Dlaczego przy PCOS, Hashimoto, endometriozie i niedoczynności tarczycy polecana jest suplementacja kwasami Omega 3 EPA i DHA?
Zaburzenia hormonalne, takie jak zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), endometrioza czy menopauza, to problem wielu kobiet. I myli się ten, kto uważa, że to błahe dolegliwości. Nic zatem dziwnego, że szuka się sposobów na ich złagodzenie. Jednym z nich są kwasy omega-3, których suplementacja korzystanie wpływa na równowagę hormonalną w organizmie.
Kwasy omega-3: dlaczego są tak ważne?
Tłuszcz to podstawowy składnik diety. Stanowi źródło energii, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a także wielonienasyconych niezbędnych kwasów tłuszczowych (WNKT), wśród których najistotniejsze dla naszego zdrowia są kwasy omega-3 i omega-6. Nie tylko regulują stężenie cytokin, których podniesiony poziom w organizmie wywołuje stan zapalny, ale też usprawniają procesy poznawcze (zwłaszcza pamięć i koncentrację) i pomagają wyeliminować zaburzenia hormonalne [1].
Jakie są więc źródła kwasów omega-3 w diecie? Kiedy powinniśmy po nie sięgać i który z suplementów wybrać? Sprawdźmy.
1. Hormony? Trzymaj je w normie!
Chemiczne przekaźniki, czyli hormony, są wytwarzane przez gruczoły dokrewne, a ich głównym zadaniem jest umożliwienie komunikacji między komórkami. Gdy dochodzi do zachwiania tej informacyjnej równowagi, mogą pojawić się problemy ze zdrowiem i samopoczuciem. Zaburzenia hormonalne: objawy
Zakłócenie równowagi hormonalnej najczęściej objawia się:
- wahaniami wagi,
- nawracającymi zmianami skórnymi,
- problemami z cerą,
- zaburzeniami cyklu miesiączkowego,
- wahaniami nastroju,
- ciągłym zmęczeniem,
- bolesnymi miesiączkami,
- spadkiem libido.
Problemów tych nie należy traktować w kategoriach mijających dolegliwości. Brak hormonalnej równowagi może bowiem doprowadzić do rozwoju poważnych chorób, m.in. zespołu policystycznych jajników czy niedoczynności lub nadczynności tarczycy
Trzeba zatem zachować czujność, a w razie braku ustąpienia objawów udać się na konsultację do endokrynologa lub ginekologa. Specjalista zleci badanie hormonów i podejmie próbę ich stabilizacji.
2. Jak kwasy omega wpływają na układ hormonalny?
Kwasy omega-3 m.in. obniżają poziom lipidów we krwi, co wpływa korzystnie na produkcję hormonów tarczycy [2].
Mają też wpływ na regulację cyklu miesiączkowego, poprawiają płodność i jakość komórek jajowych [3].
Łagodzą ponadto objawy zaburzeń hormonalnych, takich jak menopauza, PMS czy endometrioza.
Są też niezbędne, by układ nerwowy mógł prawidłowo pracować i sprzyjają zdrowiu układu krążenia.
3. Kwasy omega-3: w czym jest ich najwięcej?
Wśród kwasów tłuszczowych najistotniejsze są dwa:
- omega-3, do których należy kwas α-linolenowy (ALA), dokozaheksaenowy (DHA) i eikozapentaenowy (EPA),
- omega-6 (m.in. kwas linolowy (LA) i arachidonowy).
Naturalne źródła kwasów omega-3 to przede wszystkim:
- tłuste ryby morskie (zaleca się jeść dwie porcje ryb tygodniowo (ok. 200–250 g), z czego minimum połowę powinny stanowić ryby takie jak łosoś, śledź, makrela, szprot, sardynki),
- olej lniany,
- olej sojowy,
- olej rzepakowy,
- orzechy włoskie,
- algi morskie [6].
Kwasy omega-6 znajdziemy z kolei w olejach roślinnych, zwłaszcza słonecznikowym, kukurydzianym i w oleju z wiesiołka.
4. Omega-3 – na co pomaga?
Dla organizmu kwasy tłuszczowe mają duże znaczenie. Oprócz wspomnianej roli w utrzymaniu równowagi hormonalnej:
- usprawniają krążenie krwi,
- polepszają ukrwienie mózgu,
- usprawniają przesyłanie sygnałów nerwowych,
- wspomagają prawidłową przemianę cholesterolu,
- działają przeciwzapalnie,
- hamują agregację płytek krwi,
- zmniejszają ryzyko wystąpienia arytmii serca,
- mają znaczenie w prewencji nadciśnienia tętniczego [4, 5].
Nasz organizm nie potrafi jednak samodzielnie syntetyzować kwasów tłuszczowych. Musimy je dostarczać wraz z pożywieniem.
W normach żywienia niezbędne minimum zalecane dla osób dorosłych to 250 mg EPA + DHA [7]. Istotne jest też zachowanie odpowiednich proporcji omega-6 do omega-3, która powinna wynosić 4–5 : 1, a nawet 2–3 : 1.
Niestety w diecie zachodniej ryby, zwłaszcza morskie, spożywamy stosunkowo rzadko. Z kolei ryby hodowlane zazwyczaj charakteryzuje niska zawartość omega-3 [7].
5. Suplementacja omega-3: kiedy i jak stosować?
Suplementacja jest szczególnie polecana:
- osobom, które chcą wspomóc prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu sercowo-naczyniowego,
- przy chorobach ze zwiększonym zapotrzebowaniem na kwasy omega-3 (Hashimoto, łuszczyca, miażdżyca, endometrioza, PMS),
- gdy pojawią się nasilone zmiany skórne, np. trądzik,
- seniorom w ramach prewencji chorób wieku starczego,
- w sytuacji przewlekłego stresu,
- rekonwalescentom,
- kobietom w okresie menopauzy,
- w sezonie jesienno-zimowym w celu wsparcia odporności.
Kwasy omega-3 (suplementy) dostępne są w formie płynnej i tabletek. Te ostatnie nie każdy lubi, z kolei omega-3 w płynie ma niekiedy rybi posmak. Może on być jednak zneutralizowany poprzez dodatek naturalnego olejku pomarańczowego, który w swoim składzie posiada suplement OmegaMe FORTE
Wysoko skoncentrowany suplement diety OmegaMe FORTE, ale też bardzo wysoką zawartość omega-3 (w porcji 5 ml to aż 1600 mg EPA i 1200 mg DHA). Jest też wzbogacona o ważne dla zdrowia witaminy D (50 µg w 5 ml) i A (250 µg w 5 ml), które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Stosuje się go raz dziennie w porcji 2,5 ml (5 ml przy większym zapotrzebowaniu), najlepiej po posiłku, aby zapewnić lepsze trawienie i biodystrybucję kwasów tłuszczowych w organizmie.
6. Kwasy omega-3: jakie wybrać?
OmegaMe FORTE zawiera wysoko skoncentrowane kwasy tłuszczowe omega-3: EPA (1600 mg) i DHA (1200 mg) z ryb, których połów odbywa się w basenie Morza Śródziemnego i Morza Czarnego oraz na wodach oceanicznych (są to kontrolowane i certyfikowane łowiska).
Suplementacja omega-3 a zaburzenia hormonalne
Przyjmowanie odpowiedniej dawki kwasów omega-3 może znacząco poprawić jakość życia, np. w czasie menopauzy, łagodząc jej objawy. Przyczyniają się m.in. do zmniejszenia dokuczliwych uderzeń gorąca i zapobiegają nasileniu objawów zaburzeń nastroju [8].
Są one też polecane kobietom zmagającym się z endometriozą: suplementacja kwasami omega-3 zmniejsza wzrost implantów endometrium i wytwarzanie czynników zapalnych, co ogranicza częstość występowania bolesnych dolegliwości [9].
Przyjmowanie kwasów omega-3 niesie też korzyści w przypadku PMS: poprzez łagodzenie objawów poprawia fizyczną i psychiczną jakość życia kobiet dotkniętych tym problemem [10].
Dieta bogata w kwasy omega-3, a także wprowadzenie suplementacji może przynieść realne korzyści dla naszego zdrowia.
Trzeba jednak pamiętać, że podstawą są regularne badania profilaktyczne (w tym badania hormonów tarczycy), a także zdrowy styl życia.
Uzupełnieniem tych zaleceń może być suplementacja, o której warto porozmawiać z lekarzem. Tak samo istotny jest wybór odpowiedniego preparatu. Wśród wielu z nich wyróżnia się OmegaMe FORTE, który kupisz na stronie healthlabs.care.
Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych. ) ma nie tylko czysty skład (bez zbędnych wypełniaczy, konserwantów i barwników oraz metali ciężkich), ale też bardzo wysoką zawartość omega-3 (w porcji 5 ml to aż 1600 mg EPA i 1200 mg DHA). Jest też wzbogacona o ważne dla zdrowia witaminy D (50 µg w 5 ml) i A (250 µg w 5 ml), które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
7. Suplementacja omega-3 a zaburzenia hormonalne
Przyjmowanie odpowiedniej dawki kwasów omega-3 może znacząco poprawić jakość życia, np. w czasie menopauzy, łagodząc jej objawy. Przyczyniają się m.in. do zmniejszenia dokuczliwych uderzeń gorąca i zapobiegają nasileniu objawów zaburzeń nastroju [8].
Są one też polecane kobietom zmagającym się z endometriozą: suplementacja kwasami omega-3 zmniejsza wzrost implantów endometrium i wytwarzanie czynników zapalnych, co ogranicza częstość występowania bolesnych dolegliwości [9].
Przyjmowanie kwasów omega-3 niesie też korzyści w przypadku PMS: poprzez łagodzenie objawów poprawia fizyczną i psychiczną jakość życia kobiet dotkniętych tym problemem [10].
Dieta bogata w kwasy omega-3, a także wprowadzenie suplementacji może przynieść realne korzyści dla naszego zdrowia.
Trzeba jednak pamiętać, że podstawą są regularne badania profilaktyczne (w tym badania hormonów tarczycy), a także zdrowy styl życia.
Uzupełnieniem tych zaleceń może być suplementacja, o której warto porozmawiać z lekarzem. Tak samo istotny jest wybór odpowiedniego preparatu. Wśród wielu z nich wyróżnia się OmegaMe FORTE, który kupisz na stronie healthlabs.care.
Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.