Dania dietetyczne - propozycje obiadowych dań, dietetyczne sałatki

Dania dietetyczne to podstawa diety odchudzającej. Przed przygotowaniem obiadu musisz przemyśleć, jakich witamin i składników mineralnych chcesz dostarczyć swojemu organizmowi. Niestety wiele osób lekceważy jego rolę w zdrowym odżywianiu i często spożywa ten posiłek w pośpiechu w przypadkowym miejscu na mieście. Złe nawyki żywieniowe skutkują problemami trawiennymi, zaparciami, wzdęciami, a w późniejszym czasie także otyłością. Jeśli chcesz poznać kilka dietetycznych przepisów na smaczny i dietetyczny obiad, musisz koniecznie zapoznać się z naszym artykułem.

spis treści

Zobacz film: "7 popularnych diet które nie działają"

1. Dania dietetyczne - propozycje obiadowych dań

Dania dietetyczne to przede wszystkim warzywa. Najczęściej wykorzystuje się szparagi, które są nie tylko zdrowe, ale też łatwe w przygotowaniu.

1.1. Dania dietetyczne - obiady ze szparagów

  • 2 pęczki szparagów,
  • 3 łyżki masła,
  • 2 łyżki mąki,
  • 0,5 l mleka,
  • sól,
  • cukier,
  • parmezan,

Pokrojone szparagi gotuj przez ok. 25 minut. Następnie stop masło na patelni i wymieszaj z mąką, nie rumieniąc całości. Wlej mleko i roztrzep trzepaczką, aby nie powstały grudki. Dopraw do smaku. Posmaruj masłem naczynie żaroodporne, włóż odcedzone szparagi, polej beszamelem i posyp parmezanem. Zapiekaj w temperaturze 200 stopni C przez ok. 10 minut.

7 rzeczy, które sprawiają, że warzywa w twojej diecie są mniej zdrowe
7 rzeczy, które sprawiają, że warzywa w twojej diecie są mniej zdrowe [8 zdjęć]

Załadowałeś swój koszyk w warzywniaku po brzegi? To świetnie! Planujesz w przyszłym tygodniu serwować...

zobacz galerię

1.2. Dania dietetyczne - obiady z otrębami

Składniki wymieszaj na jednolitą masę. Ugotowane pieczarki oblep mięsem i formuj w kształcie kulek. Następnie gotuj w przez 20 minut. Kulki podawaj z kaszą gryczaną i surówką warzywną.

2. Dania dietetyczne - zdrowe zupy

Oto dietetyczne przepisy, na smaczne, pożywne i niskokaloryczne zupy, które razem ze zdrowym drugim daniem stworzą dietetyczny obiad.

2.1. Dania dietetyczne - obiady z wielowarzywną zupą

  • pojedyncza pierś z kurczaka,
  • łyżeczka oliwy,
  • 2 łyżki suszonych ziół: prowansalskich i tymianku,
  • szczypta oregano,
  • ćwiartka białej kapusty,
  • kawałek pora,
  • 2 marchewki,
  • mały kawałek selera,
  • 1 pietruszka,
  • 2 czerwone papryki,
  • sól i pieprz do smaku,
  • łyżka posiekanej natki pietruszki.

Umyj i osusz mięso, pokrój na wąskie paseczki i przesmażyć. Poszatkuj kapustę i pokrój warzywa, a następnie wrzuć do gotującej się wody, dodaj smażoną pierś. Na talerzu posyp natką pietruszki.W bardzo krótkim czasie powstanie danie dietetyczne, które powinno trafić w gusta smakowe każdego.

To też warto wiedzieć

2.2. Dania dietetyczne - obiady z brokułami

Brokuły to jeden z najzdrowszych składników, który będzie nadawał się na danie dietetyczne. Właściwe przygotowanie brokułowej zupy spowoduje, że danie dietetyczne posmakuje nawet dzieciom.

Podziel brokuły na różyczki. Obrany czosnek przeciśnij przez praskę, obierz i posiekaj cebulę, a następnie podsmaż to na patelni. Zagotuj bulion, dodaj cebulę i czosnek, a następnie różyczki brokuł. Gotuj ok. 15 minut i zapraw jogurtem naturalnym.

3. Dania dietetyczne - dietetyczne sałatki

Żadne dania dietetyczne osoby będącej na diecie odchudzającej nie mogą obyć się bez dietetycznych sałatek. Oto kilka przepisów na smaczne i dodatki do obiadów.

3.1. Dania dietetyczne - sałatka z rzodkiewek

  • 2 pęczki rzodkiewek,
  • 1 sałata masłowa,
  • 1 pęczek szczypiorku,
  • 2 pomidory,
  • 150 ml kefiru lub jogurtu naturalnego,
  • sól morska ziołowa,
  • pieprz.

Sałatę porwać na mniejsze kawałki. Pomidory obrać ze skórki i pokroić na małe cząstki. Rzodkiewki pokroić w plasterki, duże przekroić jeszcze na pół. Szczypiorek posiekać. Wszystkie składniki wymieszać w salaterce, doprawić i polać kefirem.

3.2. Dania dietetyczne - sałatka z ogórków

Pokrojonego w plasterki w ogórka polać odrobiną octu i pozostawaj na kilka minut. Odlej wodę, która wyciekła z ogórków, dodaj śmietanę i przypraw odrobiną soli. To sposób na szybką w przygotowaniu sałatkę, która uzupełni każdy dietetyczny obiad. Dania dietetyczne powinnny być skonstruowane według zasad zdrowego odchudzania. Mają być nie tylko zdrowe, ale również smaczne, by skuteczna dieta odchudzająca nie kojarzyła się wyłącznie z okresem „katowania się” i surowych restrykcji żywieniowych.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy