Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Glikogen – czym jest, odpowiednia dieta

Avatar placeholder
12.04.2021 11:54
Glikogen – czym jest, odpowiednia dieta
Glikogen – czym jest, odpowiednia dieta

Codzienna dieta powinna zawierać jak największą liczbę węglowodanów, ponieważ jest to źródło energii. Dlatego w jadłospisie ta grupa musi przeważać nad pokarmami zawierającymi tłuszcze, a nawet białko. Co dzieje się z węglowodanami po ich przetrawieniu, gdzie są magazynowane i jak organizm z nich korzysta? Czym jest glikogen? I jak wpływa na organizm?

spis treści

1. Co to jest glikogen?

Wszystkie węglowodany zmagazynowane w organizmie zamieniane są w glikogen, który jest zatrzymywany w wątrobie i mięśniach, dlatego też w medycynie występuje określenie glikogen wątrobowy i glikogen mięśniowy. Największa jego zawartość znajduje się w mięśniach.

Glikogen w momencie, kiedy organizm podejmuje dużą aktywność fizyczną, zostaje rozłożony do najprostszej glukozy. Gdy podczas np. treningu na siłowni zmuszamy ciało do wzmożonej pracy w pierwszej kolejności wykorzystywane są zapasy glikogenu mięśniowego, a gdy są one już wyczerpane organizm automatycznie sięgnie po glikogen wątrobowy.

Konieczne jest po każdym dużym wysiłku uzupełnienie poziomu glikogenu właściwie zbilansowanym posiłkiem. Stałe uzupełnianie glikogenu jest istotne zwłaszcza dla sportowców i osób aktywnych fizycznie. Ponieważ w sytuacji, kiedy glikogen po wyczerpującym treningu nie zostanie uzupełniony, organizm zacznie czerpać energię z innego źródła dla przykładu z aminokwasów.

Zobacz film: "Co się stanie gdy zrezygnujesz z jedzenia węglowodanów na miesiąc?"

To z kolei doprowadzi do znacznego osłabienia czy naciągnięcia mięśni, ponieważ aminokwasy są ich budulcem.

Glikogen wątrobowy odpowiada za utrzymanie właściwego poziomu glukozy we krwi i nie jest to zależne od podejmowanego wysiłku.

Odpowiednia ilość glikogenu w wątrobie zapewnia właściwe funkcjonowanie całego organizmu w każdej sytuacji. W mięśniach jest zgromadzone około 400 g polisacharydu, a w wątrobie około 100 g. Jest to zapas, który pozwala na jeden dzień bez posiłków.

Przy diecie niskokalorycznej, a zwłaszcza takiej, gdzie jest mała zawartość węglowodanów organizm przy wysiłku w pierwszej kolejności spali cały glikogen. Dlatego też w pierwszej fazie treningu bez względu czy jest to trening siłowy, ćwiczenia aerobowe czy trening interwałowy, utrata masy ciała jest szybka, dlatego, że redukowany jest nie tylko glikogen, ale też organizm traci wodę.

10 produktów, które uratują twoją wątrobę
10 produktów, które uratują twoją wątrobę [11 zdjęć]

To jeden z najważniejszych organów. Wątroba neutralizuje toksyny, usuwa szkodliwe substancje, wytwarza

zobacz galerię

2. Odpowiednia dieta

Jeżeli chodzi o dzienną zalecaną dla każdego dawkę węglowodanów to powinna ona wynosić 2, 5 g/kg. m.c. Pierwszy konkretny posiłek trzeba zjeść około 2 do 4 godzin przed planowanymi ćwiczeniami i może to być dla przykładu kurczak z ryżem i warzywami gotowanymi na parze, inną propozycją mogą być płatki jaglane z mlekiem, kanapka z pełnoziarnistego pieczywa np. z jajkiem gotowanym na twardo.

Natomiast w celu uzupełnienia glikogenu po treningu warto sięgnąć po przykładowo świeże owoce z jogurtem, koktajl mleczny uzupełniony otrębami, mogą to być także suszone owoce. Nieuzupełniony glikogen może doprowadzić nie tylko do szybkiego przetrenowania, ale też do osłabienia mięśni, a nawet ich kontuzji.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze