeść. Potrzebuje czegoś sycącego ale nie bardzo wiem co.

Odpowiedz
~beatamycha62@gmail.com
~beatamycha62@gmail.com

Mam pytanie mąż śpi i co godzine budzi sie żeby cos zjesc i np pracuje w nocy to moze nie jesc czyli jest aktywny nie je a idzie spac wstaje co mniej wiecej godzine i je co z to zaproblem ?

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na dobry sen
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Dieta na dobry sen
Karmienie piersią

Prawidłowy przyrost wagi niemowlaka

Prawidłowy przyrost wagi niemowlaka

się, jak rozpoznać, że niemowlak jest wystarczająco najedzony, a kiedy zaczyna sobie tylko dojadać; skąd mają wiedzieć, ile niemowlak ma jeść? Rodzice powinni (...) . Przybieranie na wadze niemowląt Oto pewne wskazówki...

Czy w ciąży mogę...?

Czy w ciąży można jeść owoce morza i ryby?

się przed wprowadzeniem do swojej diety mięczaków, które mogą spowodować zarażenie tasiemcem. Czy w ciąży można jeść owoce morza (...) . Czy w ciąży można jeść ryby? Jedzenie ryb w ciąży przynosi...

Noworodek - charakterystyka

Ile powinien jeść noworodek?

Ile powinien jeść noworodek?

Ile powinien jeść noworodek? Czy należy czekać, aż noworodek sam przestanie ssać, zaśnie lub odwróci główkę? A co z przekarmianiem noworodków (...) jeść? To, ile noworodek powinien jeść i jak często,...

Bilansowanie zdrowej diety

Zdrowa kolacja

Zdrowa kolacja

i czereśni. Niewskazana jest również fasolka po bretońsku, grochówka i bób. Powodują one wzdęcia, które utrudniają sen. Ważne również, aby nie jeść zbyt (...) Kolacja jest ostatnim posiłkiem spożywanym przed snem,...

Diety odchudzające

Dieta Pritikina

kalorii. 

Jeżeli więc połączy się warzywa z chudym mięsem, obniży się w ten sposób ilość kalorii do potrzebnych 400. Trzy razy w tygodniu należy jeść ryby (...) lub owoce morza, żeby dostarczyć do organizmu potrzebne kwasy tłuszczowe...

Ciąża i dziecko

Planowanie ciąży

. Jak jednak znaleźć złoty środek i nie oszaleć? Jakie szczepienia przed zajściem w ciążę wykonać? Co jeść, by mieć wpływ na płeć dziecka? Co robić

Diety odchudzające

Dieta weekendowa

na to, co jedzą, gdzie i kiedy. Może w ciągu tych dwóch dni - a właściwie dwóch i pół, bo dieta odchudzająca rozpoczyna się w piątek po południu - znajdzie (...) . Posiłki warto przygotowywać samemu, unikać produktów przetworzonych...

Dieta na przybór masy

Dieta na przytycie

Dieta na przytycie

różnych składników odżywczych, problemy psychiczne na tle zaburzeń odżywiania. Jeżeli dokucza ci niedowaga, dowiedz się co jeść, żeby przytyć w bezpieczny (...) na bezpieczne dla zdrowia zwiększenie masy ciała, opiera się na poniższych...

Dieta w chorobie refluksowej

Dieta na zgagę

Dieta na zgagę

. Dowiedz się, co jest dozwolone, a z czego lepiej zrezygnować przy zgadze. Co można jeść przy diecie na zgagę? Chude mięso (...) , jedz potrawy gotowane, duszone, gotowane na parze, pieczone...

Dieta pooperacyjna

Dieta po operacji woreczka żółciowego

Dieta po operacji woreczka żółciowego

karty dań nie trwa zbyt długo. Kilka miesięcy i organizm znów jest w stanie przyjmować dawne potrawy. Co można jeść po operacji woreczka (...) tłuszczu 0,5-1,5%. Z mięs i wędlin należy jeść tylko chude podroby...