Dietetyczny obiad - propozycje obiadowych dań, dietetyczne sałatki

Dietetyczny obiad to podstawa diety odchudzającej. Przed przygotowaniem obiadu musisz przemyśleć, jakich witamin i składników mineralnych chcesz dostarczyć swojemu organizmowi. Niestety wiele osób lekceważy jego rolę w zdrowym odżywianiu i często spożywa ten posiłek w pośpiechu w przypadkowym miejscu na mieście.

Złe nawyki żywieniowe skutkują problemami trawiennymi, zaparciami, wzdęciami, a w późniejszym czasie także otyłością. Jeśli chcesz poznać kilka dietetycznych przepisów na smaczny i dietetyczny obiad, musisz koniecznie zapoznać się z naszym artykułem.

Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?"

Dietetyczny obiad - propozycje obiadowych dań

Dietetyczny obiad to przede wszystkim warzywa. Najczęściej wykorzystuje się szparagi, które są nie tylko zdrowe, ale też łatwe w przygotowaniu.

Dietetyczny obiad - ze szparagów

Pokrojone szparagi gotuj przez ok. 25 minut. Następnie stop masło na patelni i wymieszaj z mąką, nie rumieniąc całości. Wlej mleko i roztrzep trzepaczką, aby nie powstały grudki. Dopraw do smaku. Posmaruj masłem naczynie żaroodporne, włóż odcedzone szparagi, polej beszamelem i posyp parmezanem. Zapiekaj w temperaturze 200 stopni C przez ok. 10 minut.

Dietetyczny obiad - z otrębami

  • 4 łyżki otrąb owsianych,
  • 1 jajko,
  • łyżeczka tymianku,
  • sól, pieprz do smaku,
  • pieczarki,
  • 0,25 kg mięsa mielonego z indyka.

Składniki wymieszaj na jednolitą masę. Ugotowane pieczarki oblep mięsem i formuj w kształcie kulek. Następnie gotuj w przez 20 minut. Kulki podawaj z kaszą gryczaną i surówką warzywną.

Dietetyczny obiad - zdrowe zupy

Oto kilka dietetycznych przepisów, które pomogą przyrządzić ci smaczną, pożywną a jednocześnie niskokaloryczną zupę, która razem ze zdrowym drugim daniem stworzy dietetyczny obiad.

Dietetyczny obiad - z wielowarzywną zupą

  • pojedyncza pierś z kurczaka,
  • łyżeczka oliwy,
  • 2 łyżki suszonych ziół: prowansalskich i tymianku,
  • szczypta oregano,
  • ćwiartka białej kapusty,
  • kawałek pora,
  • 2 marchewki,
  • mały kawałek selera,
  • 1 pietruszka,
  • 2 czerwone papryki,
  • sól i pieprz do smaku,
  • łyżka posiekanej natki pietruszki.

Umyj i osusz mięso, pokrój na wąskie paseczki i przesmażyć. Poszatkuj kapustę i pokrój warzywa, a następnie wrzuć do gotującej się wody, dodaj smażoną pierś. Na talerzu posyp natką pietruszki.W bardzo krótkim czasie powstanie dietetyczny obiad, który powinien trafić w gusta smakowe każdego.

Dietetyczny obiad - z brokułami

Brokuły to jeden z najzdrowszych składników, który będzie nadawał się na dietetyczny obiad. Właściwe przygotowanie brokułowej zupy spowoduje, że dietetyczny obiad posmakuje nawet dzieciom. 1 cebula, 1 łyżka masła, 4 szklanki wywaru z warzyw, 50 dag brokułów, 1,5 ząbka czosnku, 1 łyżka oliwy, jogurt naturalny sól i pieprz.

Podziel brokuły na różyczki. Obrany czosnek przeciśnij przez praskę, obierz i posiekaj cebulę, a następnie podsmaż to na patelni. Zagotuj bulion, dodaj cebulę i czosnek, a następnie różyczki brokuł. Gotuj ok. 15 minut i zapraw jogurtem naturalnym.

Dietetyczny obiad - dietetyczne sałatki

Żaden obiad osoby będącej na diecie odchudzającej nie może odbyć się bez dietetycznych sałatek. Oto kilka przepisów na smaczne i dietetyczne dodatki do obiadów.

Dietetyczny obiad - sałatka z rzodkiewek

  • 2 pęczki rzodkiewek,
  • 1 sałata masłowa,
  • 1 pęczek szczypiorku,
  • 2 pomidory,
  • 150 ml kefiru lub jogurtu naturalnego,
  • sól morska ziołowa,
  • pieprz.

Sałatę porwać na mniejsze kawałki. Pomidory obrać ze skórki i pokroić na małe cząstki. Rzodkiewki pokroić w plasterki, duże przekroić jeszcze na pół. Szczypiorek posiekać. Wszystkie składniki wymieszać w salaterce, doprawić i polać kefirem.

7 rzeczy, które sprawiają, że warzywa w twojej diecie są mniej zdrowe

Załadowałeś swój koszyk w warzywniaku po brzegi? To świetnie! Planujesz w przyszłym tygodniu serwować swojej rodzinie dania z dodatkiem zakupionych warzyw,...

Dietetyczny obiad - sałatka z ogórków

Pokrojonego w plasterki w ogórka polać odrobiną octu i pozostawaj na kilka minut. Odlej wodę, która wyciekła z ogórków, dodaj śmietanę i przypraw odrobiną soli. To sposób na szybką w przygotowaniu sałatke, która uzupełni każdy dietetyczny obiad. Dietetyczny obiad powinien by skonstruowany według zasad zdrowego odchudzania. Ma być nie tylko zdrowy, ale również smaczny, by skuteczna dieta odchudzającą nie kojarzyła się wyłącznie z okresem „katowania się” i surowych restrykcji żywieniowych.

Komentarze (2)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dietetyczne przepisy
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Dietetyczne przepisy
Dietetyczne przepisy

Catering dietetyczny

dietetycznych posiłków? Zdrowe produkty odżywcze są dla ciebie! Gwarantują łatwe odchudzanie. Sposób jest wygodny, coraz bardziej dostępny, szczególnie (...) dietetycznego Zaletą cateringu dietetycznego...

Dietetyczne przepisy

Dietetyczna pizza

Dietetyczna pizza

milionów ludzi na całym świecie. Smaczna, nie zawsze znaczy zdrowa i dietetyczna. Jak przygotować pizzę w wersji „light" ciesząc się smakiem i nie martwiąc (...) , którego bazę często stanowi majonez. Zdrowe dodatki do pizzy Najlepszym...

Dietetyczne przepisy

Koktajle - banalnie prosty sposób na odchudzanie (WIDEO)

Są kolorowe, smaczne, zdrowe, a do tego wspomagają odchudzanie. Czego można chcieć więcej? Nic dziwnego, że świat zwariował na ich punkcie. Polecają je trenerki, dietetycy i lekarze. Owocowo-warzywno koktajle to prawdziwa bomba odżywcza. Dzięki zawartości...

Dietetyczne przepisy

Weekendowy jadłospis Ewy Chodakowskiej

Weekendowy jadłospis Ewy Chodakowskiej

Profile Ewy Chodakowskiej w mediach społecznościowych to skarbnica przepisów na zdrowe dania, m.in.: koktajle, desery i sałatki. Trenerka fitness

Dietetyczne przepisy

10 pomysłów na zdrowszą sałatkę

10 pomysłów na zdrowszą sałatkę

Sałatka na zdrowie Sałatka może stanowić sycący posiłek, który zawiera w sobie szereg witamin i mikroelementów niezbędnych do prawidłowej pracy wielu procesów zachodzących w organizmie. Dowiedz się, w jaki sposób dodatkowo wzbogacić walory odżywcze sałatki. Sama...

Dietetyczne przepisy

Tradycyjne polskie dania w wersji fit

Tradycyjne polskie dania w wersji fit

. Dietetyczna zupa Polacy uwielbiają zupy. Rocznie jemy ich ok. 72 litrów. Chociaż wydają się być lekką, ale sycącą potrawą, są dosyć kaloryczne (...) bez dodatków ma zaledwie 29 kcal. Jak ugotować dietetyczną zupę?...

Dietetyczne przepisy

Zdrowe i smaczne przekąski

odrobinę jogurtu naturalnego i ulubione przyprawy. Dodatek warzyw sprawi, że głód nie pojawi się szybko. Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna

Dietetyczne przepisy

Koktajle odchudzające - zdrowe odchudzanie, przepisy

-owocowe w diecie - odpowiada dr Krystyna Pogoń Wszystkie odpowiedzi lekarzy Koktajle odchudzające - przepisy Koktajl jagodowo-porzeczkowy (...) regulującego pracę jelit. * Zapomnij o tłuszczu na brzuchu. Postaw na witaminowy...