Co jeść przed snem?

Spokojny sen – to pytanie zadaje sobie wiele osób. Spokojny sen sprawia, że jesteśmy wypoczęci i pełni energii do podjęcia nowych działań. Niestety coraz więcej ludzi narzeka na problemy ze snem. Najczęstsze przyczyny bezsenności to stres, szkodliwe nawyki, choroby oraz jedzenie przed snem. Warto wiedzieć, że dieta na sen pomaga w zasypianiu. Zatem należy ograniczyć dania smażone, obfite i ciężkostrawne, a na zdrowy sen wypić szklankę mleka.

Polecane wideo:

1. Spokojny sen

Niektórzy ludzie bagatelizują kłopoty ze snem. Nasze ciało potrzebuje właściwej ilości snu, podczas którego regeneruje się. W trakcie snu hormon wzrostu pobudza białka do budowy nowych komórek oraz naprawia ich różne uszkodzenia, jakie powstały w ciągu dnia. Hormon wzrostu wydziela się tylko podczas snu, właśnie dlatego nocny wypoczynek jest tak istotny dla naszego zdrowia.

Nieprzespana noc powoduje, że odczuwamy wiele dolegliwości, zakłócających nasze codzienne funkcjonowanie. Należą do nich: ból głowy, trudność z koncentracją, złe samopoczucie i rozdrażnienie. Przewlekła bezsenność prowadzi do poważnych chorób, jak nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, zawał serca. Pierwsze objawy bezsenności można leczyć uregulowaniem diety, późniejsze zwalcza się leczeniem farmakologicznym. Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Dobry i zdrowy sendziała jak kosmetyk, pozwala nabrać dystansu do wielu spraw, odpocząć, zregenerować siły i być lekarstwem na codzienne bolączki.

2. Jedzenie przed snem

Oto zasady – jak jeść przed snem:

  • Ostatni posiłek – należy go spożyć na 2-3 godziny przed snem. To czas, jaki nasz organizm potrzebuje na przetworzenie tego pokarmu. Poza tym wcześniejsza kolacja wydłuża przerwę między tym posiłkiem a śniadaniem, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać szczupłą sylwetkę.
  • Dania lekkostrawne – kolacja nie może składać się z dań smażonych, marynowanych, pieczonych z dodatkiem tłuszczu czy spieczonych na ruszcie, ponieważ układ pokarmowy będzie potrzebował wielu godzin na strawienie ich. Na kolację można spożywać dania gotowane na wodzie lub parze, pieczone w folii. Ostatni posiłek powinien być ciepły, gdyż to korzystnie wpłynie na spokojny sen. Poza tym dania mogą być bogate w węglowodany, które uspokoją mózg.
  • Produkty zakazane na noc – przed snem nie warto jeść produktów, które zawierają nasycone kwasy tłuszczowe. Niewskazane są również: ser żółty, czerwone mięso, podroby i kiełbasy, a także tłuste produkty mleczne. Trzeba unikać tyraminy, która pobudza wydzielanie adrenaliny. Składnik ten znajduje się w czekoladzie, marynowanych, wędzonych i solonych rybach, sosie sojowym i niektórych gatunkach win. Na noc nie warto pić kofeiny, która przyśpiesza akcję serca. Kofeina znajduje się nie tylko w kawie, ale również w czekoladzie, mocnej czarnej herbacie, napojach typu cola.

Po zjedzeniu lekkostrawnej kolacji, można wypić kubek ziołowej herbaty. Zioła na sen to przede wszystkim:

  • mięta – ułatwia trawienie,
  • rumianek – uspokaja,
  • melisa – wycisza,
  • lawenda – uspokaja i wycisza,
  • szyszki chmielu – łagodzą napięcia, nerwice,
  • owoc głogu – wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego,
  • ziele owsa – wzmacnia system nerwowy.

Kiedyś uważano, że mleko to dobry sposób na sen. Obecnie nie poleca się picia tłustego mleka, ponieważ może to spowodować trudności ze snem.

Polecane wideo:

Komentarze (9)
~Julia
~Julia

ja żeby nie iśc spać na głodnego, a równocześnie nie najeść się nie wiadomo czego i ile, zjadam jogurt albo twarożek lub serek naturalny Bieluch - do tego jakieś warzywo. Zdrowo i delikatnie dla żołądka.

Odpowiedz
~Morgi
~Morgi

Z moich doswiadczen z problemami w zasypianiu wynika,ze od cięzkostrawnego jedzenia gorszy jest głod. Głodna za nic nie zasnę. Czasem gdy nic nie pomaga odgrzewam w mikrofali mleko z łyzeczką miodu - wielokrotnie mi pomogło

Odpowiedz
~...
~...

hmn... jestem studentem i dużo się uczę więc kładę się spać kiedy skończe naukę. Różnie to bywa , często nie śpię nocą. Po przeczytaniu tego artykułu nadal nie wiem co mogę zjeść. Potrzebuje czegoś sycącego ale nie bardzo wiem co.

Odpowiedz
~beatamycha62@gmail.com
~beatamycha62@gmail.com

Mam pytanie mąż śpi i co godzine budzi sie żeby cos zjesc i np pracuje w nocy to moze nie jesc czyli jest aktywny nie je a idzie spac wstaje co mniej wiecej godzine i je co z to zaproblem ?

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na dobry sen
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Sok z brzozy

~Annaska85 • ostatni post 1 tydzień temu

1
Artykuły Dieta na dobry sen
Dieta na dobry sen

Mleko na sen

, szczególnie łącznie z miodem, jest sposobem na dobry sen i ułatwia zasypianie. Niestety, to tylko bajki. Ten sposób to zwykłe placebo. Takiemu nasennemu (...) Zaburzenia snu to dosyć częsty problem u ludzi w dzisiejszych...

Dieta na dobry sen

Spokojny sen

Spokojny sen

Regularny sen jest częścią zdrowego trybu życia. To z niego czerpiemy energię na cały dzień.

Dieta na dobry sen

Dieta na dobry sen (prezentacja edukacyjna)

Dieta na dobry sen (prezentacja edukacyjna)

też są dobre Dieta bogata w węglowodany i produkty mleczne podnosi poziom tryptofanu we krwi. Wieczorna przekąska, składająca się z miski płatków (...) , herbata czy kawa bezkofeinowa. Jeśli zależy Ci na dobrym...

Dieta na dobry sen

Zioła na sen

Zioła na sen

Sen jest to czas bardzo potrzebny dla każdego organizmu. Podczas niego organizm regeneruje się i odpoczywa. Następuje zwiększone wydzielanie (...) Ziołowe leki nasenne Coś na sen, co jest dostępne bez...

Jak wzmocnić odporność?

Co umieścić na zimowym talerzu, aby zaaklimatyzować organizm?

Co umieścić na zimowym talerzu, aby zaaklimatyzować organizm?

Co jeść zimą? Zima to trudny czas dla zdrowia. To w tym okresie nasz organizm jest mało odporny, przez co szczególnie jesteśmy narażeni na różne (...) choroby. Dieta zimowa powinna rozgrzewać, nie tuczyć oraz uzupełniać potrzebne składniki...

Okulistyka

Co jeść, aby mieć dobry wzrok?

Co jeść, aby mieć dobry wzrok?

Szpinak Jeden kubek szpinaku zawiera 20 mg luteiny i zeaksatyny, które chronią oczy przed wystąpieniem zwyrodnienia plamki żółtej i katarakty. Podobne działanie ma kapusta włoska i rzepa.Produkty pełnoziarniste Brązowy ryż, pełne ziarno owsa, pieczywo...

Produkty żywnościowe

Nasiona, które warto włączyć do codziennej diety

Nasiona, które warto włączyć do codziennej diety

błonnika, dlatego warto je jeść, gdy chcemy schudnąć. Poza tym jest w nich duża dawka witaminy C oraz antyoksydantów, czyli substancji niezbędnych (...) - warto je jeść w okresach wyczerpania, gdy poddawani jesteśmy...

Produkty żywnościowe

5 produktów, które powinniśmy jeść zimą

5 produktów, które powinniśmy jeść zimą

znajdziemy też świeże granaty. Mają one więcej przeciwutleniaczy niż zielona herbata, dlatego powinny się znaleźć w zimowym menu. Można jeść pestki (...) także jeść z jogurtem naturalnym. Woda i napoje Zimą rzadziej...