Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Grzegorz Wichrzycki

Ćwicz z abcZdrowie.pl – tydzień trzeci

Avatar placeholder
11.04.2019 13:40
Ćwicz z abcZdrowie.pl – tydzień trzeci
Ćwicz z abcZdrowie.pl – tydzień trzeci (123RF)

Zapoznaj się z kolejnym planem treningowym stworzonym przez trenera personalnego, Grzegorza Wichrzyckiego. To już trzeci etap ćwiczeń odchudzających. Jeżeli znalazłeś się w tym miejscu po raz pierwszy, swoją przygodę ze spalaniem kalorii rozpocznij od pierwszego i drugiego planu treningowego. Następnie przejdź do trzeciego cyklu ćwiczeń, który prezentujemy poniżej.

ZOBACZ TAKŻE

1. Trzeci tydzień walki o szczupłą sylwetkę

Zwiększona intensywność treningowa za nami, teraz czas dać pooddychać organizmowi i postawić na trening kardio. Cały tydzień będzie opierał się na treningu aerobowym. To znaczy, że w produkcji energii główną rolę będzie odgrywać tlen. Organizm w tym czasie zregeneruje się, a umysł otrzyma nowe bodźce do kontynuowania procesu treningowego.

Monitoruj pracę swojego serca, najlepiej z użyciem pulsometru. Jeśli nie jest to możliwe, użyj metody palpacyjnej, aby określić tętno, na jakim pracujesz. Wartość powinna wynosić 60-75 proc. maksymalnego tętna, które obliczamy za pomocą wzoru: 220 - wiek. W tym przypadku osoba mająca 30 lat powinna trenować na tętnie o wartości od 114 do 143 uderzeń serca na minutę.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

2. Jak dokonać pomiaru tętna?

Zdjęcie pulsometru. Autor: Grzegorz Wichrzycki
Zdjęcie pulsometru. Autor: Grzegorz Wichrzycki
Zdjęcie zwilżonego wodą pasa transmisji danych. Autor: Grzegorz Wichrzycki
Zdjęcie zwilżonego wodą pasa transmisji danych. Autor: Grzegorz Wichrzycki

Metoda pomiaru pulsometrem jest bardzo prosta. Należy założyć zegarek na nadgarstek, a pas transmisji danych w okolicach dolnej części mostka. Pamiętaj – żeby ułatwić odczyt na pulsometrze, zwilż wodą pas transmisji danych od strony elektrod (gumowa taśma). Pomiar powinien ukazać się automatycznie.

Pomiar tętna – palpacja. Autor: Grzegorz Wichrzycki
Pomiar tętna – palpacja. Autor: Grzegorz Wichrzycki

Metoda palpacyjna jest trudniejsza, ale równie skuteczna i wiarygodna, jak pomiar pulsometrem. Połóż palec wskazujący oraz środkowy prawej ręki na tętnicy promieniowej lewej ręki w okolicy nadgarstka lub na szyi w okolicach tętnicy szyjnej. Jeśli wyczujesz puls, popatrz na zegarek i zmierz 15 sekund, jednocześnie licząc uderzenia serca. Pomnóż wynik przez 4 i otrzymasz liczbę uderzeń serca na minutę.

3. Plan treningowy – tydzień 3

PoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela
T1R2–  T2R3

4. Trening kardio – trucht

Trucht nr 1 (T1) spróbuj wykonać w czasie 30 minut, zachowując przy tym wartość tętna na poziomie 60-65 proc. twojego tętna maksymalnego. Jeśli widzisz, że wykracza ono poza granice zakresu, zwolnij i przejdź do marszu.

Natomiast, jeśli tętno jest o wiele za niskie, spróbuj przyspieszyć tempo. Trucht nr 2 (T2) wykonaj na tych samych zasadach, co trucht nr 1 (T1). Jedyne, co należy zwiększyć, to czas jego trwania do 45 minut. Nie przejmuj się, jeśli nie uda ci się truchtać, ponieważ osiągasz maksymalny zakres tętna przy chodzie. Idź i oddychaj.

5. Trening kardio – rower

Jazda na rowerze jest drugim treningiem kardio. Wykonuj go przez 2 dni, przy czym pierwsza jazda na rowerze w tym tygodniu (R2) ma trwać 1 godzinę. Kolejna jazda na rowerze (R3) ma trwać 50 minut, przy czym dystans pokonany w obydwu treningach ma być równy.

6. Podsumowanie

Trening kardio w umiarkowanej strefie tętna jest skutecznym treningiem pozwalającym na spalanie tkanki tłuszczowej. Trzeba pamiętać jedynie o tym, że jednostka treningowa musi trwać przez dłuższy czas. Trening kardio w trzecim tygodniu zmagań jest odpoczynkiem dla organizmu, który musi się zregenerować i nabrać siły przed ostatnim tygodniem walki – tygodniem czwartym.

Zasady, które panują podczas treningu:

  • zawsze, przed każdym treningiem, wykonaj rozgrzewkę,
  • na trening zawsze zabieraj ze sobą wodę, ręcznik oraz matę,
  • jeśli źle się poczujesz, przestań trenować lub nie podchodź do treningu,
  • w czasie złego samopoczucia fizycznego podczas treningu powiadom osobę trzecią o swoim aktualnym stanie.

Portal abcZdrowie.pl oraz firma Freebody, której właścicielem jest Grzegorz Wichrzycki, nie biorą odpowiedzialności za urazy, kontuzje, traumy i choroby związane z podjęciem aktywności fizycznej zgodnie z powyższymi zaleceniami treningowymi. Podejmując się treningu zgodnie z powyższym planem, bierzesz całą odpowiedzialność na siebie.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze