Dance aerobik

Jak schudnąć? Do tego nie wystarczy dieta – bez wysiłku fizycznego się nie obejdzie, dlatego też wiele osób decyduje się na wykupienie karnetu na siłownię. Jednak monotonne ćwiczenia zwykle szybko się nudzą. Jak sprawić, by wysiłek fizyczny stał się przyjemnością? Wybierz aerobik. Ćwiczenie w rytm muzyki dla wielu osób jest nie tylko łatwiejsze, ale i pozwala wydłużyć czas wysiłku. Dobrym pomysłem jest tak zwany dance aerobik, czyli aerobik taneczny. Jest to połączenie rytmicznych kroków aerobiku z pełnymi gracji ruchami tanecznymi.

1. Aerobik na odchudzanie

Jak schudnąć dzięki aerobikowi? Konieczne są regularne ćwiczenia, najlepiej 2-3 razy w tygodniu, w zależności od tego, jaką ilością wolnego czasu się dysponuje. Dostępne są różne rodzaje aerobiku tanecznego – niektóre wymagają lepszej kondycji, inne są najkorzystniejsze dla początkujących. Układ tanecznego aerobiku dla mniej zaawansowanych składa się z mniejszej ilości podskoków, ale większej częstotliwości pracy nóg, skoordynowanej z muzyką. Ten typ aerobiku można także wykonywać w wodzie. Zwykle układy taneczne wykonuje się przez ok. 30 minut z 4-8 powtórzeniami. Istotne jest rytmiczne wykonywanie ćwiczeń. Jeden z rodzajów dance aerobiku wykorzystuje w układzie tanecznym platformę, która służy do wchodzenia i schodzenia w rytm muzyki.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Ćwiczenia aerobowe to taki rodzaj ćwiczeń, który przyspiesza pracę serca i utrzymuje ten poziom przez dłuższy czas. To cały sekret aerobiku: dzięki dynamicznym ruchom i ich powtórzeniom usprawnia serce i płuca oraz poprawia kondycję. Także spalanie tłuszczu zaczyna się przy zwiększonym, ale „równym” i dłuższym wysiłku (powyżej 20 minut), jaki jest dostępny podczas zajęć aerobiku.

Jakie korzyści płyną z dance aerobiku? Aerobik taneczny przede wszystkim:

  • wzmacnia ciało,
  • pomaga schudnąć,
  • modeluje sylwetkę,
  • buduje mięśnie,
  • poprawia krążenie,
  • zwiększa dotlenienie serca, płuc i naczyń krwionośnych,
  • poprawia wydolność serca i płuc,
  • poprawia kondycję,
  • służy radzeniu sobie ze stresem,
  • wzmacnia odporność,
  • dobrze wpływa na osoby cierpiące na depresję, nerwicę, bezsenność czy przemęczenie,
  • jest świetną rozrywką w rytm muzyki,
  • jest jednym z najprostszych rodzajów aerobiku, ćwiczenia mogą być wykonywane przez osoby w różnym wieku, z wyjątkiem małych dzieci i kobiet w ciąży.

2. Jak ćwiczyć dance aerobik?

Co powinieneś zrobić, by dance aerobik ci nie zaszkodził? Oto kilka rad:

  • przed tanecznym aerobikiem zrób 10-15-minutową rozgrzewkę,
  • ubierz się w dopasowane ubrania, które nie ograniczają ruchów rąk i nóg,
  • po ćwiczeniach wykonaj kilka razy ćwiczenia rozciągające,
  • po zajęciach aerobiku napij się wody (chłodnej, ale nie lodowatej).

Warto zapisać się na zajęcia dance aerobiku u doświadczonego trenera, szczególnie jeśli jesteśmy początkujący – w tańcu czy w aerobiku. Trener dokładnie pokaże wszystkie kroki i wyjaśni, jak je prawidłowo wykonywać. Oczywiście można także ćwiczyć w domu, wystarczy kupić DVD z kursem dance aerobiku.

Warto wiedzieć, jak schudnąć za pomocą ćwiczeń i zdrowego odżywiania. Taneczny aerobik pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów w rytm muzyki, co dla wielu osób jest po prostu świetną zabawą. Ćwiczenia nie są zbyt forsowne, choć to oczywiście zależy od zaawansowania grupy, w każdym wypadku należy jednak pamiętać o rozgrzewce przed aerobikiem i ćwiczeniach rozciągających po wykonaniu układu tanecznego. Zapobiegną one powstaniu bólu mięśni, czyli zakwasów, lub znacząco zmniejszą ich natężenie.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!